ДЕНЬ 15 | 18‑дневная Подготовка
День пятнадцатый. После вчерашней уборки в уме остаётся тишина и пустота. Не страшная, а плодородная. Сегодня учимся просто быть в ней.
🤫 ПРАКТИКА ДНЯ
== «10 минут тишины» ==
✨ Выделите 10 минут.
✨ Отключите все уведомления, уберите гаджеты.
✨ Можно сидеть с закрытыми глазами или смотреть в окно.
✨ Не ставить задач, не медитировать в классическом смысле, не контролировать дыхание.
✨ Просто сидите в тишине и присутствуйте, пусть всё проносится мимо.
Мысли приходят и уходят — пусть. Это практика ничегонеделания, которая восстанавливает глубинные ресурсы внимания.
🥗 ПИТАНИЕ ДНЯ
== Ранний или лёгкий ужин ==
Поужинайте на 1-2 часа раньше обычного или сделайте ужин максимально лёгким (тушёные овощи, рыба на пару). Цель — дать телу длинную ночную паузу для отдыха и восстановления, а не для переваривания. Чистота ума начинается с чистоты и лёгкости в теле.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Для чего, для какого нового качества, действия или чувства я сейчас освобождаю место внутри себя?»
Сегодня мы не наполняем, а храним пустоту — как залог будущих возможностей.
Как пережили 10 минут тишины? Удалось ли поужинать раньше?
P.S. Админ практикует вместе с Вами.
#ZreemМежсезонье #День15 #Тишина #Пустота
День пятнадцатый. После вчерашней уборки в уме остаётся тишина и пустота. Не страшная, а плодородная. Сегодня учимся просто быть в ней.
🤫 ПРАКТИКА ДНЯ
== «10 минут тишины» ==
✨ Выделите 10 минут.
✨ Отключите все уведомления, уберите гаджеты.
✨ Можно сидеть с закрытыми глазами или смотреть в окно.
✨ Не ставить задач, не медитировать в классическом смысле, не контролировать дыхание.
✨ Просто сидите в тишине и присутствуйте, пусть всё проносится мимо.
Мысли приходят и уходят — пусть. Это практика ничегонеделания, которая восстанавливает глубинные ресурсы внимания.
🥗 ПИТАНИЕ ДНЯ
== Ранний или лёгкий ужин ==
Поужинайте на 1-2 часа раньше обычного или сделайте ужин максимально лёгким (тушёные овощи, рыба на пару). Цель — дать телу длинную ночную паузу для отдыха и восстановления, а не для переваривания. Чистота ума начинается с чистоты и лёгкости в теле.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Для чего, для какого нового качества, действия или чувства я сейчас освобождаю место внутри себя?»
Сегодня мы не наполняем, а храним пустоту — как залог будущих возможностей.
Как пережили 10 минут тишины? Удалось ли поужинать раньше?
P.S. Админ практикует вместе с Вами.
#ZreemМежсезонье #День15 #Тишина #Пустота
👍1
ДЕНЬ 16 | 18‑дневная Подготовка
День шестнадцатый. Теперь, когда почва подготовлена, а поле расчищено, настало время посеять семечко. Не цель с дедлайнами, а именно семя — живое, с потенциалом.
🌰 ПРАКТИКА ДНЯ
== «Медитация семени» ==
✨ Сядьте удобно, закройте глаза.
✨ Представьте, что в ваших руках — семечко вашего весеннего намерения.
✨ Рассмотрите его: какое оно на ощупь? на вид?
✨ Теперь мысленно «посадите» его в область чуть ниже пупка.
✨ В течение 5 минут просто дышите, представляя, как с каждым вдохом к этой семечке поступают тепло и питание, а с выдохом — уходит всё лишнее. Не форсируйте рост, просто доверьтесь процессу.
🎁 ПИТАНИЕ ДНЯ
== Сила семян ==
Добавьте в еду настоящие семена: посыпьте салат или кашу семенами льна, кунжута, чиа, подсолнечника или тыквы. Это не только физическая подпитка, но и символическое действие: вы буквально едите потенциал роста, концентрированную жизненную силу.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Какое одно семя (качество, навык, маленькое дело, новое отношение) я хочу посадить в подготовленную почву своего внутреннего мира, чтобы оно проросло весной?»
Сегодня мы не строим планы, а закладываем живую основу для будущего роста.
Каким было ваше семечко в медитации? Какие семена добавили в пищу?
P.S. Админ практикует вместе с Вами.
#ZreemМежсезонье #День16 #СемяНамерения #Потенциал
День шестнадцатый. Теперь, когда почва подготовлена, а поле расчищено, настало время посеять семечко. Не цель с дедлайнами, а именно семя — живое, с потенциалом.
🌰 ПРАКТИКА ДНЯ
== «Медитация семени» ==
✨ Сядьте удобно, закройте глаза.
✨ Представьте, что в ваших руках — семечко вашего весеннего намерения.
✨ Рассмотрите его: какое оно на ощупь? на вид?
✨ Теперь мысленно «посадите» его в область чуть ниже пупка.
✨ В течение 5 минут просто дышите, представляя, как с каждым вдохом к этой семечке поступают тепло и питание, а с выдохом — уходит всё лишнее. Не форсируйте рост, просто доверьтесь процессу.
🎁 ПИТАНИЕ ДНЯ
== Сила семян ==
Добавьте в еду настоящие семена: посыпьте салат или кашу семенами льна, кунжута, чиа, подсолнечника или тыквы. Это не только физическая подпитка, но и символическое действие: вы буквально едите потенциал роста, концентрированную жизненную силу.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Какое одно семя (качество, навык, маленькое дело, новое отношение) я хочу посадить в подготовленную почву своего внутреннего мира, чтобы оно проросло весной?»
Сегодня мы не строим планы, а закладываем живую основу для будущего роста.
Каким было ваше семечко в медитации? Какие семена добавили в пищу?
P.S. Админ практикует вместе с Вами.
#ZreemМежсезонье #День16 #СемяНамерения #Потенциал
👍1
ДЕНЬ 17 | 18‑дневная Подготовка
День семнадцатый. Семя посажено. Теперь ему нужны вода и свет — не разовая акция, а ежедневное внимание. Сегодня — день заботы о ростке.
💧 ПРАКТИКА ДНЯ
=== «Повтор-ритуал» ===
Вернитесь к одной самой важной для вас практике за эти 16 дней. Та, что давала самый яркий эффект: будь то «Стояние столбом», «Звук Земли», «Пальминг» или «Дыхание квадратом». Выполните её сегодня осознанно, как ритуал поливки и освещения вашего внутреннего ростка. Не как упражнение, а как акт заботы о том, что вы взращиваете. 5-7 минут.
🍓 ПИТАНИЕ ДНЯ
=== Питание радостью ===
Приготовьте или купите себе ту еду, которая по-настоящему питает и радует не только тело, но и душу. Без оглядки на правила, просто то, что хочется и что приносит чувство насыщения и счастья.
Это не срыв, а осознанный пир в честь вашего пути. Пища как награда и поддержка.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Что (конкретное действие, люди, среда, мысли) будет для моего нового намерения «водой и солнечным светом» — тем, что поможет ему укорениться и расти?»
Сегодня мы не начинаем новое, а укрепляем уже начатое. Поливаем ростки вниманием и радостью.
Какую практику-ритуал выбрали для «поливки»? Чем порадовали себя за столом?
P.S. Админ практикует вместе с Вами. Мой ритуал — утренний пальминг с благодарностью.
#ZreemМежсезонье #День17 #ПоливкаРостка #Забота
День семнадцатый. Семя посажено. Теперь ему нужны вода и свет — не разовая акция, а ежедневное внимание. Сегодня — день заботы о ростке.
💧 ПРАКТИКА ДНЯ
=== «Повтор-ритуал» ===
Вернитесь к одной самой важной для вас практике за эти 16 дней. Та, что давала самый яркий эффект: будь то «Стояние столбом», «Звук Земли», «Пальминг» или «Дыхание квадратом». Выполните её сегодня осознанно, как ритуал поливки и освещения вашего внутреннего ростка. Не как упражнение, а как акт заботы о том, что вы взращиваете. 5-7 минут.
🍓 ПИТАНИЕ ДНЯ
=== Питание радостью ===
Приготовьте или купите себе ту еду, которая по-настоящему питает и радует не только тело, но и душу. Без оглядки на правила, просто то, что хочется и что приносит чувство насыщения и счастья.
Это не срыв, а осознанный пир в честь вашего пути. Пища как награда и поддержка.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«Что (конкретное действие, люди, среда, мысли) будет для моего нового намерения «водой и солнечным светом» — тем, что поможет ему укорениться и расти?»
Сегодня мы не начинаем новое, а укрепляем уже начатое. Поливаем ростки вниманием и радостью.
Какую практику-ритуал выбрали для «поливки»? Чем порадовали себя за столом?
P.S. Админ практикует вместе с Вами. Мой ритуал — утренний пальминг с благодарностью.
#ZreemМежсезонье #День17 #ПоливкаРостка #Забота
👍1
ДЕНЬ 18 | 18‑дневная Подготовка
ФИНАЛ.
День восемнадцатый.
Мы прошли полный цикл: от заземления — через питание центра — к посеву намерения. Сегодня — время собрать урожай, поблагодарить и завершить круг.
🙏 ПРАКТИКА ДНЯ
=== «Церемониальный круг» ===
Выделите 15 минут. Выполните три ключевые практики как единый ритуал перехода:
3 минуты «Стояния столбом» — чтобы ощутить связь с Землёй.
3 цикла «Звука Земли» (ХУУУУ) — чтобы очистить и зарядить центр.
3 минуты «Пальминга с намерением» — чтобы закрепить ясность взгляда на будущее.
Сделайте это медленно, с полным присутствием. Это ваш личный обряд завершения подготовки и начала нового этапа.
🎉 ПИТАНИЕ ДНЯ
=== Церемониальная трапеза ===
Приготовьте или закажите особую трапезу в свою честь. Накройте стол красиво, даже если вы один. Включите приятную музыку. Ешьте не торопясь, благодаря себя за эти 18 дней внимания к себе. Это не просто ужин, а акт самоуважения и празднования завершения цикла.
❓ ФИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС
«Какой самый ценный «урожай» — инсайт, новое ощущение, умение, состояние — я собираю с этих 18 дней? (Что я уношу с собой в весну?).»
Все кто участвовал и и просто наблюдал,
18-дневная Подготовка завершена. я благодарю каждого, кто прошёл этот путь вместе со мной — в тишине или в комментариях. Вы проделали настоящую внутреннюю работу.
Что дальше?
Принципы, которые мы практиковали, — универсальны. И подходят для всех периодов межсезонья (а их напомню тоже 4 году).
Возвращайтесь к любым дням, когда чувствуете необходимость в заземлении, очищении или ясности. Межсезонье закончилось, но практика осознанного отношения к своему зрению, телу и уму — остаётся с вами.
Спасибо, что были с нами. С ясным взглядом и спокойным сердцем — вперёд, к весне. 🌱
Делитесь в комментариях своим «урожаем» — что стало самым важным открытием?
#ZreemМежсезонье #День18 #Завершение #Урожай #Спасибо
ФИНАЛ.
День восемнадцатый.
Мы прошли полный цикл: от заземления — через питание центра — к посеву намерения. Сегодня — время собрать урожай, поблагодарить и завершить круг.
🙏 ПРАКТИКА ДНЯ
=== «Церемониальный круг» ===
Выделите 15 минут. Выполните три ключевые практики как единый ритуал перехода:
3 минуты «Стояния столбом» — чтобы ощутить связь с Землёй.
3 цикла «Звука Земли» (ХУУУУ) — чтобы очистить и зарядить центр.
3 минуты «Пальминга с намерением» — чтобы закрепить ясность взгляда на будущее.
Сделайте это медленно, с полным присутствием. Это ваш личный обряд завершения подготовки и начала нового этапа.
🎉 ПИТАНИЕ ДНЯ
=== Церемониальная трапеза ===
Приготовьте или закажите особую трапезу в свою честь. Накройте стол красиво, даже если вы один. Включите приятную музыку. Ешьте не торопясь, благодаря себя за эти 18 дней внимания к себе. Это не просто ужин, а акт самоуважения и празднования завершения цикла.
❓ ФИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС
«Какой самый ценный «урожай» — инсайт, новое ощущение, умение, состояние — я собираю с этих 18 дней? (Что я уношу с собой в весну?).»
Все кто участвовал и и просто наблюдал,
18-дневная Подготовка завершена. я благодарю каждого, кто прошёл этот путь вместе со мной — в тишине или в комментариях. Вы проделали настоящую внутреннюю работу.
Что дальше?
Принципы, которые мы практиковали, — универсальны. И подходят для всех периодов межсезонья (а их напомню тоже 4 году).
Возвращайтесь к любым дням, когда чувствуете необходимость в заземлении, очищении или ясности. Межсезонье закончилось, но практика осознанного отношения к своему зрению, телу и уму — остаётся с вами.
Спасибо, что были с нами. С ясным взглядом и спокойным сердцем — вперёд, к весне. 🌱
Делитесь в комментариях своим «урожаем» — что стало самым важным открытием?
#ZreemМежсезонье #День18 #Завершение #Урожай #Спасибо
🔥2
👉 Завтра начинаю прокачку себя.
7 минут в день. 7 дней в неделю, 7 недель.
За это время мы прокачаемся физически и психологически с самого низа до самого верха. Будут упражнения для глаз и тела, вопросы к себе и в целом на подумать, интересные факты, которые потом сложатся в одну картинку.
Присоединяйтесь к энергии движения и удачи 7️⃣7️⃣7️⃣ 🤗
7 минут в день. 7 дней в неделю, 7 недель.
За это время мы прокачаемся физически и психологически с самого низа до самого верха. Будут упражнения для глаз и тела, вопросы к себе и в целом на подумать, интересные факты, которые потом сложатся в одну картинку.
Присоединяйтесь к энергии движения и удачи 7️⃣7️⃣7️⃣ 🤗
🔥2
Первая неделя — обретаем устойчивость, связь с землёй, убираем всяческие базовые страхи и переживания.
Это ноги и таз, в индийской традиции — нижняя чакра муладхара, в китайской нижний даньтянь. Это всё — (в области промежности, около копчика и тазового дна) — основа. Фундамент на котором мы стоим в прямом и переносном смыслах.
Общие принципы недели:
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
· Цвет: Красный во всех проявлениях. Одежда, аксессуары, даже еда. Красный — это якорь. Он напоминает телу: «Ты здесь, ты внизу, ты есть».
· Режим: Всё делаем медленно. Муладхара не терпит спешки. Она любит ритм, повторение, уверенность.
· Упражнение на всю неделю
для тела:
💪MIN: постоять босыми ногами на полу (на земле, если будет не холодная или вы закалены)
💪💪MID: + медленные приседания с задержкой (3сек) внизу, 3-18 раз
💪💪💪MAX: + добавляем для заземления позу всадника (мабу) 1-9 минут
для глаз:
👁️MIN: пальминг (растираем руки до тепла и накрываем глаза, прогревая и расслабляя их)
👁️👁️MID: + движения глазами ↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️, + точка на стекле
🧿MAX: + прогулка с «опутыванием» взглядом зданий с мыслью из аффирмаций.
Нижний центр связан с устойчивостью во всех смыслах.
Выберете себе одно или несколько убеждений для прокачки устойчивости на эту неделю:
❤️ «Я в безопасности».
❤️ «Я здесь и сейчас».
❤️ «Я твёрдо стою на ногах».
❤️«У меня есть право быть здесь».
❤️«Я люблю своё тело».
❤️«Земля поддерживает и питает меня».
❤️«Мне комфортно, и я нахожусь в настоящем моменте».
❤️ «У меня есть всё, что нужно».
❤️ «Я свободен от страха и беспокойства».
❤️ «Я излучаю успех и процветание на каждом шагу».
❤️ «У меня всегда достаточно энергии для всех свершений».
Это про право быть. Просто быть здесь, в этом теле, на этой земле. Без борьбы, без тревоги, без постоянного поиска опоры вовне.
Когда корни крепки — ствол может гнуться от ветра, но не сломается. Листья могут облетать, но весной появятся снова.
Вы — это дерево. И вы уже растёте.
✨Пусть день будет ясным✨
#Муладхара #КорниСилы #ЧакраПервая #Заземление #Осознанность #ПрактикиОсознанности #Zreem #ЗдоровьеГлаз #ТелоИДух #7НедельТрансформации
Это ноги и таз, в индийской традиции — нижняя чакра муладхара, в китайской нижний даньтянь. Это всё — (в области промежности, около копчика и тазового дна) — основа. Фундамент на котором мы стоим в прямом и переносном смыслах.
Общие принципы недели:
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
· Цвет: Красный во всех проявлениях. Одежда, аксессуары, даже еда. Красный — это якорь. Он напоминает телу: «Ты здесь, ты внизу, ты есть».
· Режим: Всё делаем медленно. Муладхара не терпит спешки. Она любит ритм, повторение, уверенность.
· Упражнение на всю неделю
для тела:
💪MIN: постоять босыми ногами на полу (на земле, если будет не холодная или вы закалены)
💪💪MID: + медленные приседания с задержкой (3сек) внизу, 3-18 раз
💪💪💪MAX: + добавляем для заземления позу всадника (мабу) 1-9 минут
для глаз:
👁️MIN: пальминг (растираем руки до тепла и накрываем глаза, прогревая и расслабляя их)
👁️👁️MID: + движения глазами ↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️, + точка на стекле
🧿MAX: + прогулка с «опутыванием» взглядом зданий с мыслью из аффирмаций.
Нижний центр связан с устойчивостью во всех смыслах.
Выберете себе одно или несколько убеждений для прокачки устойчивости на эту неделю:
❤️ «Я в безопасности».
❤️ «Я здесь и сейчас».
❤️ «Я твёрдо стою на ногах».
❤️«У меня есть право быть здесь».
❤️«Я люблю своё тело».
❤️«Земля поддерживает и питает меня».
❤️«Мне комфортно, и я нахожусь в настоящем моменте».
❤️ «У меня есть всё, что нужно».
❤️ «Я свободен от страха и беспокойства».
❤️ «Я излучаю успех и процветание на каждом шагу».
❤️ «У меня всегда достаточно энергии для всех свершений».
Это про право быть. Просто быть здесь, в этом теле, на этой земле. Без борьбы, без тревоги, без постоянного поиска опоры вовне.
Когда корни крепки — ствол может гнуться от ветра, но не сломается. Листья могут облетать, но весной появятся снова.
Вы — это дерево. И вы уже растёте.
✨Пусть день будет ясным✨
#Муладхара #КорниСилы #ЧакраПервая #Заземление #Осознанность #ПрактикиОсознанности #Zreem #ЗдоровьеГлаз #ТелоИДух #7НедельТрансформации
🔥3❤1👍1
🔻🔴 🟥 ИТОГ НЕДЕЛИ: 🟥🔴🔻
Мужское и женское в основании
Мы закрываем первую неделю. 🔻
Неделю низа. Неделю фундамента, опоры, контакта с телом и землёй.
И здесь важно сказать одну вещь, о которой обычно молчат в «универсальных» подходах:
Путь вниз — разный для мужчин и женщин.
Не потому что «чакры разные». А потому что тело, психика и способ укоренения устроены иначе.
