моя коллега дала мне почитать свою любимую книгу 🐶

и я сегодня поймала себя на мысли, что это вообще мой первый опыт чтения чужой любимой книги.

как будто держишь в руках не просто вещь, а кусочек чьей-то истории. ты понимаешь, что человек уже держал ее вот так же, читал эти страницы, где-то останавливался, что-то чувствовал, что-то из нее забрал себе.

и поэтому почему-то хочется относиться к ней особенно бережно. не загнуть случайно страницу, не кинуть куда попало, ничего не испачкать 🤗

короче, сегодняшний вечер планирую посвятить чтению. а если буду находить что-то интересное - принесу сюда мысли из книги

из-за отстойного тайм-менеджмента сегодня так вышло, что пришлось работать с ассистентом.

я очень переживала, как он будет себя вести, но он справился. всю сессию сидел на соседнем кресле и интеллектуально молчал.

он вообще не понимал, что происходит и зачем он тут, но выглядел профессионально🐶

я сегодня решила немного поделать заготовки

немного - это:
🩵блины с фаршем, кабачком, сливками и сыром
🩵домашние пельмени с курицей, индейкой, кабачком, сливками и сыром
🩵блины с ветчиной и сыром
🩵блины с жульеном из курицы, грибов и сливок
🩵фрикадельки
🩵котлеты с сыром внутри
🩵гречка с курицей и сливочно-томатной подливой
🩵рис по-азиатски с курицей, грибами, омлетом и соевым соусом
🩵и еще сосиски с сыром

короче, если в ближайшее время произойдет апокалипсис, можете идти ко мне

я почему-то очень долго думала, что заготовки - это история для людей, у которых есть три морозилки, шесть детей и какая-то невероятная любовь к готовке

а оказалось, что это просто офигенно удобно

ты один день превращаешь кухню в производственный цех, зато потом несколько недель открываешь морозилку и чувствуешь себя человеком, который удивительным образом наладил свою жизнь

осталось только понять, куда теперь все это запихнуть

почему голосовое на 7 минут записать проще, чем позвонить на 2

голосовое - это по сути тот же разговор, только под контролем. записала, послушала, поняла, что звучишь как дура, удалила, записала заново. никто не перебивает, не задает неожиданных вопросов и не слышит, как ты три секунды мычишь, подбирая слово

в звонке всего этого нет. все происходит здесь и сейчас, без черновика. плюс мозг сразу накидывает варианты: если звонят, значит, что-то случилось, меня уволят, мама в больнице, и вообще кто звонит людям в 2026-м

щас как кптшники разберемся, где тут ловушка

ты не берешь трубку → становится легче → мозг запоминает: «звонки опасны, избегать - правильно». и в следующий раз тревога еще сильнее

в кпт с этим работают через постепенное привыкание. лесенка из 5 шагов:
1⃣. отвечай близким голосовыми, а не текстом
2⃣ договорись с подругой и позвони ей сама
3⃣. позвони в доставку или салон, заранее написав себе 2–3 фразы
4⃣. возьми трубку, когда неожиданно звонит знакомый
5⃣. перезвони по делу на пропущенный, например в поликлинику или банк

перед звонком оцени тревогу от 0 до 10, после - еще раз. на следующую ступеньку переходи, когда текущая перестает пугать. почти всегда оказывается, что ожидание было в разы страшнее самого разговора

а если звонки настолько пугают, что ты пропускаешь важное, это уже повод разобраться глубже. пиши @Rikkaa_aa

chatgpt как психолог: полный разбор

короче, провела эксперимент. написала chatgpt как обычный чел:

«не могу сосредоточиться, все забываю, у меня сдвг?»

и вот что получилось

❤️что он сделал хорошо
честно, я ждала, что он с первого сообщения радостно скажет «да, у тебя сдвг». а он не спешил. вспомнил, что такие симптомы бывают при тревоге, недосыпе, депрессии, выгорании. спросил про детство. посоветовал врача и нормальный валидированный тест, а не тест из тиктока
т.е. в теории он шарит. местами отвечал не хуже специалиста

❤️что он упустил
✴️поверил слову «нормально». я написала «сплю нормально, стресса нет», и сдвг сразу стал одним из вариантов. а нормально это сколько? для половины моих клиентов нормально - это 14 часов сна или 5 часов сна. он даже не переспросил
✴️потерял тревогу. в начале он сам про нее говорил. а потом я пишу «мысли постоянно скачут», и он записывает это в копилку сдвг. хотя скачущие мысли - один из самых частых признаков тревоги
✴️ не видит человека. как ты ерзаешь, как скрещиваешь ноги, как поджимаешь губы, как начинает дрожать голос, как сливаешься с какой-то из тем. для психолога это тоже информация, иногда самая важная

❓почему концентрация не всегда сдвг
сдвг не появляется внезапно в 23 года после тяжелой сессии. его признаки тянутся с детства. а если раньше ты нормально читала и все успевала, а последние полгода не можешь собрать мозги в кучу, чаще всего дело в чем-то другом. тревога съедает внимание, недосып тоже, депрессия тоже
поэтому сначала стоит разобраться с этим, а потом смотреть, что останется

⁉️и почему меня это вообще волнует
к нейросетям за психологической помощью уже обращается почти каждый пятый человек 12–21 года, по опросу гарвардской медшколы. за год таких стало на 60% больше
и проблема не в том, что ии отвечает плохо. проблема в том, что он отвечает хорошо. грамотно, уверенно, с оговорками. и поэтому ему легко поверить, даже когда он упустил что-то важное

короче, нейросеть норм, чтобы выговориться в 3 ночи или разложить мысли по полочкам. но она работает только с тем, что ты ей написал. а психолог замечает то, о чем ты не сказал

если хочется, чтобы тебя услышал живой человек - пиши @Rikkaa_aa

а со следующей недели запускаю серию «диагноз или вайб?»: буду разбирать диагнозы, которые мы ставим себе по тиктоку. какой разобрать первым - голосуйте ниже 👇

нас уже 100 🐸

за последнюю неделю сюда пришло много новеньких, так что давайте познакомимся

я Рика, психолог. работаю в основном в кпт, но не фанатично: беру из разных подходов то, что реально помогает. люблю тревогу, самооценку, выгорание и диагнозы (да, вот такой у меня любимый жанр)

что здесь бывает:
🤍исследования по психологии простым языком
🤍опросы, а потом разборы по их итогам
🤍объясняю зумерские тренды и диагнозы из тиктока
🤍моя жизнь, собака-ассистент и вот это все

с понедельника запускаю серию «диагноз или вайб?». первую тему выбрали вы в опросе, так что ждите

все про меня, цены и как проходит сессия — в навигации, она в закрепе

записаться — @Rikkaa_aa, онлайн и очно в абакане

рада, что вы здесь

знать не значит делать!!

в 2026 вы приходите на первую сессию уже со словарем: катастрофизация, тревожная привязанность, избегание

и это правда круто, полдела сделано
но вот что странно…вы знаете, что такое катастрофизация, и все равно в два ночи прокручиваете, как вас уволят за опечатку в письме
это не потому, что вы плохо поняли.просто знание живет в голове, а тревога в теле и в привычках. определение ей не указ, у нее свои дорожки, протоптанные годами
поэтому терапия - это не советы. «не накручивай» вы и так знаете. вам это говорили мама, подруга и вы сами себе

на сессии мы делаем другое:
🤎ловим мысль в моменте, а не через неделю
🤎 проверяем ее как гипотезу, а не как факт
🤎 пробуем маленькие шаги, которых тревога обычно избегает
🤎 повторяем, пока новое не станет привычным

это как с залом!!!!! можно посмотреть сто роликов про приседания, но ноги от этого не накачаются 😭

я сама тревожная и знаю про тревогу, кажется, все. и все равно проверяю ссылку на звонок трижды. знать техники не значит не тревожиться. это значит знать, что делать, когда тревога уже пришла 😎