#стрессоустойчивость
Изменение состояния тела: навыки🔠 🔠 🔠 🔠
В ТРУДной ситуации можно быстро ослабить чрезмерные эмоции, используя следующие средства.
🔠
Температура: охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстрее успокоиться.
- Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щёк ледяной компресс(намочив полотенце либо набрав в пакет ледяной воды). Также можно использовать лёд.
- Держите 30 секунд.
🔠
Парная мышечная Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию(чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
-В момент глубоко вдоха животом напрягите мышцы тела(но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
-Заметьте напряжение в теле.
- Делая выдох, мысленно произнесите слово «расслабься».
- Расслабьте мышцы.
- Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
🔠
Физические Упражнения: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
- Выполните короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
- Потратьте физическую энергию тела на бег, прыжки, быструю ходьбу, игру с мячом, подъём гантелей и т.д.
🔠
Размеренное Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
- Выполняйте более глубокое дыхание животом.
- Замедлите свой темп вдоха и выдоха( в среднем 5-6 дыханий в минуту).
- Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например 5 секунд на вдох, 7 секунд – на выдох).
Используйте это, когда эмоции выходят из под контроля. Страх, гнев, злость, тревога и т. д.
#DBT #MLinehan
Изменение состояния тела: навыки
В ТРУДной ситуации можно быстро ослабить чрезмерные эмоции, используя следующие средства.
Температура: охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстрее успокоиться.
- Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щёк ледяной компресс(намочив полотенце либо набрав в пакет ледяной воды). Также можно использовать лёд.
- Держите 30 секунд.
Парная мышечная Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию(чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
-В момент глубоко вдоха животом напрягите мышцы тела(но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
-Заметьте напряжение в теле.
- Делая выдох, мысленно произнесите слово «расслабься».
- Расслабьте мышцы.
- Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
Физические Упражнения: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
- Выполните короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
- Потратьте физическую энергию тела на бег, прыжки, быструю ходьбу, игру с мячом, подъём гантелей и т.д.
Размеренное Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
- Выполняйте более глубокое дыхание животом.
- Замедлите свой темп вдоха и выдоха( в среднем 5-6 дыханий в минуту).
- Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например 5 секунд на вдох, 7 секунд – на выдох).
Используйте это, когда эмоции выходят из под контроля. Страх, гнев, злость, тревога и т. д.
#DBT #MLinehan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПЕРВАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
🔴 Это не та помощь, которую могут оказывать только специалисты.
🔴 Это не профессиональная консультация.
🔴 Это не «психологический дебрифинг" в том смысле, что ППП не обязательно предполагает подробное обсуждение событий, которые вызвали состояние дистресса.
🔴 Это не просьба к пострадавшему проанализировать, что с ним произошло, и установить точную хронологию и суть событий.
❤️ Это совокупность мер общечеловеческой поддержки и практической помощи ближним, которые испытывают страдания и нужду.
❗️ ненавязчивое оказание практической помощи и поддержки;
❗️ оценка потребностей и проблем;
❗️ оказание помощи в удовлетворении насущных нужд (например, таких как пища, вода, информация);
❗️ умение выслушивать людей, но не принуждая их говорить;
❗️ умение утешить и помочь человеку успокоиться;
❗️ оказание помощи в получении информации, установлении связи с соответствующими службами и структурами социальной поддержки;
❗️ защита от дальнейшего вреда.
Первая психологическая помощь - это поддержка, сострадание, сочувствие, поддерживающее понимание, любовь и забота людей, предоставление "безопасного убежища", как эмоционального, так и физического.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C#
Первая психологическая помощь - это поддержка, сострадание, сочувствие, поддерживающее понимание, любовь и забота людей, предоставление "безопасного убежища", как эмоционального, так и физического.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C#
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Wikipedia
Экстренная психологическая помощь
Экстренная психологическая помощь — целостная система мероприятий, направленных на оптимизацию актуального психического состояния пострадавших в условиях ЧС и профилактику отдаленных негативных психических последствий, которая включает в себя как отдельные…
#стрессоустойчивость #навыкисамопомощи
❤️ Отвлечение с помощью мудрого разума
ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом
Помогите кому-то
- Найдите волонтёрскую работу
- Помогите другу или члену семьи
- Удивите кого-нибудь чем-то хорошим(подарком, помощью, объятиями)
- Отдайте вещи, которые вам не нужны
- Позвоните или напишите кому-нибудь сообщение с приятными словами
- Сделайте что-то хорошее для другого человека
- Что-то ещё полезное для кого-то
Побудьте с близкими, друзьями, родными. Уделите им внимание. Согрейте их своими объятиями и любовью.
#DBT #MLinehan
ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом
Помогите кому-то
- Найдите волонтёрскую работу
- Помогите другу или члену семьи
- Удивите кого-нибудь чем-то хорошим(подарком, помощью, объятиями)
- Отдайте вещи, которые вам не нужны
- Позвоните или напишите кому-нибудь сообщение с приятными словами
- Сделайте что-то хорошее для другого человека
- Что-то ещё полезное для кого-то
Побудьте с близкими, друзьями, родными. Уделите им внимание. Согрейте их своими объятиями и любовью.
#DBT #MLinehan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОВЫШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ
Что должен делать мозг в стрессовой ситуации? Оптимизация гормонов и нейромедиаторов, повышение концентрации. Не всегда мозг это может, но мы можем научиться управлять им, чтобы это было выгодно нам.
Для того, чтобы уметь действовать продуктивно в жизненных ситуациях, важно уметь различать свои эмоции. В этом нет ничего сложного, если в течение дня спрашивать себя – что я сейчас чувствую? Это даст понимание того, как часто меняется настроение, с чем связана та или иная эмоция и главное, натренировав себя распознавать эмоции, в последующем можно их отлавливать, чтобы смочь с ними совладать и на основании их принимать решение каким образом действовать.
Один из способов это записывать то, что чувствуете в течение дня. Ситуация, мысли, эмоция, реакция.
Например: 1) Жена не отвечает на смс; 2) Наверное обиделась на меня; 3)Страх 4) Начинаю звонить ей непрерывно.
Вторым примером, может быть, когда мы что-то вспомнили: 1) Готовлю ужин, вспомнила о неприятном разговоре с коллегой; 2) Она была не права! Не стоило ей так со мной разговаривать; 3) Злость; 4) Стала раздражённой и накричала на мужа.
Составляя такие записи, ручкой на бумаге или в телефоне в заметках, буквально за неделю вы увидите, как меняется наше настроение от наших собственных мыслей, с последующим поведением. И, если вести такие записи в течение месяца, вы увидите свои реакции. А что с этими реакциями делать вам расскажет психолог.
Эмоции можно записывать так, как назвали бы их вы. Всё равно потом с психологом разберёте. А также можно зарисовывать эмоции, выбрать картинку или фото для определённой эмоции, описывать ощущения тела, когда не знаете как называется эмоция.
Зачем всё это в глобальном понимании? Затем, что управление мозгом и эмоциями (что входит в терапию) начинается с психобразования. Это первый шаг, который ведёт к последующим шагам, приводящим к пониманию не только себя, но и других; к улучшению отношений; к повышению эффективности; к достижению целей; к быстрому реагированию в кризисах.
Что должен делать мозг в стрессовой ситуации? Оптимизация гормонов и нейромедиаторов, повышение концентрации. Не всегда мозг это может, но мы можем научиться управлять им, чтобы это было выгодно нам.
Для того, чтобы уметь действовать продуктивно в жизненных ситуациях, важно уметь различать свои эмоции. В этом нет ничего сложного, если в течение дня спрашивать себя – что я сейчас чувствую? Это даст понимание того, как часто меняется настроение, с чем связана та или иная эмоция и главное, натренировав себя распознавать эмоции, в последующем можно их отлавливать, чтобы смочь с ними совладать и на основании их принимать решение каким образом действовать.
Один из способов это записывать то, что чувствуете в течение дня. Ситуация, мысли, эмоция, реакция.
Например: 1) Жена не отвечает на смс; 2) Наверное обиделась на меня; 3)Страх 4) Начинаю звонить ей непрерывно.
Вторым примером, может быть, когда мы что-то вспомнили: 1) Готовлю ужин, вспомнила о неприятном разговоре с коллегой; 2) Она была не права! Не стоило ей так со мной разговаривать; 3) Злость; 4) Стала раздражённой и накричала на мужа.