🔴 ЖЕНСКОЕ: мягкость как сила ❤️
Для женщины возвращение в тело — это разрешение быть.
Не доказывать. Не бороться. Не соответствовать. А просто — чувствовать. 💫
Что работает:
🛁 Тёплая ванна с солью. Не гигиена, а возвращение в себя.
💃 Медленный танец с закрытыми глазами. Без зрителей, без оценки.
🕯 Утренний чай со свечой. Ритуал, который говорит телу: «Ты важна».
🌓 Признание своих циклов. Лунных, менструальных, сезонных. Не борьба с ними, а опора на них.
Женщина, укоренённая в теле, — это не «сильная» в мужском смысле. Это тёплая, живая, настоящая. 🔥 И эту настоящую уже не сдвинуть.
🟥 МУЖСКОЕ: действие как опора
Для мужчины путь вниз — через действие и контакт с реальностью. 💪
Не через размышления «а достаточно ли я заземлён», а через шаг, вес, сопротивление.
Что даёт опору:
🏋️ Физическая нагрузка. Не ради фигуры, а ради чувства: «я есть, я могу».
🥾 Ходьба. Лес, поле, земля под ногами. Без музыки, без целей.
⛰ Пространство без ролей. Где не нужно быть «кем-то». Просто быть.
📴 Меньше экрана. Больше дела. Любого, где участвует тело.
Мужчина перестаёт думать о жизни — и начинает жить. 🧱 И в этом действии приходит та самая тишина внутри.
🔴 Один вопрос напоследок (честный):
Если отбросить все «надо» и «должен» — что именно возвращает вас в тело? Что заставляет почувствовать: «я здесь, я есть, мне можно быть»? 🎯
Услышьте ответ. Он у каждого свой. И это и есть ваш личный ключ к основе. 🗝
Неделя пройдена. Фундамент заложен. Дальше — глубже.
#ИтогНедели #Основа #Тело #Zreem #МужскоеИЖенское #ВнизуСила
Мужское и женское в основании
Мы закрываем первую неделю. 🔻
Неделю низа. Неделю фундамента, опоры, контакта с телом и землёй.
И здесь важно сказать одну вещь, о которой обычно молчат в «универсальных» подходах:
Путь вниз — разный для мужчин и женщин.
Не потому что «чакры разные». А потому что тело, психика и способ укоренения устроены иначе.
🔴 ЖЕНСКОЕ: мягкость как сила ❤️
Для женщины возвращение в тело — это разрешение быть.
Не доказывать. Не бороться. Не соответствовать. А просто — чувствовать. 💫
Что работает:
🛁 Тёплая ванна с солью. Не гигиена, а возвращение в себя.
💃 Медленный танец с закрытыми глазами. Без зрителей, без оценки.
🕯 Утренний чай со свечой. Ритуал, который говорит телу: «Ты важна».
🌓 Признание своих циклов. Лунных, менструальных, сезонных. Не борьба с ними, а опора на них.
Женщина, укоренённая в теле, — это не «сильная» в мужском смысле. Это тёплая, живая, настоящая. 🔥 И эту настоящую уже не сдвинуть.
🟥 МУЖСКОЕ: действие как опора
Для мужчины путь вниз — через действие и контакт с реальностью. 💪
Не через размышления «а достаточно ли я заземлён», а через шаг, вес, сопротивление.
Что даёт опору:
🏋️ Физическая нагрузка. Не ради фигуры, а ради чувства: «я есть, я могу».
🥾 Ходьба. Лес, поле, земля под ногами. Без музыки, без целей.
⛰ Пространство без ролей. Где не нужно быть «кем-то». Просто быть.
📴 Меньше экрана. Больше дела. Любого, где участвует тело.
Мужчина перестаёт думать о жизни — и начинает жить. 🧱 И в этом действии приходит та самая тишина внутри.
🔴 Один вопрос напоследок (честный):
Если отбросить все «надо» и «должен» — что именно возвращает вас в тело? Что заставляет почувствовать: «я здесь, я есть, мне можно быть»? 🎯
Услышьте ответ. Он у каждого свой. И это и есть ваш личный ключ к основе. 🗝
Неделя пройдена. Фундамент заложен. Дальше — глубже.
#ИтогНедели #Основа #Тело #Zreem #МужскоеИЖенское #ВнизуСила
🔥2👍1
🟠 ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: Входим в поток чувств 🌊
Первая неделя была про фундамент. Мы укоренились, нашли опору, перестали бояться, что земля уйдёт из-под ног. 🪨
Теперь — можно двигаться. Плавно, текуче, чувственно.
Вторая неделя посвящена центру живота, таза и эмоций. В индийской традиции — свадхистана, в китайской — нижний даньтянь (он же центр силы). Это зона чуть ниже пупка, где рождаются желания, творчество, удовольствие и живые чувства.
Если муладхара — это корни, то свадхистана — это вода, которая течёт по этим корням, питая всё растение. 💧
Здесь живёт наша способность радоваться, творить, вступать в контакт, чувствовать другого, получать удовольствие от жизни.
Зажимы в этой зоне = блоки на радость, сухость в отношениях, творческий ступор.
Общие принципы недели:
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
· Цвет: Оранжевый. Тёплый, сочный, живой. Одежда, аксессуары, детали интерьера. Оранжевый напоминает телу: «Можно хотеть, можно чувствовать, можно радоваться».
· Режим: Плавность и текучесть. Всё делаем без рывков, как вода. Слушаем тело, разрешаем импульсам проявляться. Эмоции не подавляем, а замечаем.
🧘 Упражнения на неделю (тело)
Выберите свой уровень или чередуйте.
MIN:
💧 Вращение тазом. Стоя, ноги на ширине плеч. Мягкие, расслабленные круговые движения бёдрами. В одну сторону, потом в другую. По 1–2 минуты. Как будто рисуете тазом оранжевую волну. Позже будет описание упражнения «Дракон перемешивает океан», оно более глубокое, хотя и похожее по исполнению.
MID:
💧💧 + «Поза бабочки» сидя. Соединить стопы, колени в стороны. Мягко покачивать коленями, как крыльями. Дышать в низ живота. 2–3 минуты. Раскрывает таз и снимает зажимы.
MAX:
💧💧💧 + 1.Упражнения Кегеля 2.Танец с закрытыми глазами. Включите любую музыку, которая отзывается, и двигайтесь так, как хочет тело. Без оценки, без зрителей. 5–10 минут. Это возвращает контакт с собой и вымывает эмоциональные застои.
👁 Упражнения для глаз (зрение)
Глаза — тоже часть эмоционального центра. Через них мы выражаем чувства и воспринимаем красоту мира.
MIN:
👁 «Мягкий взгляд». Сядьте, расслабьте глаза. Смотрите перед собой, но не в точку, а сквозь, расширяя периферию. Как будто глазами обнимаете всё пространство. 1–2 минуты.
MID:
👁👁 + движения глазами ↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️ Плавные движения глазами. Упор на лежащую восьмёрку (знак бесконечности). Медленно ведите по ней взглядом. Сначала в одну сторону, потом в другую. 7–9+ раз. Это снимает напряжение и синхронизирует полушария.
MAX:
🧿 + Созерцание воды. Найдите любой водоём (реку, озеро, море, фонтан) или просто видео с водой. Смотрите на воду расслабленно, позволяя взгляду течь вместе с ней. Если воды нет — смотрите на пламя свечи. Это успокаивает ум и наполняет чувственной энергией.
🟠 Убеждения для прокачки на эту неделю
Выберите одно или несколько, которые ближе:
🧡 «Я разрешаю себе чувствовать».
🧡 «Мои эмоции — моя сила».
🧡 «Я открыт(а) для радости и удовольствия».
🧡 «Я творю свою жизнь с лёгкостью».
🧡 «Я привлекаю тёплые, искренние отношения».
🧡 «Я текуч(а), как вода, и гибок(а), как поток».
🧡 «Я принимаю свою чувственность».
🧡 «Каждый день приносит мне новые краски».
🧡 «Я доверяю своим желаниям».
🧡 «Мир дружелюбен, и я открываюсь ему».
Вода не борется с камнями — она обтекает их и продолжает путь.
Так и мы: через гибкость, чувствительность и доверие себе находим русло, где энергия течёт свободно.
🧡 Пусть эта неделя будет ясной, тёплой и живой.
#Свадхистана #ВтораяЧакра #Оранжевый #Эмоции #Творчество #Чувственность #Поток #Zreem #ЗдоровьеГлаз #ТелоИДух #7НедельТрансформации
Первая неделя была про фундамент. Мы укоренились, нашли опору, перестали бояться, что земля уйдёт из-под ног. 🪨
Теперь — можно двигаться. Плавно, текуче, чувственно.
Вторая неделя посвящена центру живота, таза и эмоций. В индийской традиции — свадхистана, в китайской — нижний даньтянь (он же центр силы). Это зона чуть ниже пупка, где рождаются желания, творчество, удовольствие и живые чувства.
Если муладхара — это корни, то свадхистана — это вода, которая течёт по этим корням, питая всё растение. 💧
Здесь живёт наша способность радоваться, творить, вступать в контакт, чувствовать другого, получать удовольствие от жизни.
Зажимы в этой зоне = блоки на радость, сухость в отношениях, творческий ступор.
Общие принципы недели:
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
· Цвет: Оранжевый. Тёплый, сочный, живой. Одежда, аксессуары, детали интерьера. Оранжевый напоминает телу: «Можно хотеть, можно чувствовать, можно радоваться».
· Режим: Плавность и текучесть. Всё делаем без рывков, как вода. Слушаем тело, разрешаем импульсам проявляться. Эмоции не подавляем, а замечаем.
🧘 Упражнения на неделю (тело)
Выберите свой уровень или чередуйте.
MIN:
💧 Вращение тазом. Стоя, ноги на ширине плеч. Мягкие, расслабленные круговые движения бёдрами. В одну сторону, потом в другую. По 1–2 минуты. Как будто рисуете тазом оранжевую волну. Позже будет описание упражнения «Дракон перемешивает океан», оно более глубокое, хотя и похожее по исполнению.
MID:
💧💧 + «Поза бабочки» сидя. Соединить стопы, колени в стороны. Мягко покачивать коленями, как крыльями. Дышать в низ живота. 2–3 минуты. Раскрывает таз и снимает зажимы.
MAX:
💧💧💧 + 1.Упражнения Кегеля 2.Танец с закрытыми глазами. Включите любую музыку, которая отзывается, и двигайтесь так, как хочет тело. Без оценки, без зрителей. 5–10 минут. Это возвращает контакт с собой и вымывает эмоциональные застои.
👁 Упражнения для глаз (зрение)
Глаза — тоже часть эмоционального центра. Через них мы выражаем чувства и воспринимаем красоту мира.
MIN:
👁 «Мягкий взгляд». Сядьте, расслабьте глаза. Смотрите перед собой, но не в точку, а сквозь, расширяя периферию. Как будто глазами обнимаете всё пространство. 1–2 минуты.
MID:
👁👁 + движения глазами ↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️ Плавные движения глазами. Упор на лежащую восьмёрку (знак бесконечности). Медленно ведите по ней взглядом. Сначала в одну сторону, потом в другую. 7–9+ раз. Это снимает напряжение и синхронизирует полушария.
MAX:
🧿 + Созерцание воды. Найдите любой водоём (реку, озеро, море, фонтан) или просто видео с водой. Смотрите на воду расслабленно, позволяя взгляду течь вместе с ней. Если воды нет — смотрите на пламя свечи. Это успокаивает ум и наполняет чувственной энергией.
🟠 Убеждения для прокачки на эту неделю
Выберите одно или несколько, которые ближе:
🧡 «Я разрешаю себе чувствовать».
🧡 «Мои эмоции — моя сила».
🧡 «Я открыт(а) для радости и удовольствия».
🧡 «Я творю свою жизнь с лёгкостью».
🧡 «Я привлекаю тёплые, искренние отношения».
🧡 «Я текуч(а), как вода, и гибок(а), как поток».
🧡 «Я принимаю свою чувственность».
🧡 «Каждый день приносит мне новые краски».
🧡 «Я доверяю своим желаниям».
🧡 «Мир дружелюбен, и я открываюсь ему».
Вода не борется с камнями — она обтекает их и продолжает путь.
Так и мы: через гибкость, чувствительность и доверие себе находим русло, где энергия течёт свободно.
🧡 Пусть эта неделя будет ясной, тёплой и живой.
#Свадхистана #ВтораяЧакра #Оранжевый #Эмоции #Творчество #Чувственность #Поток #Zreem #ЗдоровьеГлаз #ТелоИДух #7НедельТрансформации
🐉 «Дракон перемешивает океан» — Для всей нижней части тела.
Вы когда-нибудь видели, как дракон выныривает из воды? Я тоже нет. 😊
Но в китайской традиции этот образ живёт тысячелетиями. «Шень Лон Цзяо Хай» — «Волшебный дракон перемешивает море». Звучит как название фильма, но на самом деле это мощная телесная практика для нашей второй недели.
