Для медитации:
Выбрать подходящее место. Важно, чтобы комната для медитации была чистой и опрятной. Также необходима тишина, особенно в начале практики. Многие медитируют рано утром или поздно вечером. 1
Принять удобную позу. Спина должна быть прямой, при этом плечи, шея и мышцы лица — расслаблены. Можно сидеть в кресле. В некоторых дзенских практиках нужно сидеть не шевелясь. 1
Начать с медитации на дыхании. Нужно дышать через нос, естественно — не слишком быстро и не слишком медленно, не слишком глубоко и не слишком поверхностно. Сосредоточиться можно на одном из участков тела. 1
Позволить мыслям приходить и уходить. Не нужно пытаться останавливать мысли, нужно осознавать их возникновение и не преследовать. 4
Не напрягаться. Медитация не должна быть агрессивной, усилия должны быть расслабленными и устойчивыми. 3
Медитировать каждый день. Начинать можно с нескольких минут, затем делать перерыв и медитировать ещё несколько минут. 1
Выбрать подходящее место. Важно, чтобы комната для медитации была чистой и опрятной. Также необходима тишина, особенно в начале практики. Многие медитируют рано утром или поздно вечером. 1
Принять удобную позу. Спина должна быть прямой, при этом плечи, шея и мышцы лица — расслаблены. Можно сидеть в кресле. В некоторых дзенских практиках нужно сидеть не шевелясь. 1
Начать с медитации на дыхании. Нужно дышать через нос, естественно — не слишком быстро и не слишком медленно, не слишком глубоко и не слишком поверхностно. Сосредоточиться можно на одном из участков тела. 1
Позволить мыслям приходить и уходить. Не нужно пытаться останавливать мысли, нужно осознавать их возникновение и не преследовать. 4
Не напрягаться. Медитация не должна быть агрессивной, усилия должны быть расслабленными и устойчивыми. 3
Медитировать каждый день. Начинать можно с нескольких минут, затем делать перерыв и медитировать ещё несколько минут. 1
👀1
Некоторые упражнения для разминки в стиле кунг-фу:
«Руками поддерживаем небо». Встать прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Чуть согнуть руки в локтях, поднять кисти до уровня даньтянь ладонями вверх на небольшом расстоянии друг от друга. С вдохом плавно поднимать ладони вверх, двигаясь ими вдоль передней поверхности тела и постепенно разгибая ноги в коленях. На уровне лица развернуть кисти ладонями от себя и постепенно поднять руки над головой (ладони смотрят вверх). Поднять глаза вверх, как будто пытаться посмотреть на свои ладони. Задержаться в этом положении на 3 секунды, затем с выдохом плавно опустить руки через стороны вниз. 1
«Разделяем небо и землю». Встать, поставив стопы на ширине плеч. Чуть согнуть колени и скрутиться корпусом вправо, правую руку опустить вдоль корпуса, а левой, чуть согнутой в локте, тянуться до правой подвздошной кости. Голову тоже повернуть вправо. С вдохом левую руку плавно поднимать вверх, направить внимание на точку лаогун. Вытянуть её над головой (ладонь направлена вверх), выпрямить ноги и встать на носки. Затем вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону. Выполнить 3–6 повторов упражнения в каждую сторону. 1
«Мудрая сова смотрит назад». Поставить стопы чуть шире плеч, согнуть колени, руки вытянуть вперёд на уровне плеч (ладони направлены вниз). На вдохе плавно скрутиться корпусом чуть влево, левую руку опустить до уровня даньтянь и вывести вперёд (ладонь смотрит вверх), правое колено согнуть чуть сильнее. Развернуть голову влево так, будто смотреть назад. С выдохом разогнуть колени, вернуться в исходное положение корпуса, обе руки вытянуть вперёд, сближая их так, как будто держать в ладонях мяч. При этом правую кисть (ладонь смотрит вниз) разместить чуть выше левой (ладонь направлена вверх). Зафиксировать это положение на 3 секунды, на столько же задержать дыхание. С выдохом сменить положение кистей (как будто переворачивать шар в руках) и повторить упражнение на другую сторону. Выполнить 3–6 повторов упражнения в каждую сторону. 1
Разминка в стиле кунг-фу помогает избежать травм, улучшить концентрацию и работу внутренних органов
«Руками поддерживаем небо». Встать прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Чуть согнуть руки в локтях, поднять кисти до уровня даньтянь ладонями вверх на небольшом расстоянии друг от друга. С вдохом плавно поднимать ладони вверх, двигаясь ими вдоль передней поверхности тела и постепенно разгибая ноги в коленях. На уровне лица развернуть кисти ладонями от себя и постепенно поднять руки над головой (ладони смотрят вверх). Поднять глаза вверх, как будто пытаться посмотреть на свои ладони. Задержаться в этом положении на 3 секунды, затем с выдохом плавно опустить руки через стороны вниз. 1
«Разделяем небо и землю». Встать, поставив стопы на ширине плеч. Чуть согнуть колени и скрутиться корпусом вправо, правую руку опустить вдоль корпуса, а левой, чуть согнутой в локте, тянуться до правой подвздошной кости. Голову тоже повернуть вправо. С вдохом левую руку плавно поднимать вверх, направить внимание на точку лаогун. Вытянуть её над головой (ладонь направлена вверх), выпрямить ноги и встать на носки. Затем вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону. Выполнить 3–6 повторов упражнения в каждую сторону. 1
«Мудрая сова смотрит назад». Поставить стопы чуть шире плеч, согнуть колени, руки вытянуть вперёд на уровне плеч (ладони направлены вниз). На вдохе плавно скрутиться корпусом чуть влево, левую руку опустить до уровня даньтянь и вывести вперёд (ладонь смотрит вверх), правое колено согнуть чуть сильнее. Развернуть голову влево так, будто смотреть назад. С выдохом разогнуть колени, вернуться в исходное положение корпуса, обе руки вытянуть вперёд, сближая их так, как будто держать в ладонях мяч. При этом правую кисть (ладонь смотрит вниз) разместить чуть выше левой (ладонь направлена вверх). Зафиксировать это положение на 3 секунды, на столько же задержать дыхание. С выдохом сменить положение кистей (как будто переворачивать шар в руках) и повторить упражнение на другую сторону. Выполнить 3–6 повторов упражнения в каждую сторону. 1
Разминка в стиле кунг-фу помогает избежать травм, улучшить концентрацию и работу внутренних органов
🤨1
Кунг-фу — общее название для различных стилей боевого искусства, которое имеет глубокие корни в китайской культуре и философии. 10
История кунг-фу связана с потребностями самообороны, охотой и военной подготовкой в древнем Китае. Первые свидетельства о боевых искусствах относятся к династии Ся, существовавшей более 4 000 лет назад. 2
В основу системы кунг-фу положены как физические тренировки, направленные на совершенствование техники ведения боя, так и психологические упражнения, цель которых — закалить характер и обрести уверенность в себе. 4
Существуют сотни стилей кунг-фу. Некоторые из них:
Шаолиньцюань. Основной вид кунг-фу, созданный в Шаолине. Отличительные особенности — большое количество акробатических элементов, разнообразие прыжков и кувырков, а также мощные удары. 5
Тайцзицюань. Имеет несколько направлений: единоборство, спорт и оздоровительная медицина. Отличительные особенности — медленные движения с важностью соблюдения правильной техники дыхания. 5
Вин-чунь («Кулак Вечной Весны»). Стиль, которым на высшем уровне владел Брюс Ли. 45
Багуачжан. Стиль из провинции Хэбэй, созданный на приёмах местного ушу. Отличается постоянным круговым перемещением вокруг противника во время схватки, а все приёмы связаны между собой. 5
Синъицюань. Один из самых старых видов кунг-фу, в основном использовался китайскими военными. Отличительные особенности — прямые и взрывные удары, но без применения грубой силы. 5
Кунг-фу — это не только боевое искусство, но и философия жизни. Например, в кунг-фу есть заповеди, определённый рацион питания, особая медицина и даже психологические направления. 7
В основу философии кунг-фу легли элементы даосизма, дзен-буддизма и конфуцианства. 4
История кунг-фу связана с потребностями самообороны, охотой и военной подготовкой в древнем Китае. Первые свидетельства о боевых искусствах относятся к династии Ся, существовавшей более 4 000 лет назад. 2
В основу системы кунг-фу положены как физические тренировки, направленные на совершенствование техники ведения боя, так и психологические упражнения, цель которых — закалить характер и обрести уверенность в себе. 4
Существуют сотни стилей кунг-фу. Некоторые из них:
Шаолиньцюань. Основной вид кунг-фу, созданный в Шаолине. Отличительные особенности — большое количество акробатических элементов, разнообразие прыжков и кувырков, а также мощные удары. 5
Тайцзицюань. Имеет несколько направлений: единоборство, спорт и оздоровительная медицина. Отличительные особенности — медленные движения с важностью соблюдения правильной техники дыхания. 5
Вин-чунь («Кулак Вечной Весны»). Стиль, которым на высшем уровне владел Брюс Ли. 45
Багуачжан. Стиль из провинции Хэбэй, созданный на приёмах местного ушу. Отличается постоянным круговым перемещением вокруг противника во время схватки, а все приёмы связаны между собой. 5
Синъицюань. Один из самых старых видов кунг-фу, в основном использовался китайскими военными. Отличительные особенности — прямые и взрывные удары, но без применения грубой силы. 5
Кунг-фу — это не только боевое искусство, но и философия жизни. Например, в кунг-фу есть заповеди, определённый рацион питания, особая медицина и даже психологические направления. 7
В основу философии кунг-фу легли элементы даосизма, дзен-буддизма и конфуцианства. 4
Кунг-фу — это не только боевое искусство, но и философия жизни. Например, в кунг-фу есть заповеди, определённый рацион питания, особая медицина и даже психологические направления.
🤔1
Для каждого вида кунг-фу есть свои разрешённые и запрещённые техники. 1
Некоторые запрещённые приёмы в стиле кунг-фу лайт-контакт:
нанесение ударов коленями, локтями и головой; 1
удары в пах, в затылок и шею; 1
удары по лежащему противнику; 1
удары в голеностопные и коленные суставы; 1
опрокидывание противника на голову. 1
В стиле Лайт-саньда недопустимы:
серии ударов, направленных в область головы; 4
атаки в голову, производимые ногами; 4
удары коленями; 4
реализация в отношении соперника болевых и удушающих приёмов; 4
добивание лежачего противника. 4
В стиле Туйшоу запрещены:
удары и захваты; 4
выкручивание суставов и целенаправленные атаки по ним; 4
броски, подножки, подсечки; 4
реализация бросков с последующим давлением на противника собственной массой тела; 4
удары в голову, в область шеи и затылка, в паховую зону; 4
добивание противника; 4
удары головой. 4
За нарушение правил в кунг-фу предусмотрена система наказаний: от замечания до дисквалификации спортсмена. Решение судейской коллегии зависит от тяжести последствий в результате реализации того или иного технического действия.
Некоторые запрещённые приёмы в стиле кунг-фу лайт-контакт:
нанесение ударов коленями, локтями и головой; 1
удары в пах, в затылок и шею; 1
удары по лежащему противнику; 1
удары в голеностопные и коленные суставы; 1
опрокидывание противника на голову. 1
В стиле Лайт-саньда недопустимы:
серии ударов, направленных в область головы; 4
атаки в голову, производимые ногами; 4
удары коленями; 4
реализация в отношении соперника болевых и удушающих приёмов; 4
добивание лежачего противника. 4
В стиле Туйшоу запрещены:
удары и захваты; 4
выкручивание суставов и целенаправленные атаки по ним; 4
броски, подножки, подсечки; 4
реализация бросков с последующим давлением на противника собственной массой тела; 4
удары в голову, в область шеи и затылка, в паховую зону; 4
добивание противника; 4
удары головой. 4
За нарушение правил в кунг-фу предусмотрена система наказаний: от замечания до дисквалификации спортсмена. Решение судейской коллегии зависит от тяжести последствий в результате реализации того или иного технического действия.
👀1
Ип Ман — мастер китайских боевых искусств, представитель стиля Вин-Чун. 1
В шесть лет Ип Ман стал учеником Чхань Васёня (Чэнь Хуашуня), известного мастера кунг-фу Вин-Чун. После смерти Чхань Васёня вторым учителем Ип Мана стал Нг Цзунгсоу (У Чунсу). 1
В 1950-х–1960-х годах в Гонконге Ип Ман первым начал открытое преподавание кунг-фу Вин-Чун. В Европе и Америке известен также как учитель Брюса Ли, который познакомил западный мир с китайскими боевыми искусствами. 1
Кроме Брюса Ли, среди учеников Ип Мана — Квок Фу и Лунь Гай, которые продолжили традиционный путь Вин-Чун и тренировали много учеников, добившихся высоких достижений.
В шесть лет Ип Ман стал учеником Чхань Васёня (Чэнь Хуашуня), известного мастера кунг-фу Вин-Чун. После смерти Чхань Васёня вторым учителем Ип Мана стал Нг Цзунгсоу (У Чунсу). 1
В 1950-х–1960-х годах в Гонконге Ип Ман первым начал открытое преподавание кунг-фу Вин-Чун. В Европе и Америке известен также как учитель Брюса Ли, который познакомил западный мир с китайскими боевыми искусствами. 1
Кроме Брюса Ли, среди учеников Ип Мана — Квок Фу и Лунь Гай, которые продолжили традиционный путь Вин-Чун и тренировали много учеников, добившихся высоких достижений.
Чхань Васёнь (Чэнь Хуашунь) — мастер китайских боевых искусств, представитель стиля Вин-Чун, учитель Ип Мана. 13
Согласно сюжету книги Чэнь Сяоху «Легенды о мастерах», Чхань Васёнь был уже в преклонном возрасте, когда в шесть лет Ип Ман стал его учеником. Мастер умер, когда Ип Ману было двенадцать лет. 123
История Чхань Васёня и его ученика Ип Мана описана в контексте повествования о мастерах китайских боевых искусств, где художественный вымысел переплетается с реальными фактами из жизни мастеров
Согласно сюжету книги Чэнь Сяоху «Легенды о мастерах», Чхань Васёнь был уже в преклонном возрасте, когда в шесть лет Ип Ман стал его учеником. Мастер умер, когда Ип Ману было двенадцать лет. 123
История Чхань Васёня и его ученика Ип Мана описана в контексте повествования о мастерах китайских боевых искусств, где художественный вымысел переплетается с реальными фактами из жизни мастеров
Нг Цзунгсоу (У Чунсу) — старший ученик Чхань Васёня, знаменитого мастера кунг-фу Вин-Чунь. 14
После смерти Чхань Васёня, когда Ип Ману было 12 лет, Нг Цзунгсоу стал вторым учителем мальчика. Это произошло по наказу Чхань Васёня — не прерывать обучение Ип Мана
После смерти Чхань Васёня, когда Ип Ману было 12 лет, Нг Цзунгсоу стал вторым учителем мальчика. Это произошло по наказу Чхань Васёня — не прерывать обучение Ип Мана