Привет! Я - Жанна, и это мой канал про бытие.

Будем знакомы: я вдова в 25, человек, от которого отвернулась семья мужа в самый тяжелый момент, и дипломированный психолог, который всё это время не просто переживал сильнейшую бурю боли и эмоций, а научился на практике понимать: как это вообще работает?

Если вы ждали занудных лекций о том, как «правильно жить», - выключайте. Я пришла сюда не поучать, а показывать, как выживать в этом хаосе и при этом умудряться получать удовольствие.

Почему я влюбилась в КПТ?
Потому что когнитивно-поведенческая терапия - это, по сути, буддизм, переведенный на язык науки. Это про осознанность, про «здесь и сейчас» и про то, как перестать верить каждому бреду, который генерирует наш мозг.

О чем будет этот канал:
1. О том, что жизнь может быть очень жесткой, но это не значит, что мы должны сдаться.
2. О том, как наши мысли водят нас за нос (и как дать им отпор).
3. О «бытовухе» и экзистенциальных кризисах - с юмором, без драмы и лишнего пафоса.
4. И немного о том, как оставаться устойчивым, когда ваш мир решил развалиться на части.

Подписывайтесь. Будет не занудно, местами смешно и точно про жизнь.

Бытие кусается, но я умею кусаться в ответ!

На днях меня тут спросили «а с тревогой-то чего делать?»
И тут выходит на сцену мое любимое: Майндфулнесс
Это не эзотерика, а «ментальный спецназ». Практике 2500 лет, но в 1979 году Джон Кабат-Зинн превратил её в мощную технологию, доказанную МРТ.
Суть в том чтобы выйти из режима «автопилота», где мозг бесконечно пережёвывает тревогу. В КПТ это ваш инструмент свободы: мы не воюем с мыслями, а учимся замечать их и отпускать.
Медитация - это «жим штанги» для внимания. Каждый раз, когда вы возвращаете ум от мыслей к дыханию, вы физически укрепляете префронтальную кору.
Итог: Вы перестаете быть своей болью или тревогой и становитесь тем, кто за ними наблюдает. Это и есть истинная устойчивость.

Ментальная аптечка: Техника «5-4-3-2-1»📌

Когда от новостей или резких звуков перехватывает дыхание, мозг «отключает» логику и уходит в панику. Чтобы вернуть контроль, нужно принудительно заземлиться.

Эта техника - золотой стандарт КПТ. Она активирует префронтальную кору и гасит центр страха.

Сохраните этот пост. В моменты паники вы не вспомните шаги сами - инструкция должна быть под рукой.

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ:
Остановитесь. Сделайте медленный вдох и найдите:

👀 5 предметов, которые вы ВИДИТЕ.
Называйте детали: «синяя машина», «трещина на стене», «лист на ветке».

🖐 4 ощущения, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ ТЕЛОМ.
Ткань одежды, стопы на полу, тяжесть телефона в руке, ветер на коже.

👂 3 ЗВУКА, которые вы слышите.
Шум дороги, гул холодильника, ваше собственное дыхание.

👃 2 ЗАПАХА, которые вы ощущаете.
Парфюм, кофе или просто свежесть. Если запахов нет - представьте два любимых (море или хвоя).

👅 1 ВКУС, который вы чувствуете прямо сейчас.
Вкус воды, чая или просто физическое ощущение во рту.

Когда применять?
• При панических атаках.
• После пугающих новостей.
• Когда мысли «зациклились» на плохом сценарии.

Как специалист по экстремальным состояниям, я рекомендую этот метод как самый быстрый способ «протрезветь» от страха.

Ваша устойчивость - это ваш выбор. Сохраняйте и пользуйтесь.⚓️🤍

Алгоритм принятия решения. Квадрат Декарта.

Возьмите лист бумаги. Разделите его на 4 части и письменно ответьте на вопросы. Важно именно писать - это подключает моторную кору и помогает «выгрузить» тревогу.

Алгоритм принятия решения: 4 вопроса

1. Что БУДЕТ, если это произойдет?
(Ваши прямые выгоды, возможности и приобретения).

2. Что БУДЕТ, если это НЕ произойдет?
(Плюсы текущего положения. Те самые вторичные выгоды, из-за которых мы боимся перемен. Что вы сохраните, оставив всё как есть?)

3. Чего НЕ БУДЕТ, если это произойдет?
(Цена изменений. От чего придется отказаться? Какие привычные опоры исчезнут?)

4. Чего НЕ БУДЕТ, если это НЕ произойдет?
(Самый сложный и глубокий вопрос. Мозг его избегает из-за двойного отрицания. Это цена вашего бездействия. Что вы потеряете, если останетесь на месте? Что пройдет мимо вас?)

Подробнее для тех кого интересует тема в моей статье на В17🤍
https://www.b17.ru/go_ap6

Какой синдром разобрать следующим?

1. Синдром Самозванца
2. Синдром отложенной жизни
3. Синдром монаха на 3 дня

Синдром дефицита внимания и гиперактивности - это особенность развития нервной системы, которая влияет на то, как мозг обрабатывает информацию и управляет эмоциями. Это не болезнь в привычном понимании и уж точно не результат лени или плохого воспитания.
Основные проявления СДВГ можно разделить на три части. Первая - это сложности с удержанием внимания. Человеку трудно долго фокусироваться на одной задаче, он часто отвлекается на внешние шумы или собственные мысли. Вторая - импульсивность, когда действия опережают мысли. Это может проявляться в резких высказываниях или необдуманных покупках. Третья - гиперактивность, которая у взрослых чаще выглядит как внутренняя неусидчивость и постоянное чувство беспокойства.
Подробнее в моей статье на B17🤍

https://www.b17.ru/go_aAD

Синдром Белого кролика 🐇

Бесит, когда люди вокруг делают всё слишком медленно? Кажется, что мир состоит из ленивцев, а вы один тащите на себе все проекты и задачи?

Добро пожаловать в клуб «белых кроликов». Это состояние, когда вы объективно самый эффективный человек в окружении, но сами чувствуете себя неудачником. Вы боитесь замедлиться, злитесь на чужую неэффективность и вечно смотрите на часы.

Разбираемся, откуда берется этот вечный страх «не успеть» и как разрешить себе просто выдохнуть. Ссылка на статью тут: https://www.b17.ru/go_aCI

Знаете ли вы, что наше настроение, мотивацияи даже способность радоваться мелочам напрямую зависят от гормонального баланса?
Начну с дофамина - гормона мотивации и удовольствия.
Дофамин отвечает за:
🔸 предвкушение награды,
🔸 стремление достигать целей,
🔸 удовольствие от процесса (а не только отрезультата!),
🔸 формирование привычек.
Недостаток дофамина может привести к апатии, потере интереса к любимым занятиям иснижению продуктивности. Но хорошая новость в том, что мы можем мягко влиять на его уровень!
Подробнее в моей статье на В17 https://www.b17.ru/go_aJq