Сегодня продолжу тему утрат.

Стадии проживания утраты: путь через боль к принятию.

Потеря – одно из самых тяжелых испытаний, с которыми сталкивается человек. Понимание этапов, через которые мы проходим, помогает смягчить боль и найти силы жить дальше. В психологии выделяют несколько ключевых стадий горя:

1. Шок и отрицание
Первый отклик на утрату – ошеломление и неверие. Это как внутренний защитный механизм, который помогает пережить первый кризис, отделить боль и дать мозгу время принять новую реальность. Часто мы думаем: «Не может быть, это ошибка!».

2. Гнев
Когда отрицание заканчивается, к нам приходит злость и обида. Мы можем сердиться на ситуацию, на себя или близких. Позвольте себе почувствовать этот гнев – это нормальная часть исцеления. Можно выплеснуть эмоции безопасно – записать их мысли, поговорить или просто пройтись на воздухе.

3. Торг
На этом этапе мы пытаемся найти способ изменить ситуацию, представить, как было бы, если бы… Это попытка обрести контроль и вернуть потерянное, часто наполнена мыслями «А что если?».

4. Депрессия
Одна из самых продолжительных и тяжелых стадий. Чувство пустоты, утраты смысла, печаль и отчаяние – все это нормально для периода скорби. Важно позволять себе проживать эти чувства, не закрываться, искать поддержку у близких или специалистов.

5. Принятие
Это не радость, а спокойствие понимания: изменить прошлое невозможно, но жизнь продолжается. Мы учимся жить с потерей, сохраняя память и любовь, и начинаем открываться новому опыту.

Горевание – это путь, и нет строгих правил, как быстро или именно каким образом его проходить. Иногда мы перескакиваем стадии, иногда возвращаемся назад – и это нормально. Дайте себе время и будьте бережны к себе.

Хорошо, когда есть поддержка и есть к кому обратиться, чтобы разделить горе утраты. Если вы не готовы или нет людей, с которыми можно поделиться своей болью — всегда можно обратиться к психологу!

Помните об этом!

Просто психолог Лена Зоц❤️
#обсудим_психологию

🔋 Как сохранить ресурсное состояние: психологический взгляд

Наш внутренний ресурс — это энергия, душевное равновесие и способность справляться с вызовами. Чтобы его сохранить, важно осознанно избегать тех вещей, которые подрывают наше психологическое благополучие:

❌ Постоянный стресс и перегрузки
Хронический стресс истощает нервную систему, снижает концентрацию и вызывает эмоциональное выгорание. Психологи рекомендуют учиться распознавать свои границы и вовремя говорить «нет» излишним нагрузкам.

❌ Завышенные требования к себе
Не ставьте себе непосильных задач. Мало того, что вам придётся израсходовать огромное количество внутреннего ресурса на выполнение такой задачи- далеко не факт, что все получится. В случае неудачи это будет сильнейшей демотивацией. Старайтесь реально оценивать свои возможности и повышайте нагрузку постепенно!

❌ Негативное окружение и токсичные люди
Влияние токсичных отношений приводит к внутреннему конфликту и снижению самооценки. Избегайте общения с теми, кто вызывает постоянный дискомфорт, критику без конструктивности и эмоциональное истощение.

❌ Прокрастинация и откладывание важных дел
Отсрочка задач вызывает внутренний дискомфорт, тревогу и ощущение потери контроля. С психологической точки зрения, важно разбивать большие цели на маленькие шаги и укреплять привычку к действию.

❌ Переедание и вредные привычки как способ "заглушить" эмоции
Часто мы пытаемся справиться с тревогой или усталостью через еду, алкоголь или другие привычки, что лишь временно облегчает состояние и истощает ресурсы организма и психики в долгосрочной перспективе.

❌ Отсутствие полноценного отдыха и сна
Сон – главный регенератор для мозга и тела. Недостаток сна снижает эмоциональную устойчивость, память и способность к принятию решений. Регулярный отдых — залог внутренней гармонии.

Берегите себя и свой внутренний мир. Психологическое здоровье – это фундамент для счастья и продуктивности. Учитесь слышать свои эмоции, уважать свои границы и создавать пространство, где душа может отдыхать и наполняться силой. 💫

Просто психолог Лена Зоц❤️
#обсудим_психологию