Вот один пример дня по шагам.
✅Фото 1. Только пришёл на работу
✅Фото 2. Конец рабочего дня + успел сходить на часовую тренировку
✅Фото 3. Добрался до дома после работы
✅Фото 4. После прихода домой сходил в магазин за всякой всячиной.
Сказать что специально натаптываю - нет. Уже дело привычки. Ну люблю я ходить и мне нравится перемещаться в пространстве пешком.
А вот когда действительно мне именно надо натопать, но при этом я должен быть дома - я наворачиваю круги по квартире. Выглядит это странно, но с другой стороны - кто меня видит?) Только жена😉
Так что всё дело в привычках, а по необходимости в приоритетах.
Захотите изменить жизнь - вопросов КАК и ГДЕ у вас не будет. Любую дорогу осилит идущий💪
✅Фото 1. Только пришёл на работу
✅Фото 2. Конец рабочего дня + успел сходить на часовую тренировку
✅Фото 3. Добрался до дома после работы
✅Фото 4. После прихода домой сходил в магазин за всякой всячиной.
Сказать что специально натаптываю - нет. Уже дело привычки. Ну люблю я ходить и мне нравится перемещаться в пространстве пешком.
А вот когда действительно мне именно надо натопать, но при этом я должен быть дома - я наворачиваю круги по квартире. Выглядит это странно, но с другой стороны - кто меня видит?) Только жена😉
Так что всё дело в привычках, а по необходимости в приоритетах.
Захотите изменить жизнь - вопросов КАК и ГДЕ у вас не будет. Любую дорогу осилит идущий💪
Дневник Прокрастинатора
Все бы ничего, а вот как хотя бы примерно посчитать, сколько калорий получится в этих блюдах, если они уже все перемешаны? Выход как всегда есть, но придется немного заморочиться. Наверняка вы все уже знаете, что каждый энергетический субстрат имеет свою…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
И так со многими продуктами. Хлебцы - это в качестве примера😉
Читайте то, что написано маленькими буквами в составе, если выбираете новый продукт и у вас есть какие-либо особенности с пищеварением.
В виду того, что сам сейчас снова вернулся на режим с диетой FODMAP, при желании попробовать какой-то новый продукт, приходится состав изучать досконально.
Молоко пока только безлактозное, творог тоже. Обычный хлеб нельзя никакой😁 а вот что-то из гречневой, кукурузной и рисовой муки можно. И что самое печальное - в чистом виде что-то из такой муки на рынке очень мало. Или готовить самому, или только хлебцы Dr Korner. Кстати про них тоже отдельный пост напишу. Нашёл несколько интересных вариантов в качестве вкусняшек-перекусов💪
Читайте то, что написано маленькими буквами в составе, если выбираете новый продукт и у вас есть какие-либо особенности с пищеварением.
В виду того, что сам сейчас снова вернулся на режим с диетой FODMAP, при желании попробовать какой-то новый продукт, приходится состав изучать досконально.
Молоко пока только безлактозное, творог тоже. Обычный хлеб нельзя никакой😁 а вот что-то из гречневой, кукурузной и рисовой муки можно. И что самое печальное - в чистом виде что-то из такой муки на рынке очень мало. Или готовить самому, или только хлебцы Dr Korner. Кстати про них тоже отдельный пост напишу. Нашёл несколько интересных вариантов в качестве вкусняшек-перекусов💪
Пора разбавить контент рубрикой "Не сфоткался на трене = тренировка не засчитана"
Из цикла 2 это тренировка 10. Так что от неё пойдёт отсчёт дальше.
Как я уже раньше говорил, настроение на тренировке бывает разным.
Иногда ты думаешь что весь мир у твоих ног и ты можешь поднять любой вес. Можешь делать что-то за гранью своих возможностей и даже переходишь эти грани.🔥🔥
А иногда ты ходишь как унылое говно и только розовые гантельки готов тягать. Весь мир не мил и кажется, что против тебя устроили заговор😁
А иногда скрипя зубами делаешь тренировку на грани, в среднем настроении и не стремишься брать большие веса.
Вот сегодня у меня именно вариант номер 3, тот что в предыдущем абзаце. Сделал на зубах. Сейчас топаю на дорожке и пишу эту публикацию.
В целом всё более-менее, идём дальше. Возможно чуть перегнул с калорийностью, но пока рано выводы делать, новый калораж держу всего несколько дней😉
Адаптируемся, привыкаем и топим дальше😜
Из цикла 2 это тренировка 10. Так что от неё пойдёт отсчёт дальше.
Как я уже раньше говорил, настроение на тренировке бывает разным.
Иногда ты думаешь что весь мир у твоих ног и ты можешь поднять любой вес. Можешь делать что-то за гранью своих возможностей и даже переходишь эти грани.🔥🔥
А иногда ты ходишь как унылое говно и только розовые гантельки готов тягать. Весь мир не мил и кажется, что против тебя устроили заговор😁
А иногда скрипя зубами делаешь тренировку на грани, в среднем настроении и не стремишься брать большие веса.
Вот сегодня у меня именно вариант номер 3, тот что в предыдущем абзаце. Сделал на зубах. Сейчас топаю на дорожке и пишу эту публикацию.
В целом всё более-менее, идём дальше. Возможно чуть перегнул с калорийностью, но пока рано выводы делать, новый калораж держу всего несколько дней😉
Адаптируемся, привыкаем и топим дальше😜
На 2500 калорий выглядит примерно так. Сахара нет, он ушёл, всё😁
Плюс пример ужина. Насыщает отлично💪
Увеличиваем объем продуктов, уменьшая калорийность. Как? Очень просто. Употребляем продукты, которые имеют большой вес и малую калорийность😜
Плюс пример ужина. Насыщает отлично💪
Увеличиваем объем продуктов, уменьшая калорийность. Как? Очень просто. Употребляем продукты, которые имеют большой вес и малую калорийность😜
Обещал - делюсь. Очень интересный материальчик😉
Взяли 2 группы профессиональных спортсменов и разделили их по принципу: одни худели на 0,7% от общей массы тела в неделю, другие на 1,4% от общей массы тела в неделю.
И те и другие тренировались по 4 раза в неделю.
Произвели замеры состава тела в начале эксперимента и в конце.
Выяснилось, что группа людей, потеря веса которых составляла 0,7% в неделю за период исследования не только смогла избавиться от лишнего жира, но ещё и немного нарастила мясца💪
В группе с потерей веса до 1,4% от общей массы тела изменений по составу мышц практически не было, а вот сальцо погорело.
Выводы: при предъявлении нагрузки на дефиците калорий с максимальной потерей веса до 1,4% в неделю горит больше жира и мышечная масса сохраняется.
Так что если ваша цель быстро, но с сохранением мышц - можно худеть в таком темпе с 4 тренировками в неделю и с определенным балансом кбжу.
Если вы хотите и худеть и наращивать мясцо - потери в 0,7% от общей массы тела для вас.
Ссылочка на исследование:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
Взяли 2 группы профессиональных спортсменов и разделили их по принципу: одни худели на 0,7% от общей массы тела в неделю, другие на 1,4% от общей массы тела в неделю.
И те и другие тренировались по 4 раза в неделю.
Произвели замеры состава тела в начале эксперимента и в конце.
Выяснилось, что группа людей, потеря веса которых составляла 0,7% в неделю за период исследования не только смогла избавиться от лишнего жира, но ещё и немного нарастила мясца💪
В группе с потерей веса до 1,4% от общей массы тела изменений по составу мышц практически не было, а вот сальцо погорело.
Выводы: при предъявлении нагрузки на дефиците калорий с максимальной потерей веса до 1,4% в неделю горит больше жира и мышечная масса сохраняется.
Так что если ваша цель быстро, но с сохранением мышц - можно худеть в таком темпе с 4 тренировками в неделю и с определенным балансом кбжу.
Если вы хотите и худеть и наращивать мясцо - потери в 0,7% от общей массы тела для вас.
Ссылочка на исследование:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спорт и режим это все классно, но иногда нужно и просто отдохнуть.
От мирской суеты, от шума города, от большого скопления людей.
Хотя, признаюсь, было бы сегодня тепло в деревенском доме - хрен бы я стал топить печь. Просто бы приехал и лёг спать.
А так, и эмоционально разгружает и физически чувствуешь расслабление и спокойствие ☺️
Огонь горит, дрова трещат, как же это здорово... прямо какое-то сближение с предками чувствуется....
Потянуло на философию))
От мирской суеты, от шума города, от большого скопления людей.
Хотя, признаюсь, было бы сегодня тепло в деревенском доме - хрен бы я стал топить печь. Просто бы приехал и лёг спать.
А так, и эмоционально разгружает и физически чувствуешь расслабление и спокойствие ☺️
Огонь горит, дрова трещат, как же это здорово... прямо какое-то сближение с предками чувствуется....
Потянуло на философию))
Вчера поздно вечером вернулся в Москву. В деревне интернет рухнул, сюда ничего не писал. Активность была мощная, всё так же продолжал уборку в доме и на территории, по шагам 20000+, но я все время что-то таскал на себе 😉
Помимо всего прочего простудился во время этой уборки. Неожиданно погода уронила температуру и решила снежком припорошить😁
Из режима придётся уйти пока не восстановлюсь полноценно.
Когда болеете нет смысла досконально высчитывать калории (моё личное мнение), ориентируемся на самочувствие и интуитивный подсчет.
И естественно необходимо как минимум на 2-3 дня дать себе полный покой (чем и займусь).
А дальше постепенно вернёмся к режиму и тренировочкам.
Сегодня ради интереса взвесился - 104. Понемногу уменьшаюсь. Скорее всего пока болею вес ещё на 1,5 кг рухнет.
Всем продуктивной недели и не болейте🔥
Помимо всего прочего простудился во время этой уборки. Неожиданно погода уронила температуру и решила снежком припорошить😁
Из режима придётся уйти пока не восстановлюсь полноценно.
Когда болеете нет смысла досконально высчитывать калории (моё личное мнение), ориентируемся на самочувствие и интуитивный подсчет.
И естественно необходимо как минимум на 2-3 дня дать себе полный покой (чем и займусь).
А дальше постепенно вернёмся к режиму и тренировочкам.
Сегодня ради интереса взвесился - 104. Понемногу уменьшаюсь. Скорее всего пока болею вес ещё на 1,5 кг рухнет.
Всем продуктивной недели и не болейте🔥
Как вы лечите насморк и воспаление горла? Интересно общее мнение 😉
Anonymous Poll
15%
Никак. Иммунитет сам справится
25%
Промываю нос, полощу горло
13%
Капаю капли в нос, лопаю смягчающие леденцы
27%
Все в совокупности. Промывание носа с полосканием горла, капли в нос, всякие травки-припарки-леденцы
19%
Пару дней заливаюсь крмбинированными препаратами типа "терафлю"
2%
Укажу свой ответ в комментарии
Дневник Прокрастинатора
Как вы лечите насморк и воспаление горла? Интересно общее мнение 😉
Чтож, подведём итоги.
На самом деле имеют место быть все варианты, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.😊
Когда-то давно я не лечил насморк и горло вообще. Все пускал на самотёк и оно проходило.
Сейчас же, ориентируясь на самочувствие, чаще всего я прибегаю к варианту с промыванием носа и полосканием горла фурацилином. Почему?
Если обратить внимание на его фармакологические свойства, то он активен именно на те бактерии, которые чаще всего "плодятся" в носовой полости и горле. Промывая им вышеописанные полости, мы тем самым максимально убираем патогенную микрофлору. К тому же, в составе этих чудесных таблеточек есть натрия хлорид, он же "поваренная соль", что тоже положительно для полости носа🔥
Стараюсь данные процедуры проводить каждые 4 часа, чтобы не давать развиваться бактериям😉
Терафлю исключительно на ночь, чтобы нос мог дышать. Воздействие на сосуды полости носа так же описано в фармакологических свойствах.
Всякие припарки типа каплей, спреев и травушек-муравушек использую только когда всё очень плохо. Если вся эпопея не проходит за 5-7 дней то дальше снова посещение врача и запуск "тяжёлой артилерии" с антибиотиками. Благо, в последнее время это приходится делать редко.
Самый важный момент, на который стоит обратить внимание во время простуды это ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ. Алкоголь разносит имунку в пух и прах, можно с его помощью увеличить период заболевания до 2-3 недель как нечего делать😈
Так что, дорогие ребятушки-девчатушки, у всех свой подход, как мы видим. Главное не перегнуть и в большей степени всё же дать организму бороться самому. А то он привыкнет к различным "помогашкам" и через какое-то время вы упрётесь и лечиться будете только за счёт антибиотиков😜
P.s: ещё важно первые 2-3 дня обеспечить полный покой. Много спать, валяться на кровати и пить много жидкости. Так что смело берите больняк и приходите в чувства. Работа никуда не денется, без вас компания не развалится. А вот ваше здоровье развалится, если не обеспечить себя необходимой обстановкой 😉
На самом деле имеют место быть все варианты, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.😊
Когда-то давно я не лечил насморк и горло вообще. Все пускал на самотёк и оно проходило.
Сейчас же, ориентируясь на самочувствие, чаще всего я прибегаю к варианту с промыванием носа и полосканием горла фурацилином. Почему?
Если обратить внимание на его фармакологические свойства, то он активен именно на те бактерии, которые чаще всего "плодятся" в носовой полости и горле. Промывая им вышеописанные полости, мы тем самым максимально убираем патогенную микрофлору. К тому же, в составе этих чудесных таблеточек есть натрия хлорид, он же "поваренная соль", что тоже положительно для полости носа🔥
Стараюсь данные процедуры проводить каждые 4 часа, чтобы не давать развиваться бактериям😉
Терафлю исключительно на ночь, чтобы нос мог дышать. Воздействие на сосуды полости носа так же описано в фармакологических свойствах.
Всякие припарки типа каплей, спреев и травушек-муравушек использую только когда всё очень плохо. Если вся эпопея не проходит за 5-7 дней то дальше снова посещение врача и запуск "тяжёлой артилерии" с антибиотиками. Благо, в последнее время это приходится делать редко.
Самый важный момент, на который стоит обратить внимание во время простуды это ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ. Алкоголь разносит имунку в пух и прах, можно с его помощью увеличить период заболевания до 2-3 недель как нечего делать😈
Так что, дорогие ребятушки-девчатушки, у всех свой подход, как мы видим. Главное не перегнуть и в большей степени всё же дать организму бороться самому. А то он привыкнет к различным "помогашкам" и через какое-то время вы упрётесь и лечиться будете только за счёт антибиотиков😜
P.s: ещё важно первые 2-3 дня обеспечить полный покой. Много спать, валяться на кровати и пить много жидкости. Так что смело берите больняк и приходите в чувства. Работа никуда не денется, без вас компания не развалится. А вот ваше здоровье развалится, если не обеспечить себя необходимой обстановкой 😉
Визуальные признаки инсулинорезистентности
Сегодня уже более-менее пришел в чувства, состояние стабилизируется. Дабы не тупо валяться на кровати, продолжил изучать лекции курса Фитнес-тренер.
Так как курс многообъемлющий и в его составе великое множество дисциплин, сегодня была затронуть тема СД 2 типа и выявление первых признаков инсулинорезистентности😉
Что это вообще такое, инсулинорезистентность?
Если сказать простыми словами, то это утрата чувствительности инсулинозависимых тканей к гормону инсулину. То есть, ткани просто перестают полноценно на него реагировать🤷
Если вовремя успеть идентифицировать эту проблему и повернуть процесс вспять, можно избежать перехода инсулинорезистентности к сахарному диабету 2 типа.
А какие тогда это внешние факторы? Всё просто, надо раздеться и изучить своё тело. На что обратить внимание:
1⃣Гиперпигментация локтей (симптом "грязных локтей")
2⃣Попиломатоз кожи в области шеи
3⃣Гиперпигментация шеи (симптом "грязная шея")
4⃣Гиперпигментация кожи подмышечной впадины
Честно признаюсь, в моём окружении есть несколько человек, у которых есть все эти признаки. Но попытки донести до них информацию с просьбой сходить к врачу бесполезны. Там полная заслонка в разуме и куча шелухи из серии: я себя прекрасно чувствую, чё ты мне тут лечишь🤷
Но основная проблема в том, что ЭНДОКРИННЫЕ ПАТОЛОГИИ НЕ БОЛЯТ!!! Они начинают себя проявлять максимально тогда, когда уже поздно.
Так что если у ваших близких есть вышеописанные визуальные признаки - постарайтесь их отправить к врачу на обследование. Хуже от этого точно не будет. Лучше узнать на раннем этапе и принять меры, чем когда уже будет всё плохо и срок жизни после выявления этих болячек значительно сократится.
Всех обнял-приподнял, покружил-поставил. Не болейте, следите за собой 💪
Картинку с тем, как выглядят признаки вложил в комментарии
Сегодня уже более-менее пришел в чувства, состояние стабилизируется. Дабы не тупо валяться на кровати, продолжил изучать лекции курса Фитнес-тренер.
Так как курс многообъемлющий и в его составе великое множество дисциплин, сегодня была затронуть тема СД 2 типа и выявление первых признаков инсулинорезистентности😉
Что это вообще такое, инсулинорезистентность?
Если сказать простыми словами, то это утрата чувствительности инсулинозависимых тканей к гормону инсулину. То есть, ткани просто перестают полноценно на него реагировать🤷
Если вовремя успеть идентифицировать эту проблему и повернуть процесс вспять, можно избежать перехода инсулинорезистентности к сахарному диабету 2 типа.
А какие тогда это внешние факторы? Всё просто, надо раздеться и изучить своё тело. На что обратить внимание:
1⃣Гиперпигментация локтей (симптом "грязных локтей")
2⃣Попиломатоз кожи в области шеи
3⃣Гиперпигментация шеи (симптом "грязная шея")
4⃣Гиперпигментация кожи подмышечной впадины
Честно признаюсь, в моём окружении есть несколько человек, у которых есть все эти признаки. Но попытки донести до них информацию с просьбой сходить к врачу бесполезны. Там полная заслонка в разуме и куча шелухи из серии: я себя прекрасно чувствую, чё ты мне тут лечишь🤷
Но основная проблема в том, что ЭНДОКРИННЫЕ ПАТОЛОГИИ НЕ БОЛЯТ!!! Они начинают себя проявлять максимально тогда, когда уже поздно.
Так что если у ваших близких есть вышеописанные визуальные признаки - постарайтесь их отправить к врачу на обследование. Хуже от этого точно не будет. Лучше узнать на раннем этапе и принять меры, чем когда уже будет всё плохо и срок жизни после выявления этих болячек значительно сократится.
Всех обнял-приподнял, покружил-поставил. Не болейте, следите за собой 💪
Картинку с тем, как выглядят признаки вложил в комментарии
Ещё +1 сертификат по программе.
Все лекции из данной дисциплины проводил сам Александр Дзидзария. Информация, которая была предоставлена, очень значительно перевернуля моё сознание в гармон заместительной терапии, после курсовой терапии и по жиру.
Если первые 2 понятия это больше относится к медицинскому направлению и здесь я не в праве брать это за практику (но считаю, что каждый тренер должен это знать) в виду отсутствия профильного медицинского образования, то по жирам немного поделюсь полезной информацией. Будет ряд статей😉
Что-то покажется абсурдным и неправдоподобным, что-то можно принять за реальность, но лично моя степень доверия к Александру Гудисовичу заставляет принять все за действительность.
Так что как всё подобью, постепенно начну выкладывать здесь. Думаю будет интересно 😉
Все лекции из данной дисциплины проводил сам Александр Дзидзария. Информация, которая была предоставлена, очень значительно перевернуля моё сознание в гармон заместительной терапии, после курсовой терапии и по жиру.
Если первые 2 понятия это больше относится к медицинскому направлению и здесь я не в праве брать это за практику (но считаю, что каждый тренер должен это знать) в виду отсутствия профильного медицинского образования, то по жирам немного поделюсь полезной информацией. Будет ряд статей😉
Что-то покажется абсурдным и неправдоподобным, что-то можно принять за реальность, но лично моя степень доверия к Александру Гудисовичу заставляет принять все за действительность.
Так что как всё подобью, постепенно начну выкладывать здесь. Думаю будет интересно 😉