Нашёл время
Подопытный
На практике убедился, что никотин не вызывает привыкания. Я про это говорил, но многие не верили, т.к. в голове сидит равнозначность никотина и табака. Больше двух месяцев принимал никотин (жевательная резинка), при этом в последнии недели очень много. Ну а что? Жевачка рядом, вот она, вкусная, бодрит, а это ценится при постоянных недосыпах. Почему перестал? Во-первых, эффект, при частом употреблении, слабеет. Во-вторых, пачка 30 штук стоит ~500 р. и получалось, что при частом употреблении пачки хватало дней на пять. Задумавшись, что это порядка 3000 р. в месяц, а перед отпуском лучше бы ужаться, решил больше не покупать.
Решил как-то ложиться в 22-23:00 и вставать в 6-7:00. Мне понравилось. Неделю четко держался. Потом немного сбился. То на дне рождения до часа ночи был, но дела доделывал. Сейчас стараюсь ложиться в 23:00-00:00. Обычно получается. Рано ложиться = высыпаться (как правило). Когда высыпаешься, нет жора как при недосыпе, и когда приходишь домой в 21:00, а ложиться надо в 22:00, то много и не съешь, что тоже может помочь с ограничением калорий. Прям рекомендую. Если высыпаться, то и никакие стимуляторы не нужны: ни кофе, ни никотин, ни алкоголь, ни чего-то ещё.
Слишком просто
Периодически знакомые где-то выискивают диеты. ИЧСХ, многие являются подписчиками моего канала. Вроде все расписал, провел несколько вебинаров, все всё поняли, но… “нет, это слишком просто. Я найду что-нибудь эдакое, что прям кааак похудею”. Были бы диеты еще хорошие, а то смотрю, а там одна трава, да каши. Где белок!? Приводил выкладки из исследований, которые показывают, что при малом потреблении белка идет значительная потеря мышц. Ладно ещё девушки, от которых можно услышать фразу, типа, “мне много мышц не надо, пускай уйдут”, но вот парни-то о чём думают!? Я что-то не встречал чрезмерно накачанного парня (без стероидов), а если и есть такие, то уверен, что они будут против потери мышц.
Патологическая ЗОЖность
В тырнетах натыкаюсь на девушек, которые ударились г̶о̶л̶о̶в̶о̶й̶ в ЗОЖ. Упертые. Похудели, но им все мало. Кубики захотели и они появились, а грудь и попа пропали. Конечно это их дело, но если не брать в расчет е….х на всю голову фемок, то девушка всё же хочет нравится мужчинам и в итоге выбрать того самого. И вот что мужик будет делать с её кубиками? А если рассмотреть тот факт, что большинство мужиков не имеет этих ваших кубиков, то, предполагаю, как-то не очень будет смотреться жирок рядом с женскими кубиками.
Всё в порядке
Вы можете подумать, что раз уж ничего долго не пишу, то мне и не до спорта. Нет. Тренируюсь 2-3 раза в неделю, но теперь тренировки объёмнее. На соревнования не собираюсь, поэтому просто поддерживаю себя в тонусе. Всё также пишу программу для двух залов и веду несколько людей по тренировкам и питанию. Стабильность, так сказать.
Подопытный
На практике убедился, что никотин не вызывает привыкания. Я про это говорил, но многие не верили, т.к. в голове сидит равнозначность никотина и табака. Больше двух месяцев принимал никотин (жевательная резинка), при этом в последнии недели очень много. Ну а что? Жевачка рядом, вот она, вкусная, бодрит, а это ценится при постоянных недосыпах. Почему перестал? Во-первых, эффект, при частом употреблении, слабеет. Во-вторых, пачка 30 штук стоит ~500 р. и получалось, что при частом употреблении пачки хватало дней на пять. Задумавшись, что это порядка 3000 р. в месяц, а перед отпуском лучше бы ужаться, решил больше не покупать.
Решил как-то ложиться в 22-23:00 и вставать в 6-7:00. Мне понравилось. Неделю четко держался. Потом немного сбился. То на дне рождения до часа ночи был, но дела доделывал. Сейчас стараюсь ложиться в 23:00-00:00. Обычно получается. Рано ложиться = высыпаться (как правило). Когда высыпаешься, нет жора как при недосыпе, и когда приходишь домой в 21:00, а ложиться надо в 22:00, то много и не съешь, что тоже может помочь с ограничением калорий. Прям рекомендую. Если высыпаться, то и никакие стимуляторы не нужны: ни кофе, ни никотин, ни алкоголь, ни чего-то ещё.
Слишком просто
Периодически знакомые где-то выискивают диеты. ИЧСХ, многие являются подписчиками моего канала. Вроде все расписал, провел несколько вебинаров, все всё поняли, но… “нет, это слишком просто. Я найду что-нибудь эдакое, что прям кааак похудею”. Были бы диеты еще хорошие, а то смотрю, а там одна трава, да каши. Где белок!? Приводил выкладки из исследований, которые показывают, что при малом потреблении белка идет значительная потеря мышц. Ладно ещё девушки, от которых можно услышать фразу, типа, “мне много мышц не надо, пускай уйдут”, но вот парни-то о чём думают!? Я что-то не встречал чрезмерно накачанного парня (без стероидов), а если и есть такие, то уверен, что они будут против потери мышц.
Патологическая ЗОЖность
В тырнетах натыкаюсь на девушек, которые ударились г̶о̶л̶о̶в̶о̶й̶ в ЗОЖ. Упертые. Похудели, но им все мало. Кубики захотели и они появились, а грудь и попа пропали. Конечно это их дело, но если не брать в расчет е….х на всю голову фемок, то девушка всё же хочет нравится мужчинам и в итоге выбрать того самого. И вот что мужик будет делать с её кубиками? А если рассмотреть тот факт, что большинство мужиков не имеет этих ваших кубиков, то, предполагаю, как-то не очень будет смотреться жирок рядом с женскими кубиками.
Всё в порядке
Вы можете подумать, что раз уж ничего долго не пишу, то мне и не до спорта. Нет. Тренируюсь 2-3 раза в неделю, но теперь тренировки объёмнее. На соревнования не собираюсь, поэтому просто поддерживаю себя в тонусе. Всё также пишу программу для двух залов и веду несколько людей по тренировкам и питанию. Стабильность, так сказать.
”Подсчет калорий - бред!” Ага :)
Всем же ясно, что если есть сверх меры, то растолстеешь? В этом очень просто убедиться либо на своём опыте, либо на опыте знакомых. Ну раз вы - мои подписчики, значит объяснять элементарные вещи не нужно. Хорошо, идем дальше. Некоторые люди говорят, что метод подсчета калорийности неверный, что нельзя так считать калорийность продуктов, сжигая их в печках и измеряя выделенную ими удельную теплоту. “Мы же не печки”. Даже если предположить, что этот метод неверный, это не меняет сути. Никто ж не будет спорить, что еда является источником энергии. Избыток потребленной энергии запасается, а самый оптимальный вид запасенной энергии - это жир. Это физиология и от этого не спастись. От того, что вы назовете метод неверным, факт похудения при создании дефицита поступающей энергии никуда не денется. Считать калории - метод рабочий. Некоторые “гуру” питания считают, что метод подсчета калорий работает временно. Да, часто это помогает на время, но почему? Причин может быть много. Человеку может просто надоесть что-то, может быть он поставил в приоритет работу или ребенка и задача слежения за питанием просто ушла на второй/третий план. Да мало ли какие переживания бывают в жизни. Мужики, по моим наблюдениям, загоняются внешностью меньше. Заработок денег и куча других забот так захватывает сознание, что подумать о том, что ешь просто некогда. У женщин забот не меньше, но переживания на счет несовершенства физической оболочки более сильны. Конечно можно не считать калории, но таких людей, кто смог просто так уменьшить калорийность и при этом не ушел в сильный дефицит (а сильный дефицит - это плохо), очень мало. Да, можно не считать, если перейти на питание без сладкого, мучного, излишне жирного и т.д.,̶ ̶н̶о̶ ̶ч̶т̶о̶ ̶э̶т̶о̶ ̶з̶а̶ ̶ж̶и̶з̶н̶ь̶?̶ Можно уменьшить порцию, но вопрос на сколько? Тут на помощь может прийти метод обратной связи. Начал есть меньше, взвешивайся раз в неделю и смотри вес. Если вес растет, то переедаешь. Если вес стоит, то это баланс. Если вес уменьшается, то есть дефицит, продолжай так же, но в первую неделю сильно не радуйся, что много ушло. Конец второй недели будет более показателен. На развитие привычки нужно время и это не 21 день, как считают некоторые ̶п̶с̶и̶х̶о̶л̶у̶х̶и̶. Не забывайте о своей цели. Поставил цель - добейся! Не можешь достичь цели - значит тебе это не нужно (̶б̶ы̶т̶ь̶ ̶м̶о̶ж̶е̶т̶ ̶в̶ ̶д̶а̶н̶н̶ы̶й̶ ̶п̶е̶р̶и̶о̶д̶ ̶ж̶и̶з̶н̶и̶)̶.
Всем же ясно, что если есть сверх меры, то растолстеешь? В этом очень просто убедиться либо на своём опыте, либо на опыте знакомых. Ну раз вы - мои подписчики, значит объяснять элементарные вещи не нужно. Хорошо, идем дальше. Некоторые люди говорят, что метод подсчета калорийности неверный, что нельзя так считать калорийность продуктов, сжигая их в печках и измеряя выделенную ими удельную теплоту. “Мы же не печки”. Даже если предположить, что этот метод неверный, это не меняет сути. Никто ж не будет спорить, что еда является источником энергии. Избыток потребленной энергии запасается, а самый оптимальный вид запасенной энергии - это жир. Это физиология и от этого не спастись. От того, что вы назовете метод неверным, факт похудения при создании дефицита поступающей энергии никуда не денется. Считать калории - метод рабочий. Некоторые “гуру” питания считают, что метод подсчета калорий работает временно. Да, часто это помогает на время, но почему? Причин может быть много. Человеку может просто надоесть что-то, может быть он поставил в приоритет работу или ребенка и задача слежения за питанием просто ушла на второй/третий план. Да мало ли какие переживания бывают в жизни. Мужики, по моим наблюдениям, загоняются внешностью меньше. Заработок денег и куча других забот так захватывает сознание, что подумать о том, что ешь просто некогда. У женщин забот не меньше, но переживания на счет несовершенства физической оболочки более сильны. Конечно можно не считать калории, но таких людей, кто смог просто так уменьшить калорийность и при этом не ушел в сильный дефицит (а сильный дефицит - это плохо), очень мало. Да, можно не считать, если перейти на питание без сладкого, мучного, излишне жирного и т.д.,̶ ̶н̶о̶ ̶ч̶т̶о̶ ̶э̶т̶о̶ ̶з̶а̶ ̶ж̶и̶з̶н̶ь̶?̶ Можно уменьшить порцию, но вопрос на сколько? Тут на помощь может прийти метод обратной связи. Начал есть меньше, взвешивайся раз в неделю и смотри вес. Если вес растет, то переедаешь. Если вес стоит, то это баланс. Если вес уменьшается, то есть дефицит, продолжай так же, но в первую неделю сильно не радуйся, что много ушло. Конец второй недели будет более показателен. На развитие привычки нужно время и это не 21 день, как считают некоторые ̶п̶с̶и̶х̶о̶л̶у̶х̶и̶. Не забывайте о своей цели. Поставил цель - добейся! Не можешь достичь цели - значит тебе это не нужно (̶б̶ы̶т̶ь̶ ̶м̶о̶ж̶е̶т̶ ̶в̶ ̶д̶а̶н̶н̶ы̶й̶ ̶п̶е̶р̶и̶о̶д̶ ̶ж̶и̶з̶н̶и̶)̶.
Наблюдения в отпуске
В процессе путешествия по Европе заметил, что очень мало толстых людей. И это при том, что постоянно наблюдаю много местных, которые на завтрак пьют кофе с большим круассаном, в обед пьют пиво с закусками, едят пиццу и прочие калорийные блюда. Наверное не все вижу, но очень много хожу пешком (было и 35 км за день). Толстые встречались в основном мусульманки. Это речь про Италию (Генуя, Венеция и Бергамо) и Барселону. Не понимаю как так. З̶а̶в̶и̶д̶у̶ю̶. Сам пока нахожусь в режиме "Во все тяжкие", но с попытками самоконтроля. Очень много вкусных блюд, да и вообще продуктов, а з̶а̶п̶р̶е̶т̶н̶ы̶й̶ ̶п̶л̶о̶д̶ санкционный продукт (пармезан, хамон) особенно сладок. Очень вкусные и качественные продукты, но все равно не получится есть очень много полезного и не набрать. Завтра планирую сходить в кроссфит-зал, но конечно не для того чтобы сжечь излишки калорий, а просто для поддержания мышц в тонусе, да и любопытно же.
👍 - молодец, загнивай дальше;
😂 - так себе ЗОЖник.
В процессе путешествия по Европе заметил, что очень мало толстых людей. И это при том, что постоянно наблюдаю много местных, которые на завтрак пьют кофе с большим круассаном, в обед пьют пиво с закусками, едят пиццу и прочие калорийные блюда. Наверное не все вижу, но очень много хожу пешком (было и 35 км за день). Толстые встречались в основном мусульманки. Это речь про Италию (Генуя, Венеция и Бергамо) и Барселону. Не понимаю как так. З̶а̶в̶и̶д̶у̶ю̶. Сам пока нахожусь в режиме "Во все тяжкие", но с попытками самоконтроля. Очень много вкусных блюд, да и вообще продуктов, а з̶а̶п̶р̶е̶т̶н̶ы̶й̶ ̶п̶л̶о̶д̶ санкционный продукт (пармезан, хамон) особенно сладок. Очень вкусные и качественные продукты, но все равно не получится есть очень много полезного и не набрать. Завтра планирую сходить в кроссфит-зал, но конечно не для того чтобы сжечь излишки калорий, а просто для поддержания мышц в тонусе, да и любопытно же.
👍 - молодец, загнивай дальше;
😂 - так себе ЗОЖник.
Теория и п̶р̶а̶к̶т̶и̶к̶а̶ жизнь
Легко учить и советовать урезать потребление углеводов для похудения и при этом нужно потреблять достаточное количество белка и жиров. Классно, конечно, смотреть красивые фоточки и ролики похудателей и оздоровителей Всея Руси, которые готовят ППшные блюда из продуктов, которые не во всех магазинах есть. Вы же знаете, что в России 27 (цифра плавает) миллионов нищих, т.е. чей доход ниже прожиточного минимума? И это работающие нищие. И есть много миллионов, у которых доход пусть и выше этого минимума, но все равно по сути они нищие. Добавим сюда низкое качество продуктов. Получаем, что для того, чтобы не умереть с голода, люди едят много углеводов. Почему? Да потому, что это самые дешевые калории! К тому же, углеводы, в т.ч. сахар, стимулируют дофаминовую систему, т.е. простым языком - дарят удовольствие и радость, причем практически мгновенно. Реально проблематично набрать 2 г белка на 1 кг массы тела и при этом не переесть углеводов или жиров. Я уже писал, что самый дешевый источник белка это: курица, яйца, печень, творог, рыба (минтай, хек и подобное), сывороточный протеин (а-ля спортпит). Даже на недорогих источниках белка “правильный” рацион может встать в копеечку. Набрать 200 г белка - это минимум 200 р. (6000 р. в месяц) и это без жиров, углеводов, зелени и вкусностей. Чтобы не грустить от однообразного меню, надо бы хоть изредка кушать и более дорогие продукты (говядина, красная рыба). А люди в кредитах (авто, ипотека, просто перебиться) и микрозарплатах. Средняя зарплата в Воронеже 30525 р., что для полноценной жизни совсем немного, а у многих зарплата меньше. Кто-то ест капусту, а кто-то мясо. В среднем все едят голубцы. Не все живут в Москве, да и Москва - не решающий фактор в обеспечении достойного уровня жизни. Один из показательных фактов… Всего 1% россиян переживают из-за изменений климата, а в западных странах 10-20%. Все потому, что уровень жизни в Европе выше и они могут себе позволить об этом думать. У нас же приходят с работы, что-то поели и думают что будут есть завтра и как при этом погасить один кредит, а через неделю другой. Поэтому люди едят ̶в̶с̶я̶к̶о̶е̶ ̶д̶е̶р̶ь̶м̶о̶ недорогие продукты, а они в основном состоят из сахара (мучное сюда же) и жира (часто пальмового и/или транс-). А если есть только полезное и хорошего качества, то так не наберешь достаточной калорийности для поддержания своей жизнедеятельности, и не надо путать полезное (для похудения) ограничение с истощением.
На эту заметку меня подтолкнул отпуск в Европе и заметный контраст между уровнями жизни у нас и там. Может напишу длинную историю про свое путешествие. Сейчас немного о продуктах “у них” (бОльшую часть времени был в Барселоне)... Продукты отличного качества. Всё свежее. Даже хлеба вчерашнего не найдешь. Да, в колбасах консерванты, но этот “минус” важен только для неграмотных. Санкционных продуктов (напомню, что санкции ввело российское правительство, а не запад) много и они совсем недорогие. Сыр Бри (треугольник) стоит на наши 80 р., а у нас в магазине 315-350 р. Почувствовал себя героем рассказов про людей, которые во время перестройки выезжали за границу и офигивали от ассортимента магазинов. Загнивают, что ещё сказать. Скоооолько я там поел всяких вкусностей - даже не считал, но при этом похудел на 1 кг. Ел от пуза дней десять, а потом насытился. Ходили до 43000 шагов день. Даже ничего не делая, ведешь здоровый образ жизни. Спустя пару дней после возвращения зашел в магазин, смотрю на полку с молочкой и понимаю, что это ДНО. Молоко стоит столько же, но уровень доходов в Европе выше. Друзья, которые живут в Барселоне, говорят, что чтобы нормально жить и ездить в отпуск по той же Европе (мы с ними были в Италии), нужно зарабатывать 50-70 евро в день. Многие зарабатывают больше. Как я понял, 50-70 евро - это совсем не сложно. Всерьез задумался о переезде на ПМЖ, но к этому надо готовиться и не один год. И не надо тут ничего говорить про патриотизм. Обстановка в стране сама подталкивает к этому.
P.S. Пост скатился в политоту, ну и ладно. Не все коту творог...
Легко учить и советовать урезать потребление углеводов для похудения и при этом нужно потреблять достаточное количество белка и жиров. Классно, конечно, смотреть красивые фоточки и ролики похудателей и оздоровителей Всея Руси, которые готовят ППшные блюда из продуктов, которые не во всех магазинах есть. Вы же знаете, что в России 27 (цифра плавает) миллионов нищих, т.е. чей доход ниже прожиточного минимума? И это работающие нищие. И есть много миллионов, у которых доход пусть и выше этого минимума, но все равно по сути они нищие. Добавим сюда низкое качество продуктов. Получаем, что для того, чтобы не умереть с голода, люди едят много углеводов. Почему? Да потому, что это самые дешевые калории! К тому же, углеводы, в т.ч. сахар, стимулируют дофаминовую систему, т.е. простым языком - дарят удовольствие и радость, причем практически мгновенно. Реально проблематично набрать 2 г белка на 1 кг массы тела и при этом не переесть углеводов или жиров. Я уже писал, что самый дешевый источник белка это: курица, яйца, печень, творог, рыба (минтай, хек и подобное), сывороточный протеин (а-ля спортпит). Даже на недорогих источниках белка “правильный” рацион может встать в копеечку. Набрать 200 г белка - это минимум 200 р. (6000 р. в месяц) и это без жиров, углеводов, зелени и вкусностей. Чтобы не грустить от однообразного меню, надо бы хоть изредка кушать и более дорогие продукты (говядина, красная рыба). А люди в кредитах (авто, ипотека, просто перебиться) и микрозарплатах. Средняя зарплата в Воронеже 30525 р., что для полноценной жизни совсем немного, а у многих зарплата меньше. Кто-то ест капусту, а кто-то мясо. В среднем все едят голубцы. Не все живут в Москве, да и Москва - не решающий фактор в обеспечении достойного уровня жизни. Один из показательных фактов… Всего 1% россиян переживают из-за изменений климата, а в западных странах 10-20%. Все потому, что уровень жизни в Европе выше и они могут себе позволить об этом думать. У нас же приходят с работы, что-то поели и думают что будут есть завтра и как при этом погасить один кредит, а через неделю другой. Поэтому люди едят ̶в̶с̶я̶к̶о̶е̶ ̶д̶е̶р̶ь̶м̶о̶ недорогие продукты, а они в основном состоят из сахара (мучное сюда же) и жира (часто пальмового и/или транс-). А если есть только полезное и хорошего качества, то так не наберешь достаточной калорийности для поддержания своей жизнедеятельности, и не надо путать полезное (для похудения) ограничение с истощением.
На эту заметку меня подтолкнул отпуск в Европе и заметный контраст между уровнями жизни у нас и там. Может напишу длинную историю про свое путешествие. Сейчас немного о продуктах “у них” (бОльшую часть времени был в Барселоне)... Продукты отличного качества. Всё свежее. Даже хлеба вчерашнего не найдешь. Да, в колбасах консерванты, но этот “минус” важен только для неграмотных. Санкционных продуктов (напомню, что санкции ввело российское правительство, а не запад) много и они совсем недорогие. Сыр Бри (треугольник) стоит на наши 80 р., а у нас в магазине 315-350 р. Почувствовал себя героем рассказов про людей, которые во время перестройки выезжали за границу и офигивали от ассортимента магазинов. Загнивают, что ещё сказать. Скоооолько я там поел всяких вкусностей - даже не считал, но при этом похудел на 1 кг. Ел от пуза дней десять, а потом насытился. Ходили до 43000 шагов день. Даже ничего не делая, ведешь здоровый образ жизни. Спустя пару дней после возвращения зашел в магазин, смотрю на полку с молочкой и понимаю, что это ДНО. Молоко стоит столько же, но уровень доходов в Европе выше. Друзья, которые живут в Барселоне, говорят, что чтобы нормально жить и ездить в отпуск по той же Европе (мы с ними были в Италии), нужно зарабатывать 50-70 евро в день. Многие зарабатывают больше. Как я понял, 50-70 евро - это совсем не сложно. Всерьез задумался о переезде на ПМЖ, но к этому надо готовиться и не один год. И не надо тут ничего говорить про патриотизм. Обстановка в стране сама подталкивает к этому.
