✅ Упражнение "Доброе утро" (наклоны со штангой на плечах) 💪

👉 Эффективное упражнение для проработки ягодиц, бицепсов бедер, низа спины и укрепления подколенных сухожилий. Его часто используют как подводящее упражнение к становой тяге либо как дополнительное упражнение для улучшения результата в приседаниях.

✔️ Техника выполнения:

1⃣ Встаньте также, как при приседании со штангой на спине, ноги на ширине плеч.

2⃣ Расположите штангу на спину с высоким или низким положением грифа. Крепко возьмитесь за штангу.

3⃣ Прижмите гриф к своему телу, сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.

4⃣ Сгибайте бедра, чтобы начать движение. Продолжайте отводить бедра назад, пока туловище не окажется примерно на 15 градусов выше параллели.

5⃣ В конце упражнения голени должны оставаться в вертикальном положении, а колени слегка согнуты.

6⃣ Вытолкните бедра вперед, чтобы подняться в исходное положение. Выдохните в верхней части движения.

❇️ Польза упражнения:

〰 Проработка сразу нескольких мышечных групп.

〰 Укрепление мышц разгибателей позвоночника по всей длине.

〰 Повышение стабильности в базовых движениях.

〰 Прогресс в рабочих весах в различных тяговых упражнениях.

〰 Формирование красивой осанки.

〰 Профилактика позвоночных проблем.

〰 Реабилитирующее воздействие после травм спины.

💡Упражнение выполняется в силовом диапазоне 5-8 повторений.

‼️ Из-за риска травмировать поясницу упражнение не выполняют при работе с максимальным весом. Данное упражнение трудновыполнимо для новичков и отличается повышенной травмоопасностью, если выполнять его неправильно.

#Наклоны #Упражнение

Доброе утро и хорошего дня 😊🌄

✅ Томатный сок 🫗🍅

👉 Содержит множество полезных веществ, таких как:

〰 витамины А, B1, B2, B5, B6, B9, C, Е, K, H, PP.

〰 микроэлементы - калий, магний, кальций, сера, йод.

〰 клетчатка, пектин, ликопин, фолиевая кислота.

💡 Говоря о пользе томатного сока, подразумевают лишь натуральный сок (желательно свежеприготовленный) с минимальным содержанием сахара и соли, а в идеале их полным отсутствием (без добавления в состав продукта при его приготовлении либо употреблении).

✔️ Польза томатного сока:

1⃣ Помогает держать под контролем нервные расстройства и стрессовые ситуации благодаря фолиевой кислоте.

2⃣ Антиоксиданты томатного сока замедляют процессы старения организма.

3⃣ Благотворно влияет на деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы.

4⃣ Способствует выведению из организма "плохого" холестерина, солей тяжёлых металлов, радиоактивных веществ и лишней жидкости.

5⃣ Несоленый томатный сок позволяет снизить артериальное давление, нормализуя его.

6⃣ Содержащаяся в составе клетчатка ускоряет метаболические процессы желудочно-кишечного тракта.

7⃣ Стимулирует иммунную систему. Является хорошей профилактикой авитаминоза на базе недостатка витамина С и других микроэлементов.

8⃣ Противовоспалительное и антибактериальное действие.

9⃣ Помощь в усвоении организмом железа, профилактика анемии.

🔟 Большое содержание в томатном соке пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ и органических кислот способствует утолению жажды и голода.

‼️ Противопоказания:

❌ Чрезмерное употребление томатного сока может привести к сгущению крови и возникновению тромбов.

❌ С осторожностью следует употреблять томатный сок людям с язвой желудка, повышенной кислотностью желудочного сока, мочекаменной и желчнокаменной болезнями.

❌ Томатный сок содержит углеводы, глюкозу и фруктозу, поэтому диабетикам не стоит злоупотреблять продуктом.

💡Рекомендованная суточная норма употребления томатного сока:

- для взрослого человека - 500-700 мл при отсутствии противопоказаний.

- детям не больше 100-150 мл.

#ТоматныйСок #Помидор #Томат

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

Удачного дня 😊👌

С добрым утром среды! 😊🌄

#Среда #Прикол

✅ Жим Арнольда 💪

👉 Упражнение для развития грудных и дельтовидных мышц, задействует все три пучка дельт (передний, средний и задний). 

💡 Упражнение получило своё название в честь знаменитого актера, бодибилдера и общественного деятеля Арнольда Шварценеггера.

❇️ Как правило, упражнение выполняется на горизонтальной скамье с гантелями и включает в себя одновременное поднятие гантелей к плечам и разведение их в стороны.

✔️ Техника выполнения:

1⃣ Возьмите в руки гантели, сядьте прямо, расположите ноги чуть уже плеч.

2⃣ Сожмите пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса, и сохраняйте напряжение до конца упражнения.

3⃣ Поднимите руки с гантелями перед собой, согните до прямого угла в локтях и разверните ладонями к себе - это стартовое положение.

4⃣ Разведите локти в стороны, одновременно разворачивая руки ладонями вперёд, и выжмите гантели над головой. Выполните это одним слитным движением, без остановки.

5⃣ Опустите руки обратно по той же траектории, возвращаясь в исходное положение.

🔱 Данное упражнение по праву считается одним из лучших формирующих упражнений на плечи, которое детализирует, уплотняет их, отделяя от грудных и других соседних мышц.

#ЖимАрнольда #Упражнение

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

✅ Слива ✍

👉 Содержит множество полезных для организма веществ, таких как:

〰 витамины А, С, В1, В2, В6, В9, Е, К, РР.

〰 микроэлементы (калий, медь, магний, железо, кальций, фосфор, фтор, натрий, кобальт, марганец).

〰 клетчатку и органические кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, янтарная, хинная).

✔️ Полезные свойства сливы:

1⃣ Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря содержанию калия, фтора и железа.

2⃣ Регулирование работы пищеварительной системы, облегчение состояния при запорах благодаря наличию клетчатки, сорбитола и изатина.

3⃣ Выработка устойчивости организма к инфекциям и нейтрализация вредных свободных радикалов, благодаря содержащемуся в сливе витамину С.

4⃣ Улучшение памяти.

5⃣ Снижение содержания сахара в крови.

6⃣ Укрепление костей.

7⃣ Повышение уровня гемоглобина в крови.

8⃣ Улучшение работы печени.

9⃣ Предотвращение анемии.

🔟 Снижение опасности развития атеросклероза, ревматизма, подагры и тромбофлебита.

‼️ Противопоказания:

❌ Слива содержит компонент, который считается потенциальным аллергеном, вызывающим специфические аллергические реакции на иммуноглобулин E (IgE).

❌ Не стоит в больших количествах употреблять сливу тем, кто хочет похудеть или страдает от сахарного диабета, из-за высокого содержания сахара в её составе.

❌ Не рекомендуется употреблять сливу при ревматизме и подагре.

❌ Не стоит употреблять много сливы маленьким детям и кормящим женщинам, так как этот фрукт вызывает метеоризм и повышенное газообразование.

💡 Норма употребления слив в день для взрослого человека - не более 5-6 штук. За один раз рекомендуется съедать не более двух плодов. При проблемах с желудком рекомендуемая норма - не более одной-двух слив в день.

#Слива #Фрукты

Счастливого понедельника 😊🍵

Точнее и не скажешь 😉👌💯

#Мотивация

✅ Плие-приседание 💪

Плие-приседание - это упражнение, которое тренирует мышцы бёдер и ягодицы, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов.

✔️Техника выполнения:

1⃣ Встаньте прямо и расположите ноги шире плеч.

2⃣ Разверните носки под углом 45 градусов и направьте колени в сторону стоп.

3⃣ На вдохе опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу.

4⃣ Держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперёд.

5⃣ На выдохе вернитесь в исходное положение.

💡Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители - гантели, гриф или гирю.

❗️Выполняйте от двух до четырёх подходов по 10-20 повторений. Последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.

#Плие #Приседание #Упражнение

Всем прекрасной субботы 😁👌

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать