Стресс / ОАЭ - общий адаптационный синдром
Итак, если вам стало сложно принимать решения, вы устали, подводит память, чрезмерное беспокойство не дает спать по ночам, а когда просыпаетесь вы уже устали. Вам не особенно хочется есть, нечем дышать, потому что ком в горле, а еще проблемы с кишечником. У вас перепады настроения, вы чувствуете, что потеряли контроль примерно над всем, плохо о себе думаете, не помните что такое чувство безопасности и доверия.
Вы хотите пить кофе или спиртное, курить или юзать наркотики, вам хочется чаще бывать в одиночестве а еще может быть у вас проблемы в отношениях - congratulations! У вас стресс!
В ХХ веке стресс был на пике популярности - как сейчас абьюз или личные границы. О нем говорили все.
Вот «универсальные» ситуации, которые являются стрессовыми для всех или для большинства людей (Дж. Войтц):
1. Ситуации, которые содержат вредные стимулы окружающей среды
2. осознаваемая угроза
3. нарушение физиологических функций (болезнь, бессонница)
4. изоляция и заключение
5. групповое давление
6. разочарование
7. ситуация отсутствия контроля над событиями
8. ситуации, которые требуют ускоренной обработки информации
Ганс Селье знаменитый исследователь стресса. Селье учился в Карловом Университете в Праге (вот куда я все собиралась поступать, но проебалась) и заметил в 1936 году, что у многих пациентов с разными диагнозами одни и те же симптомы: слабость, боли в суставах, потеря аппетита и веса, желудочно-кишечные расстройства.
Термин «стресс» изначально был синонимом психической напряженности:
Уолтер Кеннон - Fight-or-flight response -
В момент опасности гипоталамус передаёт химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему.
Надпочечные железы выделяют гормоны — адреналин и норадреналин. Они способствуют немедленным физическим реакциям, связанным с подготовкой всех мышц к повышенной активности. Всё вместе это оказывает на организм сильное стимулирующее воздействие, кратковременно увеличивая мышечную силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повышая болевой порог. В результате выброса этих гормонов значительно учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, учащается дыхание, повышается потоотделение. Сознание сужается, концентрируясь на источнике опасности, что позволяет частично или полностью игнорировать не относящиеся к нему сигналы: посторонние звуки, движения на периферии зрения и тому подобное. Всё это позволяет человеку в среднем эффективнее реагировать на угрозу любым из двух способов: атакуя её источник («fight») или избегая опасной ситуации («flight»)
Ганс Селье начал использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.
Ганс говорил: «Отсутствие стресса - признак смерти». Стресс есть всегда, не только в критических ситуациях.
Обычно, когда мы говорим «стресс» мы имеем ввиду дистресс («чрезвычайный стресс»)– состояние которое отрицательно воздействует на организм.
Но есть еще форма «положительного» стресса - зустресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация.
Выходит, что стресс - любое сильное воздействие, вызывающее сильную эмоционально окрашенную реакцию.
Идете на свидание и радуетесь - эустресс, хороните хомячка - дистресс.
Итак, если вам стало сложно принимать решения, вы устали, подводит память, чрезмерное беспокойство не дает спать по ночам, а когда просыпаетесь вы уже устали. Вам не особенно хочется есть, нечем дышать, потому что ком в горле, а еще проблемы с кишечником. У вас перепады настроения, вы чувствуете, что потеряли контроль примерно над всем, плохо о себе думаете, не помните что такое чувство безопасности и доверия.
Вы хотите пить кофе или спиртное, курить или юзать наркотики, вам хочется чаще бывать в одиночестве а еще может быть у вас проблемы в отношениях - congratulations! У вас стресс!
В ХХ веке стресс был на пике популярности - как сейчас абьюз или личные границы. О нем говорили все.
Вот «универсальные» ситуации, которые являются стрессовыми для всех или для большинства людей (Дж. Войтц):
1. Ситуации, которые содержат вредные стимулы окружающей среды
2. осознаваемая угроза
3. нарушение физиологических функций (болезнь, бессонница)
4. изоляция и заключение
5. групповое давление
6. разочарование
7. ситуация отсутствия контроля над событиями
8. ситуации, которые требуют ускоренной обработки информации
Ганс Селье знаменитый исследователь стресса. Селье учился в Карловом Университете в Праге (вот куда я все собиралась поступать, но проебалась) и заметил в 1936 году, что у многих пациентов с разными диагнозами одни и те же симптомы: слабость, боли в суставах, потеря аппетита и веса, желудочно-кишечные расстройства.
Термин «стресс» изначально был синонимом психической напряженности:
Уолтер Кеннон - Fight-or-flight response -
В момент опасности гипоталамус передаёт химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему.
Надпочечные железы выделяют гормоны — адреналин и норадреналин. Они способствуют немедленным физическим реакциям, связанным с подготовкой всех мышц к повышенной активности. Всё вместе это оказывает на организм сильное стимулирующее воздействие, кратковременно увеличивая мышечную силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повышая болевой порог. В результате выброса этих гормонов значительно учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, учащается дыхание, повышается потоотделение. Сознание сужается, концентрируясь на источнике опасности, что позволяет частично или полностью игнорировать не относящиеся к нему сигналы: посторонние звуки, движения на периферии зрения и тому подобное. Всё это позволяет человеку в среднем эффективнее реагировать на угрозу любым из двух способов: атакуя её источник («fight») или избегая опасной ситуации («flight»)
Ганс Селье начал использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.
Ганс говорил: «Отсутствие стресса - признак смерти». Стресс есть всегда, не только в критических ситуациях.
Обычно, когда мы говорим «стресс» мы имеем ввиду дистресс («чрезвычайный стресс»)– состояние которое отрицательно воздействует на организм.
Но есть еще форма «положительного» стресса - зустресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация.
Выходит, что стресс - любое сильное воздействие, вызывающее сильную эмоционально окрашенную реакцию.
Идете на свидание и радуетесь - эустресс, хороните хомячка - дистресс.
Когда вы испытываете стресс, происходит ряд вещей:
1. Ваш мозг высвобождает гормон, который вызывает реакцию «fight or flight», вырабатывая адреналин и выделяя кортизол.
2. Кортизол - это стероид, который может ослабить вашу иммунную систему и процесс заживления ран, повысить ломкость костей и снизить уровень энергии.
3. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление. Это приводит к расщеплению жировой ткани и увеличению молочной кислоты в мышцах. При стимуляции и повышенном адреналине ваша печень высвобождает сахар в кровь для получения энергии.
4. Стимуляция центральной нервной системы и симпатической нервной системы вызывает удержание соли, повышает уровень сахара в крови, это обеспечивает повышенный риск тромбов и может привести к повреждению сердца и почек.
При всем этом стрессе сердце должно работать намного усерднее, что может привести к тому, что оно станет менее эффективным, а значит меньше крови поступит в жизненно важные органы, что может ограничить их способность функционировать должным образом.
Существует три стадии стресса:
1. Стадия тревоги - это когда центральная нервная система пробуждается, организм мобилизуется для устранения угрозы. Этот этап тревоги приводит к «Fight-or-flight response»
2. Стадия сопротивления - тело начинает восстанавливаться и нормализовать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и т. д. После первоначального шока стрессового события тело вступает в эту фазу восстановления, но какое-то время остается в состоянии повышенной готовности.
3. Стадия истощения - на этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие. Истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
1. Ваш мозг высвобождает гормон, который вызывает реакцию «fight or flight», вырабатывая адреналин и выделяя кортизол.
2. Кортизол - это стероид, который может ослабить вашу иммунную систему и процесс заживления ран, повысить ломкость костей и снизить уровень энергии.
3. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление. Это приводит к расщеплению жировой ткани и увеличению молочной кислоты в мышцах. При стимуляции и повышенном адреналине ваша печень высвобождает сахар в кровь для получения энергии.
4. Стимуляция центральной нервной системы и симпатической нервной системы вызывает удержание соли, повышает уровень сахара в крови, это обеспечивает повышенный риск тромбов и может привести к повреждению сердца и почек.
При всем этом стрессе сердце должно работать намного усерднее, что может привести к тому, что оно станет менее эффективным, а значит меньше крови поступит в жизненно важные органы, что может ограничить их способность функционировать должным образом.
Существует три стадии стресса:
1. Стадия тревоги - это когда центральная нервная система пробуждается, организм мобилизуется для устранения угрозы. Этот этап тревоги приводит к «Fight-or-flight response»
2. Стадия сопротивления - тело начинает восстанавливаться и нормализовать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и т. д. После первоначального шока стрессового события тело вступает в эту фазу восстановления, но какое-то время остается в состоянии повышенной готовности.
3. Стадия истощения - на этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие. Истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
Международная ассоциация управления стрессом (https://isma.org.uk) публикует все подробности как обнаружить у себя стресс (а кто ищет стресс, тот найдет, ха) - подробные психологические, эмоциональные, физические и поведенческие сигналы.
Последнее время я больше в конспектах, а не в прикольных текстах.(Как мы знаем стресс снижает способности креативить. А в стрессе я очень!)
Рассказываю про важную штуку в моей жизни - дневник.
В этом плане я - Лев Толстой, у меня похожая обсессия с заметками. Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать ту боль..
Последние несколько лет, когда я пришла в терапию, у меня есть дневник эмоций. Он помогает мне понять точно ли моя оценка ситуации РЕАЛИСТИЧНАЯ.
Как это работает:
Я описываю ситуацию, что я почувствовала и что сделала.
Но главная работа с тем, ЧТО Я ПОДУМАЛА. Например: когда мой парень опоздал на свидание, я подумала, что не нужна ему. Потому привожу аргументы насколько я ему не нужна, или все-таки нужна. Формирую новую мысль, типа: он опоздал, потому что были пробки, а не потому что ему не хотелось на свидание. И отслежитваю как изменились эмоции. Вуа-ля! Вы почти здоровый человек:)
Рассказываю про важную штуку в моей жизни - дневник.
В этом плане я - Лев Толстой, у меня похожая обсессия с заметками. Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать ту боль..
Последние несколько лет, когда я пришла в терапию, у меня есть дневник эмоций. Он помогает мне понять точно ли моя оценка ситуации РЕАЛИСТИЧНАЯ.
Как это работает:
Я описываю ситуацию, что я почувствовала и что сделала.
Но главная работа с тем, ЧТО Я ПОДУМАЛА. Например: когда мой парень опоздал на свидание, я подумала, что не нужна ему. Потому привожу аргументы насколько я ему не нужна, или все-таки нужна. Формирую новую мысль, типа: он опоздал, потому что были пробки, а не потому что ему не хотелось на свидание. И отслежитваю как изменились эмоции. Вуа-ля! Вы почти здоровый человек:)
👍1
Круг эмоций Роберта Плутчика (по мне - гениальное дизайнерское изобретение)
Как оно работает:
1. Противопоставленные лепестки - противоположные друг другу эмоции: грусть - радость, злость - страх, восхищение - отвращение, ожидание - реальность:)
2. Чем ярче цвет, тем интенсивнее эмоция. Условно, тревога - это ужас в легкой форме:)
3. Слова между лепестками это эмоции, образуемые сложением двух лепестков
Разочарование = грусть + удивление
Как оно работает:
1. Противопоставленные лепестки - противоположные друг другу эмоции: грусть - радость, злость - страх, восхищение - отвращение, ожидание - реальность:)
2. Чем ярче цвет, тем интенсивнее эмоция. Условно, тревога - это ужас в легкой форме:)
3. Слова между лепестками это эмоции, образуемые сложением двух лепестков
Разочарование = грусть + удивление
🔥2
Ноль высших образований pinned «Это Катя Краснокутская и этот канал, потому что я учусь в универе на общей психологии. Психология сегодня звучит уже пошло, в какой-то степени даже сально. В наши дни, где каждый второй психолог, каждый третий сам себе психолог, а добрая половина люда вообще…»
«Тем, кто считает, что надо выходить из зоны комфорта - не путайте болото с комфортом. Из первого надо выбираться, а ко второму - стремиться.» - цепанула из поста Оли Ладо, которая, как и я, вместе с переездом в новый город лишилась стабильности и заново налаживает делишки.
Для начала факт про пресловутую «зону комфорта»:
В 1995 году Джудит Бардвик, - американская HR-менеджер, написала книгу для управленцев и бизнеса. Книга о том, что если рабочий люд расслабляется и греется на своих насиженных местах (в зоне комфорта), то компания терпит убытки. Поэтому, мол, сотрудников нужно держать в тонусе.
Эта идея не имеет ничего общего с личным развитием, но губительная популярная психология вырвала из контекста эту «зону комфорта» и понесла в массы.
«Выходи за рамки, ставь глобальные цели, меняй все» - это полный булщит. Зона комфорта - бред, в том числе потому, что многие люди в зоне комфорта изначально не находятся.
А теперь часть как выбираться из болота:
Лев Выгодский изучал когнитивное развитие детей и их обучение, поэтому его имя знает каждый детский психолог и педагог.
У него есть хорошая концепция о зоне ближайшего развития.
Зона ближайшего развития - это такие задачи, которые ребенок не может решить самостоятельно, но может сделать их в сотрудничестве со взрослым.
Это «область еще не созревших, но созревающих процессов». Такие задачи уже не кажутся чем-то невыполнимым, приобретают конкретные очертания и, если что, ты всегда знаешь у кого спросить как это сделать.
Например, ты уже знаешь цифры, сложение и вычитание, но не знаешь как найти х. Слава богу, у тебя есть математичка, так что ты точно разберешься как найти х.
В зоне ближайшего развития мы усваиваем новое без надрыва, хорошо видим свой прогресс, а ошибки не ломают и не отбивают желание учиться.
Если задача кажется неподъемной и невыполнимой - значит для нее пока рано и она не находится в зоне ближайшего развития.
Когда мы вырастаем, это все еще актуально. Главное - найти математичку, которая подскажет как найти х.
Выготский вообще много поясняет за психологию развития:«Обучение ведёт за собой развитие». Иногда мы употребляем «обучение» и «развитие» как синонимы, но это два разных процесса.
Обучение - это когда мы приобретаем навыки и знания,
Развитие - это когда изменяется общая структура сознания: переоценка имеющегося опыта, переосмысление стереотипов и паттернов поведения, преобразование личностных характеристик, качеств и способностей. Это когда ты как взял, да как осознал! Тот самый инсайт, прорыв и озарение.
Инсайт как бы следующий в очереди за обучением.
То, что ты узнал, помогло тебе прийти к этому прорыву и озарению.
Но прорваться и озариться ты можешь настолько, насколько научился. Это как разворачивать скомканный лист бумаги - в результате можно получить ровно столько бумаги, сколько исходно было заложено в комок.
Есть две линии развития - центральная и побочная. Само собой разумеется, что процессы, являющиеся центральными линиями развития в одном возрасте, становятся побочными линиями развития в следующем.
Условно - в первом классе мы учимся слагать и вычитать - это наша центральная линия развития. Время прошло, мы научились и теперь нужно находить х. Сложение и вычитание - становятся побочными, а нахождение переменной - центральной линией.
Так же с любыми навыками, которые мы развиваем, то что в начале было основным предметом изучения, со временем становится просто инструментом.
Так что все срочно ищем свою «математичку» и идем в зону ближайшего развития, ну вы поняли)
Для начала факт про пресловутую «зону комфорта»:
В 1995 году Джудит Бардвик, - американская HR-менеджер, написала книгу для управленцев и бизнеса. Книга о том, что если рабочий люд расслабляется и греется на своих насиженных местах (в зоне комфорта), то компания терпит убытки. Поэтому, мол, сотрудников нужно держать в тонусе.
Эта идея не имеет ничего общего с личным развитием, но губительная популярная психология вырвала из контекста эту «зону комфорта» и понесла в массы.
«Выходи за рамки, ставь глобальные цели, меняй все» - это полный булщит. Зона комфорта - бред, в том числе потому, что многие люди в зоне комфорта изначально не находятся.
А теперь часть как выбираться из болота:
Лев Выгодский изучал когнитивное развитие детей и их обучение, поэтому его имя знает каждый детский психолог и педагог.
У него есть хорошая концепция о зоне ближайшего развития.
Зона ближайшего развития - это такие задачи, которые ребенок не может решить самостоятельно, но может сделать их в сотрудничестве со взрослым.
Это «область еще не созревших, но созревающих процессов». Такие задачи уже не кажутся чем-то невыполнимым, приобретают конкретные очертания и, если что, ты всегда знаешь у кого спросить как это сделать.
Например, ты уже знаешь цифры, сложение и вычитание, но не знаешь как найти х. Слава богу, у тебя есть математичка, так что ты точно разберешься как найти х.
В зоне ближайшего развития мы усваиваем новое без надрыва, хорошо видим свой прогресс, а ошибки не ломают и не отбивают желание учиться.
Если задача кажется неподъемной и невыполнимой - значит для нее пока рано и она не находится в зоне ближайшего развития.
Когда мы вырастаем, это все еще актуально. Главное - найти математичку, которая подскажет как найти х.
Выготский вообще много поясняет за психологию развития:«Обучение ведёт за собой развитие». Иногда мы употребляем «обучение» и «развитие» как синонимы, но это два разных процесса.
Обучение - это когда мы приобретаем навыки и знания,
Развитие - это когда изменяется общая структура сознания: переоценка имеющегося опыта, переосмысление стереотипов и паттернов поведения, преобразование личностных характеристик, качеств и способностей. Это когда ты как взял, да как осознал! Тот самый инсайт, прорыв и озарение.
Инсайт как бы следующий в очереди за обучением.
То, что ты узнал, помогло тебе прийти к этому прорыву и озарению.
Но прорваться и озариться ты можешь настолько, насколько научился. Это как разворачивать скомканный лист бумаги - в результате можно получить ровно столько бумаги, сколько исходно было заложено в комок.
Есть две линии развития - центральная и побочная. Само собой разумеется, что процессы, являющиеся центральными линиями развития в одном возрасте, становятся побочными линиями развития в следующем.
Условно - в первом классе мы учимся слагать и вычитать - это наша центральная линия развития. Время прошло, мы научились и теперь нужно находить х. Сложение и вычитание - становятся побочными, а нахождение переменной - центральной линией.
Так же с любыми навыками, которые мы развиваем, то что в начале было основным предметом изучения, со временем становится просто инструментом.
Так что все срочно ищем свою «математичку» и идем в зону ближайшего развития, ну вы поняли)
❤15👍3🔥3
Позаботьтесь о себе и тех, кто рядом. Будьте вместе. Обниматься и разговаривать о важном - лучшая терапия!
Не переключайтесь, я снова начну писать, когда приду в себя. Россия будет свободной!
Не переключайтесь, я снова начну писать, когда приду в себя. Россия будет свободной!
👍7❤2
Так мило вернуться в канал и узнать, что меня тут ждет версия меня трехгодичной давности, которая учится на психфаке и конспектирует учебники. Хочу сказать той малышке-себе: ты тот случай, который работает по специальности. Поэтому продолжаем канал!
На правах начинающего практикующего психолога, позволю себе порассуждать о частых клиентских запросах.
Три любимые клиентские темы: абьюз, нарцисс и депрессия. (На самом деле приносят все, что услышали в инстаграмах - и сепарацию, и газлайтинг, но эти самые топовые!)
Сегодня про депрессию!
Не редко клиенты приходят с самопровозглашенной или поставленной ближайшим окружением (где никто не психиатр) депрессией.
Каузальную атрибуцию никто не отменял.
Жалобы такие: плохое настроение, нет мотивации, упадок сил, потеря интереса к былому.
Погружаемся в контекст и оказывается: эти люди ходят на работу, а то и на две. А то и вывозят на себе весь отдел! Дома дел завались, в отпуске последний раз были в прошлой жизни и отоспимся когда-нибудь потом!
Тогда мы заглядываем в МКБ (а по долгу профессии мы смотрим туда чаще, чем в зеркало) и оказывается, что человечек не в ресурсе или, выражаясь языком МКБ-11, на пороге
вы-го-ра-ни-е.
И действительно:
сил нет никаких, психологическая отстраненность от всех этих коллег - имеется, чувство цинизма и негатива касательно работы - наблюдается, эффективность, мотивация - пашли атсюда.
Выгорание - это истощение. А истощение чего?(чегооо? курсы иностранных языков в Балашихе! извините, мэм) Ресурсов!
И на этой ноте, я просто обязана рассказать вам про ресурсы.
У нас есть три основных источника ресурса:
1. Эмоциональный
Тут важно следить за тем, чтобы создавать отношения, которые будут вас поддерживать и уметь прекращать отношения, которые исчерпали себя. То же самое касается занятий и увлечений. Найти себе веселенькое хобби-бобби по душе и вот это вот все. И бросать штучки от которых вас тошнит (к сожалению, иногда это работа).
2. Смысловой
Знание ответа на вопрос «Зачем я ваще все это делаю». В этом типе ресурсов ответ лежит в таких плоскостях: религия, семья, любовь, профессия.
Найдем ответ на вопрос «зачем» - справимся с любым «как».
3. Физический
Это - сон, еда и физ-ра.
Понятно, что из каждого утюга и про 10 тысяч шагов, и про «ты то, что ты ешь» и про «трудно быть счастливым, когда ты не выспался». Это вы и без меня знаете. Организм и психика - единое целое, они всегда существуют во взаимосвязи, поэтому расскажу про химические вещества, управляющие нашим поведением (и нет, это не кокаин).
Подробнее в следующей серии!
В догонку добавлю, что на психологическом факультете я оказалась прямо после психоневрологического диспансера, с подозрением на маниакально-депрессивный психоз. Страшные были дни, друзья! С тех пор многое изменилось, я выучилась,вылечилась и продолжаю учиться. Тему «своего» расстройства (которое так и не диагностировали) я изучила вдоль и поперек, и с каждым годом, анализируя то свое состояние, постоянно нахожу подтверждения тому, насколько сильно образ жизни влияет на образ наших мыслей.
Поэтому прежде чем обнаружить у себя депрессию, посадить себя на таблетки и выписать себе справку с диагнозом, отведите себя лучше к хорошему эндокринологу, сдайте анализы на дефициты, обратите внимание на свою жизнь в целом. Большинство случаев можно заранее предупредить если быть внимательнее к своему физическому миру.
На правах начинающего практикующего психолога, позволю себе порассуждать о частых клиентских запросах.
Три любимые клиентские темы: абьюз, нарцисс и депрессия. (На самом деле приносят все, что услышали в инстаграмах - и сепарацию, и газлайтинг, но эти самые топовые!)
Сегодня про депрессию!
Дисклеймер:
Депрессия - патологическое состояние и серьезное расстройство. Если Вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть мысли причинить вред себе или другим, немедленно дуйте к врачу. Можно общего профиля, там нужный кабинет покажут.
Не редко клиенты приходят с самопровозглашенной или поставленной ближайшим окружением (где никто не психиатр) депрессией.
Каузальную атрибуцию никто не отменял.
Жалобы такие: плохое настроение, нет мотивации, упадок сил, потеря интереса к былому.
Погружаемся в контекст и оказывается: эти люди ходят на работу, а то и на две. А то и вывозят на себе весь отдел! Дома дел завались, в отпуске последний раз были в прошлой жизни и отоспимся когда-нибудь потом!
Тогда мы заглядываем в МКБ (а по долгу профессии мы смотрим туда чаще, чем в зеркало) и оказывается, что человечек не в ресурсе или, выражаясь языком МКБ-11, на пороге
вы-го-ра-ни-е.
И действительно:
сил нет никаких, психологическая отстраненность от всех этих коллег - имеется, чувство цинизма и негатива касательно работы - наблюдается, эффективность, мотивация - пашли атсюда.
Выгорание - это истощение. А истощение чего?
И на этой ноте, я просто обязана рассказать вам про ресурсы.
У нас есть три основных источника ресурса:
1. Эмоциональный
Тут важно следить за тем, чтобы создавать отношения, которые будут вас поддерживать и уметь прекращать отношения, которые исчерпали себя. То же самое касается занятий и увлечений. Найти себе веселенькое хобби-бобби по душе и вот это вот все. И бросать штучки от которых вас тошнит (к сожалению, иногда это работа).
2. Смысловой
Знание ответа на вопрос «Зачем я ваще все это делаю». В этом типе ресурсов ответ лежит в таких плоскостях: религия, семья, любовь, профессия.
Найдем ответ на вопрос «зачем» - справимся с любым «как».
3. Физический
Это - сон, еда и физ-ра.
Понятно, что из каждого утюга и про 10 тысяч шагов, и про «ты то, что ты ешь» и про «трудно быть счастливым, когда ты не выспался». Это вы и без меня знаете. Организм и психика - единое целое, они всегда существуют во взаимосвязи, поэтому расскажу про химические вещества, управляющие нашим поведением (и нет, это не кокаин).
Подробнее в следующей серии!
В догонку добавлю, что на психологическом факультете я оказалась прямо после психоневрологического диспансера, с подозрением на маниакально-депрессивный психоз. Страшные были дни, друзья! С тех пор многое изменилось, я выучилась,
Поэтому прежде чем обнаружить у себя депрессию, посадить себя на таблетки и выписать себе справку с диагнозом, отведите себя лучше к хорошему эндокринологу, сдайте анализы на дефициты, обратите внимание на свою жизнь в целом. Большинство случаев можно заранее предупредить если быть внимательнее к своему физическому миру.
❤14🔥7
За наш «ресурс» и ощущение «жизнь хороша» отвечает всего-лишь (ого!) химия.
Рассказываю про нейромедиаторы, которые и делают тот самый I'm a savage classy-bougie-ratchet вайб!
Что вы знаете и без меня:
следующие товарищи селебрити в мире нейромедиаторов, про них много говорят, поэтому - тезисно
Когда в норме:
Серотонин - мы довольны положением вещей и своей ролью в обществе, чувствуем баланс и можем брать на себя ответственность. Вырабатывается от смешных шуток, бананов и темного шоколада.
Дофамин - мы мотивированы и хотим делать дела. Это жууутко сложная и хрупкая система дофаминового подкрепления (гуглите: dopamine detox), которая часто нарушена, но глобально - чтобы хотеть делать дела, нужно делать дела. Дофамин приходит в нашу жизнь, когда мы получаем награду за сделанное. Награда, конечно, индивидуальна. Может быть это рилсы после тяжелого дня, квартальная премия за рабочие подвиги, а может быть вы жмете сотку и рады.
Окситоцин - дарит чувство правильности и безопасности. Под окситоцином кажется (не путать с кокаином), как будто все в мире желают нам добра и хотят дружить. Мы становимся такие дружелюбненькие, легко улаживаем конфликты и чувствуем, что находимся на своем месте. Окситоцин повышается когда мы общаемся с роднульками и любимками.
🤟 А теперь звезды мировой химической эстрады, про которые все забыли, но они мэтры, они база!
1. Ацетилхолин
Этот нейромедиатор похож на состояние, когда просыпаешься утром в субботу без будильника, тебе никуда не надо и можно просто валяться в постели, потягиваться и заказывать Самокат. Приятное облегчение - значит, что под воздействием ацетилхолина заработала система баланса и обновления. Он отвечает за восполнение запасов энергии, снимает мышечное напряжение, при этом ускоряет работу мозга.
Как повысить: хорошенько выспаться, похавать горошек, кукурузу, черевичку, яйца, говядину, свинину, принять ванну с магниевой солью, покурить сигаретку (к сожалению! про никотиновую зависимость в другой раз, но that’s fact: никотин стимулирует выработку ацетилхолина)
2. ДГЭА
Дегидроэпиандростерон (если ищете скороговорки, я дарю вам это слово!) - тот самый товарищ, от которого сильнее всего зависит производительность, жизненный тонус, выносливость, когнитивные функции, либидо (а нам, очевидно, надо). Короче, берем! Один из главных «антистрессовых» нейромедиаторов - ДГЭА, считайте, антоним кортизолу. А еще ДГЭА - маркер возраста. После 30 его выработка снижается, так что понервничали и все, «получите, распишитесь, ваши морщины».
Как повысить: Вдох-выдох и мы опять играем в любимых! Нужно дышать! Научиться управлять своим дыханием и уделять этому время. Можно дышать по квадрату, можно взять технику 4-7-8 (4 счета - вдох, 7 - задержка, 8 - выдох).
Для прикола (я просто ненавижу все штуки со счетами и квадратами - они скучные) можно представлять что вы заходите в какую-нибудь особую комнату, где какой-нибудь особенный воздух и вам нужно надышаться на день вперед. Представляйте, что вы в Летуаль зашли нюхать Баккара Руж. Это поможет расслабиться и повысить уровень ДГЭА.
Рассказываю про нейромедиаторы, которые и делают тот самый I'm a savage classy-bougie-ratchet вайб!
Что вы знаете и без меня:
следующие товарищи селебрити в мире нейромедиаторов, про них много говорят, поэтому - тезисно
Когда в норме:
Серотонин - мы довольны положением вещей и своей ролью в обществе, чувствуем баланс и можем брать на себя ответственность. Вырабатывается от смешных шуток, бананов и темного шоколада.
Дофамин - мы мотивированы и хотим делать дела. Это жууутко сложная и хрупкая система дофаминового подкрепления (гуглите: dopamine detox), которая часто нарушена, но глобально - чтобы хотеть делать дела, нужно делать дела. Дофамин приходит в нашу жизнь, когда мы получаем награду за сделанное. Награда, конечно, индивидуальна. Может быть это рилсы после тяжелого дня, квартальная премия за рабочие подвиги, а может быть вы жмете сотку и рады.
Окситоцин - дарит чувство правильности и безопасности. Под окситоцином кажется (не путать с кокаином), как будто все в мире желают нам добра и хотят дружить. Мы становимся такие дружелюбненькие, легко улаживаем конфликты и чувствуем, что находимся на своем месте. Окситоцин повышается когда мы общаемся с роднульками и любимками.
1. Ацетилхолин
Этот нейромедиатор похож на состояние, когда просыпаешься утром в субботу без будильника, тебе никуда не надо и можно просто валяться в постели, потягиваться и заказывать Самокат. Приятное облегчение - значит, что под воздействием ацетилхолина заработала система баланса и обновления. Он отвечает за восполнение запасов энергии, снимает мышечное напряжение, при этом ускоряет работу мозга.
Как повысить: хорошенько выспаться, похавать горошек, кукурузу, черевичку, яйца, говядину, свинину, принять ванну с магниевой солью, покурить сигаретку (к сожалению! про никотиновую зависимость в другой раз, но that’s fact: никотин стимулирует выработку ацетилхолина)
2. ДГЭА
Дегидроэпиандростерон (если ищете скороговорки, я дарю вам это слово!) - тот самый товарищ, от которого сильнее всего зависит производительность, жизненный тонус, выносливость, когнитивные функции, либидо (а нам, очевидно, надо). Короче, берем! Один из главных «антистрессовых» нейромедиаторов - ДГЭА, считайте, антоним кортизолу. А еще ДГЭА - маркер возраста. После 30 его выработка снижается, так что понервничали и все, «получите, распишитесь, ваши морщины».
Как повысить: Вдох-выдох
Для прикола (я просто ненавижу все штуки со счетами и квадратами - они скучные) можно представлять что вы заходите в какую-нибудь особую комнату, где какой-нибудь особенный воздух и вам нужно надышаться на день вперед. Представляйте, что вы в Летуаль зашли нюхать Баккара Руж. Это поможет расслабиться и повысить уровень ДГЭА.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💅10
3. Тестостерон
Как вы его узнаете этот тестостерон? Энергия и ощущение контроля над ситуацией - это он.
Этот парнишка, как и дофамин, усиливает стремление к превосходству, и новым достижениям, повышает толерантность к риску и уверенность. Благодаря ему мы чувствуем в себе силы преодолеть трудности. Если его много, мы становимся чересчур уверены (такое нам не нннада), но если мало - мы начинаем побаиваться риска.
Как повысить: Тренировки! Особенно с сопротивлением. Вот почему парни в качалке такие!
В идеале, нам нужно поддерживать в норме вышеперечисленных ребят и заботиться о том, чтобы они как можно чаще нас посещали. А это значит - тренироваться, хорошо питаться, следить за дыханием, учиться расслабляться. Это возвращает нас к теме физического ресурса, на который мы часто забиваем, а он у нас чуть ли не главная скрипка в оркестре!
Закончу банальщиной про важность отдыха, но чтобы было не так банально, вкину три главных условия для полноценного отдыха по Павлову:
Первый: вы избавлены от ответственности за кого-либо.
Второй: во время отдыха вы ни с кем не конкурируете.
Третий: вы должны получать удовольствий больше, чем обычно.
Отдыхайте, целую!
Как вы его узнаете этот тестостерон? Энергия и ощущение контроля над ситуацией - это он.
Этот парнишка, как и дофамин, усиливает стремление к превосходству, и новым достижениям, повышает толерантность к риску и уверенность. Благодаря ему мы чувствуем в себе силы преодолеть трудности. Если его много, мы становимся чересчур уверены (такое нам не нннада), но если мало - мы начинаем побаиваться риска.
Как повысить: Тренировки! Особенно с сопротивлением. Вот почему парни в качалке такие!
В идеале, нам нужно поддерживать в норме вышеперечисленных ребят и заботиться о том, чтобы они как можно чаще нас посещали. А это значит - тренироваться, хорошо питаться, следить за дыханием, учиться расслабляться. Это возвращает нас к теме физического ресурса, на который мы часто забиваем, а он у нас чуть ли не главная скрипка в оркестре!
Закончу банальщиной про важность отдыха, но чтобы было не так банально, вкину три главных условия для полноценного отдыха по Павлову:
Первый: вы избавлены от ответственности за кого-либо.
Второй: во время отдыха вы ни с кем не конкурируете.
Третий: вы должны получать удовольствий больше, чем обычно.
Отдыхайте, целую!
💅12
Про зависимых
После выпуска я успела поработать в наркологической клинике. Достаточно круто, чтобы каждый раз при выходе с работы писать друзьям «я вышла из рехаба» и достаточно изматывающе, чтобы уволиться до окончания стажировки.
Это был потрясающий опыт! Зависимость - моя почти самая (после гендерных исследований) любимая тема в психологии!
Во-первых, потому что она для меня личная. Во-вторых, потому что это сложно! Аддикция (это мы так по англицки называем по профессиональному) проявляется на разных слоях - физическом, поведенческом, умственном. Работать с наркоманами это как пытаться собрать кубик Рубика в 7 лет и быть при этом среднего ума. Зависимый всегда изобретательнее, хитрее тебя. Звучит как вызов!
Наркоманы (и в целом зависимые, в нашем центре были не только наркоманы, но и алкоголики и игроманы) отлично умеют приспосабливаться - это качество мы называем конформность. С одной стороны, такие люди не способны оказывать сопротивление чужому давлению, с другой стороны им очень сложно брать на себя ответственность, что подразумевает, конечно, личностную незрелость (aka инфантилизм). А инфантилизму свойственна и праздность жизни, и желание получить все здесь и сейчас (невозможность откладывать удовольствие), и большая эмоциональность, и крайне низкая стрессоустойчивость, которая опять же приводит к поиску утешения.
В сочетании с этой конформностью, есть в таких людях еще ригидность, то есть отсутствие психологической гибкости. Им сложно изменить свое отношение к чему-либо, посмотреть под другим углом, отказаться от шаблона привычных действий.
А еще где-то рядом там всегда лживость. Патологическая. Про ложь много есть чего сказать и я напишу об этом отдельно, но самое важное, что делает ложь - стирает правду при частом ее повторении. Правдивые представления уходят на второй план, и перестают быть «рычагом» морали.
Все эти качества в сочетании дают сильнейшую машинудля убийства (себя) для употребления. Потому что нет целеустремленнее людей, чем те, кому нужно вставиться.
Алкоголики, конечно же, туда же! По наблюдениям, алкоголики очень харизматичные и обаятельные, объяснят себе и всем вокруг зачем ему сейчас выпить, да так убедительно, что почти сам достаешь свою рюмку и понимающее «наливай».
Наркоманы иногда вообще не похожи на тех, кем нас пугали. В клинике я работала в стационаре. Это значит, что туда никого не госпитализируют, не реабилитируют (все это происходит в клиническом отделении), но в стационар приходят зависимые, у которых нет возможности лечь на реабилитацию. Потому что у него, помимо кокаина, в расписании еще работа, дела по дому и дети.
Печальная статистика с игроманией - пациенты клиники с таким анамнезом, в основном, люди 00-х. То есть очень мо-ло-до! На таких мальчишек жутковато смотреть, потому что, как сказала одна мама, которая привела такого «лба»: «Он у нас как будто в ракушке. Закрыт в себе. И мы его видим очень редко, когда он выползает». Она, получается, описала улитку. И в игроманах действительно что-то такое есть.
Самое противное, что формы зависимого поведения отлично сочетаются и переходят друг в друга. Так, наркоман, завязавший с наркотой, открывает для себя алкоголь. Алкоголик, бросив пить, начинает курить. Курильщик становится игроманом или «заедает» желание закурить.
И так и ходишь по этому порочному кругу зависимостей. И нет этому конца и края.
После выпуска я успела поработать в наркологической клинике. Достаточно круто, чтобы каждый раз при выходе с работы писать друзьям «я вышла из рехаба» и достаточно изматывающе, чтобы уволиться до окончания стажировки.
Это был потрясающий опыт! Зависимость - моя почти самая (после гендерных исследований) любимая тема в психологии!
Во-первых, потому что она для меня личная. Во-вторых, потому что это сложно! Аддикция (это мы так по англицки называем по профессиональному) проявляется на разных слоях - физическом, поведенческом, умственном. Работать с наркоманами это как пытаться собрать кубик Рубика в 7 лет и быть при этом среднего ума. Зависимый всегда изобретательнее, хитрее тебя. Звучит как вызов!
Наркоманы (и в целом зависимые, в нашем центре были не только наркоманы, но и алкоголики и игроманы) отлично умеют приспосабливаться - это качество мы называем конформность. С одной стороны, такие люди не способны оказывать сопротивление чужому давлению, с другой стороны им очень сложно брать на себя ответственность, что подразумевает, конечно, личностную незрелость (aka инфантилизм). А инфантилизму свойственна и праздность жизни, и желание получить все здесь и сейчас (невозможность откладывать удовольствие), и большая эмоциональность, и крайне низкая стрессоустойчивость, которая опять же приводит к поиску утешения.
В сочетании с этой конформностью, есть в таких людях еще ригидность, то есть отсутствие психологической гибкости. Им сложно изменить свое отношение к чему-либо, посмотреть под другим углом, отказаться от шаблона привычных действий.
А еще где-то рядом там всегда лживость. Патологическая. Про ложь много есть чего сказать и я напишу об этом отдельно, но самое важное, что делает ложь - стирает правду при частом ее повторении. Правдивые представления уходят на второй план, и перестают быть «рычагом» морали.
Все эти качества в сочетании дают сильнейшую машину
Алкоголики, конечно же, туда же! По наблюдениям, алкоголики очень харизматичные и обаятельные, объяснят себе и всем вокруг зачем ему сейчас выпить, да так убедительно, что почти сам достаешь свою рюмку и понимающее «наливай».
Наркоманы иногда вообще не похожи на тех, кем нас пугали. В клинике я работала в стационаре. Это значит, что туда никого не госпитализируют, не реабилитируют (все это происходит в клиническом отделении), но в стационар приходят зависимые, у которых нет возможности лечь на реабилитацию. Потому что у него, помимо кокаина, в расписании еще работа, дела по дому и дети.
Печальная статистика с игроманией - пациенты клиники с таким анамнезом, в основном, люди 00-х. То есть очень мо-ло-до! На таких мальчишек жутковато смотреть, потому что, как сказала одна мама, которая привела такого «лба»: «Он у нас как будто в ракушке. Закрыт в себе. И мы его видим очень редко, когда он выползает». Она, получается, описала улитку. И в игроманах действительно что-то такое есть.
Самое противное, что формы зависимого поведения отлично сочетаются и переходят друг в друга. Так, наркоман, завязавший с наркотой, открывает для себя алкоголь. Алкоголик, бросив пить, начинает курить. Курильщик становится игроманом или «заедает» желание закурить.
И так и ходишь по этому порочному кругу зависимостей. И нет этому конца и края.
👏7❤4
Здравствуй, грусть!.pdf
338.1 KB
Сегодня пройден еще один маленький профессиональный рубеж. Я закончила программу психологического консультирования в Московском институте психоанализа. Я мечтала об этом, наверное, года четыре. А сегодня прощаюсь с коллегами и нашими терапевтическими тройками.
Наша преподавательница весь курс, как мантру, повторяла: «побольше читайте, пожалуйста, не только профессионального, читайте художественное, пожалуйста, чи-тай-те».
На занятиях мы часто обсуждали литературу, разбирали сериалы, потому что это - про людей, про отношения, про чувства. Как и вся наша профессия.
Частенько бывает, спрашиваешь у клиента: «А вы то что чувствуете?», а он тебе, в ответ, описывает все действия с деталями, кто что сказал, кто что подумал,
(особенно про мысли других людей моим клиентам все доподлинно известно:
— Они подумали что я тупая!
— Откуда вы знаете, что они так подумали?
— Ну они так на меня посмотрели)
а на вопрос «Что вы почувствовали?» ответы обычно очень скудные. В основном, в ходу несколько слов из разных категорий: злость, страх, обида, грусть, радость (но с этим к психологу обычно не ходят). Реже: стыд, вина, зависть. Это при лучших раскладах.
Но у одного только страха 50 оттенков: от подозрения, сомнения и беспокойства до тревоги, ужаса и отчаяния. Понятно, что в терапии мы учимся распознавать и называть эти эмоции. Обычно мы берем табличку эмоций и учим их, как алфавит, перебирая из списка подходящее, в поиске ответа на вопрос «что же я, черт возьми, сейчас чувствую».
Но есть еще метод как развивать чувственность и эмпатию. И это - (барабанная дробь) чтение. Фикшена. Тот момент, когда романы - не стыдно!
При чтении историй, мы оказываемся в симуляции реальных проблем, где легко распознавать эмоции персонажа, сопереживать ему и безопасно испытывать свои собственные эмоции. Во время чтения ты, как бы, примеряешь на себя разные эмоциональные роли, тем самым, учишься чувствовать все больше тонкостей в реальной жизни.
Вы спросите: нафига нам все эти эмоциональные тонкости и нюансы?
Ну, во первых, эмоциональные нюансы (очень мне понравилось это словосочетание, которое я сама выдумала) - гениальная сигнальная система.
Чем лучше мы слышим и понимаем что сейчас чувствуем (а не думаем, господа интеллектуальные), тем легче нам управлять своим поведением. Чувства и эмоции подсвечивают что важное сейчас происходит для нас лично.
Когда кто-то нарушил наши границы и нам нужно их защитить, тогда злость уже на подходе, чтобы дать нам необходимую энергию. Энергия злости нам так нужна, а мы все подавляем (подавили - считайте, проглотили)! У каждой эмоции свое конкретное назначение. Не буду пересказывать Головоломку, но вы поняли. А если не поняли, все еще - пересмотрите Головоломку.
Во-вторых, эмоции дают оценку и отражение текущей обстоновочке. При чем очень точно. Это мы тоже, частенько, предпочитаем не замечать. Уговариваем себя на то, что вообще не подходит. По факту так: Радостно? Обстановка по кайфу. Тяжелые чувства? Сигнал, что надо что-то менять.
Ну, и конечно, вся коммуникация строится на эмоциях. Мы показываем свое отношение друг к другу, демонстрируем переживания, и постоянно обмениваемся эмоциями, постоянно друг на друга влияем. Заражаем друг друга то смехом, то хтонью, то страхами. Нравимся друг другу или не нравимся.
Чем лучше мы понимаем процессы, которые происходят внутри самих сабих, тем качественнее и радостнее мы будем жить, потому что будем уходить оттуда (и от тех), где (и кто) нам не нравится, замечать свои потребности и устанавливать более крепкие связи с другими.
А поможет нам счастливо и радостно жить - о боже, чтение!
Для вклада в ваш психический аппарат, прилагаю маленькую и очень чувственную книжку «Здравствуй, грусть!». Делов на один вечер, а там буквально гайд по эмоциональной незрелости и инфантилизму, который завернут в буквы любовного романа. Может быть терапевтично для страдателей от дел сердечных.
фан фэкт: Спустя 10 лет после выхода этой книги в Париже начнется третья «волна» сексуальной революции.
Наша преподавательница весь курс, как мантру, повторяла: «побольше читайте, пожалуйста, не только профессионального, читайте художественное, пожалуйста, чи-тай-те».
На занятиях мы часто обсуждали литературу, разбирали сериалы, потому что это - про людей, про отношения, про чувства. Как и вся наша профессия.
Частенько бывает, спрашиваешь у клиента: «А вы то что чувствуете?», а он тебе, в ответ, описывает все действия с деталями, кто что сказал, кто что подумал,
(особенно про мысли других людей моим клиентам все доподлинно известно:
— Они подумали что я тупая!
— Откуда вы знаете, что они так подумали?
— Ну они так на меня посмотрели)
а на вопрос «Что вы почувствовали?» ответы обычно очень скудные. В основном, в ходу несколько слов из разных категорий: злость, страх, обида, грусть, радость (но с этим к психологу обычно не ходят). Реже: стыд, вина, зависть. Это при лучших раскладах.
Но у одного только страха 50 оттенков: от подозрения, сомнения и беспокойства до тревоги, ужаса и отчаяния. Понятно, что в терапии мы учимся распознавать и называть эти эмоции. Обычно мы берем табличку эмоций и учим их, как алфавит, перебирая из списка подходящее, в поиске ответа на вопрос «что же я, черт возьми, сейчас чувствую».
Но есть еще метод как развивать чувственность и эмпатию. И это - (барабанная дробь) чтение. Фикшена. Тот момент, когда романы - не стыдно!
При чтении историй, мы оказываемся в симуляции реальных проблем, где легко распознавать эмоции персонажа, сопереживать ему и безопасно испытывать свои собственные эмоции. Во время чтения ты, как бы, примеряешь на себя разные эмоциональные роли, тем самым, учишься чувствовать все больше тонкостей в реальной жизни.
Вы спросите: нафига нам все эти эмоциональные тонкости и нюансы?
Ну, во первых, эмоциональные нюансы (очень мне понравилось это словосочетание, которое я сама выдумала) - гениальная сигнальная система.
Чем лучше мы слышим и понимаем что сейчас чувствуем (а не думаем, господа интеллектуальные), тем легче нам управлять своим поведением. Чувства и эмоции подсвечивают что важное сейчас происходит для нас лично.
Когда кто-то нарушил наши границы и нам нужно их защитить, тогда злость уже на подходе, чтобы дать нам необходимую энергию. Энергия злости нам так нужна, а мы все подавляем (подавили - считайте, проглотили)! У каждой эмоции свое конкретное назначение. Не буду пересказывать Головоломку, но вы поняли. А если не поняли, все еще - пересмотрите Головоломку.
Во-вторых, эмоции дают оценку и отражение текущей обстоновочке. При чем очень точно. Это мы тоже, частенько, предпочитаем не замечать. Уговариваем себя на то, что вообще не подходит. По факту так: Радостно? Обстановка по кайфу. Тяжелые чувства? Сигнал, что надо что-то менять.
Ну, и конечно, вся коммуникация строится на эмоциях. Мы показываем свое отношение друг к другу, демонстрируем переживания, и постоянно обмениваемся эмоциями, постоянно друг на друга влияем. Заражаем друг друга то смехом, то хтонью, то страхами. Нравимся друг другу или не нравимся.
Чем лучше мы понимаем процессы, которые происходят внутри самих сабих, тем качественнее и радостнее мы будем жить, потому что будем уходить оттуда (и от тех), где (и кто) нам не нравится, замечать свои потребности и устанавливать более крепкие связи с другими.
А поможет нам счастливо и радостно жить - о боже, чтение!
Для вклада в ваш психический аппарат, прилагаю маленькую и очень чувственную книжку «Здравствуй, грусть!». Делов на один вечер, а там буквально гайд по эмоциональной незрелости и инфантилизму, который завернут в буквы любовного романа. Может быть терапевтично для страдателей от дел сердечных.
фан фэкт: Спустя 10 лет после выхода этой книги в Париже начнется третья «волна» сексуальной революции.
❤13
Так как я все еще психолог неопределенной практической ориентации, я опять пошла на учебу. (конечно, я склоняюсь в кпт-подход и беру оттуда многие техники, но в этом смысле, моя служба в Институте, позволяет засунуть нос в разные практические направления, что я и делаю!).
Если в красках описывать метод, которому я сейчас учусь, то опишу ее историей Фрэнка Фарелли:
Я 17 лет проработал в больнице для душевнобольных, и там-то я эту провокативную терапию и открыл. Однажды в женской палате, в женском отделении, в своем офисе, у меня в этом офисе была открыта дверь обычно. И входит и заглядывает такая бабулечка, седая, маленькая, худенькая, лет пятидесяти
шести. И говорит таким писклявым голоском: «Можно с вами поговорить, мистер Фаррели?» Я говорю: «Да, красотка, заходи».
Мне в это время было 32 года, а у неё такие, значит, седенькие букли, и она заходит. Мне 56 в то время, это было вообще как японская война, ну просто старела. Теперь мне 66, так что я точно знаю, что я был прав. В общем, она входит, такая вот сгорбленная немножко и шаркает ногами. А там у меня стулья рядами в офисе стоят, двенадцать стульев.
И она говорит: «А где мне сесть?»
«Ну, какая разница, – говорю, – ну вот сюда рядом со столом».
И она начинает разглаживать свое вылинявшее ситцевое – это халатик такой – платьишко, на своей тощей заднице и начинает присаживаться на стул. И я говорю: «Погоди, лучше садись туда».
И вот она вся вот так поворачивается, как будто хочет сказать: «О Боже мой, как жесток этот мир». И подшаркивает к другому стулу. И вот таким образом платьица разглаживается, а я говорю: «Стой, погоди, лучше туда».
Она садится, скрещивает руки на груди и делает гримасу. Вместо вот этого жалостного выражения на лице у нее появляется такая… И она действительно, и она таким ворчливо как-то так это говорит: «Да пошли вы к черту, я вот где хочу, там сяду».
И я так закрылся руками и говорю: «Только не ногами».
Ну вы конечно понимаете, что она была так, ну сущий одуванчик. И когда я сказал: «Ох, только без насилия», – она захохотала. И она быстро перескочила из роли мисс Жалостность 56 и мисс Убожество 56 в роль какой то рассерженной, а потом смеющейся женщины, нормальной, и все это произошло в 12 секунд. Даже описывать это гораздо дольше.
В общем, ассертивное поведение [Принятие на себя ответственности за собственное поведение], которое, может быть, у клиентов спровоцировано, это то, что сделала эта старушка.
Если в красках описывать метод, которому я сейчас учусь, то опишу ее историей Фрэнка Фарелли:
Я 17 лет проработал в больнице для душевнобольных, и там-то я эту провокативную терапию и открыл. Однажды в женской палате, в женском отделении, в своем офисе, у меня в этом офисе была открыта дверь обычно. И входит и заглядывает такая бабулечка, седая, маленькая, худенькая, лет пятидесяти
шести. И говорит таким писклявым голоском: «Можно с вами поговорить, мистер Фаррели?» Я говорю: «Да, красотка, заходи».
Мне в это время было 32 года, а у неё такие, значит, седенькие букли, и она заходит. Мне 56 в то время, это было вообще как японская война, ну просто старела. Теперь мне 66, так что я точно знаю, что я был прав. В общем, она входит, такая вот сгорбленная немножко и шаркает ногами. А там у меня стулья рядами в офисе стоят, двенадцать стульев.
И она говорит: «А где мне сесть?»
«Ну, какая разница, – говорю, – ну вот сюда рядом со столом».
И она начинает разглаживать свое вылинявшее ситцевое – это халатик такой – платьишко, на своей тощей заднице и начинает присаживаться на стул. И я говорю: «Погоди, лучше садись туда».
И вот она вся вот так поворачивается, как будто хочет сказать: «О Боже мой, как жесток этот мир». И подшаркивает к другому стулу. И вот таким образом платьица разглаживается, а я говорю: «Стой, погоди, лучше туда».
Она садится, скрещивает руки на груди и делает гримасу. Вместо вот этого жалостного выражения на лице у нее появляется такая… И она действительно, и она таким ворчливо как-то так это говорит: «Да пошли вы к черту, я вот где хочу, там сяду».
И я так закрылся руками и говорю: «Только не ногами».
Ну вы конечно понимаете, что она была так, ну сущий одуванчик. И когда я сказал: «Ох, только без насилия», – она захохотала. И она быстро перескочила из роли мисс Жалостность 56 и мисс Убожество 56 в роль какой то рассерженной, а потом смеющейся женщины, нормальной, и все это произошло в 12 секунд. Даже описывать это гораздо дольше.
В общем, ассертивное поведение [Принятие на себя ответственности за собственное поведение], которое, может быть, у клиентов спровоцировано, это то, что сделала эта старушка.
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤2😍1💯1