P.S. Пост скатился в политоту, ну и ладно. Не все коту творог...
Вечно худеющий
Наблюдаю как много людей изо дня в день, из года в год, находятся в состоянии перманентного похудения. Ты постоянно думаешь о том, что недоволен своим внешним видом. Даже когда вроде и ничего, все равно тебе НАДО ПОХУДЕТЬ. Ну вот хочется и все! Это как “у человека должна же быть мечта”. И не худеешь, а если и худеешь, то не надолго. Получается, что цель - не похудение, а сам процесс. Это становится бесконечной игрой. Изучаешь ПП-рецепты, ищешь ту самую диету или способ “раз и навсегда”. Движуха! Все окружение знает, что ты худеешь и ты сам думаешь, что худеешь, но подсознательно не готов. Кстати, про друзей… В этой ситуации друзья делятся на два типа. Одни все равно приносят тортики к чаю, “ведь от одного раза ничего не будет” (гады), другие - не приносят тортики, “ведь ты ж худеешь” (тоже гады). Ну так вот… Если тебе НАДО, то ты похудеешь, найдешь мотивацию и похудеешь. Если совсем не худеется, то значит тебе не очень-то и надо. Возможно ты просто боишься дойти до цели, т.к. если достичь цели, то придется жить по-другому. Придется отказаться от тортиков, булочек и прочих сладостей и вкусностей. Нет, ты не умрешь от отказа, но станешь здоровее. Возможно сменится круг общения. Будет другой внешний вид. У девушек закономерно уменьшается размер груди, что для многих у̶в̶е̶р̶е̶н̶ критично. Надо быть готовым.
Если ты все-таки считаешь, что ТЕБЕ НАДО, примерив вышесказанного на себя, а считать калории “типа сложно”, вот три простых совета:
- не покупай еду впрок, на несколько дней/неделю вперед (все употребится раньше задуманного срока);
- не покупай сладости (они совсем не насыщают и съесть их можно очень много);
- если выбираешь диету, то ориентироваться надо на то, сможешь ли ты соблюдать её оооочень долго.
😀 - надо и получается;
😢 - надо, но не получается.
Наблюдаю как много людей изо дня в день, из года в год, находятся в состоянии перманентного похудения. Ты постоянно думаешь о том, что недоволен своим внешним видом. Даже когда вроде и ничего, все равно тебе НАДО ПОХУДЕТЬ. Ну вот хочется и все! Это как “у человека должна же быть мечта”. И не худеешь, а если и худеешь, то не надолго. Получается, что цель - не похудение, а сам процесс. Это становится бесконечной игрой. Изучаешь ПП-рецепты, ищешь ту самую диету или способ “раз и навсегда”. Движуха! Все окружение знает, что ты худеешь и ты сам думаешь, что худеешь, но подсознательно не готов. Кстати, про друзей… В этой ситуации друзья делятся на два типа. Одни все равно приносят тортики к чаю, “ведь от одного раза ничего не будет” (гады), другие - не приносят тортики, “ведь ты ж худеешь” (тоже гады). Ну так вот… Если тебе НАДО, то ты похудеешь, найдешь мотивацию и похудеешь. Если совсем не худеется, то значит тебе не очень-то и надо. Возможно ты просто боишься дойти до цели, т.к. если достичь цели, то придется жить по-другому. Придется отказаться от тортиков, булочек и прочих сладостей и вкусностей. Нет, ты не умрешь от отказа, но станешь здоровее. Возможно сменится круг общения. Будет другой внешний вид. У девушек закономерно уменьшается размер груди, что для многих у̶в̶е̶р̶е̶н̶ критично. Надо быть готовым.
Если ты все-таки считаешь, что ТЕБЕ НАДО, примерив вышесказанного на себя, а считать калории “типа сложно”, вот три простых совета:
- не покупай еду впрок, на несколько дней/неделю вперед (все употребится раньше задуманного срока);
- не покупай сладости (они совсем не насыщают и съесть их можно очень много);
- если выбираешь диету, то ориентироваться надо на то, сможешь ли ты соблюдать её оооочень долго.
😀 - надо и получается;
😢 - надо, но не получается.
Успокаивающий пост
Продолжаешь перебирать диеты, ищешь ту самую, лучшую? Не переживай. Это просто желание найти реальную(ха-ха-ха) волшебную таблетку. Я тут недавно решил, что мне нужен иностранный язык (два). В первую неделю изучал материал на тему "Как быстро выучить иностранный язык" и вдруг понял, что сам ищу волшебную таблетку и слово “быстро” нужно удалить из запроса. Для похудения, как и для изучения иностранного языка, важно захотеть, смотивироваться и удерживать эту мотивацию. Всё просто. Просмотр видео и чтение постов похудальщиков/полиглотов (нужное подчеркнуть) мало поможет. Принцип уменьшения массы тела никуда не денется. Прослушивание рассказов о том, что калорий не существует, ничего не даст. Забавно слышать от таких, что калории не важны и тут же слышать, что “люди, которые ели сильно обработанную пищу переедали на 500-700 ккалорий”. И откуда эти калории появились, если калорийность не важна?
Первое, что нужно сделать, - осознать, что всё проще некуда, и ничего нового не будет. НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ! Если начать есть меньше, чем обычно, то будет голод. Слабый (вряд ли) или сильный, но будет. Не постоянный, но такие периоды будут. Научись чувствовать и принимать это. Есть голод - ты худеешь. Нет голода - не худеешь. Есть ряд способов уменьшить чувство голода, но это не решит проблемы полностью. Балансируй!
Не устану повторять: "Чудес не будет".
...
- Как похудеть?
- Меньше ешь!
...
- Как есть меньше?
- ̶З̶а̶ш̶и̶т̶ь̶ ̶р̶о̶т̶!̶ Считай калории!
...
- Не умею считать калории.
- Просто т̶р̶я̶п̶к̶а̶ не хочешь!
…
😌 - я успокоился;
😊 - я успокоился, я - тряпка, пошёл варить пельмени.
Продолжаешь перебирать диеты, ищешь ту самую, лучшую? Не переживай. Это просто желание найти реальную(ха-ха-ха) волшебную таблетку. Я тут недавно решил, что мне нужен иностранный язык (два). В первую неделю изучал материал на тему "Как быстро выучить иностранный язык" и вдруг понял, что сам ищу волшебную таблетку и слово “быстро” нужно удалить из запроса. Для похудения, как и для изучения иностранного языка, важно захотеть, смотивироваться и удерживать эту мотивацию. Всё просто. Просмотр видео и чтение постов похудальщиков/полиглотов (нужное подчеркнуть) мало поможет. Принцип уменьшения массы тела никуда не денется. Прослушивание рассказов о том, что калорий не существует, ничего не даст. Забавно слышать от таких, что калории не важны и тут же слышать, что “люди, которые ели сильно обработанную пищу переедали на 500-700 ккалорий”. И откуда эти калории появились, если калорийность не важна?
Первое, что нужно сделать, - осознать, что всё проще некуда, и ничего нового не будет. НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ! Если начать есть меньше, чем обычно, то будет голод. Слабый (вряд ли) или сильный, но будет. Не постоянный, но такие периоды будут. Научись чувствовать и принимать это. Есть голод - ты худеешь. Нет голода - не худеешь. Есть ряд способов уменьшить чувство голода, но это не решит проблемы полностью. Балансируй!
Не устану повторять: "Чудес не будет".
...
- Как похудеть?
- Меньше ешь!
...
- Как есть меньше?
- ̶З̶а̶ш̶и̶т̶ь̶ ̶р̶о̶т̶!̶ Считай калории!
...
- Не умею считать калории.
- Просто т̶р̶я̶п̶к̶а̶ не хочешь!
…
😌 - я успокоился;
😊 - я успокоился, я - тряпка, пошёл варить пельмени.
Праздник к нам приходит...
Уверен, что многие поставили цель "начать худеть после нового года". Цель-то не плохая, но что такого в этом празднике, что надо худеть именно после него? Новогодние праздники - это не повод похудеть и/или стать здоровее. Повод похудеть - это твоё отражение в зеркале 31-го, 30-го, 29-го и т.д.... Или ты начнёшь смотреть на свое отражение только 9-го января? Есть же много дней в году, в которые можно не хило так переесть. Дни рождения, свадьбы, майские и всякие другие праздники. Ты будешь худеть после каждого праздника? Я так скажу... Праздники - это не оправдание обжорству. Два-три дня переедания организм легко переживет, но я говорю про два-три(!) дня, а не весь год.
Пока ты под удары курантов загадываешь желание н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶-̶т̶о̶ похудеть, другие уже худеют. Ещё не было желающих похудеть, кто после моей мини-лекции начал считать калории и не похудел, зато есть десятки примеров, когда человек начал худеть, не считая калории (типа, это все фигня), но так и не похудел. Есть несколько людей, которые худеют в режиме 5/2, т.е. 5 дней худеют, а потом за 2 дня выходных отъедаются обратно и на что-то надеются. Странные люди, но это их выбор. Никого не осуждаю. Неосознанность последствий переедания должна быть наказуема, что и происходит рано или поздно.
Праздник к нам приходит, праздник к нам приходит… и уходит, а жир остаётся. Всех с новым годом! Желаю всем хорошего самочувствия и идеального веса! Да прибудет с вами счетчик калорий! Аминь.
👍 - начинаю худеть после праздников;
💪 - не объедаюсь на праздниках;
😋 - я, как всегда, во все тяжкие.
Уверен, что многие поставили цель "начать худеть после нового года". Цель-то не плохая, но что такого в этом празднике, что надо худеть именно после него? Новогодние праздники - это не повод похудеть и/или стать здоровее. Повод похудеть - это твоё отражение в зеркале 31-го, 30-го, 29-го и т.д.... Или ты начнёшь смотреть на свое отражение только 9-го января? Есть же много дней в году, в которые можно не хило так переесть. Дни рождения, свадьбы, майские и всякие другие праздники. Ты будешь худеть после каждого праздника? Я так скажу... Праздники - это не оправдание обжорству. Два-три дня переедания организм легко переживет, но я говорю про два-три(!) дня, а не весь год.
Пока ты под удары курантов загадываешь желание н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶-̶т̶о̶ похудеть, другие уже худеют. Ещё не было желающих похудеть, кто после моей мини-лекции начал считать калории и не похудел, зато есть десятки примеров, когда человек начал худеть, не считая калории (типа, это все фигня), но так и не похудел. Есть несколько людей, которые худеют в режиме 5/2, т.е. 5 дней худеют, а потом за 2 дня выходных отъедаются обратно и на что-то надеются. Странные люди, но это их выбор. Никого не осуждаю. Неосознанность последствий переедания должна быть наказуема, что и происходит рано или поздно.
Праздник к нам приходит, праздник к нам приходит… и уходит, а жир остаётся. Всех с новым годом! Желаю всем хорошего самочувствия и идеального веса! Да прибудет с вами счетчик калорий! Аминь.
👍 - начинаю худеть после праздников;
💪 - не объедаюсь на праздниках;
😋 - я, как всегда, во все тяжкие.
О пользе бега
Меня многие спрашивают, полезно ли бегать? Кому-то просто нравится и если нет проблем с коленями (̶в̶о̶п̶р̶о̶с̶ ̶в̶р̶е̶м̶е̶н̶и̶)̶, то бегайте на здоровье. С лишним весом не советую, т.к. отсрочку возникновения артроза могут отменить. Однозначного ответа нет, но я приведу несколько примеров (список, конечно-же, не полный), когда бегать просто необходимо в любом физическом состоянии…
Если врач прописывает вам гомеопатическое средство, то бегите!
Если ваш фитнес/кроссфит/и прочее-тренер обклеен тейпами, то бегите! Он ни фига не соображает в физиологии.
Если вам кто-то говорит, что диета, которая ему помогла, точно подойдет и вам, то бегите!
Если кто-то считает веганство панацеей от всех болезней, то бегите!
Если кто-то считает, что калории - бред, то бегите!
Если кто-то утверждает, что 20 минут EMS-тренировки заменяет 3 часа кроссфита, то бегите!
… и чем дальше от этого человека, тем лучше для вас.
Меня многие спрашивают, полезно ли бегать? Кому-то просто нравится и если нет проблем с коленями (̶в̶о̶п̶р̶о̶с̶ ̶в̶р̶е̶м̶е̶н̶и̶)̶, то бегайте на здоровье. С лишним весом не советую, т.к. отсрочку возникновения артроза могут отменить. Однозначного ответа нет, но я приведу несколько примеров (список, конечно-же, не полный), когда бегать просто необходимо в любом физическом состоянии…
Если врач прописывает вам гомеопатическое средство, то бегите!
Если ваш фитнес/кроссфит/и прочее-тренер обклеен тейпами, то бегите! Он ни фига не соображает в физиологии.
Если вам кто-то говорит, что диета, которая ему помогла, точно подойдет и вам, то бегите!
Если кто-то считает веганство панацеей от всех болезней, то бегите!
Если кто-то считает, что калории - бред, то бегите!
Если кто-то утверждает, что 20 минут EMS-тренировки заменяет 3 часа кроссфита, то бегите!
… и чем дальше от этого человека, тем лучше для вас.
Спорт - это ж полезно!
Спорт может быть и полезным, и вредным. На самом деле, истина где-то р̶я̶д̶о̶м̶ посередине. Если уж говорить спорт, то это профессиональный спорт. Любительский спорт - это физкультура.
Спорт с большей вероятностью сделает вас больным, чем долгожителем. Сложно найти баланс между степенью увлеченности и минимально необходимой активностью, особенно когда показатели растут.
Мужики занимаются силовыми упражнениями. "Надо подкачаться, надо, надо подкачаться", как звучит в низкопробном (другого не бывает) рэпе и периодически в головах парней, желающих овладеть у̶ж̶е̶ ̶н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶ красивой девушкой. Да и фалометрию никто не отменял. Олимпиады - это фалометрия между странами. Всегда хочется быть сильнее д̶р̶у̶г̶и̶х̶ . Философы-тренеры говорят, что надо быть сильнее, чем ты вчера, но подсознательно, а иногда и сознательно, хотят быть сильнее других.
- Ты сколько жмёшь лежа?
- 100.
- А я 130.
- :(.
И особо не важно, каков твой вес. Жмешь 120 кг при собственном весе 100 кг - (120% своего веса) неплохо. Жмешь 130% своего веса, но весишь 70 кг - "фу, даже сотку не жмёшь". Вот и наваливают побольше. Потом ещё побольше. Потом ещё. И вот после очередной добавки веса происходит “Oops, I did it a̶g̶a̶i̶n̶”. У одних колени, у других - спина. У жимовиков другие будни (разрыв грудной). Такие дела. Ладно бы травмироваться, вылечиться и начать заниматься чем-то другим. Так нет же, нужна корочка КМС/МС/МСМК (нужное подчеркнуть). Будто эта корочка сделает богатым/успешным/знаменитым (подчеркнуть всё). Сплошные комплексы неполноценности. С точки зрения неспортсменов - глупость. Заложено эволюцией доминация, вот и пытаются.
Девушки тоже в группе риска. Те, которые занимаются силовыми видами спорта, само собой в ней, но ведь есть всякие безопасные направления. Только из самого(!) близкого окружения две девушки потянули (травмировали) мышцу бедра на занятиях растяжкой. “Растяжка же полезна”, - скажете вы. Да, но всегда хочется быстрее и лучше. Вот и эти девушки хотели потерпеть и в скором времени сесть на шпагат. Не судьба.
Я всё понимаю, но… Будьте разумны, не перебарщивайте. Коленные суставы дорогИ, а позвоночники пока вообще не меняют. Обеспечьте себя умеренной физической активностью и будет вам счастье. Хочется быть круче всех - гоу в спорт. Хочется быть здоровым - велкам ту групповые занятия с минимальными весами.
P.S. Думали, будет что-то про коронавирус? Не угадали! Написал бы что-нибудь ещё, но надо бежать закупаться консервами и туалетной бумагой.
P.S.S. Для многих единственный способ похудеть - заболеть коронавирусом. Если попасть в 3%, то можно забыть о проблеме лишнего веса навсегда, но лучше не надо. Чем смогу, помогу.
😄 - зачёт;
😊 - давай про питание!;
😢 - опять про коронавирус.
Спорт может быть и полезным, и вредным. На самом деле, истина где-то р̶я̶д̶о̶м̶ посередине. Если уж говорить спорт, то это профессиональный спорт. Любительский спорт - это физкультура.
Спорт с большей вероятностью сделает вас больным, чем долгожителем. Сложно найти баланс между степенью увлеченности и минимально необходимой активностью, особенно когда показатели растут.
Мужики занимаются силовыми упражнениями. "Надо подкачаться, надо, надо подкачаться", как звучит в низкопробном (другого не бывает) рэпе и периодически в головах парней, желающих овладеть у̶ж̶е̶ ̶н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶ красивой девушкой. Да и фалометрию никто не отменял. Олимпиады - это фалометрия между странами. Всегда хочется быть сильнее д̶р̶у̶г̶и̶х̶ . Философы-тренеры говорят, что надо быть сильнее, чем ты вчера, но подсознательно, а иногда и сознательно, хотят быть сильнее других.
- Ты сколько жмёшь лежа?
- 100.
- А я 130.
- :(.
И особо не важно, каков твой вес. Жмешь 120 кг при собственном весе 100 кг - (120% своего веса) неплохо. Жмешь 130% своего веса, но весишь 70 кг - "фу, даже сотку не жмёшь". Вот и наваливают побольше. Потом ещё побольше. Потом ещё. И вот после очередной добавки веса происходит “Oops, I did it a̶g̶a̶i̶n̶”. У одних колени, у других - спина. У жимовиков другие будни (разрыв грудной). Такие дела. Ладно бы травмироваться, вылечиться и начать заниматься чем-то другим. Так нет же, нужна корочка КМС/МС/МСМК (нужное подчеркнуть). Будто эта корочка сделает богатым/успешным/знаменитым (подчеркнуть всё). Сплошные комплексы неполноценности. С точки зрения неспортсменов - глупость. Заложено эволюцией доминация, вот и пытаются.
Девушки тоже в группе риска. Те, которые занимаются силовыми видами спорта, само собой в ней, но ведь есть всякие безопасные направления. Только из самого(!) близкого окружения две девушки потянули (травмировали) мышцу бедра на занятиях растяжкой. “Растяжка же полезна”, - скажете вы. Да, но всегда хочется быстрее и лучше. Вот и эти девушки хотели потерпеть и в скором времени сесть на шпагат. Не судьба.
Я всё понимаю, но… Будьте разумны, не перебарщивайте. Коленные суставы дорогИ, а позвоночники пока вообще не меняют. Обеспечьте себя умеренной физической активностью и будет вам счастье. Хочется быть круче всех - гоу в спорт. Хочется быть здоровым - велкам ту групповые занятия с минимальными весами.
P.S. Думали, будет что-то про коронавирус? Не угадали! Написал бы что-нибудь ещё, но надо бежать закупаться консервами и туалетной бумагой.
P.S.S. Для многих единственный способ похудеть - заболеть коронавирусом. Если попасть в 3%, то можно забыть о проблеме лишнего веса навсегда, но лучше не надо. Чем смогу, помогу.
😄 - зачёт;
😊 - давай про питание!;
😢 - опять про коронавирус.
Жизнь продолжается, но что это за жизнь
Очень расстроен этой долбанной эпидемией, но что делать. Минимизировал offline-контакты. Ужин с друзьями через zoom, skype, whatsapp и т.п. Поднимаясь как-то по привычке на лифте, подумал, что не стоит лишний раз ездить на лифте. Давно спускаюсь пешком, а вот обратно на автопилоте иду к лифту. Не надо забывать, что в помещении вирус живет 3 часа после того, как там побывал зараженный.
Зал закрыл согласно указа губернатора. Записываю тренировки и выкладываю в инстаграм, фейсбук и ВК зала. Теперь вот чуть больше времени на то, чтобы написать пару строк в канал.
Пока меня сильно ломает от того, что приходится писать тренировки без снарядов. Получаются какие-то “недотренировки”. Мне бы надо штангу, гири, турничок, на тумбу позапрыгивать. Эх…
Для кого-то российский “некарантин” возможно будет последним шансом похудеть. Кстати, друзья в Барселоне уже привыкли ходить в магазин один раз в пять дней и видят в этом плюсы. Планирование чего бы то ни было - хорошо.
Три недели жру так, что начал набирать. Списываю на переживания. В данный момент считаю физическую форму второстепенной. Поэтому если будет выбор: полежать или полежать и поесть, то я выберу второе. Если власти будут жестить, то хочешь-не хочешь, а похудеешь.
Не понимаю почему люди покупают гречку. Кратковременный дефицит именно гречки. Гречка ничем не лучше любой другой крупы. Рис, кукуруза, пшено, овес, ячмень очень даже хороши. Если уж запасаться едой, то лучше купить консервы: жирную рыбу, тушенку и т.п. Животный жир - это хорошо. Вкусно, питательно, компактно и отличный стул. Кстати, тем, кто не может отказаться от хлеба, могу порекомендовать хлеб “American sandwich”, который хранится примерно 3 месяца. Секрет в добавлении спирта. Из него получается отличный мякиш. Дедушка Ленин оценил бы.
Кроссфитерам и любителям кроссфита,̶ ̶к̶о̶т̶о̶р̶ы̶е̶ ̶д̶у̶м̶а̶ю̶т̶,̶ ̶ч̶т̶о̶ ̶з̶а̶н̶и̶м̶а̶ю̶т̶с̶я̶ ̶к̶р̶о̶с̶с̶ф̶и̶т̶о̶м̶, спешу сообщить, что на период эпидемии лучше избегать сверхинтенсивных занятий спортом. Многие тренеры, которые не тупо фигачат и тренируют, а изучают, следят за новостями и пытаются сделать физическую активность нормой жизни, знают, что высокоинтенсивные нагрузки негативно влияют на иммунитет. Если не включать голову и не ограничивать нагрузки, то можно не только попасть в состояние перетренированности по прошествии нескольких недель, но и ощутить просадку иммунитета почти сразу после тренировки. У меня не один раз были случаи, когда после очень интенсивной тренировки я заболевал. Прям почти сразу. Сопли начинали течь через 10 минут после окончания тренировки и длились, “как обычно” неделю. И в моем окружении тоже бывали такие случаи, но все болеют по-разному. Поэтому двигаться, конечно, надо, но умеренно. Больше ходить. Если и заниматься спортом, то не сбивать дыхание, кушать больше белка. Если и ограничивать углеводы, то не сильно. Похудеть можно и попозже, тем более, что вы, благодаря моему каналу с вебинарами, и так знаете как это делать. Да и какая разница сколько весит бездыханное тело? На надгробии можно написать “Зато похудел”.
Не болейте. Намыливайте руки не менее 20 секунд… ну и всё такое, что и так вещают из каждого утюга.
P.S. И всё бы ничего, но у меня отменилась майская поездка в Барселону. А вы всё “коронавирус, коронавирус”...
Очень расстроен этой долбанной эпидемией, но что делать. Минимизировал offline-контакты. Ужин с друзьями через zoom, skype, whatsapp и т.п. Поднимаясь как-то по привычке на лифте, подумал, что не стоит лишний раз ездить на лифте. Давно спускаюсь пешком, а вот обратно на автопилоте иду к лифту. Не надо забывать, что в помещении вирус живет 3 часа после того, как там побывал зараженный.
Зал закрыл согласно указа губернатора. Записываю тренировки и выкладываю в инстаграм, фейсбук и ВК зала. Теперь вот чуть больше времени на то, чтобы написать пару строк в канал.
Пока меня сильно ломает от того, что приходится писать тренировки без снарядов. Получаются какие-то “недотренировки”. Мне бы надо штангу, гири, турничок, на тумбу позапрыгивать. Эх…
Для кого-то российский “некарантин” возможно будет последним шансом похудеть. Кстати, друзья в Барселоне уже привыкли ходить в магазин один раз в пять дней и видят в этом плюсы. Планирование чего бы то ни было - хорошо.
Три недели жру так, что начал набирать. Списываю на переживания. В данный момент считаю физическую форму второстепенной. Поэтому если будет выбор: полежать или полежать и поесть, то я выберу второе. Если власти будут жестить, то хочешь-не хочешь, а похудеешь.
Не понимаю почему люди покупают гречку. Кратковременный дефицит именно гречки. Гречка ничем не лучше любой другой крупы. Рис, кукуруза, пшено, овес, ячмень очень даже хороши. Если уж запасаться едой, то лучше купить консервы: жирную рыбу, тушенку и т.п. Животный жир - это хорошо. Вкусно, питательно, компактно и отличный стул. Кстати, тем, кто не может отказаться от хлеба, могу порекомендовать хлеб “American sandwich”, который хранится примерно 3 месяца. Секрет в добавлении спирта. Из него получается отличный мякиш. Дедушка Ленин оценил бы.
Кроссфитерам и любителям кроссфита,̶ ̶к̶о̶т̶о̶р̶ы̶е̶ ̶д̶у̶м̶а̶ю̶т̶,̶ ̶ч̶т̶о̶ ̶з̶а̶н̶и̶м̶а̶ю̶т̶с̶я̶ ̶к̶р̶о̶с̶с̶ф̶и̶т̶о̶м̶, спешу сообщить, что на период эпидемии лучше избегать сверхинтенсивных занятий спортом. Многие тренеры, которые не тупо фигачат и тренируют, а изучают, следят за новостями и пытаются сделать физическую активность нормой жизни, знают, что высокоинтенсивные нагрузки негативно влияют на иммунитет. Если не включать голову и не ограничивать нагрузки, то можно не только попасть в состояние перетренированности по прошествии нескольких недель, но и ощутить просадку иммунитета почти сразу после тренировки. У меня не один раз были случаи, когда после очень интенсивной тренировки я заболевал. Прям почти сразу. Сопли начинали течь через 10 минут после окончания тренировки и длились, “как обычно” неделю. И в моем окружении тоже бывали такие случаи, но все болеют по-разному. Поэтому двигаться, конечно, надо, но умеренно. Больше ходить. Если и заниматься спортом, то не сбивать дыхание, кушать больше белка. Если и ограничивать углеводы, то не сильно. Похудеть можно и попозже, тем более, что вы, благодаря моему каналу с вебинарами, и так знаете как это делать. Да и какая разница сколько весит бездыханное тело? На надгробии можно написать “Зато похудел”.
Не болейте. Намыливайте руки не менее 20 секунд… ну и всё такое, что и так вещают из каждого утюга.
P.S. И всё бы ничего, но у меня отменилась майская поездка в Барселону. А вы всё “коронавирус, коронавирус”...
Спокойствие, только спокойствие!
Ещё больше утвердился во мнении, что на пищевое поведение сильно влияет эмоциональное состояние. Какие могут быть ПП и ЗОЖ, если работаешь с 9 до 21, а достатка так и нет? А даже если есть, то когда жить-то? Пришёл вечером домой и объелся, пытаясь получить позитивные эмоции. Да, для многих еда - это чуть ли не единственный источник удовольствия, а есть такие, кто мыслит масштабнее и добавляет курение и алкоголь. Есть такие философы, которые говорят, мол, начнёшь следить за питанием и твоя жизнь изменится. Хрен там. Тут два варианта: либо довольствуешься малым и радуешься тому, что имеешь, либо развиваешься, зарабатываешь больше, ни в чем не нуждаешься, получаешь удовлетворение и только после этого начинаешь заниматься здоровьем, питанием, спортом и т.д. Для большинства уверен, что так. По крайней мере окружающие меня люди это подтверждают.
А как сам? Сам давно в одном весе, но чувствую, что мышцы чуть ушли, а жирок пришёл. Ем всё подряд. Ем ооочень много мороженого. В̶к̶у̶с̶н̶о̶Жарко. Загружен сильно. Не до слежения за питанием. Прям вот пофиг. Как уже сказал, эмоциональное состояние важнее, а если ограничить, то добавится только негатив. Чуть разберусь с работой и только тогда можно будет задуматься о физическом состоянии. Хоть чуток тренируюсь, да и то хорошо.
Ещё больше утвердился во мнении, что на пищевое поведение сильно влияет эмоциональное состояние. Какие могут быть ПП и ЗОЖ, если работаешь с 9 до 21, а достатка так и нет? А даже если есть, то когда жить-то? Пришёл вечером домой и объелся, пытаясь получить позитивные эмоции. Да, для многих еда - это чуть ли не единственный источник удовольствия, а есть такие, кто мыслит масштабнее и добавляет курение и алкоголь. Есть такие философы, которые говорят, мол, начнёшь следить за питанием и твоя жизнь изменится. Хрен там. Тут два варианта: либо довольствуешься малым и радуешься тому, что имеешь, либо развиваешься, зарабатываешь больше, ни в чем не нуждаешься, получаешь удовлетворение и только после этого начинаешь заниматься здоровьем, питанием, спортом и т.д. Для большинства уверен, что так. По крайней мере окружающие меня люди это подтверждают.
А как сам? Сам давно в одном весе, но чувствую, что мышцы чуть ушли, а жирок пришёл. Ем всё подряд. Ем ооочень много мороженого. В̶к̶у̶с̶н̶о̶Жарко. Загружен сильно. Не до слежения за питанием. Прям вот пофиг. Как уже сказал, эмоциональное состояние важнее, а если ограничить, то добавится только негатив. Чуть разберусь с работой и только тогда можно будет задуматься о физическом состоянии. Хоть чуток тренируюсь, да и то хорошо.
Люди, желающие похудеть делятся на три основные группы:
1. Знают, что надо меньше жрать и как правило начинают ограничивать себя в мучном и сладком. Иногда это работает. Особенно, если сладкое и мучное до этого преобладали. Часто сталкиваются с тем, что после потери 1-2 кг они радуются, потом успокаиваются и возвращаются в свою обычную жизнь победителем. После возвращения этих 1-2 кг снова винят во всем с̶е̶б̶я̶сладкое и мучное.
2. Считают, что калории не важны и просто ищут диету, которая поможет. Тут уж есть где разгуляться. Диет полным-полно. Надо понимать, что диета даст только эффект качелей (из-за своей “временности”). Вы похудеете и снова наберете, может конечно и не сразу. Большинство на таких качелях проводят всю жизнь. Чем жёстче диета (уж поверьте, жестких диет гораздо больше условно нормальных), тем быстрее вы с неё соскочите и наберёте исходный вес. А если вы задержитесь на жесткой диете надолго на морально-волевых, то есть вероятность добиться истощения организма. И да, отрицание калорийности - диагноз.
3. Считают, что надо бегать /ходить/ползать, ну т.е. в той или иной степени заниматься спортом. Классика - бегать. Ну ё-моё! И так лишний вес, нагрузка на суставы повышенная, а тут ещё бег. Не надо бегать с лишним весом. И вообще, бег, как и любой другой вид физической активности, вполне может быть полезным, но к похудению он практически не имеет отношения (об этом я рассказываю на вебинарах). Возможно, конечно, что вы ВСЁ ВРЕМЯ жрете, а во время бега - нет. Тогда да, бег поможет не съесть лишнего.
Есть и смешанные типы, но суть одна - люди ищут готовые решения, чтобы БЫСТРО И НЕ НАПРЯГАЯСЬ. А нужно-то всего навсего понять принцип.
Тыкай в какой ты группе:
1. Знают, что надо меньше жрать и как правило начинают ограничивать себя в мучном и сладком. Иногда это работает. Особенно, если сладкое и мучное до этого преобладали. Часто сталкиваются с тем, что после потери 1-2 кг они радуются, потом успокаиваются и возвращаются в свою обычную жизнь победителем. После возвращения этих 1-2 кг снова винят во всем с̶е̶б̶я̶сладкое и мучное.
2. Считают, что калории не важны и просто ищут диету, которая поможет. Тут уж есть где разгуляться. Диет полным-полно. Надо понимать, что диета даст только эффект качелей (из-за своей “временности”). Вы похудеете и снова наберете, может конечно и не сразу. Большинство на таких качелях проводят всю жизнь. Чем жёстче диета (уж поверьте, жестких диет гораздо больше условно нормальных), тем быстрее вы с неё соскочите и наберёте исходный вес. А если вы задержитесь на жесткой диете надолго на морально-волевых, то есть вероятность добиться истощения организма. И да, отрицание калорийности - диагноз.
3. Считают, что надо бегать /ходить/ползать, ну т.е. в той или иной степени заниматься спортом. Классика - бегать. Ну ё-моё! И так лишний вес, нагрузка на суставы повышенная, а тут ещё бег. Не надо бегать с лишним весом. И вообще, бег, как и любой другой вид физической активности, вполне может быть полезным, но к похудению он практически не имеет отношения (об этом я рассказываю на вебинарах). Возможно, конечно, что вы ВСЁ ВРЕМЯ жрете, а во время бега - нет. Тогда да, бег поможет не съесть лишнего.
Есть и смешанные типы, но суть одна - люди ищут готовые решения, чтобы БЫСТРО И НЕ НАПРЯГАЯСЬ. А нужно-то всего навсего понять принцип.
Тыкай в какой ты группе:
Выбор тренера
Нормально для новичка - пойти к тренеру или в группу с тренером. Это необходимо, чтобы научиться делать упражнения правильно и не убиться в самом начале с̶п̶о̶р̶т̶и̶в̶н̶о̶й̶ ̶к̶а̶р̶ь̶е̶р̶ы̶. Можно учиться и по видео, но это не так эффективно и безопасно. Сразу оговорюсь, что я не говорю про профессиональный спорт. Так вот, я считаю, что решающее значение в выборе тренера имеют адекватность и способность общаться. Начните с общения. Пускай даже в переписке или Zoom, раз уж в период карантина многие ушли в онлайн. Внешний вид тренера, как и программа - вторичны. Ничего принципиально нового за последние полвека не придумали. Все программы в тренажерках - это все вариации с разными акцентами. Да кому сдались задние дельты, если тут еще средними не пахнет? Если вы идете к сухому накачанному тренеру с целью стать таким же и при этом не будете использовать фармакологию, то это глупо. Вы таким не станете. Если собираетесь использовать фарму, то это тоже чаще глупо. Накачаться на фарме в разы проще, чем в натураху. И вы не сможете очень сильно подсушиться без фармакологии. Максимум - вы будете сухим, без мышц и тестостероном в 2 раза ниже обычного (у девушек тоже падают показатели гормонов). И если ваш тренер утверждает обратное, то они либо глупый, либо врет вам.
В кроссфите и тяжелой атлетике часто критерием становятся веса снарядов, которые поднимает тренер. Даже если учесть весовую категорию тренера, все равно физические способности напрямую никак не связаны со способностью объяснить, показать и в итоге научить.
Вывод: Умение общаться и объяснять - главные качества тренера, а уж как делать правильно 10-20 упражнений - не секретная информация.
Занимаюсь без тренера - 😊
Занимаюсь с тренером - 😛
Нормально для новичка - пойти к тренеру или в группу с тренером. Это необходимо, чтобы научиться делать упражнения правильно и не убиться в самом начале с̶п̶о̶р̶т̶и̶в̶н̶о̶й̶ ̶к̶а̶р̶ь̶е̶р̶ы̶. Можно учиться и по видео, но это не так эффективно и безопасно. Сразу оговорюсь, что я не говорю про профессиональный спорт. Так вот, я считаю, что решающее значение в выборе тренера имеют адекватность и способность общаться. Начните с общения. Пускай даже в переписке или Zoom, раз уж в период карантина многие ушли в онлайн. Внешний вид тренера, как и программа - вторичны. Ничего принципиально нового за последние полвека не придумали. Все программы в тренажерках - это все вариации с разными акцентами. Да кому сдались задние дельты, если тут еще средними не пахнет? Если вы идете к сухому накачанному тренеру с целью стать таким же и при этом не будете использовать фармакологию, то это глупо. Вы таким не станете. Если собираетесь использовать фарму, то это тоже чаще глупо. Накачаться на фарме в разы проще, чем в натураху. И вы не сможете очень сильно подсушиться без фармакологии. Максимум - вы будете сухим, без мышц и тестостероном в 2 раза ниже обычного (у девушек тоже падают показатели гормонов). И если ваш тренер утверждает обратное, то они либо глупый, либо врет вам.
В кроссфите и тяжелой атлетике часто критерием становятся веса снарядов, которые поднимает тренер. Даже если учесть весовую категорию тренера, все равно физические способности напрямую никак не связаны со способностью объяснить, показать и в итоге научить.
Вывод: Умение общаться и объяснять - главные качества тренера, а уж как делать правильно 10-20 упражнений - не секретная информация.
Занимаюсь без тренера - 😊
Занимаюсь с тренером - 😛
Персональный подход
Тренеры, рекламируя свои услуги (оффлайн или онлайн - не важно), часто пишут “программа тренировок разрабатывается специально для вас”, “программа пишется с учетом ваших пожеланий и возможностей”, “связь/поддержка 24/7”. Ага, щаз! Это рассчитано на совсем зелёных. Тут дело в том, что для того, чтобы написать программу специально для человека, нужно потратить приличное количество времени, а именно... сначала на изучение человека (состояние/кондиция, заболевания/противопоказания), потом написать саму программу (типичные 12 тренировок на 4 недели), потом надо бы отслеживать прогресс, а поначалу и технику выполнения упражнений. Это все, конечно, реально, но встаёт вопрос трудозатрат. Если с вас берут 1200 р. за программу на месяц, да ещё и дают диету, то это точно работа по шаблону. Я не против шаблонов, т.к. опыта много, но не надо писать, что это “специально для вас“. Да, в большинстве случаев используются шаблоны, которые немного корректируются. Например, новичку - гантельки по 3 кг, опытному - по 7 кг. Полноценная программа не может стоить дешево, а за реальную “поддержку 24/7” надо брать прям ооочень много. Я знаю одного тренера, который берет 2500 р. за программу в месяц и это всего два шаблона на выбор. Эту программу выполняют сразу несколько десятков человек. Да, в программе описано как прогрессировать, особенности, пояснения. Тренер вложился и это были не 3000 р. и это все писалось не 1 день.
Вот примерный алгоритм персональной работы или как пишу персональные программы я:
1. Обговариваю цели.
2. Провожу тестирование (громко звучит). Задаю вопросы о состоянии здоровья. Даю определенные (в зависимости от того, знаю ли я что-то о человеке) задания.
3. Пишу набросок плана или можно сказать - концепцию.
4. Расписываю ключевые упражнения, которые должны быть в программе.
5. Распределяю ключевые упражнения по тренировкам и намечаю точки для прогресса.
6. Добавляю упражнения для поддержания второстепенных навыков/движений.
7. Контролирую выполнение. Если тренирую удаленно, то даю задание записать видео с выполнением упражнений. Если с выполнением упражнения с первого раза нормально, то в следующий раз записывать не прошу.
8. Иногда вношу корректировки в следующую неделю.
Ну и как вам? Это разве стоит 2000 р. за месяц? А вот писать тренировки для своего зала и тренировать в нем - это другое дело. Это уже оправдывает усилия. Написание плана на 4 недели для своего зала я пишу 1-3 дня. Лучше всего получается программа, если она отлежится минимум сутки. Можно придумать программу на ходу и клиенты останутся довольны (кроссфитер - значит готов ко всему), но я так не люблю.
Выводы:
1. Выбирать только по цене - неправильно.
2. Персональный подход не может стоить дешево.
3. Вы должны понимать что вы получаете за уПЛАЧенные деньги.
Тренеры, рекламируя свои услуги (оффлайн или онлайн - не важно), часто пишут “программа тренировок разрабатывается специально для вас”, “программа пишется с учетом ваших пожеланий и возможностей”, “связь/поддержка 24/7”. Ага, щаз! Это рассчитано на совсем зелёных. Тут дело в том, что для того, чтобы написать программу специально для человека, нужно потратить приличное количество времени, а именно... сначала на изучение человека (состояние/кондиция, заболевания/противопоказания), потом написать саму программу (типичные 12 тренировок на 4 недели), потом надо бы отслеживать прогресс, а поначалу и технику выполнения упражнений. Это все, конечно, реально, но встаёт вопрос трудозатрат. Если с вас берут 1200 р. за программу на месяц, да ещё и дают диету, то это точно работа по шаблону. Я не против шаблонов, т.к. опыта много, но не надо писать, что это “специально для вас“. Да, в большинстве случаев используются шаблоны, которые немного корректируются. Например, новичку - гантельки по 3 кг, опытному - по 7 кг. Полноценная программа не может стоить дешево, а за реальную “поддержку 24/7” надо брать прям ооочень много. Я знаю одного тренера, который берет 2500 р. за программу в месяц и это всего два шаблона на выбор. Эту программу выполняют сразу несколько десятков человек. Да, в программе описано как прогрессировать, особенности, пояснения. Тренер вложился и это были не 3000 р. и это все писалось не 1 день.
Вот примерный алгоритм персональной работы или как пишу персональные программы я:
1. Обговариваю цели.
2. Провожу тестирование (громко звучит). Задаю вопросы о состоянии здоровья. Даю определенные (в зависимости от того, знаю ли я что-то о человеке) задания.
3. Пишу набросок плана или можно сказать - концепцию.
4. Расписываю ключевые упражнения, которые должны быть в программе.
5. Распределяю ключевые упражнения по тренировкам и намечаю точки для прогресса.
6. Добавляю упражнения для поддержания второстепенных навыков/движений.
7. Контролирую выполнение. Если тренирую удаленно, то даю задание записать видео с выполнением упражнений. Если с выполнением упражнения с первого раза нормально, то в следующий раз записывать не прошу.
8. Иногда вношу корректировки в следующую неделю.
Ну и как вам? Это разве стоит 2000 р. за месяц? А вот писать тренировки для своего зала и тренировать в нем - это другое дело. Это уже оправдывает усилия. Написание плана на 4 недели для своего зала я пишу 1-3 дня. Лучше всего получается программа, если она отлежится минимум сутки. Можно придумать программу на ходу и клиенты останутся довольны (кроссфитер - значит готов ко всему), но я так не люблю.
Выводы:
1. Выбирать только по цене - неправильно.
2. Персональный подход не может стоить дешево.
3. Вы должны понимать что вы получаете за уПЛАЧенные деньги.
Какие стадии становления меня как тренера я прошел
1. Неуверенность
Пытаясь принести спорт в массы, решил вести тренировки на улице. Не был уверен, что всё получится. Переборов страх, провел несколько тренировок... и понеслась.
2. Уверенность
Уверенности придавал тот факт, что 70% участников были друзьями. Понимал, что знаний мало. Начал много читать, впитывать информацию. Мышцы такие, мышцы сякие, тазово-доминантное упражнение и т.д. Прочитал два раза гайд “Crossfit Trainer Level 1”. Долго думал, стоит ли получать сертификат за 1000 баксов. Подумал, что два дня обучения и распечатанный сертификат не сделают из меня тренера и уже тем более тренера со знаниями. Нашел применение деньгам - потратил на ремонт зала. Кстати, если бы тогда (5 лет назад) получил сертификат, то сейчас бы он уже не действовал. Не жалею.
3. Улучшение кондиции
Спустя полгода после открытия решил улучшить свои силовые показатели и решил тренироваться, думая что без хорошей формы тренеру никак нельзя (сейчас я так не думаю). Через какое-то время попробовал себя на соревнованиях. Интересно, но тяжело. Работа на износ до добра не доведет.
