🏖Впереди пляжный сезон — значит, настало время привести себя в форму! А начать можно с нашим семидневным ЗОЖ-марафоном!

Каждый день будем делиться практическими советами, которые помогут стать активнее и бодрее! Например, расскажем, как правильно заниматься спортом, сколько пить воды, зачем нужны прогулки перед сном, и рассекретим формулу здорового питания.

Сегодня начнём с лёгкой разминки. Делайте её каждое утро, а если вы уже подготовлены к физическим нагрузкам, вступайте в движение ГТО! Всё больше людей присоединяется к нему благодаря нацпроекту «Демография».

🙆‍♂️Разминка на каждый день

1️⃣Шея. Медленно поверните голову вправо и влево, так же медленно наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте движение 5–10 раз.

2️⃣Руки. Свободно свесьте руки вдоль туловища и вращайте плечами вперёд и назад. Выполняйте упражнения плавно, без надрыва. Затем согните руки в локтях, сделайте 5–10 круговых движений с согнутыми руками. После этого поочерёдно вращайте запястьями.

3️⃣Ноги. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями по часовой стрелке, а потом против. Затем выпрямитесь и сделайте несколько круговых движений стопами — сначала правой, потом левой и наоборот.

Для завершения разминки сделайте растяжку всего тела. Для этого встаньте на цыпочки и вытяните руки над головой. Постойте так секунд 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5–7 раз.

И не забудьте поделиться успехами в комментариях!

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

😳Оказывается, необходимость делать 10 000 шагов в день — это миф, придуманный маркетологами!

В 1965 году в Японии появился прибор Manpo-kei, по-русски — «счётчик десяти тысяч шагов». Благодаря рекламе люди довольно быстро поверили: если проходить именно десять тысяч шагов — непременно будешь здоров. Однако учёные это опровергли: ходьба, пусть и в таком количестве, точно не может быть универсальным средством от всех болезней.

🚶‍♂️Но всё же регулярная физическая активность важна для здоровья. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка на ежедневной основе полезна.

Предлагаем начать уже сегодня, в рамках нашего ЗОЖ-марафона. Наслаждайтесь весенними выходными, а в комментариях делитесь скринами из фитнес-приложений или просто фотографиями с прогулок — выясним, кто из наших подписчиков самый спортивный!👇

А если у вас остались вопросы об образе жизни, задайте их специалистам в одном из центров здоровья! Они работают по всей России благодаря нацпроекту «Демография».

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🤕Повсеместное курение вейпов привело к появлению нового заболевания — EVALI, или «болезни вейперов». Оно схоже с пневмонией и вызвано чрезмерным употреблением электронных сигарет.

Производители позиционируют их как безопасную альтернативу обычным сигаретам, убеждая курильщиков переходить на пар вместо полного отказа от вредной привычки.

Но это не так. Жидкость для вейпов содержит множество химических веществ, большинство из которых часто не идентифицированы.

Откажитесь от вейпов уже сегодня. Принять верное решение помогут проект «Давай бросать» и центры здоровья, которые открывают в районных поликлиниках по нацпроекту «Демография». Там сотрудники оказывают психологическую и медикаментозную помощь.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🎥Станьте героем кинооткровения!

❤️В Год семьи «Ростелеком» запускает душевный социальный кинопроект, главными героями которого станут обычные люди: мамы и папы, бабушки и дедушки, братья и сёстры — все, кто старается беречь семью и быть примером младшим поколениям.

С 16 мая по 4 июля на выставке-форуме «Россия» на ВДНХ будет работать студия «Потому что мы — семья», где каждый сможет поделиться сокровенными чувствами и мыслями о родных и близких. Трогательные семейные истории «Ростелеком» превратит в мини-фильмы, которые будут размещены на сайте проекта.

Там уже есть видео, герои которых размышляют над волнующими миллионы семей вопросами, например:
❓Нужны ли компромиссы с мамой мужа?
❓Кому труднее — старшей или младшей сестре?
❓Как быть, если оба родителя устали?
❓Просто любить внучек — так ли это легко?

👉Вы тоже можете стать героем кинооткровения. Для этого необходимо заполнить анкету на сайте и пройти отбор.

Проект «Потому что мы — семья» соответствует целям нацпроекта «Демография», который помогает заботиться о разных поколениях: бабушках и дедушках, молодых родителях, детях всех возрастов.

#нацпроектдемография #выставкаРоссия

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

❓Как эффективно справиться со стрессом? Заняться спортом! Так поступила героиня нашего ролика.

🗓Её план действий прост: встать пораньше — и на пробежку! Заряд энергии и позитива на весь день обеспечен. А значит, есть силы на то, что действительно важно и что раньше откладывалось в долгий ящик.

👉Таких, как она, уже больше половины жителей России. Присоединитесь к ним и вы — благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография» спорт становится доступным для всех!

#спорт
#нацпроектдемография
#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

❤️Мама — это одна половинка сердца, а папа — вторая. Вместе они — вся наша жизнь!

Родительскую любовь трудно объяснить словами. Она согревает сердце ребёнка, окрыляет и оберегает малыша.

На портале усыновите.рф более 35 тыс. ребят мечтают ощутить любовь родителей и обрести семью — вы можете помочь им стать счастливыми.

Для кого-то эта мечта уже стала реальностью. Подробнее — в видео.

А уверенность в будущем семьям даёт нацпроект «Демография», по которому они получают ежемесячные выплаты и маткапитал.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

💃Выступать на сцене — это искусство. Быть многодетными родителями — тоже.

В Год семьи знакомимся с выдающимися семьями по всей России. В этот раз мы отправимся в Севастополь и узнаем поближе семью Елизаровых, в которой тяга к творчеству живёт сквозь поколения.

Родоначальник танцевальной династии — Вадим Альбертович Елизаров. С шести лет он занимался бальными танцами и благодаря им познакомился с Ниной Борисовной Маршевой, которая стала его женой. В 1999 году, когда Вадиму Альбертовичу было 50 лет, они с супругой основали Севастопольский театр танца, в котором Нина Борисовна теперь художественный руководитель.

👨‍👩‍👧‍👦Дело Вадима Елизарова продолжают его сын Александр с супругой Наталией. Александр Вадимович возглавляет театр танца, а его жена — ведущий мастер сцены и главный балетмейстер.

Дети пошли по стопам родителей: старшая дочка Ева — финалистка и победительница чемпионата России по восточным танцам. В 13 лет девочка исполняет роль Золотой рыбки в одноимённом хореографическом спектакле по сказке Александра Сергеевича Пушкина. А родные братья Евы, двойняшки Альберт и Алексей Елизаровы, в этом году окончили первый класс и впервые вышли на танцевальную площадку.

Чтобы такие династии не прерывались, действует нацпроект «Демография». По нему семьи могут оформить льготную ипотеку или получить маткапитал.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

👨‍👩‍👧Жизнь ребёнка — большая книга, соавторы которой — мама и папа. Но не у всех детей рядом есть такие близкие люди.

На портале усыновите.рф больше 35 тыс. ребят ждут тех, кто подарит им заботу и ласку. Осчастливить ребёнка можете и вы. Как горят огоньки в глазах малышей, ставших частью любящей семьи, — смотрите в видео.

Чтобы счастья было ещё больше, родителям и детям нужна уверенность в будущем. По нацпроекту «Демография» новоиспечённые семьи могут получить маткапитал и оформить семейную ипотеку.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🤰Поддержку и помощь при беременности можно получить на горячей линии фонда «Женщины за жизнь».

📞8 (800) 200-04-92 — звонок по этому номеру поможет обрести уверенность в себе и избавиться от страхов. На связи круглосуточно эксперты: психотерапевты, психологи, педиатры. Они расскажут о том, как наладить отношения с отцом ребёнка и подготовиться к родам, а ещё о мерах господдержки для родителей.

Благодаря нацпроекту «Демография» в фонде врачей учат этике общения с беременными по программе «Здравствуй, мама!».

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🥰Узнали, что беременны? Примите наши поздравления: вас выбрал очаровательный малыш, и он уже любит свою маму.

А если есть сложности или сомнения, за советом можно обратиться к специалистам.

📞8 (800) 200-04-92 — звонок по горячей линии фонда «Женщины за жизнь» поможет будущей маме в любом вопросе. Например, как ухаживать за малышом, какие социальные выплаты можно получить, как решить психологические или юридические проблемы.

Консультации бесплатны, их проводят опытные педиатры, психологи, эксперты по грудному вскармливанию. Звонить можно в любое время.

А ещё в фонде «Женщины за жизнь» при поддержке нацпроекта «Демография» действует программа «Здравствуй, мама!». По ней врачи учатся этике общения с беременными.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

✔️Если у вас возник кадровый вопрос, у портала «Работа России» есть ответ!

На сайте работодатель может:

👉лично отсмотреть резюме и отправить соискателю приглашение на собеседование;
👉обратиться к персональному консультанту. Он бесплатно подберёт нужных специалистов и при необходимости поможет организовать повышение их квалификации.

Встретить потенциального работника можно и в центрах занятости населения, которые открывают и модернизируют по всей стране по нацпроекту «Демография». Их принцип — индивидуальный и адресный подход к каждому клиенту. Сегодня в России работает больше 600 современных кадровых центров, а к концу года их будет уже 900.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🤗Больше 30 тыс. детей ждут свою семью на портале усыновите.рф.

Если вы готовы подарить любовь одному из них, заходите на сайт — и сердце обязательно поможет сделать правильный выбор. Как меняет ребёнка счастливая семья, смотрите в видео.

❤️Родительство — это ответственный шаг, поэтому государство активно поддерживает семьи с детьми. По нацпроекту «Демография» они могут оформить семейную ипотеку и получить материнский капитал.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

😻Решили сменить работу, чтобы трудиться из дома и быть поближе к питомцу? Ваш кот точно за — всеми лапами!

Тем более что благодаря нацпроекту «Демография» освоить новую профессию вы можете бесплатно. Как именно — смотрите в новом видео от проекта «Лькоты».

А вторую часть видео мы оставили в комментариях под этим постом.

Проект «Лькоты» выходит при поддержке АНО «Институт развития интернета».

#нацпроектдемография #ИРИ_поддерживает

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов