Свежие, замороженные, а может, консервированные? Какие фрукты полезнее и вкуснее?🤔 Отвечают наши друзья @cuprum.media: любые!
По содержанию питательных веществ консервированные и замороженные фрукты сопоставимы со свежими. Продукты для консервации и заморозки обрабатываются сразу после сбора, поэтому потери питательных веществ минимальны.
🍓Фрукты и ягоды в банках ― это удобно
Консервированные фрукты удобно хранить дома, если нет времени сходить в магазин.
🍍Замороженные фрукты ― самые спелые
Фрукты собирают на пике спелости, а затем быстро замораживают, чтобы сохранить питательные вещества.
🍐Свежие фрукты не успевают вызреть
Большинство свежих фруктов и овощей собирают до того, как они созреют. Они дозревают во время транспортировки.
Свежие, замороженные и консервированные фрукты и ягоды одинаково полезны. Консервирование и заморозка сохраняют питательные вещества на пике свежести и позволяют продуктам храниться дольше. Замороженные фрукты можно хранить в течение года (цитрусовые ― 4 — 6 месяцев), а консервированные ― в течение нескольких лет.
☝Включение в рацион замороженных и баночных фруктов может сильно его разнообразить. К тому же они более экономичны, особенно с учетом того, что свежие продукты быстро портятся.
По содержанию питательных веществ консервированные и замороженные фрукты сопоставимы со свежими. Продукты для консервации и заморозки обрабатываются сразу после сбора, поэтому потери питательных веществ минимальны.
🍓Фрукты и ягоды в банках ― это удобно
Консервированные фрукты удобно хранить дома, если нет времени сходить в магазин.
🍍Замороженные фрукты ― самые спелые
Фрукты собирают на пике спелости, а затем быстро замораживают, чтобы сохранить питательные вещества.
🍐Свежие фрукты не успевают вызреть
Большинство свежих фруктов и овощей собирают до того, как они созреют. Они дозревают во время транспортировки.
Свежие, замороженные и консервированные фрукты и ягоды одинаково полезны. Консервирование и заморозка сохраняют питательные вещества на пике свежести и позволяют продуктам храниться дольше. Замороженные фрукты можно хранить в течение года (цитрусовые ― 4 — 6 месяцев), а консервированные ― в течение нескольких лет.
☝Включение в рацион замороженных и баночных фруктов может сильно его разнообразить. К тому же они более экономичны, особенно с учетом того, что свежие продукты быстро портятся.
Расскажем об основе - основ при переходе на здоровое питание.
⠀
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
⠀
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
⠀
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
⠀
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
⠀
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке в шапке профиля👆
⠀
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite
⠀
Главное — это баланс. Еда обеспечивает наш организм необходимыми ему веществами, но переизбыток одного из них часто влияет пагубно. Именно поэтому все существующие рекомендации по питанию помогают людям сбалансировать свой рацион. Но нельзя забывать, что для каждого организма этот баланс свой.
⠀
Наш метод здоровой тарелки включает в себя лучшую информацию о здоровом питании на сегодняшний день. Этот подход простой и подходит для большинства людей, а также не требуют подсчета калорий.
⠀
Метод тарелки разделяет продукты на 5 основных групп:
🔔фрукты и овощи,
🔔медленные углеводы,
🔔молочные продукты и их растительная альтернатива,
🔔белковые продукты,
🔔жиры.
⠀
Комбинировать эти группы можно с помощью обычной тарелки. Фрукты и овощи должны составлять ее треть или половину. Медленные углеводы — треть или чуть более трети. Оставшуюся часть занимают молочные продукты, чуть больше белковой пищи, и небольшая часть — жиры.
⠀
Еще больше
✔️деталей,
✔️полезных нюансов,
✔️психологических секретов,
✔️нужной информации
для перехода на правильное питание без диет и запретов вы найдете на нашем курсе "Getlean Lite" по ссылке в шапке профиля👆
⠀
#getlean #гетлин #GetКурс #GetleanLite
Вы любите заниматься спортом или занимаетесь, потому что "надо"?🤔 Давайте разберемся, какие могут быть альтернативы, если не нравится спорт.
Главный секрет занятий спортом: не нравится — не делайте. 😃 Спорт должен приносить удовольствие, тогда его можно превратить в привычку и заниматься всю жизнь. Если ненавидите зал, но любите танцевальные коврики, например Just Dance, — танцуйте на полную катушку 30 минут в день.
❗Для здоровья достаточно полчаса
Всемирная организация здравоохранения говорит, что взрослым людям, в том числе людям старше 65 лет, для здоровья нужно примерно полчаса физической активности каждый день. А детям от 5 до 17 лет нужно интенсивно двигаться минимум по часу ежедневно. Это может быть катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, прогулки по парку или случайные тренировки на ютубе. Уборку в доме тоже можно считать тренировкой, равно как и занятия на грядках.
Главный посыл ВОЗ в том, что лучше небольшая физическая активность, чем вообще ничего. Не нужно, например, любой ценой проходить 10 тысяч шагов. Достаточно трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут. Можно даже ничего не считать, просто двигаться, пока не устанете.
👉 Чтобы начать заниматься, нужно:
✔️выбрать то, что нравится — пусть это будет «резиночка», а не бег — ну и что;
✔️не заниматься по расписанию — когда захотелось, тогда и приступайте;
✔️не зацикливаться на времени занятий — если быстро устали, сворачивайтесь — не обязательно должно быть тяжело;
✔️не менять кардинально образ жизни — когда спорт приходит в жизнь, от пиццы отказываться совсем не обязательно;
✔️не давить на себя — сбегали за булочкой — уже победа.
Главный секрет занятий спортом: не нравится — не делайте. 😃 Спорт должен приносить удовольствие, тогда его можно превратить в привычку и заниматься всю жизнь. Если ненавидите зал, но любите танцевальные коврики, например Just Dance, — танцуйте на полную катушку 30 минут в день.
❗Для здоровья достаточно полчаса
Всемирная организация здравоохранения говорит, что взрослым людям, в том числе людям старше 65 лет, для здоровья нужно примерно полчаса физической активности каждый день. А детям от 5 до 17 лет нужно интенсивно двигаться минимум по часу ежедневно. Это может быть катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, прогулки по парку или случайные тренировки на ютубе. Уборку в доме тоже можно считать тренировкой, равно как и занятия на грядках.
Главный посыл ВОЗ в том, что лучше небольшая физическая активность, чем вообще ничего. Не нужно, например, любой ценой проходить 10 тысяч шагов. Достаточно трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут. Можно даже ничего не считать, просто двигаться, пока не устанете.
👉 Чтобы начать заниматься, нужно:
✔️выбрать то, что нравится — пусть это будет «резиночка», а не бег — ну и что;
✔️не заниматься по расписанию — когда захотелось, тогда и приступайте;
✔️не зацикливаться на времени занятий — если быстро устали, сворачивайтесь — не обязательно должно быть тяжело;
✔️не менять кардинально образ жизни — когда спорт приходит в жизнь, от пиццы отказываться совсем не обязательно;
✔️не давить на себя — сбегали за булочкой — уже победа.
Любой диетолог скажет вам, что спорт без питания не работает. При этом многие руководствуются мифом, что здоровый рацион — это обязательно брокколи на пару и безвкусная куриная грудка. Это не так. 🙂
Чтобы получать необходимые питательные вещества, нужно есть фрукты и овощи, зерновые и бобовые, здоровые жиры и молочные продукты. 🍊🍉🍆🍒 Из этих продуктов можно готовить потрясающе вкусные блюда, которые при этом не станут менее полезными. В качестве доказательства — наш подарочный сертификат как раз с такими рецептами, а также советами о том, как наладить отношения с едой, перестать заедать стресс и худеть комфортно.
👉 Оставить заявку на сертификат можно по ссылке в шапке профиля.
Чтобы получать необходимые питательные вещества, нужно есть фрукты и овощи, зерновые и бобовые, здоровые жиры и молочные продукты. 🍊🍉🍆🍒 Из этих продуктов можно готовить потрясающе вкусные блюда, которые при этом не станут менее полезными. В качестве доказательства — наш подарочный сертификат как раз с такими рецептами, а также советами о том, как наладить отношения с едой, перестать заедать стресс и худеть комфортно.
👉 Оставить заявку на сертификат можно по ссылке в шапке профиля.
✨Спешим поделиться отличной новостью! ☺️
Наши друзья - клиника "Скандинавия" приготовили для вас серию прямых эфиров в Instagram на тему сбалансированного питания для детей.
✅ Здоровое питание — одно из главных составляющих правильного развития ребенка. В современном мире родители стараются сформировать адекватное отношение к еде. Это бывает непросто: часто дети без особых причин едят какие-то определенные продукты, а, например, овощи не хотят совсем.
❗Приглашаем вас в четверг 16 сентября в 13:00 присоединиться к эфиру в аккаунте @scandi_moms с педиатром клиники "Скандинавия" Алевтиной Похлебкиной.
🔸Как привить здоровые привычки
🔹Какой режим питания соблюдать
🔸От каких продуктов лучше отказаться
🔹Как предоставить ребенку самостоятельно выбирать, что есть
На эти и другие вопросы педиатр ответит в прямом эфире.
Не пропустите 😉 https://www.instagram.com/scandi_moms/
Наши друзья - клиника "Скандинавия" приготовили для вас серию прямых эфиров в Instagram на тему сбалансированного питания для детей.
✅ Здоровое питание — одно из главных составляющих правильного развития ребенка. В современном мире родители стараются сформировать адекватное отношение к еде. Это бывает непросто: часто дети без особых причин едят какие-то определенные продукты, а, например, овощи не хотят совсем.
❗Приглашаем вас в четверг 16 сентября в 13:00 присоединиться к эфиру в аккаунте @scandi_moms с педиатром клиники "Скандинавия" Алевтиной Похлебкиной.
🔸Как привить здоровые привычки
🔹Какой режим питания соблюдать
🔸От каких продуктов лучше отказаться
🔹Как предоставить ребенку самостоятельно выбирать, что есть
На эти и другие вопросы педиатр ответит в прямом эфире.
Не пропустите 😉 https://www.instagram.com/scandi_moms/
Если вам не удалось выбраться в отпуск летом, это не повод огорчаться. В зависимости от ваших пожеланий и времени «в наличии», можно спланировать настоящий отпуск 🏝или небольшую, но от этого не менее запоминающуюся поездку прямо сейчас. 😍
✨А скидки по промокодам от наших партнеров из TUI сделают путешествие еще приятнее.
🔹Хотите немного развеяться на ближайших выходных? Отправляйтесь в путешествие по Ленинградской области, чтобы взглянуть на родной город и его окрестности взглядом восхищенного туриста. Золотая осень - лучшее время для Пушкинских гор, парков и дворцов Павловска, Пушкина и Гатчины, умиротворяющих поездок по Карелии.
🔹Думаете о путешествии по России? Рассмотрите Карелию, Алтай и Байкал с их неповторимой природой, лечебные курорты Кавказских Минеральных Вод или радушный Краснодарский край.
🔹Хочется, чтобы было много моря и солнца? К вашим услугам Турция, Египет, Кипр и Греция. А если национального колорита хочется чуть больше — Объединенные Арабские Эмираты, Куба и Тунис.
Все предложения мы собрали для вас на одной страничке, чтобы определиться с выбором было проще. Переходите по ссылке в шапке профиля и выбирайте 😉
✨А скидки по промокодам от наших партнеров из TUI сделают путешествие еще приятнее.
🔹Хотите немного развеяться на ближайших выходных? Отправляйтесь в путешествие по Ленинградской области, чтобы взглянуть на родной город и его окрестности взглядом восхищенного туриста. Золотая осень - лучшее время для Пушкинских гор, парков и дворцов Павловска, Пушкина и Гатчины, умиротворяющих поездок по Карелии.
🔹Думаете о путешествии по России? Рассмотрите Карелию, Алтай и Байкал с их неповторимой природой, лечебные курорты Кавказских Минеральных Вод или радушный Краснодарский край.
🔹Хочется, чтобы было много моря и солнца? К вашим услугам Турция, Египет, Кипр и Греция. А если национального колорита хочется чуть больше — Объединенные Арабские Эмираты, Куба и Тунис.
Все предложения мы собрали для вас на одной страничке, чтобы определиться с выбором было проще. Переходите по ссылке в шапке профиля и выбирайте 😉
Когда картинка за окном становится серой и туманной, хочется как можно чаще оставаться дома с тарелкой согревающего супа в руке. Но не только суп может спасти положение этой осенью. Сезонные овощи, фрукты и грибы — свежие, питательные, невероятно ароматные — станут отличной основой и важным дополнением для салатов, вторых блюд и десертов.
🔝Вот топ-5 продуктов, которые точно должны быть на вашем столе.
🍐 Груши
Средний плод содержит 9–10% дневной нормы клетчатки, а также витамин С, который не нуждается в представлении, и калий, поддерживающий работу сердца и мышц. Груши можно покупать довольно твердыми — через пару дней они станут мягче, зато не испортятся.
👍Капуста
Белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи — какую бы капусту вы ни выбрали, с ней в комплекте идут калий, магний, кальций, железо и целый набор витаминов. С учетом минимальной калорийности при максимальной пользе капуста может стать основным ингредиентом в супах, дополнить мясные и рыбные блюда.
👉Тыква
Даже если вы не планируете делать «фонарь Джека» на Хэллоуин, стоит включить тыкву в осенний рацион. Этот продукт содержит бета-каротин, который превращается в витамин А и выполняет функции антиоксиданта. Для кулинарных экспериментов стоит выбирать небольшие тыквы, в которых больше вкуса и цвета. Удалите семечки, нарежьте кубиками — и сделайте салат с сыром фета, апельсином и орехами. Или приготовьте тыквенный хумус из очищенных семечек.
👌Гранаты
Богатые витаминами С, В6, В12, Р и микроэлементами, зерна граната придают необычный оттенок вкуса салатам и десертам. А еще их стоит попробовать в качестве «приправы» во вторых блюдах — например, с запеченными под сыром баклажанами, еще одной осенней суперзвездой.
👏Вешенки
Сладковатые на вкус и очень простые в приготовлении (лучший способ — быстро обжарить на сковороде), вешенки готовы выступить в качестве гарнира и стать частью салата или грибного супа (на случай, если шампиньоны как-то приелись). Они содержат витамины С, Е и группы В, а также полисахариды — углеводы, которые медленно расщепляются в организме, тем самым продлевая чувство сытости.
🔝Вот топ-5 продуктов, которые точно должны быть на вашем столе.
🍐 Груши
Средний плод содержит 9–10% дневной нормы клетчатки, а также витамин С, который не нуждается в представлении, и калий, поддерживающий работу сердца и мышц. Груши можно покупать довольно твердыми — через пару дней они станут мягче, зато не испортятся.
👍Капуста
Белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи — какую бы капусту вы ни выбрали, с ней в комплекте идут калий, магний, кальций, железо и целый набор витаминов. С учетом минимальной калорийности при максимальной пользе капуста может стать основным ингредиентом в супах, дополнить мясные и рыбные блюда.
👉Тыква
Даже если вы не планируете делать «фонарь Джека» на Хэллоуин, стоит включить тыкву в осенний рацион. Этот продукт содержит бета-каротин, который превращается в витамин А и выполняет функции антиоксиданта. Для кулинарных экспериментов стоит выбирать небольшие тыквы, в которых больше вкуса и цвета. Удалите семечки, нарежьте кубиками — и сделайте салат с сыром фета, апельсином и орехами. Или приготовьте тыквенный хумус из очищенных семечек.
👌Гранаты
Богатые витаминами С, В6, В12, Р и микроэлементами, зерна граната придают необычный оттенок вкуса салатам и десертам. А еще их стоит попробовать в качестве «приправы» во вторых блюдах — например, с запеченными под сыром баклажанами, еще одной осенней суперзвездой.
👏Вешенки
Сладковатые на вкус и очень простые в приготовлении (лучший способ — быстро обжарить на сковороде), вешенки готовы выступить в качестве гарнира и стать частью салата или грибного супа (на случай, если шампиньоны как-то приелись). Они содержат витамины С, Е и группы В, а также полисахариды — углеводы, которые медленно расщепляются в организме, тем самым продлевая чувство сытости.
✨Новый год — время загадывать желания. В которые, мы верим, обязательно исполнятся, сделав жизнь ярче и лучше. Но повлиять на качество жизни (причем не только своей, но и родных и близких) вы можете сами. А мы вам с удовольствием в этом поможем.
Мы запускаем предновогоднюю распродажу. Чтобы встать на путь здорового питания и полезных привычек вам было проще, а увидеть желаемый результат — будь то избавление от лишних килограммов, «настройка» сбалансированного рациона или борьба со стрессовым перееданием — получилось быстрее.
Мы докажем, что правильное питание может быть вкусным, ароматным и разнообразным. Советы экспертов на каждый день и рецепты без «чешуи с крыла дракона, собранной в полнолуние» в списке ингредиентов прилагаются.😉
Чтобы получить скидку на наш курс, воспользуйтесь промокодом NEWYEAR, перейдя по ссылке в шапке нашего профиля.
Мы запускаем предновогоднюю распродажу. Чтобы встать на путь здорового питания и полезных привычек вам было проще, а увидеть желаемый результат — будь то избавление от лишних килограммов, «настройка» сбалансированного рациона или борьба со стрессовым перееданием — получилось быстрее.
Мы докажем, что правильное питание может быть вкусным, ароматным и разнообразным. Советы экспертов на каждый день и рецепты без «чешуи с крыла дракона, собранной в полнолуние» в списке ингредиентов прилагаются.😉
Чтобы получить скидку на наш курс, воспользуйтесь промокодом NEWYEAR, перейдя по ссылке в шапке нашего профиля.
Дорогие читатели блога Getlean
В связи со сложившейся ситуацией у нас появился канал в Telegram. Мы будем дублировать в него всю информацию, которую вы привыкли читать здесь: о здоровых пищевых привычках, о том, как научиться питаться осознанно. А ещё полезные советы на каждый день, отзывы наших участников, специfльные предложения и просто слова поддержки!
🙂 Мы хотим всегда оставаться с вами на связи и быть рядом. Переходите в Telegram по ссылке в шапке профиля.
В связи со сложившейся ситуацией у нас появился канал в Telegram. Мы будем дублировать в него всю информацию, которую вы привыкли читать здесь: о здоровых пищевых привычках, о том, как научиться питаться осознанно. А ещё полезные советы на каждый день, отзывы наших участников, специfльные предложения и просто слова поддержки!
🙂 Мы хотим всегда оставаться с вами на связи и быть рядом. Переходите в Telegram по ссылке в шапке профиля.