4. Улучшение тренировочного процесса
Тренируясь, часто сталкивался с проблемой дозирования нагрузки, а точнее - правильным соотношением нагрузки и восстановления. В итоге выработал систему. На это ушло больше года. Максимализма поубавилось. После этого стал мягче и "No pain, no gain" не практикую. Есть личности, которые могут только так, но я им пытаюсь донести, что это тупиковый подход.
5. Выход на плато
Не так давно сижу и думаю: “Ничего сложного в том, чтобы быть тренером, нет”. На данный момент могу написать программу за 5 минут и она “зайдёт”. Могу расписать цикл на месяц под конкретные цели. Понемногу совершенствуюсь, но какого-то дикого прогресса не жду. Как будто достиг какого-то плато, как бывает в тренировочном процессе. Понимаю, что подавляющему большинству клиентов не нужны какие-то достижения в спорте и я могу сколь угодно увеличивать багаж знаний, лучше от этого клиентам не будет. Когда-то я думал иначе. Я думал, что ВСЕ будут гореть кроссфитом так же как и я, будут строго следовать плану, будут стабильно ходить, будет много желающих посоревноваться. Не так много клиентов, которые ходят стабильно. У всех есть заботы вне зала и они влияют на график тренировок. Безусловно есть костяк, я их называю маньяками, которые прям нашли себя в зале, общаются, подшучивают друг над другом. Это замечательно, но их порядка 15. Наверное, много быть и не может. Не все готовые фигачить на износ. Не все у меня в зале молоды и горячи, да и беречь надо здоровье. От зала получаю моральное удовлетворение, что приходят дохленькие, потом становятся крепкими и выносливыми и это им очень нравится.
1. Неуверенность
Пытаясь принести спорт в массы, решил вести тренировки на улице. Не был уверен, что всё получится. Переборов страх, провел несколько тренировок... и понеслась.
2. Уверенность
Уверенности придавал тот факт, что 70% участников были друзьями. Понимал, что знаний мало. Начал много читать, впитывать информацию. Мышцы такие, мышцы сякие, тазово-доминантное упражнение и т.д. Прочитал два раза гайд “Crossfit Trainer Level 1”. Долго думал, стоит ли получать сертификат за 1000 баксов. Подумал, что два дня обучения и распечатанный сертификат не сделают из меня тренера и уже тем более тренера со знаниями. Нашел применение деньгам - потратил на ремонт зала. Кстати, если бы тогда (5 лет назад) получил сертификат, то сейчас бы он уже не действовал. Не жалею.
3. Улучшение кондиции
Спустя полгода после открытия решил улучшить свои силовые показатели и решил тренироваться, думая что без хорошей формы тренеру никак нельзя (сейчас я так не думаю). Через какое-то время попробовал себя на соревнованиях. Интересно, но тяжело. Работа на износ до добра не доведет.
4. Улучшение тренировочного процесса
Тренируясь, часто сталкивался с проблемой дозирования нагрузки, а точнее - правильным соотношением нагрузки и восстановления. В итоге выработал систему. На это ушло больше года. Максимализма поубавилось. После этого стал мягче и "No pain, no gain" не практикую. Есть личности, которые могут только так, но я им пытаюсь донести, что это тупиковый подход.
5. Выход на плато
Не так давно сижу и думаю: “Ничего сложного в том, чтобы быть тренером, нет”. На данный момент могу написать программу за 5 минут и она “зайдёт”. Могу расписать цикл на месяц под конкретные цели. Понемногу совершенствуюсь, но какого-то дикого прогресса не жду. Как будто достиг какого-то плато, как бывает в тренировочном процессе. Понимаю, что подавляющему большинству клиентов не нужны какие-то достижения в спорте и я могу сколь угодно увеличивать багаж знаний, лучше от этого клиентам не будет. Когда-то я думал иначе. Я думал, что ВСЕ будут гореть кроссфитом так же как и я, будут строго следовать плану, будут стабильно ходить, будет много желающих посоревноваться. Не так много клиентов, которые ходят стабильно. У всех есть заботы вне зала и они влияют на график тренировок. Безусловно есть костяк, я их называю маньяками, которые прям нашли себя в зале, общаются, подшучивают друг над другом. Это замечательно, но их порядка 15. Наверное, много быть и не может. Не все готовые фигачить на износ. Не все у меня в зале молоды и горячи, да и беречь надо здоровье. От зала получаю моральное удовлетворение, что приходят дохленькие, потом становятся крепкими и выносливыми и это им очень нравится.
Информации! Ещё больше информации!
“Читаю, слежу, а как же! Ещё полгодика знаний наберусь и потом кааак похудею!” - один из многих, но конечно не ты.
Мы живем в информационном мире, постоянно получая информацию. Выходят новые исследования, высказываются какие-то мнения, наблюдения и предположения. Задумайтесь, а не слишком уж много информации? Её ж надо воспринять, осмыслить и … а что дальше? Применять? Так вот вдумайтесь, сколько много информации на счет вредности или полезности каких-то вещей. То жиры демонизировали, теперь углеводы. То крупы полезны, то некоторые из них делают кишечник “дырявым”. Вот инсулин, сказали, - зло, а от творога и рыбы он скачет не меньше, чем от сладкого. Это нельзя, то нельзя. Это можно, но не вкусно. Это нужно, но немного. Если следовать всему правильному и отказаться от “неправильного”, то жизнь превратится в жизнь робота (ну кому-то больше понравится биоробота, но сути не меняет). Всё по правилам, все по часам. В 6:00 подъем, в 7:00 завтрак, n приемов пищи (без холестерина, мучного и т.п., но с ах как полезным авокадо….. в 22:00 отбой. И перед сном не забыть употребить что-то белковое и низкоуглеводное. Жизнь-то посложнее будет. И работа не у всех с восьми до пяти, и посидеть допоздна с друзьями - это нормально. И, кстати, где эти долгожители, которые все это соблюдал и дожил до 100 лет? Где эти ̶с̶п̶л̶о̶ш̶ь̶ ̶и̶ ̶р̶я̶д̶о̶м̶ кетодиетчики, которые в 95 чувствуют себя на 30? Нету их, а как не встретится какой-нибудь долгожитель, так оказывается, что он всю жизнь немного выпивал, работал и питался на 40-50% углеводами и даже ̶о̶ ̶б̶о̶ж̶е̶ пил чай с сахаром. Не забывайте включить в свой режим физическую активность. Согласно рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку необходимо 150 минут физической активности в неделю. Это всего 21 минута в день. Это можно делать не каждый день. Через день - это 42 минуты. Если увеличить интенсивность (привет любимому кроссфиту), то потребуется еще меньше времени.
Я давно уже сделал для себя выводы:
1. Не очень важно, что ты ешь. Важен индекс массы тела. Не будь жирным! Не попадай в группу риска!
2. Само понятие “ПП” - чушь. Правильно то, что тебе подходит. ПП - это когда ты знаешь (а может и считаешь), что ты не переедаешь. Не уверен - считай калории!
3. Обязательно включай физическую активность в свой режим. Это могут быть короткие тренировки дома даже без гантелек. Всего 21 минута в день!
“Читаю, слежу, а как же! Ещё полгодика знаний наберусь и потом кааак похудею!” - один из многих, но конечно не ты.
Мы живем в информационном мире, постоянно получая информацию. Выходят новые исследования, высказываются какие-то мнения, наблюдения и предположения. Задумайтесь, а не слишком уж много информации? Её ж надо воспринять, осмыслить и … а что дальше? Применять? Так вот вдумайтесь, сколько много информации на счет вредности или полезности каких-то вещей. То жиры демонизировали, теперь углеводы. То крупы полезны, то некоторые из них делают кишечник “дырявым”. Вот инсулин, сказали, - зло, а от творога и рыбы он скачет не меньше, чем от сладкого. Это нельзя, то нельзя. Это можно, но не вкусно. Это нужно, но немного. Если следовать всему правильному и отказаться от “неправильного”, то жизнь превратится в жизнь робота (ну кому-то больше понравится биоробота, но сути не меняет). Всё по правилам, все по часам. В 6:00 подъем, в 7:00 завтрак, n приемов пищи (без холестерина, мучного и т.п., но с ах как полезным авокадо….. в 22:00 отбой. И перед сном не забыть употребить что-то белковое и низкоуглеводное. Жизнь-то посложнее будет. И работа не у всех с восьми до пяти, и посидеть допоздна с друзьями - это нормально. И, кстати, где эти долгожители, которые все это соблюдал и дожил до 100 лет? Где эти ̶с̶п̶л̶о̶ш̶ь̶ ̶и̶ ̶р̶я̶д̶о̶м̶ кетодиетчики, которые в 95 чувствуют себя на 30? Нету их, а как не встретится какой-нибудь долгожитель, так оказывается, что он всю жизнь немного выпивал, работал и питался на 40-50% углеводами и даже ̶о̶ ̶б̶о̶ж̶е̶ пил чай с сахаром. Не забывайте включить в свой режим физическую активность. Согласно рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку необходимо 150 минут физической активности в неделю. Это всего 21 минута в день. Это можно делать не каждый день. Через день - это 42 минуты. Если увеличить интенсивность (привет любимому кроссфиту), то потребуется еще меньше времени.
Я давно уже сделал для себя выводы:
1. Не очень важно, что ты ешь. Важен индекс массы тела. Не будь жирным! Не попадай в группу риска!
2. Само понятие “ПП” - чушь. Правильно то, что тебе подходит. ПП - это когда ты знаешь (а может и считаешь), что ты не переедаешь. Не уверен - считай калории!
3. Обязательно включай физическую активность в свой режим. Это могут быть короткие тренировки дома даже без гантелек. Всего 21 минута в день!
Неисправимый оптимист
Вчера принял решение рассказать своим клиентам о ситуации с залом. Какая ситуация? Такая, что с момента открытия зала после "некарантина", а именно с 15 июля, зал нёс убытки, не смотря на то, что в июле и августе мы платили половину аренды. Денег заплатить аренду за октябрь нет. Сейчас в зал ходят в два раза меньше, чем надо для того, чтобы хватало денег на аренду. Я три месяца надеялся, что вот сейчас... вот-вот люди вернутся и все будет хорошо, но нет. Слепая вера в лучшее. Людей стало ещё меньше. Стараясь сделать кроссфит доступным, мы сделали длинные абонементы с недорогой стоимостью тренировок, но мы не расчитывали на такую просадку по клиентам. Я думаю, что люди не ходят по трем причинам: боятся заболеть (у многих в окружении появились люди с диагнозом Ковид), болеют или нет лишних денег (многим урезали зарплату на удаленке, а некоторые потеряли работу и нашли менее прибыльную). Затраты по залу почти фиксированные. Поэтому при меньшем количестве клиентов стоимость занятия должна быть выше. Поэтому придумал такое решение: клиенты с длинными абонементами (16 и более занятий) до конца октября покупают новые абонементы на месяц (стоимость 3420 руб.) и до момента возвращения числа клиентов до достаточного количества их текущие абонементы замораживаются. Получается, что на неопределенный срок клиенты будут платить до 2-х раз дороже. Если клиенты пойдут на такого рода поддержку, то зал сможет продолжить работу. Полтора десятка завсегдатаев уже сказали, что готовы поддержать, но этого количества мало. Пока не знаю, получится собрать нужную сумму или нет. Следующая неделя будет решающей. Будем доносить информацию тем, кто не пользуется соц. сетями.
