Творожно-овощной пирог
⠀
📍лаваш
📍 400 гр творога
📍100 гр сыра
📍3 яйца
📍1 большой помидор
📍1 болгарский перец
📍уроп, зелёный лук
📍соль, перец, сухой чеснок
⠀
Лаваш порезать по размеру вашей формы (у меня получилось 4 листа ). Смешать творог, яйца, потертый сыр. Помидор и перец порезать кубиками и смешать с творожно-сырной массой. Добавить зелень и специи.
⠀
В форму выстилаем первый лист, выкладываем часть начинки и накрываем вторым листом лаваша. И повторяем последний лист лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом (при желании )
⠀
Разогретая духовка до 190 °, печём около 30 минут, до зарумянивания.

вкусные пп-бутерброды

Салат для сушки тела

Слабо?😍

Закуска из кабачков.

КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣.
🔻Ингредиенты:
- Кабачки - 200 гр⁣.
- Творог 1% - 250 гр⁣.
- Перец болгарский - 150 гр⁣.
- Чеснок 1-2 - зубчика⁣.
- Соль, перец⁣.
- Оливковое масло - 10 гр⁣.
🔻Приготовление:⁣⁣
1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣
2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣
3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА⁣⁣⁣⁣

ВСЕГО 127 ккал⁣⁣⁣⁣
БЖУ на 100 гр: 15,2/6/1⁣⁣⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- Филе куриное 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣⁣⁣
- 2 яйца⁣⁣⁣⁣
- сметана 1 ст л⁣⁣⁣⁣
- молоко 100-150 мл⁣⁣⁣⁣
- помидор⁣⁣⁣⁣
- сыр 40 гр⁣⁣⁣⁣
- соль/специи/зелень по вкусу⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣
1. Филе режем кубиками.⁣⁣⁣⁣
2. Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣⁣
3. Измельчаем помидор.⁣⁣⁣⁣
4. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣⁣⁣
5. Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣⁣⁣⁣

ММММ

Куриный лаваш

ММММ

почти безкалорийные продукты

Тортилья с рыбкой и помидорами 🍅

📝Ингредиенты:
• 1 тортилья кукурузная 42г
• 40г слабосоленой форели
• 10г укропа
• 20г салата айсберг
• 25г растительного творожного сыра
• 40г помидоров
• соль по вкусу.

📌Приготовление:
1. Мелко нарезаем помидоры, салат, форель и немного укропа.
2. Выкладываем все в ёмкость и солим по вкусу.
3. Добавляем творожный сыр к начинке и тщательно перемешиваем.
4. Выкладываем равномерно начинку на тартилью и складываем как на видео.
5. Слегка поджариваем на сковороде или гриле с двух сторон.

Приятного аппетита!😘

ПП треугольники

6 причин набора веса

6 причин набора веса

8 факторов сжигания жира

завтраки из яиц

правильный цезарь

Пacтa c тoмaтaми и вeтчинoй

Ингpeдиeнты:
▫️Beтчинa из индeйки 120 г
▫️Maкapoны TCП 50 г
▫️Пoмидopы 150 г
▫️Cыp 15% 20 г
▫️Cпeции, зeлeнь, чecнoк пo вкуcу

Гoтoвим:
⚪️Maкapoны oтвapить. Пoмидopы измeльчить и пoтушить c дoбaвлeниeм cпeций. Дoбaвить измeльчeнную вeтчину и мaкapoны. Пepeмeшaть и пoтушить eщe пapу мин. Пpи пoдaчe укpacить зeлeнью и cвepxу вылoжить нaтepтый cыp

▫️Лиcтья caлaтa 70 г

а вы знали?

Всем хорошего дня!

ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ «ЛУК С ЯЙЦОМ»

☀️КБЖУ на 100 гр: 167/10/6/18☀️

🔷Ингредиенты на форму 18 см
🔸Тесто
Мука пшеничная - 150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Кефир 2,5% - 200 гр.
Разрыхлитель - 5 гр.
Соль

🔸Начинка
Яйцо - 4 шт.
Зелёный лук - 60 гр.
Соль.

🔷Приготовление:
🔺В ёмкости смешиваем яйца с кефиром, размешивает до однородного состояния. В яичную смесь вмешиваем муку с разрыхлителем и солью. Мешаем до однородного состояния, без комочков.

🔺Для начинки варёные яйца нарезаем кубиками, к яйцам добавляем мелко нарезанный лук и соль.

🔺На дно формы выкладываем 1/2 часть теста, сверху выкладываем начинку.
Начинку закрываем остальной частью теста, разравниваем ложкой.

🔺Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.