И ещё... Плавно намекаю что я по вам соскучилась😘 поэтому комментарии и общение приветствуется🙏
Ну и делитесь лайфхаками по уходу за детьми🙈

О ЧЕМ ЭТО Я ТУТ, СОБСТВЕННО?

У каждого человека должен быть свой стоматолог, психолог, парикмахер, мастер ногтевого сервиса и так далее в зависимости от потребностей конкретного человека. В наше непростое время этот список пополнили нутрициологи. Не успев появиться, эта профессия собрала вокруг себя большое количество стереотипов и мифов. Кто-то считает что нутрициолог это тоже самое что диетолог, призванный мучить людей строжайшими диетами. Кто то считает нутрицолога распростанителем и пропагандистом БАДов и таблеток. Ни строгие диеты, ни бездумное поглощение витаминов не имеет ничего общего с реальностью.
🍀🌿Нутрициолог - это специалист по здоровому образу жизни. При этом основная его задача это интегративный подход: мы рассмативаем человека как единую систему. И это не только питание, это образ жизни в целом, состояние психики, мироощущение, целеполагание. Холистичный, или как его еще называют, целостный подход - вот основная цель каждого нутрициолога в борьбе за здоровье людей, ведь здоровья физического не может быть без психического и ментального благополучия.
🍀Нутрицолог помогает наладить рацион без голода, понять по какой причине в организме возникли те или иные проблемы и анаизрует образ жизни человека в целом. Поэтому не стоит удивляться, когда нутрицолог помимо Ваших результатов анализов настойчиво уточняет как вы спите, как проводите свободное время, есть ли у Вас хобби и хорошие ли у Вас взаимомотношения в семье. Потому что это все - части единого целого, под названием ЗДОРОВАЯ И СЧАСТЛИВАЯ, ПОЛНОЦЕННАЯ ЖИЗНЬ.
🍀Задача нутрициолога работать на опережение. Не лечение болезни, а ее предотвращение. Или как раньше любили говорить, профилактика. Если же болезнь все таки присутствует, то поиск ее первопричины, а не купирование последствий. При этом крайне важен индивидуальный подход, персонализация рекомендаций, так как все мы разные, у нас разные исходные данные и ресурсы организма. В арсенале нутрицологов множество методов и инструментов: знания о способах и методах питания, витаминах, минералах, их усвоении, программы физических нагрузок, практики расслабления, знания о травах и натуральных биодобавках, использующихся человечеством множество лет.

🌿🌿🌿

#нутрициология #интегративныйподход

Горячая вода по утрам это мой личный мастхэв🤍 О пользе питья воды могу говорить бесконечно, фиг остановите☺️ ибо минусов тут нет, сплошные плюсы и польза, а я такое обожаю: вводишь одну привычку на постоянной основе и решаешь множество проблем!

Мотаем на ус/сохраняем в избранное🔽
Итак, для чего нужно все это счастье:

✅Тёплая вода помогает избавиться от вредных веществ и эффективнее очищает стенки кишечника и желудка. Медицинские исследования доказали, что ежедневное употребление стакана воды натощак ускоряет обмен веществ на 20-30%. Органы и ткани быстрее снабжаются кислородом, питательными и полезными веществами.
✅Стакан воды по утрам восполняет дефицит жидкости, который неизбежно образуется во время сна. А горячая не только восполняет запасы жидкости, она разжижает кровь. Значит, образования тромбоза вам не грозят. Следовательно, после перенесенного COVID - эта привычка - ваш стопроцентный выбор
✅Работает как естественное желчегонное, если есть дискинезия ЖВП или сладж в желчном. При камнях - с осторожностью
✅Горячая вода снимает кишечно-желудочный спазм. Это позволяет снизить чувство голода, а также настраивает организм на переваривание пищи. Холодная же вода вызывает спазмы многочисленных сфинктров ЖКТ, что явно ухудшает переваривание.
✅В компании с лимончиком отлично работает как антиоксидант🙌
✅Теплая вода значительно лучше усваивается чем холодная, соответственно, организму не нужно тратить дополнительные ресурсы на усвоение воды и ещё больше впадать в дефициты🙏

🌿🌿🌿

#проводу #образжизни

Когда хочется начать утро с чего то вкусненького и полезного🥯🧇🥞🥐

Шоколадный кекс в микроволновке

Мука кокосовая либо миндальная 2ст ложки
Какао 2 со ложки
Подсластитель 2 ложки
1 яйцо
Сливочное масло 2 сл ложки
Сметана 2 ст ложки
Разрыхлитель

И в микроволновку на 3 минутки)
Можно добавить по желанию кусочки горького шоколада🤤

Весна, конечно в этом году у нас просто неистовая😂
Как и всегда в общем-то)
Дорогие, чем поддерживаете/бодрите себя в это непростое время?

Я тут подготовила для вас посты про адаптогены, вдруг кому то пригодится🌿

КТО ТАКИЕ, ДЛЯ ЧЕГО И КОМУ ИХ НЕЛЬЗЯ?

Адаптогены это вещества, которые могут неспецифично повышать сопротивляемость человеческого организма при широком диапазоне внешних стрессовых состояний путем воздействия на иммуно-нейроэндокринную систему.
Адаптогены расширяют резервные возможности организма за счет улучшения энергетического обмена:
• быстрый их ресинтез, за счет окисления углеводов и жиров (повышение окислительного фосфорилирования)
• ↑ газообмена (усвоение кислорода)
• ↑ тканевого дыхания (особенно мозга)
• ↑ восстановительных процессов
• ↑ количества рибосом, РНК, ДНК, синтеза белка.
В целом, иммуномодуляция – особенность адаптогенов: где нужно – повышение иммунитета, где-то – снижение иммунного ответа. Также повышают умственную и физическую работоспособность, ослабляют признаки психического утомления. Имеют мощные нейропротекторные свойста (защита нейронов).

Противопоказания:
• при повышенной нервной возбудимости, • гипертонии,
• инфаркте миокарда,
• острых инфекционных заболеваниях, лихорадке.
• в жаркую погоду нужно быть особенно осторожным: адаптогены повышают температуру тела.
• детьми до 16 лет (кроме пчелопродуктов) адаптогены должен назначать только доктор, поскольку они ускоряют половое созревание
• стенокардии, кардиосклерозе,
• бронхиальной астме,
• гипертиреозе, базедовой болезни,
• остром и хроническом нефрите, гепатите, эпилепсии, тетании, остром полиомиелите при наличии болевого и менингеального синдромов, склонности к образованию контрактур, дыхательных расстройствах

КАКИЕ БЫВАЮТ И КАК ДЕЙСТВУЮТ?

Наиболее известные адаптогены:

- жень-шень (регуляция сахара крови, регуляция углеводного и липидного обмена, противоопухолевое действие, противодействие стрессу, улучшение мозговой деятельности, снижение токсической нагрузки)
- элеутерококк (возбуждает центральную нервную систему, повышает двигательную активность и условно рефлекторную деятельность, умственную и физическую работоспособность, усиливает остроту зрения, повышает основной обмен, адаптогенные свойства организма, улучшает аппетит, умеренно снижает давление крови, понижает содержание холестерина в крови, способствует его вовлечению в обмен жиров. Отличие от жень-шеня: действует не так стремительно, но накапливается и его можно дольше применять)
- родиола розовая (защищает сердце и печень, увеличивает использование кислорода, антигипоксант, улучшает память, является эффективным средством для потери веса)
- левзея (повышение физической силы и потенции мужчин😉, жиросжигатель, иммуномодуляция, снимает тревожность, улучшает сон, нормализует баланс лептина)
- лимонник (сильные иммуномодулирующие свойства, сильный антиоксидант, улучшение когнитивных способностей (Повышает продукцию ацетилхолина)
- ашвагандха (часто используется в аюрведических формулах для поддержания фертильности у мужчин, снижает кортизол, повышает чувствительность к инсулину, значительно снижает стресс и тревожность, усиливает способность организма к саморегуляции, важно после любого протокола, модулируют синтез гормон, включая гормон щитовидной железы, эстроген, прогестерон и тестостерон)
- центелла азиатская (готу кола) (предотвращает и ослабляет токсическую реакцию от любых внешних и внутренних токсических загрязнений, снижение тревожности, анальгезирующее и противовоспалительное)
- аралия (Одно семейство с женьшенем и элеутерококком, поэтому похожие свойства.
- мака перуанская (Адаптоген, повышает иммунитет, более известен как афродизиак)
- панты (молодые рога оленя) (повышает общую, спортивную, специальную работоспособность, ускоряет восстановление спортсменов после травм или нагрузок, увеличивает силовые, скоростные показатели, при этом препарат свободен от допингового компонента

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?

Дозировки адаптогенов:
• Настойку женьшеня по 15-20 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.
• Настойку лимонника китайского по 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.
• Настойку аралии по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель.
• Настойка заманихи по 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель.
• Экстракт элеутерококка по 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.
• Экстракт родиолы по 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель .
• Экстракт левзеи по 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 1 месяца.
• Пантокрин по 25-30 капель 2 раза в день или по 1 мл подкожно 1 раз в день в течение 2-3 недель.
• Препараты со стандартизированным экстрактами в основном имеют дозировку 300- 500 мг.
Принимаются они 2 раза в день