Расскажем об основе - основ при переходе на здоровое питание.
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке: https://cutt.ly/sdNvUmY
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке: https://cutt.ly/sdNvUmY
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite
getlean.ru
Getlean Lite — курс здорового питания
Расстройство пищевого поведения (РПП): как распознать и справиться?
⠀
Кому из нас не знаком опыт жесткой диеты и следующего за ней срыва на сладости и фастфуд? А кто в стрессовый период не находил утешение в еде, а потом корил себя за это? 🙄
⠀
❗️ Страдающий РПП человек на первых порах обычно скрывает свои переживания от близких. Страх, стыд, вина, тревога, навязчиво-болезненный контроль за своим питанием заставляют молчать и не обращаться за помощью, что приводит к формированию патологической пищевой модели. А дальше — серьезные физиологические проблемы: нарушается обмен веществ и функция почек, возникают проблемы с пищеварением. Все это сопровождается депрессивно-тревожными состояниями.
⠀
Социальное давление и навязывание стандартов красоты — одна из главных причин РПП. Влияние семьи тоже очень велико, многим знакомо это «не выйдешь из-за стола, пока не съешь все до последней крошки». Отсюда истязание себя диетами, переедание с последующим вызовом рвоты и тренировки в зале до потери сознания.
⠀
✅ "GetLean Lite" — это курс по формированию здоровых отношений с едой для всех, кого коснулась проблема РПП, и тех, кто хочет научиться питаться вкусно и с умом.
⠀
Это проект без запретов и ограничений, который шаг за шагом приведет вас к освоению основных принципов здорового питания. Это не просто теория, это практический курс по внедрению этих принципов в жизнь. Программа проекта учит питаться по методу здоровой тарелки:
🤗без срывов,
🤗без депрессий,
🤗без голодных диет.
⠀
Хотите наслаждаться едой, а не болезненно зависеть от нее? Записывайте на курс по ссылке - https://cutt.ly/GgktJ6Y и заводите новые здоровые привычки!
#GetLeanLite
⠀
Кому из нас не знаком опыт жесткой диеты и следующего за ней срыва на сладости и фастфуд? А кто в стрессовый период не находил утешение в еде, а потом корил себя за это? 🙄
⠀
❗️ Страдающий РПП человек на первых порах обычно скрывает свои переживания от близких. Страх, стыд, вина, тревога, навязчиво-болезненный контроль за своим питанием заставляют молчать и не обращаться за помощью, что приводит к формированию патологической пищевой модели. А дальше — серьезные физиологические проблемы: нарушается обмен веществ и функция почек, возникают проблемы с пищеварением. Все это сопровождается депрессивно-тревожными состояниями.
⠀
Социальное давление и навязывание стандартов красоты — одна из главных причин РПП. Влияние семьи тоже очень велико, многим знакомо это «не выйдешь из-за стола, пока не съешь все до последней крошки». Отсюда истязание себя диетами, переедание с последующим вызовом рвоты и тренировки в зале до потери сознания.
⠀
✅ "GetLean Lite" — это курс по формированию здоровых отношений с едой для всех, кого коснулась проблема РПП, и тех, кто хочет научиться питаться вкусно и с умом.
⠀
Это проект без запретов и ограничений, который шаг за шагом приведет вас к освоению основных принципов здорового питания. Это не просто теория, это практический курс по внедрению этих принципов в жизнь. Программа проекта учит питаться по методу здоровой тарелки:
🤗без срывов,
🤗без депрессий,
🤗без голодных диет.
⠀
Хотите наслаждаться едой, а не болезненно зависеть от нее? Записывайте на курс по ссылке - https://cutt.ly/GgktJ6Y и заводите новые здоровые привычки!
#GetLeanLite
getlean.ru
Getlean Lite — курс здорового питания
Многие пишут нам и просят рассказать поподробнее про наш курс «GetLean Lite». Поэтому мы начинаем серию постов «Все о GetLean Lite».
🔔 Как происходит обучение?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете:
🖍 смотреть уроки,
🖍 читать материалы,
🖍 выполнять домашние задания.
Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию, контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять в ответах к домашнему заданию.
Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
🔔 Сколько времени нужно?
Курс начинается для вас с момента открытия первого урока. На прохождение курса у вас будет 6 недель. В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.
Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.
При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".
#getlean #гетлин #GetКурс #GetLeanLite
🔔 Как происходит обучение?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете:
🖍 смотреть уроки,
🖍 читать материалы,
🖍 выполнять домашние задания.
Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию, контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять в ответах к домашнему заданию.
Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
🔔 Сколько времени нужно?
Курс начинается для вас с момента открытия первого урока. На прохождение курса у вас будет 6 недель. В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.
Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.
При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".
#getlean #гетлин #GetКурс #GetLeanLite
А мы продолжаем рассказывать о нашем курсе "GetLean Lite".
🎈Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
- Хотите структурировать знания о питании и диетах
- Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
- Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
- Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
- Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
- Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
- Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
- Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
- Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
🎈Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
- периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
- активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
- обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
- периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения
Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в Директ. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
#GetКурс #GetLeanLite
🎈Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
- Хотите структурировать знания о питании и диетах
- Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
- Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
- Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
- Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
- Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
- Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
- Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
- Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
🎈Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
- периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
- активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
- обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
- периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения
Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в Директ. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
#GetКурс #GetLeanLite
А что со спортом на курсе "GetLean Lite"?
У нас худеют и без спорта😉
Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек.
Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.
Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно.
Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их.
Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.
Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
#GetКурс #GetLeanLite
У нас худеют и без спорта😉
Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек.
Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.
Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно.
Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их.
Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.
Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
#GetКурс #GetLeanLite
Можно ли сладкое и алкоголь на курсе "GetLean Lite"?
Можно😉
У нас на курсе допустима абсолютно любая еда.
✔️ Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм,
✔️ дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.
Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов.
Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
#GetКурс #GetLeanLite
Можно😉
У нас на курсе допустима абсолютно любая еда.
✔️ Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм,
✔️ дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.
Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов.
Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
#GetКурс #GetLeanLite
Алгоритм — как устроена любая привычка
Чтобы избавиться от любой нежелательной привычки, надо понимать, как она устроена.
Все привычки раскладываются на один и тот же алгоритм:
1. На нас действует какой-то триггер. Например, "вижу вкусную еду".
2. От него возникает какая-то мысль, которая меняет наше состояние.
Например, мысль "если я сейчас ее не съем, я лишу себя удовольствия" вызывает состояние тревоги и внутреннего противоречия "съесть или не съесть".
3. Дальше вы совершаем какое-то действие, которое возвращает нас в состояние равновесия, которое было у нас до триггера. Например, съедаем вкусную еду, тревога проходит, мы снова чувствуем себя в порядке.
4. Потом мы ощущаем на себе следствие этого действия. Например, физическое ощущение "мне было так вкусно, но на животе тяжесть" или психологическое чувство вины и укоры самого себя за съеденную еду.
5. В каждой такой цепочке есть награда — это та скрытая выгода, та причина, по которой мы снова и снова повторяем те же самые действия, даже если понимаем, что это нам вредит. Например, снова и снова переедаем вкусную еду, как только ее видим, не смотря на то, что знаем, что это закончится чувством вины и тяжестью в животе.
На второй неделе нашего курса "GetLean Lite" мы разбираем
✔️ Как избавиться от любой нежелательной привычки
✔️ Самые частые триггеры переедания
Ссылка на курс - https://getlean.ru/
#GetКурс #GetLeanLite
Чтобы избавиться от любой нежелательной привычки, надо понимать, как она устроена.
Все привычки раскладываются на один и тот же алгоритм:
1. На нас действует какой-то триггер. Например, "вижу вкусную еду".
2. От него возникает какая-то мысль, которая меняет наше состояние.
Например, мысль "если я сейчас ее не съем, я лишу себя удовольствия" вызывает состояние тревоги и внутреннего противоречия "съесть или не съесть".
3. Дальше вы совершаем какое-то действие, которое возвращает нас в состояние равновесия, которое было у нас до триггера. Например, съедаем вкусную еду, тревога проходит, мы снова чувствуем себя в порядке.
4. Потом мы ощущаем на себе следствие этого действия. Например, физическое ощущение "мне было так вкусно, но на животе тяжесть" или психологическое чувство вины и укоры самого себя за съеденную еду.
5. В каждой такой цепочке есть награда — это та скрытая выгода, та причина, по которой мы снова и снова повторяем те же самые действия, даже если понимаем, что это нам вредит. Например, снова и снова переедаем вкусную еду, как только ее видим, не смотря на то, что знаем, что это закончится чувством вины и тяжестью в животе.
На второй неделе нашего курса "GetLean Lite" мы разбираем
✔️ Как избавиться от любой нежелательной привычки
✔️ Самые частые триггеры переедания
Ссылка на курс - https://getlean.ru/
#GetКурс #GetLeanLite
getlean.ru
Getlean Lite — курс здорового питания
Расскажем об основе - основ при переходе на здоровое питание.
⠀
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
⠀
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
⠀
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
⠀
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
⠀
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке в шапке профиля👆
⠀
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite
⠀
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
⠀
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
⠀
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
⠀
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
⠀
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке в шапке профиля👆
⠀
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite