РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1500_1600ККАЛ]🤤
✔️за день - 1500 ккал 🔤🔤🔤- 94/70/127‼️
✅ЗАВТРАК
🖇Греча отварная - 120 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Сыр - 20 г
🖇Яйцо жареное - 60 г
🖇Овощи - 20 г
✅ ОБЕД
🖇Картофель тушеный с овощами и голенью индейки - 290 г
✅ ПЕРЕКУС
🖇Сырники из 5% б/с с рисовой мукой - 155 г
🖇Джем клубничный - 50 г
🖇Голубика - 15 г
✅ УЖИН
🖇Котлеты из индейки в овсяной панировке - 120 г
🖇Овощи тушеные - 180 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Масло - 10 г
✔️за день - 1500 ккал 🔤🔤🔤- 94/70/127‼️
✅ЗАВТРАК
🖇Греча отварная - 120 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Сыр - 20 г
🖇Яйцо жареное - 60 г
🖇Овощи - 20 г
✅ ОБЕД
🖇Картофель тушеный с овощами и голенью индейки - 290 г
✅ ПЕРЕКУС
🖇Сырники из 5% б/с с рисовой мукой - 155 г
🖇Джем клубничный - 50 г
🖇Голубика - 15 г
✅ УЖИН
🖇Котлеты из индейки в овсяной панировке - 120 г
🖇Овощи тушеные - 180 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Масло - 10 г
Банановый чизкейк без выпечки
🔸на 100грамм - 218 ккал🔸Б/Ж/У - 6/11/24🔸
Ингредиенты:
Печенье — 300 г
Творог — 300 г
Сахар — 120 г
Сметана — 100 г
Вода — 100 г
Сливочное масло — 80 г
Желатин — 20 г
Бананы — 3–4 шт.
---
Приготовление:
1. Печенье измельчить с помощью блендера в мелкую крошку, перемешать с растопленным сливочным маслом. Утрамбовать смесь в разъемную форму, застеленную пергаментной бумагой. Поставить в холодильник, пока готовится начинка.
2. Залить желатин холодной кипяченой водой, дать постоять 30 минут.
3. В большую миску выложить творог и сметану, добавить нарезанные бананы и сахар. Взбить блендером до получения однородной массы.
4. Набухший желатин переложить в кастрюлю и подогреть. Не кипятить.
5. Добавить в творожную массу и хорошо перемешать.
6. Перелить смесь в форму на слой из печенья. Убрать в холодильник на 1 час или пока смесь не застынет.
7. Выложить чизкейк из формы, украсить ломтиками банана и полить шоколадным соусом.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 218 ккал🔸Б/Ж/У - 6/11/24🔸
Ингредиенты:
Печенье — 300 г
Творог — 300 г
Сахар — 120 г
Сметана — 100 г
Вода — 100 г
Сливочное масло — 80 г
Желатин — 20 г
Бананы — 3–4 шт.
---
Приготовление:
1. Печенье измельчить с помощью блендера в мелкую крошку, перемешать с растопленным сливочным маслом. Утрамбовать смесь в разъемную форму, застеленную пергаментной бумагой. Поставить в холодильник, пока готовится начинка.
2. Залить желатин холодной кипяченой водой, дать постоять 30 минут.
3. В большую миску выложить творог и сметану, добавить нарезанные бананы и сахар. Взбить блендером до получения однородной массы.
4. Набухший желатин переложить в кастрюлю и подогреть. Не кипятить.
5. Добавить в творожную массу и хорошо перемешать.
6. Перелить смесь в форму на слой из печенья. Убрать в холодильник на 1 час или пока смесь не застынет.
7. Выложить чизкейк из формы, украсить ломтиками банана и полить шоколадным соусом.
Приятного аппетита!
Подборка салатов🔥😊
1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.
2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.
3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.
5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.
6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.
7.Цветок папоротника – маринованный огурец, говядина, помидор, маринованный лук, зелень, сметана.
8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.
10. Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.
1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.
2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.
3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.
5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.
6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.
7.Цветок папоротника – маринованный огурец, говядина, помидор, маринованный лук, зелень, сметана.
8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.
10. Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
ВКУСНЫЙ ПИРОГ
КБЖУ на 100 гр 162/9,4/7,5/13,5
Выход ~ 900 грамм
Ингредиенты:
лаваш тонкий 200 грамм
сыр 150 грамм
кабачок 300 грамм
перец болгарский 150 грамм
4 яйца
соль, перец, зелень
🔸Натереть кабачок на крупной тёрке.
🔸Сыр на мелкой.
🔸Перец кубиком нарезать.
🔸Лаваш нарезать на кусочки.
🔸Всё соединить.
🔸Добавить яйца, зелень и специи.
🔸Выложить в силиконовую форму и запекать при 180 гр 30 минут.
🔸Остужаем и наслаждаемся
Приятного аппетита !
КБЖУ на 100 гр 162/9,4/7,5/13,5
Выход ~ 900 грамм
Ингредиенты:
лаваш тонкий 200 грамм
сыр 150 грамм
кабачок 300 грамм
перец болгарский 150 грамм
4 яйца
соль, перец, зелень
🔸Натереть кабачок на крупной тёрке.
🔸Сыр на мелкой.
🔸Перец кубиком нарезать.
🔸Лаваш нарезать на кусочки.
🔸Всё соединить.
🔸Добавить яйца, зелень и специи.
🔸Выложить в силиконовую форму и запекать при 180 гр 30 минут.
🔸Остужаем и наслаждаемся
Приятного аппетита !
Пacтa c тoмaтaми и вeтчинoй
Ингpeдиeнты:
▫️Beтчинa из индeйки 120 г
▫️Maкapoны TCП 50 г
▫️Пoмидopы 150 г
▫️Cыp 15% 20 г
▫️Cпeции, зeлeнь, чecнoк пo вкуcу
Гoтoвим:
⚪️Maкapoны oтвapить. Пoмидopы измeльчить и пoтушить c дoбaвлeниeм cпeций. Дoбaвить измeльчeнную вeтчину и мaкapoны. Пepeмeшaть и пoтушить eщe пapу мин. Пpи пoдaчe укpacить зeлeнью и cвepxу вылoжить нaтepтый cыp
▫️Лиcтья caлaтa 70 г
Ингpeдиeнты:
▫️Beтчинa из индeйки 120 г
▫️Maкapoны TCП 50 г
▫️Пoмидopы 150 г
▫️Cыp 15% 20 г
▫️Cпeции, зeлeнь, чecнoк пo вкуcу
Гoтoвим:
⚪️Maкapoны oтвapить. Пoмидopы измeльчить и пoтушить c дoбaвлeниeм cпeций. Дoбaвить измeльчeнную вeтчину и мaкapoны. Пepeмeшaть и пoтушить eщe пapу мин. Пpи пoдaчe укpacить зeлeнью и cвepxу вылoжить нaтepтый cыp
▫️Лиcтья caлaтa 70 г
✅У многих есть страх перед яичным желтком.
Разберемся, почему не стоит от него отказываться.
📌Многократно доказано, что употребление желтков не приводит к нездоровому содержанию уровня холестерина в крови, как это делают, например, транс- жиры из пирожных или пончиков.
✅Напротив, яичный холестерин даже снижает уровень "плохого" холестерина (благодаря высокому содержанию лецитина). Это не значит, что нужно съедать по 5 яиц ежедневно во всём нужна мера. Но это значит, что бояться желтков точно нет причин.
✅Помимо холестерина, желток содержит целый спектр витаминов это и витамины группы В, участвующие во всех обменных процессах (в т.ч. В12, препятствующий развитию анемии), и витамин А, укрепляющий иммунитет, и витамин D, отвечающий за здоровье скелета, и антиоксидант - витамин Е.
✅Линоленовая кислота - незаменимая жирная ненасыщенная кислота, необходимая для нормальной
жизнедеятельности. Холин нормализует обмен жиров, а мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы.
Разберемся, почему не стоит от него отказываться.
📌Многократно доказано, что употребление желтков не приводит к нездоровому содержанию уровня холестерина в крови, как это делают, например, транс- жиры из пирожных или пончиков.
✅Напротив, яичный холестерин даже снижает уровень "плохого" холестерина (благодаря высокому содержанию лецитина). Это не значит, что нужно съедать по 5 яиц ежедневно во всём нужна мера. Но это значит, что бояться желтков точно нет причин.
✅Помимо холестерина, желток содержит целый спектр витаминов это и витамины группы В, участвующие во всех обменных процессах (в т.ч. В12, препятствующий развитию анемии), и витамин А, укрепляющий иммунитет, и витамин D, отвечающий за здоровье скелета, и антиоксидант - витамин Е.
✅Линоленовая кислота - незаменимая жирная ненасыщенная кислота, необходимая для нормальной
жизнедеятельности. Холин нормализует обмен жиров, а мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы.
Котлетки диетические
Итого на 100 грамм 58 ккал
Б/Ж/У 4.9 / 2.3 / 4.8
фарш куриный (индюшка, говядина или смешанный) 200 гр
5 морковин
1 цуккини (кабачок)
лук
специи по-вкусу
1 яйцо (можно только белок, калории сбережете)
(вообще можно добавлять любые любимые овощи)
натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями.
слепить котлетки и в духовке при 180° на минут 30-40.
вкусно)
Итого на 100 грамм 58 ккал
Б/Ж/У 4.9 / 2.3 / 4.8
фарш куриный (индюшка, говядина или смешанный) 200 гр
5 морковин
1 цуккини (кабачок)
лук
специи по-вкусу
1 яйцо (можно только белок, калории сбережете)
(вообще можно добавлять любые любимые овощи)
натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями.
слепить котлетки и в духовке при 180° на минут 30-40.
вкусно)
Салат «ТБИЛИСИ»
⠀
КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9
Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
⠀
КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9
Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
Оливковое масло — катализатор похудения?
.....
Несмотря на то, что оливковое масло — чистый жир, оно не только не ведет к набору веса, но и способствует его снижению и поддержанию. Как это происходит?
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты — «полезные» жиры.
✅ Регулярное употребление ненасыщенных (при полном или хотя бы частичном исключении насыщенных) жирных кислот ведет к здоровому снижению веса и нормализации многих процессов в организме.
Кроме того, оливковое масло — источник среднецепочечных триглицеридов или МСТ. Это липидные соединения, которые легко расщепляются организмом и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Благодаря легко перевариваемой и усваиваемой структуре, организм использует МСТ в качестве топлива, а не запасает в жировых отложениях.
.....
Несмотря на то, что оливковое масло — чистый жир, оно не только не ведет к набору веса, но и способствует его снижению и поддержанию. Как это происходит?
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты — «полезные» жиры.
✅ Регулярное употребление ненасыщенных (при полном или хотя бы частичном исключении насыщенных) жирных кислот ведет к здоровому снижению веса и нормализации многих процессов в организме.
Кроме того, оливковое масло — источник среднецепочечных триглицеридов или МСТ. Это липидные соединения, которые легко расщепляются организмом и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Благодаря легко перевариваемой и усваиваемой структуре, организм использует МСТ в качестве топлива, а не запасает в жировых отложениях.