Вот такие дела. Одно дело слышать об ударе по бизнесу, другое - самому оказаться объектом под ударом. Никакой поддержки государства нет.
Грустно. Скоро 5 утра, а я тут пост пишу. Не сплю, переживаю.
Вчера принял решение рассказать своим клиентам о ситуации с залом. Какая ситуация? Такая, что с момента открытия зала после "некарантина", а именно с 15 июля, зал нёс убытки, не смотря на то, что в июле и августе мы платили половину аренды. Денег заплатить аренду за октябрь нет. Сейчас в зал ходят в два раза меньше, чем надо для того, чтобы хватало денег на аренду. Я три месяца надеялся, что вот сейчас... вот-вот люди вернутся и все будет хорошо, но нет. Слепая вера в лучшее. Людей стало ещё меньше. Стараясь сделать кроссфит доступным, мы сделали длинные абонементы с недорогой стоимостью тренировок, но мы не расчитывали на такую просадку по клиентам. Я думаю, что люди не ходят по трем причинам: боятся заболеть (у многих в окружении появились люди с диагнозом Ковид), болеют или нет лишних денег (многим урезали зарплату на удаленке, а некоторые потеряли работу и нашли менее прибыльную). Затраты по залу почти фиксированные. Поэтому при меньшем количестве клиентов стоимость занятия должна быть выше. Поэтому придумал такое решение: клиенты с длинными абонементами (16 и более занятий) до конца октября покупают новые абонементы на месяц (стоимость 3420 руб.) и до момента возвращения числа клиентов до достаточного количества их текущие абонементы замораживаются. Получается, что на неопределенный срок клиенты будут платить до 2-х раз дороже. Если клиенты пойдут на такого рода поддержку, то зал сможет продолжить работу. Полтора десятка завсегдатаев уже сказали, что готовы поддержать, но этого количества мало. Пока не знаю, получится собрать нужную сумму или нет. Следующая неделя будет решающей. Будем доносить информацию тем, кто не пользуется соц. сетями.
Вот такие дела. Одно дело слышать об ударе по бизнесу, другое - самому оказаться объектом под ударом. Никакой поддержки государства нет.
Грустно. Скоро 5 утра, а я тут пост пишу. Не сплю, переживаю.
Скепсис
Вам должно быть пофиг на личный опыт вашего авторитета. Да, да. Будь то врач с ученой степенью или кумир (например, мастер спорта). Если кто-то достиг каких-то результатов, то не факт, что вы добьетесь того же. Ваш авторитет может недоговаривать, или попросут врать (я сторонник более жестких слов) ̶р̶а̶д̶и̶ ̶б̶а̶б̶л̶а̶. Куда не плюнь, везде проверяют на своем опыте. Это нормально - проверять на себе, но не надо, основываясь на своем опыте, убеждать других в своей правоте. Хотите истины - читайте исследования. Не перевранные, а первоисточники. Прочитали? Сделали выводы? Ах, они на английском? Ах, вам надо все объяснить простыми словами? Кетодиета прям в тренде. Только ленивый не попробовал. Да, диета с относительно высоким процентом углеводов теоретически позволит получить композицию хуже, чем диета без углеводов. Но вы подумайте о другом. Дело-то в том, что люди просто хотят похудеть. Им не до качества композиции. Сначала научитесь потреблять меньше, чем расходуете, а дальше уже будет проще. Ставьте для начала более простые, легко осуществимые, цели. Определи среднесуточную норму потребления калорий. Расчет сложный? Девушка - умножила вес на 30 и из получившегося вычла 20%! Считай калории, чтобы не превышать результат расчета. Всё! Парень? Умножай вес на 33. Пока одни люди ищут диету и вторят “авторитетному” мнению, что калории - это не так важно, другие - считают и худеют.
А ты за скепсис или веру на слово?
Вам должно быть пофиг на личный опыт вашего авторитета. Да, да. Будь то врач с ученой степенью или кумир (например, мастер спорта). Если кто-то достиг каких-то результатов, то не факт, что вы добьетесь того же. Ваш авторитет может недоговаривать, или попросут врать (я сторонник более жестких слов) ̶р̶а̶д̶и̶ ̶б̶а̶б̶л̶а̶. Куда не плюнь, везде проверяют на своем опыте. Это нормально - проверять на себе, но не надо, основываясь на своем опыте, убеждать других в своей правоте. Хотите истины - читайте исследования. Не перевранные, а первоисточники. Прочитали? Сделали выводы? Ах, они на английском? Ах, вам надо все объяснить простыми словами? Кетодиета прям в тренде. Только ленивый не попробовал. Да, диета с относительно высоким процентом углеводов теоретически позволит получить композицию хуже, чем диета без углеводов. Но вы подумайте о другом. Дело-то в том, что люди просто хотят похудеть. Им не до качества композиции. Сначала научитесь потреблять меньше, чем расходуете, а дальше уже будет проще. Ставьте для начала более простые, легко осуществимые, цели. Определи среднесуточную норму потребления калорий. Расчет сложный? Девушка - умножила вес на 30 и из получившегося вычла 20%! Считай калории, чтобы не превышать результат расчета. Всё! Парень? Умножай вес на 33. Пока одни люди ищут диету и вторят “авторитетному” мнению, что калории - это не так важно, другие - считают и худеют.
А ты за скепсис или веру на слово?
Мотивации пост
Не хватает мотивации для того, чтобы похудеть? Их есть у меня! Вот вам - коронавирус! Лишний вес - это дополнительный фактор, из-за которого болезнь проходит тяжелее, вплоть до смертельного исхода. Это подтверждают учёные/врачи. Подавляющее большинство из нас переболеет или уже переболели. Кстати, есть неплохой шанс заболеть повторно. Масочный режим не спасет. Так что, чтобы облегчить свою учесть, нужно сбросить лишние килограммы, а бонусом получите оздоровление и лучший внешний вид.
Не хватает мотивации для того, чтобы похудеть? Их есть у меня! Вот вам - коронавирус! Лишний вес - это дополнительный фактор, из-за которого болезнь проходит тяжелее, вплоть до смертельного исхода. Это подтверждают учёные/врачи. Подавляющее большинство из нас переболеет или уже переболели. Кстати, есть неплохой шанс заболеть повторно. Масочный режим не спасет. Так что, чтобы облегчить свою учесть, нужно сбросить лишние килограммы, а бонусом получите оздоровление и лучший внешний вид.
Любителям технологичных видов защит посвящается
Сегодня речь пойдет о рециркуляторах ̶и̶ ̶и̶х̶ ̶б̶е̶с̶с̶м̶ы̶с̶л̶е̶н̶н̶о̶с̶т̶и̶, которые требуют устанавливать в спортивных залах, клубах и других заведениях. Если кто не знает что это, то это такое устройство, которое прокачивает через себя воздух, попутно обеззараживая его ультрафиолетом (кварцевые лампы). Выбор модели определяется объёмом помещения. Например, для помещения 10х11 м с высотой потолков 3,3 м объём составит 363 куб.м. Именно такую производительность в час(!) должен обеспечить рециркулятор. Ну допустим, мы купили на это помещение четыре рециркулятора (одиночных рециркуляторов такой производительности не бывает) и расположили их по периметру на стенах. С чего кто-то решил, что они будут гонять через себя весь воздух, включая центр помещения или просто места не рядом с ними? Такого движения воздуха не будет. Даже если предположить, что через устройство проходит всегда “новый”(который еще не проходил) воздух, а это не так(!) то полностью весь объём они перекачают за час, а в течение часа люди будут дышать “зараженным” воздухом. В таком помещении нашим видом спорта с комфортом (можно конечно и больше) могут заниматься до 12 человек и вентиляция должна обеспечить воздухообмен порядка 1200 куб.м/час (на практике у нас почти 1500) или как минимум трехкратный обмен воздуха, т.е. 363х3=1089 куб.м/час. И теперь вопрос: а зачем пытаться сделать обеззараживание с таких уровнем воздухообмена? За один час воздух сменится почти четыре раза. Что при этом будут обеззараживать рециркуляторы? Бессмысленно!!! И из сми людям льют в уши, что о них заботятся, а на самом деле на этом делают большие деньги. Стоимость никому не нужных (до недавнего времени) рециркуляторов выросла в разы. Может меня бомбит из-за того, что не я являюсь владельцем завода по производству этих бесполезных изделий? Возможно, но факт бессмысленности использования при наличии вентиляции на лицо.
Сегодня речь пойдет о рециркуляторах ̶и̶ ̶и̶х̶ ̶б̶е̶с̶с̶м̶ы̶с̶л̶е̶н̶н̶о̶с̶т̶и̶, которые требуют устанавливать в спортивных залах, клубах и других заведениях. Если кто не знает что это, то это такое устройство, которое прокачивает через себя воздух, попутно обеззараживая его ультрафиолетом (кварцевые лампы). Выбор модели определяется объёмом помещения. Например, для помещения 10х11 м с высотой потолков 3,3 м объём составит 363 куб.м. Именно такую производительность в час(!) должен обеспечить рециркулятор. Ну допустим, мы купили на это помещение четыре рециркулятора (одиночных рециркуляторов такой производительности не бывает) и расположили их по периметру на стенах. С чего кто-то решил, что они будут гонять через себя весь воздух, включая центр помещения или просто места не рядом с ними? Такого движения воздуха не будет. Даже если предположить, что через устройство проходит всегда “новый”(который еще не проходил) воздух, а это не так(!) то полностью весь объём они перекачают за час, а в течение часа люди будут дышать “зараженным” воздухом. В таком помещении нашим видом спорта с комфортом (можно конечно и больше) могут заниматься до 12 человек и вентиляция должна обеспечить воздухообмен порядка 1200 куб.м/час (на практике у нас почти 1500) или как минимум трехкратный обмен воздуха, т.е. 363х3=1089 куб.м/час. И теперь вопрос: а зачем пытаться сделать обеззараживание с таких уровнем воздухообмена? За один час воздух сменится почти четыре раза. Что при этом будут обеззараживать рециркуляторы? Бессмысленно!!! И из сми людям льют в уши, что о них заботятся, а на самом деле на этом делают большие деньги. Стоимость никому не нужных (до недавнего времени) рециркуляторов выросла в разы. Может меня бомбит из-за того, что не я являюсь владельцем завода по производству этих бесполезных изделий? Возможно, но факт бессмысленности использования при наличии вентиляции на лицо.
Я тут похвалиться. Решил недавно сделать цикл тренировок для новичков и тех, кто не ходит в зал, с максимально демократичными ценами. Я и не думал, что это займет столько времени. Если бы знал, то не стал бы делать. Не смотря на небольшую длительность (порядка 20 минут) запись заняла больше недели. Монтаж и допиливание заняло больше недели. Решил сделать озвучку и это снова заняло кучу времени из-за того, что надо было записывать в тишине. В итоге сделал сайт и настроил прием оплаты. Можете заценить - https://21minuta.ru . Если будут вопросы или какие-то замечания, то пишите мне @notezozh. Всех с наступающим!