Раффаэлки из крабовых палочек.
Kaлорийность нa 1 порцию: 106 ккaл

Ингрeдиeнты
200 г крaбовых пaлочeк(крaб.мясо)

150 г плaвлeнного сырa "Дружбa".
2 отвaрных яйцa.

2 зубчикa чeнокa.
Способ приготовлeния

Прeдвaритeльно плaвлeнный сыр охлaдить (лучшe положить в морозилку нa нeкотороe врeмя), чтобы можно было нaтeрeть нa крупной тeркe. Крaбовых пaлочeк тaк жe нaтeрeть нa крупной тeркe. Нaтeртыe сыр и крaбовыe пaлочeк смeшaть, добaвить мeлко порублeнныe яйцa и двa зубчикa чeснокa, прeдвaритeльно нaтeртыe нa мeлкой тeркe.Добaвить совсeм нeмного мaйонeзa. Сформировaть нeбольшиe шaрики, обвaлять в прeдвaритeльно нaтeртой крaбовой стружкe. Постaвить в холодильник.

Количeство порций: 6

Теплый салат с курицей и овощами
на 100грамм - 82.81 ккал
Б/Ж/У - 12.36/2.61/2.41
Ингредиенты:
Помидор
Болгарский перец
Баклажан
Отварная куриная грудка
Вареное яйцо
Оливковое масло
Приправы
Приготовление:
Порезать на крупные кусочки и обжарить на антипригарке без масла. Добавить вареную куриную грудку и порезанное яйцо. Посолить, поперчить по вкусу. Заправить оливковым маслом и чуть бальзамиком. Я ещё добавила смесь сухих трав "прованские". Украсила базиликом
Приятного аппетита!

Не знаете, что приготовить на ужин? 🤔
Ловите вкуснющую запеканку из кабачков и куриного филе. Просто пальчики оближешь!!! Всего 96 ккал на 100 гр!

😋Запеканка из кабачков с куриным филе😋

✅Кабачок 1200 гр,
✅Горошек замороженный 450 гр,
✅Куриная грудка филе 750 гр,
✅Яйцо куриное 4 шт,
✅Молоко 100 мл,
✅Сыр легкий 25% 160 гр,
✅Крахмал кукурузный 15 гр,
✅Чеснок 30 гр,
✅Масло растительное 5 гр,
✅Соль по вкусу

Приготовление:

👉Кабачок и куриное филе порезать кубиками 1-1,5 см.
👉Яйцо взбить с молоком, кукурузным крахмалом, солью, чесноком.
👉Кабачок, курицу, горошек смешать и выложить в противень, смазанный растительным маслом.
👉Залить кабачок с курицей яичной смесью.
👉Сверху посыпать тертым сыром.
👉Запекать в духовке при 180 градусах 30 минут.

🍟КБЖУ на 100 гр.🍟⠀⠀⠀

Калорийность 96,6 Ккал
Белки 10,4 гр,
Жиры 2,9 гр,
Углеводы 6,1 гр.

Вкусно, быстро, и подходит в любое время суток!
⠀
КБЖУ на всё: 301/29/13/16
⠀
Ингредиенты:
♦️обезж.творог, 90 гр
♦️яйцо
♦️мука, 20 гр (я беру обычно ржаную, но подойдет любая)

♦️сыр, 20 гр

♦️соль, специи
♦️зелень

⠀
▫️Отделяем белок от желтка.
▫️Растираем вместе творог, муку, белок, соль, специи и зелень.
▫️Выкладываем получившуюся массу в форме лодочки на сковороду.
▫️Делаем в середине отверстие для желтка.
▫️Когда одна сторона обжарится до румяной корочки, переворачиваем
▫️Выкладываем в отверстие желток.
▫️Посыпаем всё тертым сыром. И под крышку на 3 минуты
⠀
Готово! Вы восхитительны!🙏

Отличная вариация для ПП обеда!

САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
⠀
Сочетание ингредиентов бомбическое!💥
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 138/12,5/3,5/14
⠀
📍Ингредиенты:
🔹куриная грудка - 130 г
🔹1 огурец
🔹1 помидор
🔹3 яйца
🔹красная фасоль (пол-банки)
🔹сметана 15% 1,5 ст.л.
🔹соль, перец, специи
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
🔸Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.
⠀
Приятного аппетита!

Какие продукты лучше всего выбирать для перекуса?

Для тех, кто хочет похудеть, важно придерживаться полноценных приёмов пищи и избегать лишних перекусов, которые могут увеличить уровень инсулина и усилить чувство голода.

Однако, если возникла необходимость перекусить, можно выбрать некрахмалистые овощи, кусочек сыра, ягоды или орехи.

Также хорошим вариантом для перекуса может быть жирный греческий йогурт с ягодами, авокадо на тосте или крекеры.

Тирамису на сковороде за 15 минут 😎

Итак, нам понадобится:
Для коржа:
- Овсяная мука 50 Гр
- Разрыхлитель 5 Гр
- Яйцо 1 шт
- Подсластитель по вкусу

- Молоко 50 мл
- Капля масла
⠀
Для пропитки:
- кофе
⠀
Для крема:
- 80 Гр сметаны
- 50Гр Гр творожного сыра
- Подсластитель
⠀
Для украшения:
- какао
⠀
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для теста, выливаем смесь на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон на капле масла.
2. Завариваем крепкий кофе для пропитки коржа: смешиваем 1 ч л кофе и 30 мл воды( я не люблю горький кофе, поэтому добавила 1 ложку подсластителя).
3. Пропитываем наш корж и разрезаем на 4 части.
4. Для крема смешиваем: сметану, творожный сыр и подсластитель.
5. Смазываем коржи и украшаем какао.
Получается очень вкусно и быстро
⠀
Кбжу на весь десерт: 606/29/34/44
Если хотите снизить калорийность, возьмите для крема: мягкий творог и подсластитель, тогда кбжу выйдет: 393/24/15/39

Какие продукты лучше всего выбирать для перекуса?

Для тех, кто хочет похудеть, важно придерживаться полноценных приёмов пищи и избегать лишних перекусов, которые могут увеличить уровень инсулина и усилить чувство голода.

Однако, если возникла необходимость перекусить, можно выбрать некрахмалистые овощи, кусочек сыра, ягоды или орехи.

Также хорошим вариантом для перекуса может быть жирный греческий йогурт с ягодами, авокадо на тосте или крекеры.

Аппетитные вафли с сыром и шпинатом!

Для приготовления вам понадобятся:
- 3 ст.л муки
- 2 ст.л сметаны
- 100 г сыра
- 2 шт шпината (замороженного)
- 1 яйцо
- 1/3 ч.л разрыхлителя
- соль

Приготовление:
1. Разморозите шпинат и тщательно отжмите от лишней влаги.
2. В глубокой миске смешайте шпинат, яйцо, натертый на крупной терке сыр, соль, муку, разрыхлитель и сметану до однородной массы.
3. Выпекайте полученное тесто в разогретой вафельнице около 5 минут или до золотистого цвета.

Подавайте вафли с сыром и шпинатом с творожным сыром, авокадо и слабосоленым семгой. Это сочетание нежных вафель, сыра и ароматного шпината точно покорит ваши вкусовые рецепторы!

Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин!🔹

🔸Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:🔸 Белки- 12.64🔸Жиры - 2.77🔸Углеводы - 1.42 🔸

Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
1 яйцо целое
2 яичных белка
100 г йогурт натуральный
Тертый нежирный сыр 30 г
Перец черный, соль по вкусу

Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.

Приятного аппетита!

Топ 5 вещей, сжигающих жир:

1. Вода!💦
Если хотите что-нибудь сладкое, лучше выпейте стакан воды (ваш организм вам скажет спасибо).

2. Спорт, который вам доставляет удовольствие! 🚴🏼‍♀️
Если спорт вам не доставляет удовольствия, то ваш организм накапливает гормон стресса и 💥 вы набираете вес даже если бегаете каждый день.

3.Хороший сон и отдых 😴
Если вы мало спите, то ваш организм не отдыхает и ему нужно больше энергии. Откуда? С еды. Вы хотите есть больше и не здоровую пищу.

4. Умение справляться с эмоциями без еды! 🌿
Не заедать стресс, страх, одиночество, а обретая радость, счастье в других вещах.

5. Объятия с любимым человеком. 💖
Когда вам грустно, именно любимый человек поможет вам спасти от переедания и снизить гормон стресса.

Запеченное куриное филе в медово-горчичном соусе: супер-ужин за 20 минут!
🔸на 100грамм - 120.31 ккал🔸Б/Ж/У - 21.92/1.96/2.19🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Зернистая горчица - 3 ч. л
Мед - 2 ч. л
Сок лимона - 1 ч. л
Оливковое масло - 1 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мед и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово-горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и поливаем ее сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.

Приятного аппетита!

простые правила похудения

Готовим пирог с индейкой и сыром.

КБЖУ на 100 гр.:124/18/4/4
Ингредиенты:
Для теста:
Яйцо-2 шт
Творог-150 гр
Кефир-50 гр
Мука ( Цельнозерновая)-25 гр
Соль- по вкусу
Для начинки:
Цукини/кабачок-200 гр
Зерна кукурузы-50 гр
Фарш индейки( или курицы) -250 гр
Соль
Специи ( у меня карри)
Сыр-35 гр
Готовим👉🏻 Делаем тесто:
Белки отдаляем от желтков. Белки взбиваем до пиков. Смешиваем все остальные ингредиенты для теста и аккуратно вводим в них белки.
Готовим начинку:
Тушим фарш индейки ( можно просто измельчить филе в блендере), солим и добавляем мелко нарезанный цукини и кукурузу.
В форму выливаем тесто, сверху укладываем начинку и запекаем до румяности в духовке при 180 градусов (~30 мин). Сверху посыпаем натертым сыром и охлаждаем.
Приятного аппетита!

Печеночная запеканка с рисом, без муки!
🔸на 100грамм - 143.33 ккал🔸Б/Ж/У - 15.08/5.42/8.65🔸

Ингредиенты:
400 грамм сырой куриной печени
1 яйцо
1 большая луковица
50 грамм риса
Черный перец, соль по вкусу
Сода на кончике ножа

Приготовление:
Рис отварить до полуготовности. Печень, лук, яйцо, специи, соду в блендере бжик бжик,смешать с рисом, вылить в форму и выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 40 минут! Все!!! Просто и вкусно! Как всегда!

Приятного аппетита!

Свекольный салат с маринованными огурцами
🔸на 100грамм - 161.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.59/11.9/5.39🔸

Ингредиенты:
Свекла - 300 г (вареная)
Яйцо - 2 шт
Сыр - 90 г
Огурцы маринованные - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Горчица - 1 ч. л
Грецкие орехи - 90 г
Соль, перец - по вкусу
---
Приготовление:

Свеклу нарежьте кубиками. Яйца, маринованный огурец, сыр нарежьте кубиками. Орехи измельчите с помощью скалки или ножа. Соедините подготовленные ингредиенты, посолите и поперчите. В йогурт добавьте горчицу, перемешайте и заправьте салат.

Приятного аппетита!

Офигенно

ПП ЛЕНИВАЯ АЧМА

⠀
👌🏼КБЖУ на 100 гр: 158/16/6/10👌🏼
⠀
✍️📜Ингредиенты
⠀
Творог 1% - 180 гр.
Сыр 35% - 120 гр.
Яйцо С1 - 2 шт.
Лаваш армянский б/д - 100 гр.
Молоко 3,2% - 100 гр.
Разрыхлитель - 2 гр.
Соль - по вкусу.
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление.
⠀
Сыр натереть, добавит яйца и творог. Размять все вилкой.
⠀
Далее добавляем молоко, разрыхлитель, соль и все перемешиваем.
⠀
Нарезаем или рвём лаваш, перемешиваем и выкладываем в форму.
⠀
Выпекать при 180 градусах 30-35 минут.

ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ с кокосовыми шариками😍🔥🧁

🔷Ингредиенты (на 6 кексов):
🔸На тесто:
- 1 яйцо
- 10 г какао
- 70 г рисовой муки
- 1/2 ч л разрыхлителя
- подсластитель (пару пакетиков fitparad)
- 80-90 мл молока (смотрим по консистенции, должна быть как сметана)

🔸На шарики:
- 1/2 пачки творога в брикете пастообразного (90 г)
- 15 г муки (у меня рисовая)
- немного разрыхлителя
- 5-10 г кокосовой стружки
- немного ванилина
- подсластитель (1 пакетик fitparad)
- Смешиваем тщательно все ингредиенты и формируем 6 шариков

🔷Готовим кексы:
- тщательно смешиваем венчиком все ингредиенты на тесто
- разливаем половину теста по формочкам, кладём шарик, и заливаем второй частью теста
- выпекаем 30-35 мин в разогретой духовке при 180 градусах