☀️قدم دوم (بخش سوم)

اعضا ازتجربه ی حسِ نا امیدی می گویند آن هم درست زمانی که از نظر دیگران شرایط زندگی آن ها هم خیلی امیدوار کننده بوده است.

اعضا از تجربه حس بی حوصلگی و نارضایتی از فعالیت هایی می گویند که "قبلا با انجام آنها لذت می برده اند".

آنها از یکنواختی زندگی و بی حالی و از اینکه اصلا از زندگی لذت نمی برند صحبت می کنند.
این حالت را نمی توان به عنوان عدم سلامت عقل از نظر قانون توصیف کرد بلکه در واقع شرایط تاسف باری است که همه می خواهند از آن فرار کنند.

سلامت عقلی که شخص افسرده می خواهد به زندگیش باز گرداند، به گونه ای است که در آن امیدواری زندگی جهت دارو با معنی و لذت بخش حضور دارد.

این خواسته زیادی نیست این دقیقا همان چیزی است که برنامه به ما می دهد.

یکی دیگر از ابعاد سلامت عقل این است که شخص افسرده که اجبار به مصرف افسردگی دارد نیاز به توجه کردن دارد.

فرد سالم همیشه با واقعیت زندگی می کند، اما فرد افسرده اگرچه معمولا با واقعیتِ اطرافش در ارتباط است اما اغلبِ اوقات از حقیقتِ درونِ وجودش بی خبر است.

بسیاری از افسردگان، زود یاد می گیرند که احساسشان را از آگاهی شان دور نگه دارند.
آنها در مورد احساسشان به خود دروغ می گویند و بعد از مدتی دیگر نمی فهمند که دارند به خود دروغ می گویند.

این نقطه دقیقا همان جایی است که صداقتِ محضِ برنامه روی آن تمرکز دارد.
شخص افسرده باید بتواند احساسات واقعی اش را "حال خودش" بداند حتی اگر آن احساس را دوست نداشته باشد.

#افسردگان_گمنام
#قدم_دو
#دفترچه_قدیم
#بخش_سوم
صفحه ۸
@depressedanonymous

☀️سوالاتی که باید درقدم ۲ ازخود بپرسیم :

۱.آیا اعتقاد داشتن به یک نیروی قوی تراز خودم برایم دشوار است؟

۲.آیا تمایل دارم که سطح بالاتری از سلامت عقل را درزندگیم داشته باشم؟

۳.چگونه خدایی که من میشناسم را توصیف می کنم ؟

۴.کدام قسمت ازاین بخش کتاب راباید دردفتر روزانه ام نوشته روی آن کار کنم؟


#افسردگان_گمنام
#قدم _ دو
#دفترچه_قدیم
#سوالات_ قدم _۲
#صفحه ۸
@depressedanonymous

🔅جلسه ی افسردگان گمنام

شنبه مورخه ۱۰\۰۴\۹۶

ساعت ۱۶:۳۰ الی ۰۰ :۱۸


🔅 تهران انتهای جنوبی اتوبان
یادگار امام، خیابان طوس غربی، سرای محله دکتر هوشیار، طبقه سوم.

منتظر حضور شما هستیم .

تنها قید و شرطی که برای عضو بودن در انجمن افسردگان گمنام بیان شده است.

آرزوی خالصانه برای توقفِ اندوهگین کردنِ خودمان است.

نقشه محل:
https://goo.gl/maps/ncT13xLykVm

#افسردگان_گمنام
#جلسه
#آدرس_جلسات
@depressedanonymous

☀️قدم سوم (بخش اول )
"تصمیم گرفتیم اراده و زندگیمان را به مراقبت خداوند به آنگونه که او را درک می کردیم بسپاریم."

این قدم هسته مرکزی تمام برنامه است.
در قدم های یک و دو به این حقیقت دست یافتیم که زندگی ما در اثر #خودمحوری غیرقابل تحمل شده بود.

خودمحوری ما را به عجز بیهودگی و مرز نا امیدی کشانده بود.
ما با احساسی شبیه نا امیدی تصمیم گرفتیم قدم سوم را به کار ببندیم.

این وضعیت شبیه داستان دوستم آدری است. اوتله پرنده ای را بالای درخت کوچکی در حیاط جلوی خانه شان گذاشته بود و یک سینه سرخ در تله گیر کرده بود. آدری سعی کرد تله را باز کند تا پرنده آزاد شود اما سینه سرخ کوچک نمی فهمید که آدری قصد کمک به اورا دارد.
ترس تمام وجود پرنده را پر کرده بود اشتباها به سمت دیگری فرار کرد و با ناامیدی در گوشه ای افتاد.
وقتی که پرنده دیگر توان تکان خوردن نداشت آدری توانست او را آزاد کند تا پرنده بتواند پرواز کند.

در این قدم خداوند ما را آزاد می کند تا بتوانیم دوباره شاد زندگی کنیم.
در اینجا مقایسه زندگی تحت سلطه اراده افسرده ما و زندگی تحت مراقبت خداوند سودمند است.
اراده شخص افسرده عمدتا تمایل به دلسوزی به حال خود و خود محوری دارد.
در ورای حس دلسوزی به حال خود رنجش از خداوند وجود دارد.

همیشه این احساس وجود دارد که خداوند پول، ظاهر زیبا، دوستان و نتایج دلخواهی را که شخص افسرده در زندگی دیگران شاهد آنهاست به او نداده تا او هم مثل دیگران حال و روز بهتری داشته باشد.
او احساس می کند که مستحق داشتن همهِ "چیزهای خوب"ی است که همسایگانش از آنها لذت می برند. این احساس ترحم به حال خود زمینه ساز ابتلا به افسردگی است.
ترحم به حال خود شخص افسرده را درموقعیت #قربانی بودن قرار می دهد.

شخص قربانی ذاتا خودش را در فراز و نشیب های زندگی زندگی ناتوان وضعیف می بیند. و او شدیدا از این ناتوانی عصبانی است! و بدون اینکه مسئولیت زندگیش را بر عهده بگیرد و توانایی خودش را درک کند دائما شکایت می کند و برای هر مصیبتی دیگران را سرزنش می کند.

قدم سوم به فرد افسرده یاد آوری می کند که او اکنون تحت مراقبت خداوند است و بنابراین می تواند به ذهنیت قربانی بودت پشت کند.

اراده شخص افسرده به طرز بیمارگونه ای خود محور است.
اگر بفهمد که انجام کاری به نفع خودش نیست معمولا راهی برای جلوگیری از انجام کار پیدا می کند.

اهمیت نمی دهد که شاید آن کار برای شخص دیگری مفید وضروری باشد
"اول خودم" برایش مقدم بر هر چیز است.
با این حال شخص افسرده با خودش خوب نیست.
در صحبت های درونی منفی با خودش او دائما خود را سرزنش کرده و به خود ناسزا می گوید.

به نظر می رسد که بعضی از افسردگان ترجیح می دهند به جای انجام کار مثبت و سودمندی برای دیگران، #ذهن خود را به نواقص بی عدالتی و بدی های دنیا و یا خودخواهی های حقیرانه خود مشغول کنند.

#افسردگان_گمنام
#قدم_سه
#دفترچه_قدیم
#بخش_اول
صفحه ۹
@depressedanonymous

☀️قدم سوم (بخش دوم )

شخص افسرده،
با افسار گسیخته شدنِ حسِ دلسوزی برای خود و خود محوری،
رنجش، حسادت، کینه و خود بیزاریِ بیشتری را در گونیِ دربستهِ ذهنی اش انباشته می کند.
تا جائیکه سرانجام آنها در نقطه اوج افسردگی منفجر شود.

("گونی در بسته ذهنی" اصطلاحی است که روانشناسان برای توصیفِ تمایل انسان به انباشته کردن احساسات واقعی اش در ضمیرِ ناخودآگاه بدون حل و فصل کردن آنها بکار می برند).

درمقابل انسانی که در مسیر بهبودی است و اراده و زندگیش را به مراقبت خداوند سپرده است، آرامش و لذتی را که قبلا تجربه نکرده بوده بدست می آورد.

به جای دلسوزی برای خود، تمام توجهش را معطوف سپاسگزاری به خاطر نعمت هایی که خداوند به او داده می کند.

با روشِ نوشتنِ روزانهِ ۱۰ نعمتی که به خاطرش سپاسگزار است یاد می گیرد بجای دیدن نیمه خالی لیوان نیمه پرش را ببینید.

بجای اینکه نقش قربانی را بازی کند فرد افسرده درحال بهبودی می تواند تحت نظارت خداوند، جایگاه موثر و مقتدارنه ای در زندگی اش داشته باشد.
او دیگر قربانی نیست.
خالق جهان هستی عاشق اوست و می خواهد او را در مصائب زندگی یاری کند.

فرد در حال بهبودی، به جای اینکه مدام خودمحوری و اتهام زدن به خود را #نشخوار کند، می تواند به
#گفتگوی_درونی ِ منفی که ناشی
از #ذهن ِ بیمارِ اوست، بی توجهی کند.

اگر هم گاهی به گفتگوی درونی منفی گوش دهد،
او احساسات منفی گرایانه اش را
در پرتوِ روشن بینیِ رابطه جدیدش با خداوند، تجزیه و تحلیل می کند.

او به خود یاد آوری می کند که حالا او اراده و زندگی اش را به مراقبت خداوند سپرده است.
گفتگوی درونی منفی گرایانه از سمت خدا نیست و در نهایت، باید این احساسات دور ریخته شود.

#افسردگان_گمنام
#قدم_سه
#دفترچه_قدیم
#بخش_دوم
صفحه ۱۰
@depressedanonymous

همانطور که به خوبی میدانید، زمانیکه میگوییم اشتباه کرده ایم، فضایی از عدم اطمینان را به وجود میآوریم...
اگر نمیتوانید عدم اطمینان را تحمل کنید، پس از عهده اظهار کردن اینکه اشتباه کرده اید هم بر نخواهید آمد.
احیانا اطمینان کامل برای شما امری شگرف و عالی خواهد بود و ایمنی کامل به شما میدهد،
اما آیا به این نیز دقت کرده اید که اگر اطمینان قطعی را میخواهید بایستی
آزادی، عشق و امید را رها کنید؟
#افسردگان_گمنام #کتاب_کارکرد #قدم دهم #صفحه ۱۳۲
@depressedanonymous

نیروی برتر،
(به آنگونه که هر یک از ما درکش می کنیم)
...همواره آماده است تا همین گونه که هستیم ما را بپذیرد،
نه به آنگونه که خودمان فکر کرده ایم باید باشیم.

#افسردگان_گمنام
#کتاب_پایه
#قدم_پنجم
صفحه ۱۱۳
@depressedanonymous

آدرس جلسات جدید افسردگان گمنام. تیر 96

نشریات افسردگان گمنام:
#آدرس_جلسه_افسردگان_گمنام

🔅 جمعه

ساعت ۱۶:۳۰ الی۱۸

🔅تهران
نشانی جدید

یادگار به سمت جنوب
''خ امام خمینی(سپه سابق)
خ قصرالدشت''خ کمیل'بعد از تقاطع سلسبیل'کوچه فولادی(روبروی پمپ بنزین)
سرای محله سلسبیل جنوبی
'طبقه چهارم' سالن امفی تئاتر

🔅نقشه گوگل محل برگزاری:

http://maps.google.com/?q=35.681938,51.378239&hl=fa&gl=ir

منتظر حضور شما هستیم

🔅تنها لازمه ی عضویت تمایل به توقف اندوهگین کردنِ خودمان است.

@depressedanonymous

☀️قدم سوم (نکته پایانی)

بسیاری از افراد از اینکه اراده و زندگی شان را به مراقبت خداوند بسپارند دچار ترس می شوند.

جین یکی از اعضا DA در این مورد می گوید:
اگر خدا به من بگوید برای خدمت باید به جایی بروم چه؟ اگر خدا بگوید باید همه پولم را به فقرا بدهم چه؟

خوشبختانه هرکس که شاهد جاری شدن اراده خداوند در مورد بنده اش بوده می تواند شهامت دهد که همه افرادی که خداوند به آنها می گوید باید برای خدمت به جایی بروند، بدون استثنا از این موضوع خوشحالند و برای رفتن مشتاق هستند.

سنت فرانسیس از اهالی آسیسی کسی بود که خداوند به او گفت: باید پولش را به فقرا بدهد و او از انجام این کار خوشحال بود .

کسانیکه از جانب خداوند به آنها پیام داده می شود که خدمت کنند معمولا از انجام این کار خیلی راضی و خوشحال به نظر می رسند.

نکته اینجاست که اگر خداوند به کسی پیام می دهد که کار مشخصی را انجام دهد یا به مکان مشخصی برود شیوه ای که بکار می برد برانگیختن اشتیاق فرد برای تغییر است.

خداوند انسان را مستحق داشتن شادی، لذت و آزادی می داند.
وقتی اراده خداوند براین قرار می گیرد که فرد یک تغییر بنیادی در زندگی اش ایجاد کند، اشتیاق و میل به تغییر را در او فراهم می کند، بنابراین جواب من به سوالات جین این است:
اگر فکر رفتن برای خدمت به جایی تا این حد نفرت انگیز است، احتمالا نشانه این است که خداوند نه حالا و نه در آینده به تو چنین پیامی نخواهد داد.

#افسردگان_گمنام
#قدم_سه
#دفترچه_قدیم
#بخش_پایانی
صفحه ۱۰
@depressedanonymous

☀️سوالاتی که در قدم سوم باید از خودم بپرسم:

۱. چه چیز مانع از این می شود که اراده زندگی ام را به مراقبت خداوند بسپارم ؟

۲. آیا من تحت نفوذ "خود دلسوزی" قرار دارم؟ چگونه می توانم این حس را متوقف کنم؟

۳. آیا من خود را یک قربانی می دانم؟ برای رهایی از جایگاه قربانی بودن چه اقداماتی باید انجام دهم؟

۴. آیا من خود را متعهد کرده ام که هر روز لیست سپاسگزاری را بنویسم؟

۵. آیا من کاری را فقط برای اینکه به دیگران خدمت کنم انجام می دهم _ بدون اینکه منفعت خودم را از این کار به حساب بیاورم؟

۶. آیا من درمورد احساسات واقعی ام با خودم صادق هستم؟

۷. آیا من می خواهم با خود و زندگی ام بیشتر صمیمی باشم؟

#افسردگان_گمنام
#قدم_سه
#دفترچه_قدیم
#سوالات_قدم_سه
صفحه ۱۱
@depressedanonymous

🔅آدرس جلسات به روز رسانی شده #افسردگان _گمنام تابستان ۹۶
@DEPRESSEDANONYMOUS

💠حال که در قدم چهار و پنج علت افتادن عمیق و دیرینه مان به ته گودال ناامیدی را پیدا کردیم،
می دانیم که تنها امکان جستجوی راه حل برای الگوی اختلالات مان را فراهم نکرده ایم، بلکه می توانیم نقاط قوت مان را نیز بیابیم.

#افسردگان_گمنام
#کتاب_کارکرد
#قدم_ششم
صفحه ی ۸۷
@depressedanonymous

💠در کتاب افسردگان گمنام آمده است که:
بسیاری از مردم به دلایلی متعدد، نسبت به حقایقی که آنها را به افسردگی وابسته نموده است کور می باشند و به زندگی در شرایط انکار و توجیه و دلیل تراشی درباره نیازهای خود که آنها را غمگین نموده اند ادامه میدهند،
آنها معتاد به غم و اندوه هستند.

#افسردگان_گمنام
#کتاب_کارکرد
#قدم_ششم
صفحه ی ۸۸
@depressedanonymous

💠 در کتاب پایه بیان شده است که:
ما با میل و رضایت خود بر ناگزیر بودنمان تاکید کرده ایم.
آیا اکنون آماده ایم تا تا پروردگارمان اجازه دهیم تا تمام آنچه را که می دانیم و قبول کرده ایم که ناخوشایند و آزار دهنده است را از ما دور کند؟
آیا می تواند تمامی آنرا به یک باره بزداید؟
اگر ما هنوز به بعضی چیزها چسبیده ایم و اجازه نمی دهیم که بروند، می توانیم از پروردگارمان بخواهیم تا به ما کمک کند تا به خواسته مان برسیم...
زمانیکه آماده شدیم، چیزی شبیه به این می گوییم:
ای آفریدگار من، هم اکنون آماده ام تا با تمام خوبی ها و بدی هایم مرا بپذیری.
از تو میخواهم یک به یک نواقص هویتی ام را که مقابل سودمندی من برای تو و دوستانم ایستاده است مرتفع کنی، ومرا توانمند گردانی تا از این جایی که هستم بیرون آمده و به خواست و فرمان تو کمربندم.
آمین.

#افسردگان_گمنام
#کتاب_کارکرد
#قدم_ششم
صفحه ی ۹۶
@depressedanonymous

☀پیشنهاداتی برای غلبه برنواقص (۸)

گرایش به دست و پا چلفتی و قربانی بودن:

کسانی که تمایل به این مورد دارند خودشان را بی ارزش می دانند و اغلب توسط دیگران مورد اهانت و تحقیر قرار می گیرند.

آنها معمولا "مایه تفریح دیگران هستند و از خودشان دفاع نمی کنند."

شرکت در دوره های آموزشی اتکا به نفس یکی از کارآمد ترین راه های درمان است.

بسیاری از کلینیک های روانشناسیِ خصوصی، مراکز اجتماعی و کلینیک های روان درمانی، این دوره ها را ارائه می دهند.

یادگیریِ اتکا به نفس، به فردِ افسرده
کمک می کند که از جایگاه قربانی بودن خارج شود.

#افسردگان_گمنام
#قدم_های_دوازده_گانه
#دفترچه_قدیم
#قدم_هفتم
صفحه ۲۵
@depressedanonymous

اقلیت می توانند محق باشند، و اینکه حتی اگر آنها در اشتباه و خطا باشند با ایجاد بحث های موشکافانه بر سر موضوعات مهم، باارزش ترین خدمت را به انجمن ارائه می دهند.
بنابراین اقلیتی که به خوبی مورد توجه واقع شود می تواند یک محافظ خوب در برابر یک اکثریت ناآگاه و دارای اطلاعات غلط، عجول و عصبی باشد.
...
این مفهوم هم چنین ما را از خودکامگی اکثریت آگاه می کند و نشان می دهد که در انجمن الکلی های گمنام یک اکثریتِ ساده و ناآزموده برای انجامِ یک تصمیم گیری کافی نیست.

مفهوم پنجم
اقتباس از دوازده مفهوم برای خدمات جهانی

#دوازده_مفهوم
#الکلی_های_گمنام
#مفهوم_پنج

من تصمیم می گیرم که از زندگی ام لذت ببرم و به این امید دارم که موضوعاتِ مثبت و خوب برایم شروع به اتفاق افتادن کنند.

#افسردگان_گمنام #کتاب_پایه
#قدم_پنجم
صفحه ۱۱۷
@depressedanonymous

وقتی اتفاق ناگواری می افتد،
ما مجبور نیستیم از خودمان بپرسیم که چه بدی و خطایی مرتکب شده ایم.
در عوض ما در مواجهه با آن واقعه ناگوار
با شجاعت، و با عشق و حمایتی که از دوستانمان میگیریم،
روبرو میشویم.

#دوروتی_رو #افسردگان_گمنام #کتاب_پایه #مقدمه #صفحه ۲۴
@depressedanonymous

کتاب کارکرد قدم افسردگان گمنام قدم اول و سوالات
به صورت پی دی اف
گوشی شما باید به پی دی اف خوان مجهز باشد