Вторая неделя ощистки — про воду, про поток, про центр живота и таза. А в теле за воду отвечают почки. Почки — это наша «батарейка», наш внутренний резервуар жизненной силы. Если там застой — энергия не течёт, желания гаснут, творчество засыпает.
«Дракон» — это про то, чтобы взбодрить эту воду. Перемешать, чтобы не застаивалась. Разбудить дракона в пояснице.
🌀 Что делаем
Исходное положение:
Ноги чуть шире плеч. (1-2 ширины) Устойчиво.
Разотрите руки и помассируйте открытыми кулаками почки, как в видео.
Руки — на пояснице, в области почек. Большие пальцы смотрят вперёд, как будто держите себя за бока.
Вращения:
Начинаем медленно вращать корпусом:
8 раз влево (против часовой стрелки)
8 раз вправо (по часовой)
💧 Важно: Представьте, что вы стоите по пояс в воде. Тёплой, плотной, океанской. Каждое движение встречает сопротивление. Вы не просто крутитесь — вы перемешиваете эту воду собой.
При наклоне вперёд — спина прямая. Не горбиться.
При наклоне назад — мягкий прогиб в пояснице.
Ступни от пола не отрываются. Вы — дракон, но дракон с корнями.
Можно добавить финальный всплеск (имитация прыжка дракона):
Когда вращения закончили, сделайте это:
Мягко приподнимитесь на носки.
И резко (но без фанатизма) опуститесь на пятки.
Одновременно — руки резко уходят в стороны-назад, как будто вы распахиваете крылья или освобождаетесь от чьих-то объятий сзади.
Повторите 1–3 раза. Это момент, когда дракон выныривает, отряхивается и выпускает пар.
🔥 Тело:
Просыпается поясница (точка Минмэнь — «Ворота жизни» между почками)
Разрабатываются тазобедренные суставы (а они у современного человека — самые забитые)
Уходит застой в области таза
🔥 Энергия:
Вода в почках начинает двигаться
Мочеполовая система получает мягкий массаж изнутри
Появляется ощущение «внутреннего омовения»
🔥 Состояние:
Вы на минуту становитесь драконом. А дракону всё равно на пробки, отчёты и ипотеку.
Дракон просто двигается в своей стихии.
Побудьте Драконом 🐉
⚠️ Важно для новичков
Начинайте с малой амплитуды. Не надо сразу «перемешивать Тихий океан», достаточно маленькой заводи.
Если поясница побаливает — делайте мягче, но не бросайте. Именно так застарелые блоки начинают рассасываться.
Дышите свободно. Не зажимайтесь.
🟠 Как встроить в неделю
Это упражнение идеально ложится в уровень MIN и MAX нашей второй недели. Вместо обычного вращений тазом — самое время включить дракона.
Можно делать:
Каждый день по 1–2 подхода
Или как «воскресное усиление», когда хочется глубины
🌀 И напоследок
Вода не любит стоять. Она любит течь, плескаться, штормить и успокаиваться. Ваши почки — та же вода. Если в них застой — жизнь становится пресной.
Дракон внутри вас — это та самая сила, которая может этот застой размешать.
Пусть океан внутри вас дышит, а дни будут ясными. 🌊✨
#УпражнениеНедели #ДраконПеремешиваетОкеан #ДраконПеремешиваетМоре #Цигун #ВтораяНеделя #Свадхистана #Почки #Zreem
Вы когда-нибудь видели, как дракон выныривает из воды? Я тоже нет. 😊
Но в китайской традиции этот образ живёт тысячелетиями. «Шень Лон Цзяо Хай» — «Волшебный дракон перемешивает море». Звучит как название фильма, но на самом деле это мощная телесная практика для нашей второй недели.
Вторая неделя ощистки — про воду, про поток, про центр живота и таза. А в теле за воду отвечают почки. Почки — это наша «батарейка», наш внутренний резервуар жизненной силы. Если там застой — энергия не течёт, желания гаснут, творчество засыпает.
«Дракон» — это про то, чтобы взбодрить эту воду. Перемешать, чтобы не застаивалась. Разбудить дракона в пояснице.
🌀 Что делаем
Исходное положение:
Ноги чуть шире плеч. (1-2 ширины) Устойчиво.
Разотрите руки и помассируйте открытыми кулаками почки, как в видео.
Руки — на пояснице, в области почек. Большие пальцы смотрят вперёд, как будто держите себя за бока.
Вращения:
Начинаем медленно вращать корпусом:
8 раз влево (против часовой стрелки)
8 раз вправо (по часовой)
💧 Важно: Представьте, что вы стоите по пояс в воде. Тёплой, плотной, океанской. Каждое движение встречает сопротивление. Вы не просто крутитесь — вы перемешиваете эту воду собой.
При наклоне вперёд — спина прямая. Не горбиться.
При наклоне назад — мягкий прогиб в пояснице.
Ступни от пола не отрываются. Вы — дракон, но дракон с корнями.
Можно добавить финальный всплеск (имитация прыжка дракона):
Когда вращения закончили, сделайте это:
Мягко приподнимитесь на носки.
И резко (но без фанатизма) опуститесь на пятки.
Одновременно — руки резко уходят в стороны-назад, как будто вы распахиваете крылья или освобождаетесь от чьих-то объятий сзади.
Повторите 1–3 раза. Это момент, когда дракон выныривает, отряхивается и выпускает пар.
🔥 Тело:
Просыпается поясница (точка Минмэнь — «Ворота жизни» между почками)
Разрабатываются тазобедренные суставы (а они у современного человека — самые забитые)
Уходит застой в области таза
🔥 Энергия:
Вода в почках начинает двигаться
Мочеполовая система получает мягкий массаж изнутри
Появляется ощущение «внутреннего омовения»
🔥 Состояние:
Вы на минуту становитесь драконом. А дракону всё равно на пробки, отчёты и ипотеку.
Дракон просто двигается в своей стихии.
Побудьте Драконом 🐉
⚠️ Важно для новичков
Начинайте с малой амплитуды. Не надо сразу «перемешивать Тихий океан», достаточно маленькой заводи.
Если поясница побаливает — делайте мягче, но не бросайте. Именно так застарелые блоки начинают рассасываться.
Дышите свободно. Не зажимайтесь.
🟠 Как встроить в неделю
Это упражнение идеально ложится в уровень MIN и MAX нашей второй недели. Вместо обычного вращений тазом — самое время включить дракона.
