​​Недосыпание плохо влияет на похудение,
но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность.

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани.
Все важное и полезное о питании и физической активности 🤓👍

Личные консультации ➡️ t.me/lenaoliva

​​Хочешь быть стройной? Спи!

Один из липолитических гормонов - гормон-соматотропин или гормон роста.

Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна.

Таким образом, если у вас имеются нарушения сна, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь уставшим, сразу же проваливаясь в сон, то лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
@healthy_lifestyle_oliva

Приглашаю вас на свой марафон "Будь в форме"
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://t.me/joinchat/IYfXxydZqqo0YmY0

​​​ПОЛЕЗНАЯ КОЛОРИСТИКА или
РАДУГА В ТВОЕЙ ТАРЕЛКЕ🌈🌈🌈🌈🌈

❓ Как цвет овощей и фруктов влияет на наше пищеварение❓

Вы знали что польза, которую овощи, фрукты и ягоды приносят нашему организму, во многом зависит от их цвета?
➡️ Расскажу, почему это так, и предлагаю вам каждый день создавать на тарелке вкусные и полезные натюрморты.

Цвет овощей и фруктов зависит от содержания окрашивающих веществ, многие из которых
являются мощными антиоксидантами.🍇🍓🍆🥑🍉

🍎Наверное, вы замечали, что при выборе фруктов рука сама тянется к самому яркому? Это правильно! Чем ярче цвет, тем больше во фруктах или овощах полезных веществ. Кстати, яркий запах тоже говорит о наличии полезных веществ.

🍅Красные овощи и фрукты (томаты, арбуз, клубника, красный перец) содержат мощный антиоксидант ликопин, который давно известен благотворным воздействием на работу сердечно-сосудистой системы.

🍇Пурпурно-фиолетовые фрукты и овощи (темный виноград, черника, черная смородина, ежевика, баклажаны) богаты антоцианидинами – это один из мощнейших антиоксидантов, который защищает наши глаза.

🍊Желто-оранжевая группа (морковь, тыква, цитрусовые, облепиха) содержит каротиноиды. Эта группа полезна и для зрения, и для иммунитета, и как защита против онкологии.

🥬Зеленая группа (разнообразные капусты, кейл, брокколи, зелень, листовой салат) содержат изофлавоноиды, изотиоцианаты и огромный спектр водорастворимых витаминов и эфирных масел. Пучок зелени на каждый день – отличная привычка для долголетия.

🧅Белые овощи (лук и чеснок) содержат кверцетин и аллицин, влияющие на иммунитет, кроветворную систему. содержат кверцетин и аллицин, влияющие на иммунитет, кроветворную систему.

Есть овощи и фрукты нужно каждый день. Взрослому человеку необходимо не менее 500 граммов, при этом 100 из них стоит отвести под зелень и пряные травы. И конечно, не забывайте о ягодах. Даже замороженные, зимой и весной они сохраняют огромное количество витаминов и антиоксидантов.

​​​​Марафон "Будь в форме " в этот раз будет необыкновенный. Я собрала для вас все самое лучшее, все самое полезное.😍

Я пригласила невероятных экспертов, специалистов своего дела:
🧘‍♀️Тренера по йоге Любочку (прочитайте ее пост на тему пользы йоги на природе➡️ https://www.instagram.com/p/CQdnwhBs69L/?utm_medium=copy_link )
🍏 Эксперта в области питания с опытом работы 11 лет Светлана
🍎 и покорная ваша слуга Елена😉

Спешите присоединиться к нашему марафону, осталось всего 2 дня!

​​В каком количестве необходимо употреблять воду?

Объем употребляемой жидкости зависит от интенсивности нагрузок на организм. Если необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит нужно употреблять следующее количество:

💦За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.
При усиленных и длительных тренировках стоит употребить следующий объем жидкости:

💦За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;

💦Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.

💦По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит значительно восполнить запас жидкости в организме.

Важно пить правильное количество воды до, во время и после тренировки. При сильном обезвоживании выполнять упражнения становится все тяжелее, могут возникнуть головокружение, мышечные судороги. Пить слишком много воды тоже не стоит – это может снизить продуктивность.

Подписывайтесь @healthy_lifestyle_oliva

💚КТО НЕ ЛЮБИТ СЕРИАЛЫ С ПРОДОЛЖЕНИЕМ?!
Интересно , как может измениться жизнь главных героинь наших марафонов после того , как они похудеют.

💚 Галерея красоты продолжает рубрику «Жизнь после проекта» , где героини прошлых сезонов расскажут о том ,как сложилась их жизнь после проекта !

Сегодня новая серия!
Скинуть 10 лишних килограммов за три месяца — непросто. Но еще сложнее — не набрать их заново и сохранить результат на долгие годы.

Получилось ли это у участниц суперсезона Натальи Чернуха и Ирины Данилович? Смогли ли они принять свою новую внешность? И как теперь у девушек складываются отношения с мужчинами? Узнаете в спецвыпуске шоу “Жизнь после проекта”!

Наталья расскажет о самом неудачном свидании и как вылила на ухажера кофе. А Ирина признается, сколько мешков одежды ей пришлось выбросить после смены имиджа.

Как вам изменения наши девушек спустя год после проекта? Как считаете, не вернулись ли они к старым образам?

Хотите ли вы начать менять свою фигуру , а вместе с ней и свою жизнь?
➡️Тогда пишите мне @lenaoliva
Стану вашим проводником и персональным тренером!

https://youtu.be/CvAwhmHQfiM

Один из самых распространенных вопросов у меня на консультациях ⬇️⬇️⬇️⬇️
ОКЕЙ, Я ХОЧУ СКОРРЕКТИРОВАТЬ ФИГУРУ И ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ, НО С ЧЕГО НАЧАТЬ?! 🤔

Я профессионал в своем деле и предоставляю каждому клиенту обширный список услуг, которые уже включены в стоимость продуктов Herbalife Nutrition, то есть бонусом для моих клиентов

Что за услуги? Смотрите-ка как их много ☺️👇🏻

- План питания
- Список исключения (продукты, которые исключаем на время)
- Образовательные конференции
- Закрытые прямые VIP-эфиры
- Марафон стройности с призами и мотивацией
- Меню расписанное по рецептам (не путать с планом питания)
- Закрытый чат для клиентов
- Связь 24/7
- Кулинарные мастер-классы
- Экспресс-программа для снижения веса
- Персонализация программы питания раз в неделю

Поэтому НАЧИНАЕМ с первой бесплатной консультации.
Для того чтобы определить цели, сформировать программу питания и только потом ЗАКАЗЫВАЕМ продукты Herbalife, ❤️ конечно, исходя из вашего бюджета!

ДОСТАВКА осуществляется в любую точку даже не переживайте! Быстро, доступно и официально через компанию 📲🚚 📦

Просто напиши мне 🙋🏼‍♀️

Лето закончилось, а значит пора начать работать над собой😉
Приглашаю вас на бесплатный 5 дневный марафон "МогуБезСахара"

За 5 дней сделаете первый осознанный шаг к сохранению Вашего здоровья и отличному самочувствию!

На марафоне Вы узнаёте:

🌱все о влиянии сахара

🌱как избавиться от тяги к сладкому

🌱как улучшить здоровье и внешний вид

🌱рекомендации по питанию

🎁 для участников в конце марафона подарок😉

СТАРТ 6 сентября!

Ссылка на группу в Телеграм⬇️⬇️⬇️⬇️
https://t.me/joinchat/ldZeYthUrzI1OTQ0

​​Питьевой режим

Всем нам хорошо известно, что организм человека по большей части состоит из воды (если речь идет о взрослом, доля воды составляет примерно 60%). Исходя из этого, нетрудно понять, почему пить воду жизненно необходимо. Мы должны сохранять нужное для жизнедеятельности количество воды в организме — то есть поддерживать водный баланс. Это, однако, не всем дается легко — многим людям сложно за день выпивать большое количество воды. Кроме того, некоторые отдают предпочтение другим напиткам и воды в чистом виде пьют мало. Что делать в такой ситуации? 

Понять, в каком количестве воды действительно нуждается организм. Утверждение о том, что каждый должен выпивать ежедневно не менее 2 л воды, считается едва ли не аксиомой. На самом же деле, как уже не первый год заявляют специалисты, это миф. Есть версия, что он распространился после обнародования рекомендации Национального совета по продовольствию и питанию США в 1945 году, которая гласила, что по норме взрослым следует пить 2,5 л воды в день. За этой цифрой, однако, не стоит научных обоснований — до сих пор нет исследований, которые подтверждали бы, что именно 2,5 л (или те же 2 л) воды в день — это норма. Учитывать нужно и то, что у потребности организмов могут различаться в зависимости от возраста человека, его веса, его образа жизни и так далее.

 
Интересный факт: Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2%, а потеря 20% уже смертельна.

Таким образом, целесообразнее рассчитать индивидуальную норму ежедневного потребления воды. Как? Очень просто! Считается, что женщинам нужно 30 мл воды на каждый кг веса, мужчинам — 35 мл. Таким образом, нужно лишь умножить свой вес на подходящий показатель. Получившееся число в целом отразит вашу потребность в воде.

Хотите больше больше на эту тему?
Приглашаем вас завтра на Школу питания в 19:00 по Киевскому времени.

​​ Зажигательный рецепт для тех, кто любит рок-н-ролл и спаржу 🎸
Подойдет в качестве закуски или основного блюда. Внимание: готовить исключительно под любимый трек, как это делает наш шеф-повар Максим Лызо.

Вам понадобится:
Спаржа — 80 г
Яйцо — 1 шт
Йогурт — 50 г
Карри — 2 г
Томатный суп с базиликом от Herbalife Nutrition — 1 мер.ложка
Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition — 5 мер.ложек
Вода, соль и лед

➡️Вскипятить воду, добавить соль по вкусу
➡️Поместить в кастрюлю спаржу на две минуты
➡️Достать её и отправить в холодную воду со льдом
➡️Приготовить соус: смешать йогурт и Томатный суп
➡️В отдельной посуде смешать яичный белок с Вечерним коктейлем, добавить карри
➡️Замесить и раскатать тесто в форме круга
➡️Жарить на разогретой сухой сковороде по 30 секунд на каждой стороне
➡️Намазать тортилью соусом, согнуть пополам и поместить в нее спаржу

Приятного аппетита!

Что у @maxlyzo получается лучше: танцевать или готовить? Пишите в комментарии!

❗️Внимание: свойства продукта Herbalife Nutrition могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке

Смотрите видео с рецептом⬇️
 https://www.instagram.com/tv/CQSu_34BS2a/?utm_medium=copy_link

​​ДЛЯ ТЕХ, КТО СОМНЕВАЕТСЯ
⠀
Хочешь попробовать действие продуктов Herbalife на себе, но закрадываются сомнения?
⠀
«А вдруг мне не зайдёт? А вдруг не понравится вкус?»
⠀
Как убедиться, что вкусно и точно зайдёт?
Легко!
⠀
Предлагаю тебе 10 дневный тест драйв 🚘🥗
⠀
🙌 Коктейль на 10 сбалансированных завтраков и ужинов
🙌 2 персональные консультации по питанию онлайн (отвечу на все вопросы, разберём твой рацион, составим программу, исходя из твоих целей)
🙌 Шопинг лист с правильными покупками 🎁
🙌 Список продуктов, которые лучше забыть
⠀
ЦЕНА ВОПРОСА?
⠀
Банка коктейля 👋🏼
Мое ведение, знания, консультации и поддержка - абсолютно бесплатны.
⠀
Хочешь? Пиши в direct @lenaoliva 📩
Цену коктейля подскажу там же ⭐️

​​Бородатые рецепты: Тирамису

Нежный и воздушный, как облако!

Мы про Тирамису, который приготовил Максим Лызо в новом рецепте 😋

Желтки куриные – 10 шт.
Формула 1 «Ваниль» от Herbalife Nutrition – 5 ст. ложек
Найтворкс от Herbalife Nutrition – 2 мер. ложки
Сливки 33% – 0,5 л
Сыр Маскарпоне – 0,5 кг
Печенье Савоярди – 10 шт.
Формула 1 «Шоколад» от Herbalife Nutrition – 1 ст. ложка
Drink mix Latte Macchiato от Herbalife Nutrition – 2 мер. ложки
Вода – 250 мл

Смотрите рецепт по ссылке ⬇️⬇️
https://www.instagram.com/p/COCwEXfB9r7/?utm_medium=copy_link

Ценители десертов, как вам рецепт?

❗️Внимание: свойства продукта Herbalife Nutrition могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.