ДОБРОЕ УТРО ⏰

Отличная мотивация начать тренировку!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1350 ККАЛОРИЙ


🎈КБЖУ - 1350/104/52/113

Завтрак 487 ккал:
Творожные оладушки:
- творог 5% - 100 гр
- мягкий обезжиренный творог - 130 гр
- яйцо - 55 гр
- рисовая мука - 40 гр
- разрыхлитель - 1/4 ч.л
- яблоко - 50 гр
- сироп без сахар - 25 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 576 ккал:
- тефтели из индейки - 130 гр
- соус терияки - 30 гр
- макароны из твердых сортов - 25 гр
- овощи - 200 гр

Перекус 121 ккал:
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 166 ккал:
- филе минтая - 125 гр
- сметана 15% - 20 гр
- овощи - 125 гр

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Комплекс упражнений для здоровья спины.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ

🎈КБЖУ 193/13/6/21

📝 Ингредиенты:
- Творог 5% 500 гр
- Рисовая мука 300 гр
- Яйца 4 шт
- Греческий йогурт 130 гр
- Разрыхлитель 10 гр
- Кунжут
- Желток (смазать сверху)
- Моцарелла мини 1 упаковка

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОЛАДЬИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

🎈КБЖУ на 100 гр: 149.7/14.6/8.4/4.2

📝Ингредиенты:
-Цветная капуста 300 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Лёгкий сыр 20 гр.
-Укроп 5 гр.
-Чеснок 1 зуб.
-Мука ц/з 30 гр.
-Соль, перец по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

СКРЕМБЛ НА ХЛЕБЕ

🎈КБЖУ - 418/31/21/24

📝 Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек (50 гр)
- Яйцо - 2 шт
- Креветки - 45 гр
- Сливочное масло - 4 гр
- Творожный сыр - 20 гр
- Соль и перец - по вкусу
- Сыр 16% - 10 гр
- Зелень

Приготовление:
1. Сливочное масло растопить в сотейнике(на медленном огне), влить взбитые яйца с солью и начать быстро перемешивать венчиком;
2. Когда яйца немного схватятся добавить сливочный сыр и снова перемешать венчиком, должна получится нежная кремовая консистенция
3. Хлеб поджарить на сухой сковороде, либо в тостере;
4. На хрустящий хлеб выложить яичный скрембл, натертый сыр, отварные креветки, посыпать зеленью и молотым перцем

Вкусный и очень сытный завтрак готов, приятного аппетита

Автор: vas_kristi

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения при диастазе. Выполняем как на видео 3-4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОРИГИНАЛЬНАЯ ЗАМЕНА ХЛЕБУ

🎈КБЖУ на 100 гр: 190.7/10.9/2.7/28.3

📝Ингредиенты:
- творог 180 гр
- кефир 200 мл
- натёртый кабачок 100 гр
- яйцо 1 шт
- соль и сода 1 ч.л
- сухой чеснок и итальянские травы
- мука 400 гр

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДЕСЕРТ С СУХОФРУКТАМИ В БУТЫЛКЕ

🎈КБЖУ на 100 гр: 258.3/11.6/14.1/22.5

📝Ингредиенты:
-творог 5% - 350 гр
-сметана 10% (или натуральный йогурт) - 100 гр
-ванилин - щепотка
Для начинки:
-фисташки - 60 гр
-фундук - 60 гр
-финики - 90 гр

Приготовление:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать.Творог, сметану и мёд соединяем в одной миске и измельчаем блендером до однородной массы.Набухший желатин растапливаем 30 секунд в микроволновке, чтобы он стал жидким. Творожную массу смешиваем с растопленным желатином и ванилином.Орехи немного обжариваем, сухофрукты моем и нарезаем на мелкие кусочки.Соединяем все ингредиенты в одной миске и хорошо перемешиваем. Перекладываем в форму (у автора - это обрезанная пластиковая бутылка) и убираем в холодильник на 5 - 7 часов до затвердевания.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory