Культ продуктивности – это образ мышления, который призывает людей использовать свои ресурсы наиболее эффективно. Он предполагает, что каждый может достичь большего, если он управляет своим временем и энергией так, чтобы успевать, как можно больше.
Но сегодня люди забывают про то, что работа на износ может привести к плачевным последствиям. Жизнь превращается в бесконечную гонку и соревнование со своим окружением, поэтому оставляю вам небольшое напоминание. Помните, что отдыхать тоже очень важно, ведь во время отдыха у нас появляются новые силы и энергия, которые напрямую влияют на нашу продуктивность 🤍

Бывало ли у вас такое, что вы чувствовали, что получили незаслуженный комплимент или похвалу? Словно вы ничего особого не сделали и это удачное стечение обстоятельств?

Думаю, многие ответили "Да" на эти вопросы.

У этого состояния есть психологический термин — синдром самозванца.

Для этого состояния характерно чувство вины за свои же достижения, которое напрямую связано с самооценкой.

Чаще всего возникает, когда человек в моменте не может адекватно оценить себя и свои способности и определяет их как незначительные, нестоящие внимания, в то время как другие оценивают способности этого человека очень высоко.

Приведем конкретный пример синдрома самозванца:

Аня читает много книг разных авторов и разных издателей, она часто задумывается о том, что было бы здорово в будущем выпустить что-то свое. Аня состоит в литературном клубе, где на разные темы пишет тексты-зарисовки, которые потом разбираются и корректируются.

Один из таких текстов Аня отправила в писательскую школу и её пригласили на собеседование. Получив эту возможность, она чувствует себя "самозванкой", недостойной такого предложения, потому что её стремление стать писательницей не такое большое, как, по ее мнению, должно было быть, что у неё нет конкретной цели и ей "просто нравится писать".

Пять ярких признаков синдрома самозванца:

▫️цикл самозванца;

▫️желание быть лучшим;

▫️стремление достичь идеального результата;

▫️страх неудач;

▫️обесценивание похвалы в свой адрес.

Причины возникновения синдрома самозванца:

✍️ Давящее сравнение: родители ставят в пример более успешного брата/сына маминой подруги, из-за чего возникает постоянное ощущение недостаточности в достижениях и появляется привычка сравнивать свои успехи с успехами других.

✍️Чрезмерная похвала: родители утрированно восхищаются самыми незначительными достижениями, не обозначая ошибки. Появляется искаженная картинка "идеального" будущего и завышенная самооценка.

✍️ Чужие недостигнутые цели: ожидание родителей, что ребёнок будет достигать успеха в сферах, в которых хотели, но не достигли успеха сами родители.

✍️ Игнорирование достижений: все успехи воспринимаются родителями как должное, не вызывают положительных эмоций из-за чего у ребёнка постоянное чувство, что он делает недостаточно.

✍️ Негативные последствия успеха: реакция на достижения от окружающих, такая как зависть, злость, высмеивание. В этом случае возникает потребность оправдаться, сказать, что дело в удаче и обстоятельствах.

Как же бороться с синдромом самозванца?

1. Отмечайте не только свои ошибки, но и свои успехи. Перечислите в голове случаи, когда вы профессионально справились с конкретной задачей. Это поможет трезво оценить свои навыки.

2. Право на ошибку есть у всех
Даже великие люди ошибались, ошибка – это часть вашего пути к цели. Например, Майкл Джордан сам рассказывал, что 26 раз ему доверили сделать решающий бросок и он промахивался. Наверняка, он думал, что он виноват в проигрыше своей команды и атаковал себя этими мыслями. Но это не помешало ему преуспеть в своей сфере.

3. Ваши достижения – это ВАШИ достижения
Нет, это не звезды так сложились, это не воля судьбы или ваша удачливость. Ваши успехи – это результат вашего труда и работы.

4. Почувствуйте себя более компетентными в определенной сфере, чем другие
Вы можете обсудить с друзьями тему, в которой вы хорошо разбираетесь (ну или хотя бы немного, как вам кажется). Вы поймете, что ваш профессионализм и компетентность в некоторых сферах гораздо выше, чем у других людей. Мне вот всегда казалось, что знание английского — это не так уж и круто, почти каждый сейчас знает иностранный язык. Я очень удивилась, когда узнала, что это не так. Но будем честны, это очень повысило мою самооценку.

 “Comfort watching” – что это такое? Полезно или опасно?
 
Сегодня хочу затронуть тему “Comfort watching”. Это сленговое выражение в английском языке, которое означает «комфортное потребление контента», чаще всего это относится к видео контенту.

Что же такое “Comfort watching”?

Это когда человек пересматривает одни и те же фильмы или сериалы, перечитывает одни и те же книги и слушает одну и ту же музыку. Для меня, как и для многих моих знакомых (как оказалось), “Comfort watching” включает в себя сериалы «Кухня», «Отель Элеон», «Друзья», «Офис» и многие другие. Лично мне то, что я пересматриваю одно и то же в миллионный раз, помогало расслабиться и отвлечься. Но я решила разобраться поподробнее, почему в очередной раз вместо нового фильма я включаю «Кухню» или вообще «Ранеток»?
 
Что говорят по этому поводу психологи?

