Лимонное суфле: такого вы еще не пробовали!
🔸на 100грамм - 86.05 ккал🔸Б/Ж/У - 7.18/3.99/4.94🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 ст. л
Яйцо - 1 шт
Лимонный сок - 1 ст. л
Цедра - 1 лимона
Подсластитель - по вкусу
---
Приготовление:

1. Отделить белок от желтка.
2. Взбить в одной миске желток, творог, цедру лимона и лимонный сок.
3. Отдельно взбить яичный белок и, продолжая перемешивать, добавить к нему подсластитель.
4. Влить взбитый белок в первую смесь, после чего перелить массу в форму для запекания.
5. Готовить лимонное суфле в течение 10-15 минут в предварительно разогретой до 180°С духовке.

Приятного аппетита!

Тушёная белая рыба с томатами и оливками

на 100г - 63.53 ккал
Б/Ж/У - 5.69/2.52/3.42

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
4 филе трески или любой другой белой рыбы - 500 г
Соль, перец по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанных тонкими пластинами
1 тонко нарезанный лук - 100 г
250 г помидоров черри, нарезанных на половинки
60 мл белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
60 г оливок
2 столовые ложки нарубленной петрушки или базилика для подачи

Приготовление:
Разогрейте масло в сковородке, посолите и поперчите рыбу с обеих сторон, обжарьте до золотистого цвета с обеих сторон, переложите рыбу на тарелку.
В той же сковородке обжарьте лук и чеснок в течение пары минуты, добавьте помидоры, вино, лимонный сок, оливки, тушите до тех пор, пока часть влаги не испарится и соус не загустеет, посолите и поперчите соус при необходимости.
Верните рыбу в сковородку и тушите ещё несколько минут.
Полейте рыбу соусом,посыпьте зеленью и подавайте.
Приятного аппетита

Куриная запеканка с овощами

на 100грамм - 101.64 ккал
Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28

Ингредиенты:
Куриная грудка-350 гр
Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр
Яйцо-2 шт
Йогурт натуральный-100 гр
Сыр-50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу

Приготовление:
Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..
Приятного аппетита!

лучшие бутерброды на завтрак

ПП салат

Боковые выпады

Отличное упражнение как для активной разминки перед бегом или любой другой кардиотренировки, так и для прокачки нижней части тела с собственным весом.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой и согните правое колено, приседая бедрами назад, чтобы опуститься в боковой выпад.

· Держите левую ногу прямо, а грудь расправленной. Убедитесь, что ваше правое колено остается над пальцами ног и не выходит за их проекцию.

· Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите движение на другую сторону.

Упражнения для растяжки. Лучше всего для выполнения!

ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ

КБЖУ на 100 грамм: 121/8,9/5,1/9,6

Ингредиенты:
2 яйца
100г творога 5%
50 гр сыра 30%
зелень по желанию
5 мл масла оливкового для смазывания сковороды

Приготовление:
1. Яйца взбиваем по одному, добавляем немного соли, жарим 2 блинчика.
2. В творог добавляем тертый сыр, зелень, перемешиваем.
3. Заворачиваем начинку в блины.
4. Отправляем блинчики на сковороду на маленький огонь и держим несколько минут для расплавления сыра.
Приятного аппетита!

ПП-ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ
Пицца на лаваше, можно ее даже назвать «Ленивая пицца»🦦 Проще не бывает! Легко, быстро и очень вкусно 🤤
——————————————————
✔️лаваш бездрожжевой - 2 круга
✔️сыр твердый 100 гр
✔️ветчина с хорошим составом 100 гр.
✔️томатная паста 30 гр
✔️помидор средний🍅
✔️зелень🥬
Нарезаем два круга из лаваша по размеру сковороды🥘
Между слоями лаваша натираем сыр 🧀
Далее промазываем томатной пастой🥫
Для начинки используем ветчину или вареную грудку, оба варианта получаются очень вкусные, сверху нарезаем тонким слоем помидорки и посыпает сыром 🤤
Жарим под крышкой пока сыр не расплавится.
Вкус бесподобный! Приятного аппетита

Вкусный яблочно-морковный кекс!

✨ Питательная ценность на порцию: 126.5 ккал, 4.16 г белка, 2.79 г жира, 21.45 г углеводов.

👩🏼‍🍳 Ингредиенты:
- Свежие яблоки и морковь для сочности и вкуса.
- Молоко для нежности.
- Овсяная мука для полезных волокон.
- Яйцо для связующей основы.
- Изюм и орехи для текстуры и аромата.
- Подсластитель для сладости.
- Разрыхлитель для объема и воздушности.

