Еще больше о снижении веса вы узнайте УЖЕ СЕГОДНЯ!

Наталья Зубарева даст пошаговый план работы с лишним весом и работы с гормональными ⤵️

Тема: «ЛИШНИЙ ВЕС И ГОРМОНЫ»

Щитовидная железа, половые гормоны, гормоны стресса — что связывает их между собой и при чем тут лишний вес?

После этого вебинара у вас не останется вопросов как грамотно снизить вес и удержать его.

Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

ГОТОВИМ ШАШЛЫК: РЕЦЕПТ МАРИНАДА И СОУСА

🥩Постное мясо — курица/индейка грудка

Для маринада нам понадобится:
▫️Томатный сок
▫️Помидоры
▫️Лимонный сок
▫️Черный перец, соль
▫️Лавровый лист

1️⃣Пропорции на ваш вкус.
2️⃣Мясо порезать кубиками на шашлык, смешать с маринадом и убрать в холодильник на ночь.
3️⃣Жарить на костре или запечь в духовке.

Соус к мясу:
⏺️Кешью — 75 г
⏺️Вода — 60 мл
⏺️Оливковое масло — 125 мл
⏺️Лимонный сок — 1 ст. л.
⏺️Соль, паприку — по вкусу

1️⃣Положить все ингредиенты в блендер, кроме масла. Измельчить до однородной массы.
2️⃣Добавить масло и ещё раз перемешать.

❗️Соус можно хранить 3 дня в холодильнике или заморозить на несколько месяцев.

Получается очень сытно и вкусно.
К такому приему пищи обязательно добавьте зелень и овощи 🥗

Какой ваш любимый маринад? В качестве соуса что вы выбираете?

ГДЕ ИСКАТЬ ОМЕГУ-3 ИЗ ПИЩИ?

Омега-3 — это группа жирных кислот, в состав входят:

▶️ДГК — докозагексаеновая кислота — содержится в животных продуктах и очень важна для клеточных мембранах, глазной сетчатки, мозга.

▶️ЭПК — эйкозапентаеновая кислота — содержится в животных продуктах. Важна для сердца и сосудов.

▶️АЛК — альфа-линоленовая кислота — содержится в растительных продуктах. Может превращаться в ЭПК, а затем в ДГК, но конверсия ограничена и составляет около 15%.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ

▫️льняное семя, семена чиа, кунжут, конопля, тыквенные семечки,
▫️грецкий орех,
▫️фасоль,
▫️цветная капуста,
▫️брокколи,
▫️шпинат.

ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ

⏺️сельдь,
⏺️печень трески,
⏺️масло криля,
⏺️сардина,
⏺️тунец,
⏺️дикий лосось,
⏺️сайра,
⏺️икра,
⏺️яйца.

💊Оптимальная дозировка омега-3 из нутрицевтиков — 800-1500 мг.

При выборе омега-3, обращайте внимание на:
👉🏼 суммарное количество ЭПК + ДГК: для взрослых содержание должно быть не менее 1000 мг;
👉🏼 соотношение ЭПК/ДГК должно составлять 2:1.

В вашем рационе есть омега-3? Из какого источника?

ВОПРОС/ОТВЕТ 💾

Дорогие, запускаем вашу любимую рубрику ⤵️

Пишите все интересующие вопросы, эксперт Академии Здоровья ответит на 10 из них 🔥

⬇️⬇️⬇️

6️⃣ ПРИЧИН ПОЛЮБИТЬ РЕДИС

1️⃣БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

✔️Корнеплоды редиса содержат: витамины В1, В2, В5, В6, В9, РР — водорастворимые витамины, которые помогают наладить пищеварение и работу нервной системы.

✔️Редис содержит: калий, кальций, магний, железо, фосфор.

2️⃣ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА С

Всего 250 г редиса покрывают суточную потребность в этом витамине ☝🏼

Витамин С чрезвычайно важен для иммунитета, участвует в окислительно-восстановительных процессах и синтезе белка.

3️⃣ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Необходимый элемент для улучшения пищеварения, очищения кишечника и длительного чувства сытости.

4️⃣ЖЕЛЧЕГОННЫЙ ЭФФЕКТ

Природная горечь, которая стимулирует отхождение желчи.

5️⃣ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК

Фитонциды борются с бактериями в полости рта устраняя неприятный запах.

6️⃣БОРЬБА С ОНКОЛОГИЕЙ

Содержание в редисе сульфорафана и антоцианов способствует снижению риска возникновения онкологических заболеваний.

Вы любите редис? Добавляете его в салаты или едите просто так?