Составляя такие записи, ручкой на бумаге или в телефоне в заметках, буквально за неделю вы увидите, как меняется наше настроение от наших собственных мыслей, с последующим поведением. И, если вести такие записи в течение месяца, вы увидите свои реакции. А что с этими реакциями делать вам расскажет психолог.
Эмоции можно записывать так, как назвали бы их вы. Всё равно потом с психологом разберёте. А также можно зарисовывать эмоции, выбрать картинку или фото для определённой эмоции, описывать ощущения тела, когда не знаете как называется эмоция.
Зачем всё это в глобальном понимании? Затем, что управление мозгом и эмоциями (что входит в терапию) начинается с психобразования. Это первый шаг, который ведёт к последующим шагам, приводящим к пониманию не только себя, но и других; к улучшению отношений; к повышению эффективности; к достижению целей; к быстрому реагированию в кризисах.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему так важно знать как мы устроены
Чем хороша РЭКПТ (рационально-эмотивно-когнитивно-поведенческая терапия)? Тем, что структура работы выстраивается так, что не нарушает ценностей человека.
Работа ведётся строго по протоколу. Определённый спектр вопросов строится таким образом, что всё, что говорит человек воспринимается психологом как правила его жизни, которые кем-то или чем-то были нарушены. Иными словами, это бережное отношение к чувствам человека. То есть в процессе работы специалист опирается на чувства и ценности человека, потому как то, что случилось с человеком может говорить о его важных приоритетах в жизни. Целью терапии ставится то, что хочет человек, то, что будет вести его к конструктивным результатам.
Данному подходу близка философия стоицизма и эпикуреизма, которая, кстати, близка также религии. РЭПТ очень хорошо подходит религиозным людям, т.к. не нарушает их веры.
Ну и не только религиозным людям она подходит, а практически всем. Важный критерий при обращении в данный подход, что человек обращается сам и готов работать с проблемой, не ожидая волшебства.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРОБЛЕМА - нежелательная ситуация, требующая неопределённых действий.
ЗАДАЧА - ситуация, требующая определённых действий.
ИНСАЙТ - процесс или момент, когда проблема преобразуется в задачу.
Инсайт не является конечным продуктом решения проблемы. Кроме того, инсайт есть интеллектуальный и эмоциональный. Один не исключает другого. Вот почему одного понимания (или знания, осознания) недостаточно для того, чтобы что-то изменить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всегда приятно получать отзывы о проделанной работе. Спасибо вам, что делитесь своими результатами ❤️
Forwarded from Наталья Мельникова
Надежда, спасибо огромное за консультацию. Разобрали то, что меня беспокоило, помогли определиться с поиском решения и тем, как работать над ситуацией дальше. Теперь я смогла с вашей помощью взглянуть на это совсем под другим углом. Будем работать дальше❤️
Иногда человек не осознаёт, что у него проблема. И он в этом не виноват. Так бывает, что то, что на самом деле является проблемой, для человека может быть нормой. А также может быть вера в то, что всё изменится само собой. И нет осознания того, к каким последствиям это может привести.
А может быть наоборот. То, что человек считает проблемой, может быть всего лишь его собственным восприятием. И в реальности на самом деле по другому.
И в том и в другом случае, мы в ответе за свою жизнь, вне зависимости от того, кто на неё повлиял сейчас или когда-то. И ещё можно научиться отличать одно от другого и создать себе чувство собственной безопасности. Ресурсов для этого в наше время много. Остаётся только заявить о своём желании.
И нет, здесь не помогут маги, колдуны, гадалки, экстрасенсы, звёзды и т.д.
А может быть наоборот. То, что человек считает проблемой, может быть всего лишь его собственным восприятием. И в реальности на самом деле по другому.
И в том и в другом случае, мы в ответе за свою жизнь, вне зависимости от того, кто на неё повлиял сейчас или когда-то. И ещё можно научиться отличать одно от другого и создать себе чувство собственной безопасности. Ресурсов для этого в наше время много. Остаётся только заявить о своём желании.
И нет, здесь не помогут маги, колдуны, гадалки, экстрасенсы, звёзды и т.д.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Добрый вечер, дорогие мои читатели❤️
Давно вам ничего не выкладывала. Очень много работы и обучения.
Выходные провела в г. Самара в академическом театре драмы им. М. Горького на спектакле "Герой нашего времени".
Прекрасная компания, общение, дорога, высокая кухня, музыка, ну и конечно же Печорин. Незабываемое приключение! Что ещё нужно для красочных впечатлений!
А как прошли ваши выходные?
Давно вам ничего не выкладывала. Очень много работы и обучения.
Выходные провела в г. Самара в академическом театре драмы им. М. Горького на спектакле "Герой нашего времени".
Прекрасная компания, общение, дорога, высокая кухня, музыка, ну и конечно же Печорин. Незабываемое приключение! Что ещё нужно для красочных впечатлений!
А как прошли ваши выходные?
Когда рассказываю про убийство Салтанат Нукеновой тем, кто не слышал или не знает, слышу от них такие вопросы в свой адрес : "Наверное, было за что", "Сама виновата, что не ушла", "Наверное, сама спровоцировала", "Нет дыма без огня", ну и самый топ - "За что?"
Серьёзно? Человека можно за что-то убить? Или как-то этими вопросами оправдать убийство? Если да, то у меня печальные новости о ментальном здоровье этих людей.
Хорошая же новость заключается в том, что ментальное здоровье можно лечить. Чтобы не превратиться, например, в Бишимбаева.
Серьёзно? Человека можно за что-то убить? Или как-то этими вопросами оправдать убийство? Если да, то у меня печальные новости о ментальном здоровье этих людей.
Хорошая же новость заключается в том, что ментальное здоровье можно лечить. Чтобы не превратиться, например, в Бишимбаева.
Forwarded from Наталья Мельникова
да, сразу вспоминается легендарное "а что ты сделала, чтобы тебя не били?", которое можно переиначить в "не убили".... вся наша жизнь с детства пропитана этой самой народной "мудростью", которую сейчас нам пытаются навязать как "традиционные ценности".... очень хочется, чтобы люди не молчали, не скрывали и не терпели, а работали над своими проблемами
Выход из абьюзивных отношений очень сложный, иногда достаточно длительный. Высока вероятность эскалации конфликта. Это сложный механизм, в котором могут разобраться специалисты.
И, если вместо осуждения людей, находящихся в таких отношениях, давать поддержку и не закрывать глаза на это, а говорить, то насилия может становиться меньше. Потому что, даже в вопросах, заданных мне что я написала выше, уже "сквозит" тем, что насилие это норма.
И, конечно же, в обществе, пропитанном такими ценностями, человек, оказавшийся в абьюзе, невольно начинает думать, что это он виноват, а не насильник. Что ещё больше затрудняет возможности оттуда выбраться.
Кстати, напоминаю, что насилие может быть не только физическим, но и психологическим. А вот в нём человеку разобраться без помощи психолога бывает очень сложно, а порой и невозможно.
И, если вместо осуждения людей, находящихся в таких отношениях, давать поддержку и не закрывать глаза на это, а говорить, то насилия может становиться меньше. Потому что, даже в вопросах, заданных мне что я написала выше, уже "сквозит" тем, что насилие это норма.
И, конечно же, в обществе, пропитанном такими ценностями, человек, оказавшийся в абьюзе, невольно начинает думать, что это он виноват, а не насильник. Что ещё больше затрудняет возможности оттуда выбраться.
Кстати, напоминаю, что насилие может быть не только физическим, но и психологическим. А вот в нём человеку разобраться без помощи психолога бывает очень сложно, а порой и невозможно.
Я защитилась на "5". Вот и закончился ещё один большой этап очередной учёбы РЭПТ(КПТ). Осталось только слетать за дипломом.
Ещё одна защита кейса по нейроотличиям 8 июня и следующее обучение в августе. У меня есть 2 месяца для отдыха от обучений, но отдых для меня это чтение и изучение литературы и материалов по психологии. И мне это нравится.
РЭПТ - это философия жизни, нацеленная на развитие психического здоровья, стрессоустойчивости, счастливости и осмысленности жизни людей.
Ещё одна защита кейса по нейроотличиям 8 июня и следующее обучение в августе. У меня есть 2 месяца для отдыха от обучений, но отдых для меня это чтение и изучение литературы и материалов по психологии. И мне это нравится.
РЭПТ - это философия жизни, нацеленная на развитие психического здоровья, стрессоустойчивости, счастливости и осмысленности жизни людей.