👩🏼‍🍳 Приготовление:
1. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошо перемешайте до однородной массы.
2. Вылейте смесь в форму для выпечки.
3. Затем отправьте в микроволновку на 5 минут.
4. И вуаля! Ваш вкусный и полезный яблочно-морковный кекс готов к употреблению!

Прокачиваем пресс

Салат с курицей,яйцом и помидором👍🍅

🍅Ингредиенты:
✔️Куриная грудка - 200 г
✔️Помидор - 2 шт
✔️Огурец - 1 шт
✔️Яйцо куриное - 2 шт
✔️Листья салата - 10 шт
✔️Сыр твердый
✔️Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу

🍅Приготовление:
1) Куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2) Огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.
3) Салат порвать или крупно порезать, положить к курице. Огурец разрезать вдоль и нарезать кусочками. Положить все это к куриной грудке и хорошо перемешать (лучше руками).
4) Помидор нарезать крупными кусочками и добавить к салату. Аккуратно перемешать, чтобы не повредить помидор.
5) Куриные яйца заранее отварить, очистить, и также крупно нарезать. Аккуратно добавить в салат.
6) Заправить оливковым маслом/йогуртом натуральный, сверху посыпать натертым на мелкой терке сыром - по вкусу.

Рулет с рисом и тунцом
🔸на 100грамм - 210.25 ккал🔸Б/Ж/У - 10.52/4.51/31.24🔸

Ингредиенты:
- 140 гр риса (в сухом виде);
- 1 банка консервированного тунца;
- 120 гр сливочного сыра (можно больше-по вкусу);
- 2 яйца;
- Соль, специи;
- 2 листа лаваша

Приготовление:
🔸1. Отвариваем яйца, рис (дать остыть).
🔸2. Лаваш кладём один на другой и смазываем сливочным сыром.
🔸3. Распределяем по лавашу рис и трём сверху яйца.
🔸4. Солим, добавляем специи.
🔸5. Разминаем тунец сверху и все сворачиваем в рулет. Даём постоять час и все готово.

завтраки из яиц

ПП треугольники

Hу инᴏᴦдa тoже быʙаeт 😅😅

Зеленый коктейль для похудения ✔️

Добавь себе ✒️

Можно пить до еды или вместо еды.

💎 яблоко – 3 шт.;
💎 банан – 2 шт.
💎 лимон – ½ шт. или щавеля листья;
💎 салат – 5 листьев;
💎 вода – 1-2 стакана.

Всё измельчаем в блендере и наслаждаемся 😊

ММММ

Вкусная говядина в собственном соку с луком (в латке)
Лук сверху убрала, т.к. на нём оседает накипь - неэстетично

Итого на 100 грамм 153 ккал
Б/Ж/У 14.9 / 9.5 / 2.4

говядина - 1 кг
лук - 3-4 штуки
соль, приправы - по вкусу (я только солю)

Говядину порезать кусками толщиной 1-1,5см. Лук порезать кольцами.
В латку выложить слоями:
-лук
-говядина
-лук
-говядина
-лук
Добавить чуть-чуть воды, накрыть крышкой и поставить в духовку на 180С на 2,5-3 часа (до мягкости). В конце посолить. После приготовления вынуть и переложить в чистую посуду (т.к. на стенках образуются подгорелости, и они будут отсыревать и придавать неприятный вкус мясу, если оставить в той же форме). Лук я выкидываю, но при желании его тоже можно есть.

Кокосовые трюфели.

Тёмный ром придаёт этим домашним конфетам превосходный аромат и отлично подчёркивает насыщенный вкус шоколада.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Кокосовая стружка 140 г
Тёмный шоколад 250 г
Сливочное масло 3 ст. ложки
Тёмный ром 3 ч. ложки
Жирные сливки 2 ч. ложки
Сахарная пудра 60 г
Яичный желток 1 штука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Треть кокосовой стружки измельчить в блендере или кофемолке.
Шоколад поломайте на небольшие кусочки.

В небольшом сотейнике растопите шоколад со сливочным маслом.
Снимите смесь с огня.

Добавьте к шоколаду ром, сливки, сахарную пудру, желток и измельчённую стружку, тщательно перемешайте.

Смесь накройте пищевой плёнкой и уберите в холодильник на 3–4 часа.

Из охлаждённой массы скатайте небольшие шарики, обваляйте их в оставшейся кокосовой стружке.