варианты ужинов

Банановые маффины

собери свое меню на день

Как перестать переедать

Вкусно

Конфеты на ПП

Салат с баклажанами

Запоминай

Мороженое крем-брюле

Утренняя йога

Курица с йогуртом

Эти рулетики Вас удивят своей идеальной начинкой😍
⠀
📍Ингредиенты:
🔹кабачок 300 гр
🔹2 яйца
🔹молоко 2 ст л
🔹мука ( у меня рисовая) 2 ст л
🔹специи/соль по вкусу
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
Кабачок трём на тёрке, отжимаем)
Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем)
Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты)
⠀
ДЛЯ НАЧИНКИ:
К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры)
Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно)
Наслаждаемся

Очень вкусный ПП-пиpог с лyком и яйцом🥯🤤

✅КБЖУ 184.1/6.73/3.49/30.41

🔸 Ингредиенты:
▫️200 мл кефира
▫️2 яйца
▫️8 ст л рисовой муки
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель и соль по вкусу

🔸 Ингредиенты на начинку:
▫️2 вареных яйца
▫️небольшой пучок зеленого лука
▫️немного соли по желанию

🟠 Приготовление:
▫️смешиваем кефир, яйца, соль и подсластитель, взбиваем миксером, затем добавляем муку и разрыхлитель, снова смешиваем
▫️вареные яйца нарезаем мелкими кубиками, режем лук, смешиваем и по желанию солим
▫️форму смазываем каплей масла, выливаем половину теста, выкладываем начинку, выливаем оставшееся тесто равномерно
▫️по желанию посыпаем кунжутом
▫️отправляем запекаться пирог на 35-40 минут при 180*

ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ с кокосовыми шариками😍🔥🧁

🔷Ингредиенты (на 6 кексов):
🔸На тесто:
- 1 яйцо
- 10 г какао
- 70 г рисовой муки
- 1/2 ч л разрыхлителя
- подсластитель (пару пакетиков fitparad)
- 80-90 мл молока (смотрим по консистенции, должна быть как сметана)

🔸На шарики:
- 1/2 пачки творога в брикете пастообразного (90 г)
- 15 г муки (у меня рисовая)
- немного разрыхлителя
- 5-10 г кокосовой стружки
- немного ванилина
- подсластитель (1 пакетик fitparad)
- Смешиваем тщательно все ингредиенты и формируем 6 шариков

🔷Готовим кексы:
- тщательно смешиваем венчиком все ингредиенты на тесто
- разливаем половину теста по формочкам, кладём шарик, и заливаем второй частью теста
- выпекаем 30-35 мин в разогретой духовке при 180 градусах

🍛 Салат «большая ромашка»
🍁 127 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 11.8 / 7.6 / 2.9 🍁

Ингредиенты:
400 г отварной горбуши
200 г твердого сыра
4 яица, сваренных в крутую
2 шт отварной до полу готовности моркови
2 шт лука
2 шт маринованных огурчика
натуральный йогурт/сметана
для украшения:
помидор
оливки
---
Приготовление:

Горбушу отварить в небольшом количестве воды со специями. Остудить и порубить ножом (в крайнем случае можно взять и консервированную).
Лук мелко порезать, промыть в холодной воде и немного промариновать в составе - вода, соль и уксус.
Морковь, сыр и яйца по отдельности натереть на крупной терке, а огурцы нарезать мелкой соломкой.
Салат выложить цветочком на блюдо слоями, каждый слой промазать сметаной/йогуртом:
1 слой - рыба с луком,
2 слой - огурчики,
3 слой - морковка,
4 слой - сыр,
5 слой - яичный белок,
6 слой в центр - яичный желток.
Украшаем салат божьей коровкой, сделанной из половинки помидора и оливки

Варим кашу правильно

отличное упражнение

Легкая, ягодная запеканка

Калорийность на 100 г: 94 ккал

Количество порций: 3-4 шт.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 300 г
Крупа манная — 70 г
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
Яйцо — 1 шт.
Сода — ½ ч.л.

Приготовление:

1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка готова! Приятного аппетита!

Творожный коктейль
234 ккал в коктейле Б 39.95г Ж 0.5г У 17.1г
200 гр творога обезжиренного (одна пачка)
1 стакан молока или кефира
фрукты или ягоды 50 г
Взбить все блендером и напиток здоровья готов