Тренд.
Вы знаете, что такое тренд?

• Тренд 60-х годов - всё зло в жирах и все выбирали обезжиренное.
• Тренд 70-х годов - много белка вредно.
• Тренд 80-х - без холестерина.
• Что сейчас? Тренд на безуглеводные диеты.

Выкидывая тот или иной продукт из рациона - мы создаём дефицит калорий.

Так или иначе секрет похудения - это дефицит калорий на продолжительном периоде времени.

Я за то, чтоб питание было разнообразным, включая в себя полноценное БЖУ.

​​​​​​​​ПРОВОЖУ БЕСПЛАТНЫЙ РАЗБОР ПИТАНИЯ.

Записывайся, количество мест ограничено.

Что такое разбор питания:

1️⃣Я вам скидываю анкету с вопросами по питанию и самочувствию, чтобы мне уже понимать всю картину.

2️⃣Мы определяем день и время когда созвонимся в формате видео встречи.

3️⃣Мы посчитаем вашу норму воды, проанализируем Ваш рацион,  выявим главные ошибки

4️⃣Если будет интересно расскажу про марафоны стройности и как Вы сможете присоединиться в Закрытый чат Клуба Здорового Образа Жизни 💃

ПИШИТЕ "+" В КОМЕНТАРИЯХ ИЛИ В ЛИЧКУ ( @lenaoliva ) ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА РАЗБОР. 🥦

​​​​Как можно ускорить обменные процессы?

Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:

👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;

👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;

👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;

👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;

👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.

Это будет нелегкий путь, но оно того стоит. Успех - это 1 процент таланта и 99 процентов труда.

​​​​❗КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ❗

.
Наверное 80 % женщин страдает не плоским и вываливающимся животом. Как же убрать этот ненавистный живот?
.
✔1.Самое первое это конечно же наладить питание. Качать пресс вы можете бесконечно, и результата не будет, если в вашем рационе останутся булочки, тортики, пироги конфетки. Убираем напрочь все вредные продукты. Оставляем чистое и сбалансированное питание и только потом ждем результат.
.
✔2. Постоянно держите мышцы живота в напряжении. Т.е ходите вы или сидите, вы должны втягивать живот и привыкнуть к этому состоянию. Тем самым вы укрепите мышцы пресса.
.
✔3. Утром натощак просыпаемся и делаем упражнение Вакуум, это значит стараемся чтобы стенки живота как бы приклеились к желудку. Втягиваем как можно сильнее живот и удерживаем это положение 10-20 сек. Это очень эффективное упражнение, но у него есть ряд противопоказаний, будьте осторожны, и в КД вакуум тоже делать нельзя.
.
✔4. Выпрямляем осанку. Да да)) вот такая тренировка для живота. Если вы будете держать всегда спину прямо, мышцы живота непроизвольно будут держаться в тонусе. А вот если сесть и сгорбить спину, или так ходить, то живот вывалится вперед у любого человека.
.
✔5. Вы должны тренироваться на все группы мышц, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняя силовые упражнения вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс .
.
💪ВЫВОД: ПП+ спорт+красивая осанка + втягивание живота, сделают ваш животик плоским и красивым.

@lenaoliva

​​Всем привет!!! 👋Меня зовут Светлана Фролова. Мне 33 года. Я из Орловской области. Хочу поделиться своей историей со всеми.

В школьные годы была очень худой🏃🏻‍♀️. Даже не могла подумать, что когда-то будет наоборот!!! В 18 лет я узнала, что неизлечимо больна. 😢Мой диагноз рассеянный склероз, ремитирующее течение, сенсорные расстройства справа. В головном мозге обнаружили 2 очага "отмерания нервных оканчаний" 😱. Для девочки 18 лет - это приговор!!! По профессии я парикмахер, это означает мне нельзя работать, болеть вирусными заболеваниями, нельзя нервничать, нельзя находиться на солнце, это постоянный приём интерферона. Гармоны при случаи обострения. НО САМОЕ Страшное - МНЕ НЕЛЬЗЯ РОЖАТЬ ДЕТЕЙ.

Когда меня выписали из больницы со мной всегда рядом были родные и близкие, постоянно кормили и переживали за меня. Чувствовала себя положительно. Однажды я устала от опеки и поняла сама для себя, что я здорова, я молода и полна сил!!! Я не инвалид 👩🏻‍🦽, перестала лечиться (все было хорошо, началась длительная ремиссия). Чуть позже я познакомилась с мужем Сергеем, рассказала ему о себе, но он не поверил "внешне же я здорова". В итоге в 19 лет я вышла замуж в 48 размере 👫🏻. В 20 родила дочку, после родов я весила 75 кг. В 25 родила сына, мой вес уже 85. И тут все началось: в 26 я поняла, что-то не так со мной. Закончилась длительная ремиссия, 7лет я чувствовала себя хорошо!!! С 2015 года я на учёте у👩‍⚕️ неврологов в Орле и в Верховье. Вечные депрессии, уколы интерферона и гармоны. Вечные больницы и ухудшения...

В 2020году после очередной госпитализации в январе я весила 98кг,😨😨😨поняла, что так нельзя!!! Ко мне на работу пришла клиентка, обратила внимание как она похудела, спросила что и как. И вот с февраля 2020года началась моя жизнь с Клубом ЗдоровогоОбраза Жизни! Муж подумал, что я попробую и брошу, но не тут то было за 10 месяцев я сбросила 23кг🥳🥳🥳, сейчас я держу свой вес, во мне 75кг(это та цифра, как после первых родов). В моей жизни изменилось все!!!! Я ЛЕТАЮ, Я ПОРХАЮ, Я ЖИВА! Отлично себя чувствую. Конечно мой Р. С. никуда не делся, но и не надо, мне и так хорошо. Я не принимаю гармоны. Мои врачи меня поддерживают, врач в Орле сказала, что лишний вес влиял на мое здоровье. Моя семья всегда со мной рядом, это моя поддержка и опора!!

Хочу всем сказать не слушайте никого, делайте правильный выбор, только вы решаете какие будете завтра. Думайте о своём здоровье сами!!! Не стесняйтесь об этом говорить, вы не одни, Мы рядом!!!!🤗🤗🤗Спасибо нашей большой команде за все, и просто за то, что вы есть!!!! 😘😘😘Очень довольна своим результатом и собой!!!Желею только об одном - почему я не занялась этим раньше!!!

Хочешь получить свой 🔥🔥🔥 результат? Пиши в личку @lenaoliva 😉

​​Подборка книг, которые реально помогают!

1️⃣«Легкий способ перестать откладывать дела на потом» — Нейл Фьоре
2️⃣«Психология личной эффективности» — Нейл Фьоре
3️⃣«Искусство прокрастинации» — Джон Перри
4️⃣«Победи прокрастинацию» — Петр Людвиг
5️⃣«Прокрастинация. Первая помощь» — Таня ван Эссен и Хенри Шувенбург

⚡️ПРОГРАММА СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА⚡️
⠀
Начинаю знакомить вас с программами здорового питания, разработанными экспертами.
Сегодня на очереди— ПРОГРАММА ЗАВТРАКА.
☝️Вы же помните:
Завтрак съешь сам
Обед раздели с другом
Ужин отдай врагу.
⠀
📍А причины кроются в нашей физиологии, поскольку, КАК ОКАЗАЛОСЬ, завтрак формирует наше пищевое поведение на весь день.📍
⠀
Ночью организм усваивает все питательные вещества, которые накануне он получил из пищи. ⤵️⤵️⤵️
⠀
Таким образом, утром ваш организм просыпается голодным и от имени 100 триллионов клеток требует:
"Верните мне 114 питательных элементов, энергию и воду, которые я потратил"
А что делаем мы?⤵️⤵️⤵️
⠀
☝️НЕ БУДУ сейчас рассматривать различные варианты завтрака, но по опыту знаю, что большая часть из них способствует поднятию уровня сахара крови и как следствие, отложению жира.
⠀
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА выглядит так:
📍Обеспечить водой ( помочь организму умыться, освободиться от токсинов)
📍Дать полезный белок, микро и макро нутриенты, витамины и минералы.
📍Сохранить в норме уровень сахара
⤵️⤵️⤵️
Для того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придется потратить много времени и денег.
А главное,
вы получите слишком много лишних калорий.
⠀
НО РЕШЕНИЕ ЕСТЬ!👌
⠀
Всемирно известные врачи и ученые разработали новую программу, которая решает все вышеперечисленные проблемы!
А еще он помогает:
• очистить кишечник;
• улучшить усвоение питательных элементов;
• поддерживать водный баланс в течение всего дня.
☝️В Составе 3 продукта — потрясающе вкусный и очень полезный сок алое, травяной концентрат ( замена чая и кофе) и самый лучший Белково-витаминный коктейль ( 10 вкусов— выбирайте), который дает нашему любимому организму все необходимое и НИЧЕГО лишнего.
Помыли с утра свою "машинку" под названием тело, залили в нее хороший "бензин" и будете "ехать " весь день на хорошей скорости! Что мы и делаем всей семьей последние 11 лет.
https://www.youtube.com/watch?v=INuBcjBRIfk&list=RDCMUCiC66AVqUJPc_ohq9nbMk8w&index=9
⠀
Хотите так же?-
Пишите @lenaoliva
и становитесь моим VIP-клиентом

Добрый день! Сегодня поговорим с вами и покупке продуктов🤓☝

https://teletype.in/@oliva_nutrition_coach/YjAKv0Kz8fX

Ну а больше на эту тему вы узнаете завтра, на нашей Школе питания📖 в 19:00 по Киевскому времени.
Будем рады вас всех тем видеть 😊😉

Напишите мне в личку ( @lenaoliva ) или в коментариях поставьте +, чтобы получить ссылку на Школу питания 😊

Напоминаю, что сегодня вечером(19:00 по Киевскому времени)у нас будет потрясающее занятие по питанию! На этот раз мы будем разбирать тему "Покупка продуктов". На этом занятии вы научитесь правильно делать свой выбор в магазине и узнаете правила безопасности - как не скупить много того, чего покупать не собирались)

Хочешь получить ссылку? Напиши мне в личку @lenaoliva

Используйте салаты в качестве гарнира.

Они являются низкокалорийной заменой привычным картофелю или макаронам. ☝🏻

Содержащиеся в них витамины и минералы обеспечат правильный баланс полезных веществ в организме.

Важно! Салат нужно делать преимущественно из свежих листьев и овощей. При добавлении специй и трав такой гарнир помимо пользы приобретёт еще и замечательный вкус.

Моим любимым плюсом салатов является возможность потреблять их в любое время суток, будь то раннее утро или глубокий вечер.

​​🚩Интересные факты о продуктах питания.

▪️Рыба фугу считается самым опасным продуктом питания в мире. Если её неправильно приготовить, запросто можно умереть, съев всего лишь кусочек. Подают фугу только в лучших ресторанах Японии.

▪️В наши дни в хлеб, один из основных продуктов питания, добавляют множество дополнительных ингредиентов. Одной из таких пищевых добавок является продукт переработки утиных перьев.

▪️Всего в мире выращивается около 2 тысяч видов растений, употребляемых в пищу.

▪️За последние десятилетия содержание полезных веществ в продуктах питания сильно снизилось, так как приоритетом является снижение себестоимости, а не повышение качества.

▪️Некоторые сорта зелёных яблок так красиво блестят, потому что в них был внедрён ген рыб из породы лососевых.

▪️Привычная всем оранжевая морковка когда-то была фиолетовой. Оранжевые её сорта вывели люди, а не природа.

▪️Запах чеснока отпугивает комаров. Людей, впрочем, он иногда тоже отпугивает.

▪️Молочные продукты не пользуются спросом в большинстве азиатских стран, за исключением Филиппин.

▪️Яблоки и персики впитывают больше пестицидов в процессе роста и созревания, чем любые другие фрукты.

▪️Бананы, дыни и арбузы с точки зрения ботаники относятся к ягодам, а помидоры — к фруктам.

▪️Среди всех фруктов первое в мире место по популярности занимают яблоки. Следом с небольшим отрывом идут апельсины.

▪️Мёд может храниться дольше любых других продуктов питания. При соблюдении ряда условий он может не портиться до 2000-3000 лет.

▪️В огурцах содержится больше воды (до 97-98%), чем в любых других продуктах питания.

Безопасные направления для массажа лица💖

@healthy_lifestyle_oliva

⬆️Запись в личку @lenaoliva ⬆️

​​​​🍒15 принципов успешного похудения🍒

🌺1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.
⠀
🌺2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку не уберешь
⠀
🌺3. Никаких экспресс-диет. То, что быстро скидывается, обычно возвращается назад в большем кол-ве, также диеты портят псих и физ здоровье.
⠀
🌺4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.
⠀
🌺5. Занимайтесь спортом. Выбирайте то, что по душе: бассейн, танцы, бег, фитнес и тд.
⠀
🌺6. Ешьте только то, что нравится. Не пихайте в себя то, что не переносите на дух, ищите альтернативы.
⠀
🌺7.В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.
⠀
🌺8.Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.
⠀
🌺9. Пейте воду! Обезвоживание негативно влияет на процесс похудения.
⠀
🌺10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, семья,тяжелая работа хорошая отговорка для детей до 12
⠀
🌺11. Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты-это не диетическое питание. От них не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.
⠀
🌺12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.
⠀
🌺13. Не есть после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в
любое время, но не позднее чем за 3 часа до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.
⠀
🌺14. Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.
⠀
🌺15. Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний!
⠀
@healthy_lifestyle_oliva

⬆️Запись в личку @lenaoliva ⬆️

​​​​Тренировки на голодный желудок ?

О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.

Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.

Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.

Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.

⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.

❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉

И подписывайтесь на канал @healthy_lifestyle_oliva