«Живи сегодня. Завтра ты можешь умереть», – идеальная философия для тех, кто собрался умереть завтра.

Из книги А. Эллиса и Р. Харпера «Разум или чувства»

«Лучшие годы вашей жизни – когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаёте, что сами контролируете свою судьбу».

А. Эллис

«В нашей культуре многое основано на страдании: есть даже великомученики, но нет ни одного великорадостника».

В.Г. Ромек

Ллюбой перфекционист в своём развитии проходит несколько стадий:
Стадия 1. «Я перфекционист и горжусь этим!»
Стадия 2. «Я перфекционист и уже не горжусь этим».
Стадия 3. «Я перфекционист и больше не должен быть им!»
Стадия 4. «Я перфекционист и очень хочу больше не быть им».
Стадия 5. «Я работаю над перфекционизмом, но пока неидеально изменился».
Стадия 6. «Я работаю над перфекционизмом и меняюсь неидеально и постепенно».
Стадия 7. «Я намеренно совершаю ошибки и не критикую себя за неудачи».
Стадия 8. «Я стараюсь принимать себя безусловно, но пока что неидеально».
Стадия 9. «Я принимаю себя безусловно и принимаю то, что порой себя не принимаю».

В 1956 году А. Эллис выявил двенадцать типичных иррациональных верований, которые ведут к различным эмоциональным расстройствам. Эти верования в адаптированном виде выглядят следующим образом:
1. Зависимость от достижений (требования от себя быть лучшим):
«Я должен любой ценой добиваться успеха и иметь достижения во всех важных для меня делах, делать всё идеально и быть компетентным (не должен допускать ошибок, промахов и неудач), а иначе это будет ужасно, невыносимо и указывать на то, что я – неполноценный, неадекватный, посредственность»
2. Зависимость от одобрения и любви (требования от себя быть хорошим для других и для партнёра):
«Я должен любыми способами добиваться одобрения и любви значимых для меня людей (а они должны одобрять, принимать и не должны критиковать меня), а если они критикуют или отвергают меня, то это ужасно, невыносимо и говорит о том, что я – никчёмный человек, недостойный уважения и любви»
3. Требования от других (признания, уважения, одобрения, любви, справедливости):
«Люди должны вести себя разумно, уважительно и справедливо, давать мне то, что я от них хочу, уважать, одобрять и любить меня, а если они ведут себя иначе, то это ужасно, а сами эти люди – отвратительные, подлые и мерзкие и заслуживают презрения, осуждения и наказания».
4. Требования от мира (содействия в реализации личных целей):
«Обстоятельства должны складываться таким образом, каким мне хочется, а если дела пойдут не так, как я того заслуживаю (меня не будут любить и одобрять, я не достигну успеха или провалюсь, со мной обойдутся несправедливо), то это будет ужасно и я этого не вынесу».
5. Требования от мира (комфорта, справедливости, безопасности):
«В мире (в моей жизни) не должно существовать плохих людей, неприятностей, трудностей и несправедливости, а если мне придётся со всем этим столкнуться, то я этого не вынесу и никогда не смогу быть счастливым».
6. Вера в неизбежность страданий (обвинения других людей и обстоятельств):
«В трудных жизненных обстоятельствах я должен расстраиваться, страдать и трактовать происходящее как ужас и катастрофу, поскольку причиной моих страданий являются эти неблагоприятные события, а я не могу контролировать свои эмоции и поведение».
7. Вера в полезность беспокойства (беспокойство как стратегия превенции катастроф):
«Если что-то является или может быть опасным, я должен постоянно беспокоиться об этом, воображая худшие варианты развития событий, и тогда дела обернутся лучше».
8. Обвинения прошлого (вера во влияние «травм» прошлого на текущие проблемы):
«Мои текущие эмоции и действия определяются плохими событиями моего прошлого, которые продолжают постоянно оказывать тотальное влияние на мою жизнь».
9. Избегание ответственности (избегание рисков, трудностей и решения проблем):
«Я не должен рисковать и брать на себя ответственность (и должен избегать трудных жизненных ситуаций и решения проблем), а иначе не смогу быть счастливым и жить полноценно».
10. Необходимость идеального решения:
«Для любой проблемы должно существовать идеальное, правильное решение, которое я должен обнаружить как можно быстрее, а если мне не удастся его найти, это ужасно».
11. Необходимость быстрого поощрения:
«Я должен получать немедленное поощрение за любые свои старания, а если этого не происходит, я должен чувствовать себя несчастным».
12. Выученная беспомощность:
«Я полностью завишу от окружающих и без их помощи не справлюсь и не смогу сам управлять своей жизнью».

«Чем больше вы ищете чужого расположения, тем меньше люди уважают вас и заботятся о вашем мнении. Они могут получать приятные эмоции от вас, но при этом будут считать вас слабой личностью... Наконец, стараясь завоевать внимание, вы можете людям просто надоесть, наскучить, и у них пропадёт всякое желание с вами общаться».

Из книги А. Эллиса и Р. Харпера «Разум или чувства»

«Хотя опробование чего-то нового не может гарантировать успеха, отказ от попыток непременно гарантирует неудачу».

Из книги С. Уинстон и М. Сейфа «Тревога ожидания»

«Если есть решение, то почему ты переживаешь? Если нет решения, то почему ты переживаешь?»

Из книги Дж. Нардонэ «Страх принятия решений»