Можно делать:
Каждый день по 1–2 подхода
Или как «воскресное усиление», когда хочется глубины
🌀 И напоследок
Вода не любит стоять. Она любит течь, плескаться, штормить и успокаиваться. Ваши почки — та же вода. Если в них застой — жизнь становится пресной.
Дракон внутри вас — это та самая сила, которая может этот застой размешать.
Пусть океан внутри вас дышит, а дни будут ясными. 🌊✨
#УпражнениеНедели #ДраконПеремешиваетОкеан #ДраконПеремешиваетМоре #Цигун #ВтораяНеделя #Свадхистана #Почки #Zreem
🧡🟠🧡 ИТОГ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ: 🧡🟠🧡
Мы закрываем вторую неделю. Неделю воды. Неделю низа живота, таза, эмоций и живых ощущений. 💧
Ну и первое — это всех женщин с 8 марта, это ваш день и была ваша неделя! Будьте женственны, текучи и гармонично творческими 💐💐💐
Первая неделя дала нам корни. Мы укрепились, нашли опору, перестали бояться, что земля уйдёт из-под ног.
Вторая — про то, что течёт между корнями и стволом. Про соки, про желания, про способность чувствовать и радоваться.
🟠 ЖЕНСКОЕ: вода принимает форму 💃
Для женщины вода — это родная стихия. Женское тело знает ритмы, приливы и отливы, циклы. Оно умеет быть сосудом — для чувств, для жизни, для другого.
Но если в этом сосуде — застой, вода становится болотом. Эмоции закисают, желания тускнеют, тело деревенеет.
Что возвращает поток:
🌊 Движение тазом. Не для кого-то, а просто — чувствуя внутри волны и движение энергии.
🌊 Вода на тело. Душ, ванна, море, река. Позволить воде касаться кожи без цели «помыться». Просто побыть в ней.
🌊 Звук. Напевать, мычать, издавать любые звуки, идущие из живота. Женский голос — тоже вода.
Женщина в потоке — это не та, кто контролирует эмоции. Это та, кто позволяет им течь, не боясь захлебнуться.
💧 МУЖСКОЕ: вода прокладывает русло 🏞
Для мужчины вода — не столько «быть», сколько направлять. Мужская энергия не разливается озером, а ищет русло, пробивает каналы, движется к цели.
Но если русла нет — вода уходит в песок. Эмоции не находят выхода и превращаются в раздражение, апатию, «всё надоело».
Что даёт направление потоку:
💪 Нагрузка на низ. Приседания, выпады, махи ногами. Не ради мышц, а чтобы разбудить застоявшуюся энергию в тазу.
💪 Контакт с водой. Холодный душ, обтирания, купание в проруби (для смелых). Вода, которая будоражит, заставляет тело включаться.
💪 Движение с целью.
💪 Проживание эмоций в теле. Не разговорами, а действием: удар по подушке, резкий выдох, громкий крик в никуда. Выпустить пар, чтобы вода закипела и очистилась.
Мужчина в потоке — это не каменное спокойствие. Это контролируемая сила, которая знает, куда течь.
🧡 Один вопрос напоследок (самый честный):
Где в вашем теле сейчас живёт эмоция, которую вы не позволяете себе почувствовать? Что мешает ей просто быть и течь?
Услышьте ответ. Не головой — телом. Оно всегда знает, где застой. Оно просто ждёт разрешения. 🗝
Вода не терпит насилия. Ей нельзя приказать — её можно только позвать.
Позовите свою воду. Почувствуйте, как она откликается.
🟠 Неделя пройдена. Поток запущен. Дальше — теплее. 🧡
#ИтогНедели #ВтораяНеделя #Свадхистана #Поток #Вода #Эмоции #Zreem #МужскоеИЖенское
Мы закрываем вторую неделю. Неделю воды. Неделю низа живота, таза, эмоций и живых ощущений. 💧
Ну и первое — это всех женщин с 8 марта, это ваш день и была ваша неделя! Будьте женственны, текучи и гармонично творческими 💐💐💐
Первая неделя дала нам корни. Мы укрепились, нашли опору, перестали бояться, что земля уйдёт из-под ног.
Вторая — про то, что течёт между корнями и стволом. Про соки, про желания, про способность чувствовать и радоваться.
🟠 ЖЕНСКОЕ: вода принимает форму 💃
Для женщины вода — это родная стихия. Женское тело знает ритмы, приливы и отливы, циклы. Оно умеет быть сосудом — для чувств, для жизни, для другого.
Но если в этом сосуде — застой, вода становится болотом. Эмоции закисают, желания тускнеют, тело деревенеет.
Что возвращает поток:
🌊 Движение тазом. Не для кого-то, а просто — чувствуя внутри волны и движение энергии.
🌊 Вода на тело. Душ, ванна, море, река. Позволить воде касаться кожи без цели «помыться». Просто побыть в ней.
🌊 Звук. Напевать, мычать, издавать любые звуки, идущие из живота. Женский голос — тоже вода.
Женщина в потоке — это не та, кто контролирует эмоции. Это та, кто позволяет им течь, не боясь захлебнуться.
💧 МУЖСКОЕ: вода прокладывает русло 🏞
Для мужчины вода — не столько «быть», сколько направлять. Мужская энергия не разливается озером, а ищет русло, пробивает каналы, движется к цели.
Но если русла нет — вода уходит в песок. Эмоции не находят выхода и превращаются в раздражение, апатию, «всё надоело».
Что даёт направление потоку:
💪 Нагрузка на низ. Приседания, выпады, махи ногами. Не ради мышц, а чтобы разбудить застоявшуюся энергию в тазу.
💪 Контакт с водой. Холодный душ, обтирания, купание в проруби (для смелых). Вода, которая будоражит, заставляет тело включаться.
💪 Движение с целью.
💪 Проживание эмоций в теле. Не разговорами, а действием: удар по подушке, резкий выдох, громкий крик в никуда. Выпустить пар, чтобы вода закипела и очистилась.
Мужчина в потоке — это не каменное спокойствие. Это контролируемая сила, которая знает, куда течь.
🧡 Один вопрос напоследок (самый честный):
Где в вашем теле сейчас живёт эмоция, которую вы не позволяете себе почувствовать? Что мешает ей просто быть и течь?
Услышьте ответ. Не головой — телом. Оно всегда знает, где застой. Оно просто ждёт разрешения. 🗝
Вода не терпит насилия. Ей нельзя приказать — её можно только позвать.
Позовите свою воду. Почувствуйте, как она откликается.