В одной из статей я прочитала, что психолог обосновывает наше желание пересматривать старые фильмы и сериалы «предсказуемостью событий», ведь неопределённость всегда являлась поводом для беспокойства. Наши тревожные мысли зачастую связаны с будущим, поскольку мы не знаем, что нас ждет, поэтому неудивительно, что мы стремимся к привычности и повторяемости, чтобы обезопасить себя и обрести чувство контроля. Так мы можем пересматривать снова снова то, что нам хорошо знакомо, без неожиданностей. Именно это ощущение «впереди игры» помогает нам расслабиться.
 
Кроме этого, этот «комфортный контент» может отсылать нас в детство или любой другой беззаботный или просто приятный период нашей жизни (у меня так с «Ранетками», я очень ностальгирую, пересматривая этот сериал). Это тоже благоприятно сказывается на нашем ментальном состоянии.
 
Зависит ли это от самого контента?

Сложно сказать, я больше склоняюсь к тому, что это все индивидуально. Естественно, есть такие сериалы, которые сами по своей сути «легкие для просмотра», такие как та же самая «Кухня» или «Друзья». Но для кого-то и перечитывание «Войны и мира» может быть комфортным потреблением контента.
 
Полезно или опасно?
 
Психологи говорят о том, что “Comfort watching” полезно в меру. Пересмотр старых фильмов помогает нам чувствовать себя лучше и это здорово, но, если злоупотребить этим, мы можем не заметить, как наше комфортное потребление контента превратилось в тотальное бездействие и прокрастинацию.
 
Совет:
 
Включайте ваши любимые сериалы и музыку на фоне, пока вы выполняете какие-либо задачи. Вы сможете использовать комфортное потребление для вдохновения на новые подвиги, а не в ущерб своему времени 🤍

Почему важно рассказывать истории?

Вопрос интересный и непонятный. Казалось бы, каждый из нас, встречаясь с друзьями или членами семьи, делится личными переживаниями. Но есть люди, для которых сложно открыться и рассказать что-то откровенное. Так вот психологи ответили на вопрос, почему все-таки важно рассказывать истории из своей жизни своим близким.

Дело состоит не только в том, что так вы можете получить совет или мнение со стороны, речь не о пользе других людей в диалоге. Польза тут исходит конкретно от вашего рассказа. Формулируя переживания и пытаясь заключить их в слова, вы сами же расставляете по полочкам свои мысли. Это помогает лучше разобраться в вопросе, который вас волнует.

Более того, многие не умеют выражать свои чувства. То есть иногда нам сложно сказать, что мы конкретно чувствуем. Это может быть просто комок в груди с не описываемыми качествами. Проговаривая свои эмоции, вы можете понять: злость это или обида? Печаль или стыд?

Также называя эмоции и переживания, мы принимаем их и признаем, что они реальны. Мы даем себе право чувствовать злость и, проговаривая то, что произошло, понимаем откуда она появилась.

В итоге, просто рассказывая истории, мы:

• принимаем ситуацию;
• даем себе право на эмоции;
• понимаем, что все они обоснованы.

Так мы отгораживаем себя от огромных переживаний, которые имеют накопительный эффект и могут привести к тревожному расстройству.

Совет:

Если вы не хотите делиться чем-то очень личным, создайте себе видеодневник. Для этого не нужно скачивать какое-то особенное приложение, создайте себе закрытый канал в телеграме и записывайте туда свои рассказы. Даже так просто проговаривая свой рассказ без обратной связи, вы уже поможете себе лучше разобраться в ситуации 🤍

Рубрика «зумерские термины»: что такое этот ваш эмоциональный интеллект?

Психологи считают эмоциональный интеллект (далее ЭИ) одним из ключевых аспектов, который влияет на наше поведение. ЭИ определяет способность человека понимать, управлять и выражать свои собственные эмоции, а также понимать, управлять и взаимодействовать с эмоциями других людей.

Давайте для начала разберемся, насколько хорошо развит ваш эмоциональный интеллект. Ответьте да/нет на несколько вопросов:

1) Когда мне плохо, я часто не могу понять, чем обусловлено мое состояние.
2) Когда я допускаю ошибку, я необоснованно долго себя ругаю.
3) Я чувствую себя неловко в ситуациях, где от меня требуют проявления любви (например, мне трудно сказать близким, что я их люблю).
4) Я не чувствую удовлетворения от выполненной работы, если меня не похвалят.

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, вам будет полезно почитать про эмоциональный интеллект. Поэтому идем дальше.

Как определить развитый эмоциональный интеллект?

Определение ЭИ включает в себя несколько ключевых компонентов:

1. Понимание собственных эмоций
То есть способность распознавать и называть свои эмоции. Люди с высоким ЭИ легко определяют, что именно они чувствуют и почему.
2. Управление собственными эмоциями
Это умение контролировать свои эмоции и реагировать на них адекватным образом. Люди с развитым ЭИ могут более эффективно управлять стрессом, избегать вспышек гнева и сохранять позитивное настроение.
3. Понимание эмоций других людей
Это способность читать эмоции в мимике, жестах, тоне голоса и других невербальных выражениях других людей. Это помогает лучше понимать, что чувствуют и в чем нуждаются другие люди.
4. Управление отношениями
Это способность строить качественные и здоровые
отношения с другими людьми. Люди с развитым ЭИ обладают навыками сотрудничества, эмпатии и конфликтного разрешения.

Чтобы раскрыть тему зоны комфорта более детально, мы спросили прекрасных "книжных фей", а именно работников независимого книжного "Орион", что для них зона комфорта, чем она так притягательна и как "феи" из неё выходят.

Благодарим ребят за участие в видео 🤍