🟠 Неделя пройдена. Поток запущен. Дальше — теплее. 🧡
#ИтогНедели #ВтораяНеделя #Свадхистана #Поток #Вода #Эмоции #Zreem #МужскоеИЖенское
👍1🔥1
🟡 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ 🟡
Зажигаем внутреннее солнце 🔥☀️
🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
Две недели позади. 🪴
Помните: можно брать любую неделю и прокачивать глаза, тело и ум. Мы просто идём по порядку, соотнося части тела, психологию и древние практики 🙃
Теперь — время огня. 🔥
Третья неделя — солнечное сплетение. В индийской традиции манипура, в китайской — средний даньтянь. Область чуть выше пупка.
Манипура с санскрита — «город драгоценных камней». Здесь ваше главное сокровище — личная сила 💪
Это солнце, которое нагревает воду из прошлой недели, превращая в пар, в движение, в действие 🫵
Здесь живёт:
☀️ Уверенность в себе
☀️ Способность говорить «нет»
☀️ Сила воли и цели
☀️ Настоящая самооценка
☀️ Ответственность
Зажимы в этой части — это вечные сомнения, прокрастинация, «меня не замечают». Или агрессия, контроль, конфликты, «мне все должны».
🔥 Принципы недели:
🟡 Цвет: Жёлтый. Напоминает: «Я есть. Я могу. Я достоин».
🔥 Элемент: Огонь. Сжигает сомнения, даёт энергию.
⚡️ Режим: Действие. Теперь не только чувствуем — делаем.
🏋️ Упражнения (тело)
MIN: 🔥 «Подъём неба»
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Ладони перед собой, обращены к земле.
Медленно поднимите руки вверх (вдох носом), ладони смотрят в небо.
Задержитесь, посмотрите на руки.
Опустите руки (выдох ртом). Представляйте, как золотистый свет наполняет тело.
MID: 🔥🔥 + Добавьте наклоны и прогибы как на картинке + дыхание: на выдохе втягивайте низ живота, на вдохе возвращайте.
MAX: 🔥🔥🔥 + Любые упражнения на пресс: планка, скручивания, обратное даосское дыхание.
👁 Упражнения для глаз
Манипура связана со зрением. Огонь внутри —это ясный, «горящий» взгляд.
MIN: 👁 Соляризация — к окну/солнцу/лампе. Закрыть глаза, поворачивать голову, свет скользит по векам. 1–2 мин. Затем пальминг.
MID: 👁👁 + Фокусировка на пламени свечи — 1–2 мин. Затем закрыть глаза, наблюдать отпечаток.
MAX: 🧿 + Движения глазами с намерением (↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️). Каждое движение — взгляд уверенного человека, глаза излучают жёлтый свет.
💛 Убеждения недели:
💪 Я всё могу!
💪 Я абсолютно спокоен(йна) и уверен(а) в будущем.
💪 Меня все уважают и ценят.
💪 Я осознаю свою ценность и ценю других.
💪 Все мои действия направлены мне во благо.
💪 Я люблю и принимаю себя.
💪 У меня всегда больше ресурсов, чем нужно.
💪 Я процветаю и открыт(а) новому.
💪 Я легко нахожу лучший выход из любой ситуации.
🟡☀️ Пусть неделя будет ☀️🟡
тёплой, уверенной и по-настоящему вашей ✨
#Уверенность #ЛичнаяСила #Zreem #ЗдоровьеГлаз #7НедельТрансформации #Манипура #ТретьяЧакра #Жёлтый #Огонь
Зажигаем внутреннее солнце 🔥☀️
🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
Две недели позади. 🪴
Помните: можно брать любую неделю и прокачивать глаза, тело и ум. Мы просто идём по порядку, соотнося части тела, психологию и древние практики 🙃
Теперь — время огня. 🔥
Третья неделя — солнечное сплетение. В индийской традиции манипура, в китайской — средний даньтянь. Область чуть выше пупка.
Манипура с санскрита — «город драгоценных камней». Здесь ваше главное сокровище — личная сила 💪
Это солнце, которое нагревает воду из прошлой недели, превращая в пар, в движение, в действие 🫵
Здесь живёт:
☀️ Уверенность в себе
☀️ Способность говорить «нет»
☀️ Сила воли и цели
☀️ Настоящая самооценка
☀️ Ответственность
Зажимы в этой части — это вечные сомнения, прокрастинация, «меня не замечают». Или агрессия, контроль, конфликты, «мне все должны».
🔥 Принципы недели:
🟡 Цвет: Жёлтый. Напоминает: «Я есть. Я могу. Я достоин».
🔥 Элемент: Огонь. Сжигает сомнения, даёт энергию.
⚡️ Режим: Действие. Теперь не только чувствуем — делаем.
🏋️ Упражнения (тело)
MIN: 🔥 «Подъём неба»
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Ладони перед собой, обращены к земле.
Медленно поднимите руки вверх (вдох носом), ладони смотрят в небо.
Задержитесь, посмотрите на руки.
Опустите руки (выдох ртом). Представляйте, как золотистый свет наполняет тело.
MID: 🔥🔥 + Добавьте наклоны и прогибы как на картинке + дыхание: на выдохе втягивайте низ живота, на вдохе возвращайте.
MAX: 🔥🔥🔥 + Любые упражнения на пресс: планка, скручивания, обратное даосское дыхание.
👁 Упражнения для глаз
Манипура связана со зрением. Огонь внутри —это ясный, «горящий» взгляд.
MIN: 👁 Соляризация — к окну/солнцу/лампе. Закрыть глаза, поворачивать голову, свет скользит по векам. 1–2 мин. Затем пальминг.
MID: 👁👁 + Фокусировка на пламени свечи — 1–2 мин. Затем закрыть глаза, наблюдать отпечаток.
MAX: 🧿 + Движения глазами с намерением (↔️↕️🔄↗️↙️↖️↘️♾️). Каждое движение — взгляд уверенного человека, глаза излучают жёлтый свет.
💛 Убеждения недели:
💪 Я всё могу!
💪 Я абсолютно спокоен(йна) и уверен(а) в будущем.
💪 Меня все уважают и ценят.
💪 Я осознаю свою ценность и ценю других.
💪 Все мои действия направлены мне во благо.
💪 Я люблю и принимаю себя.
💪 У меня всегда больше ресурсов, чем нужно.
💪 Я процветаю и открыт(а) новому.
💪 Я легко нахожу лучший выход из любой ситуации.
🟡☀️ Пусть неделя будет ☀️🟡
тёплой, уверенной и по-настоящему вашей ✨
#Уверенность #ЛичнаяСила #Zreem #ЗдоровьеГлаз #7НедельТрансформации #Манипура #ТретьяЧакра #Жёлтый #Огонь
🔥2