Заботьтесь о своем теле - это единственное место, где вам жить.

Если из всего многообразия практик вы взяли одну в силу убеждений — скорее всего, вы себя обделили

Когда меня спрашивают, чем я занимаюсь, я теряюсь в неоднозначности ответа.

Наверное, в целом это похоже на настройку тела и восстановление контакта сознания с телом.

В этом процессе приоритет мой и тренирующихся - научиться двигаться так, чтобы жить полноценно, активно, интересно)

Мы заново исследуем тело, его возможности и особенности, работаем с нервной системой, с дыханием, вновь возвращаем в тело ощущение постурального вытяжения, задействуем комплексно все суставы и мышцы, меняем привычные паттерны движения (и дыхания). Благодаря этому улучшается не только физическая форма, но и общая координация и баланс.

Любое занятие с клиентом - это супер индивидуальная работа.

Я "сканирую" человека, отмечая в каком положении голова относительно грудной клетки, грудная клетка относительно таза, какая постановка стоп, как человек дышит в покое и под нагрузкой. А кроме этого, как он воспринимает информацию: визуально, тактильно или аудиально. Какой у него запас силы и выносливости. Какой темп процесса ему подходит.

Умение замечать такие детали и понимать их значение — результат постоянного обучения и анализа. Даже не помню период, ктогда бы я не училась. Я изучаю биомеханику и нейробиологию, различные тренировочные системы, экспериментирую на себе и своих родственниках)))

Очень хочется быть "четким" специалистом, не тем, который годами ведет человека "шаг вперед-два назад", а тем, кто дает точечные нужные настройки, чтобы создать базу. Устойчивое основание, на котором человек выстроит свою здоровую полноценную жизнь, добавив любую удовлетворяющую его активность.

В любом процессе важно помнить об искусстве маленьких шагов.

Каждое небольшое действие, каждый шаг к восстановлению — это вклад, который в конечном итоге приведет к большим изменениям.

Быть или не быть

Онлайн-тренировки - то, с чего я начинала работу. Сначала казалось, что это лучший формат, который возможен. Ты всё видишь целиком, не сбиваешь человека демонстрацией, как "правильно", а позволяешь его системе откалиброваться. И вообще "как надо" - очень специфическое понятие. Не может человек с другими пропорциями и уровнем подготовки повторить так же.

И вот вела я вела занятия, даже как будто удовлетворение получала (кроме результата конечно). А потом мне попался "живой" человек. И тут я поняла, в чем сила, брат) Сила в прикосновении!

Одно касание может изменить то, что человек месяцами дистанционно не вкуривал. Вооот здесь между ребрами должно быть движение. Вооот сюда в подушечку пальца давление добавь. Воот так седалищные бугры расходятся. Вряд ли онлайн сможет когда-то перевЕсить живое взаимодействие.

Все на все влияет, все со всем связано.

Тело - это только генетика. Не знаю, насколько процентов не она. Я бы по себе сказала, что на только 40% в игре. Всё остальное - это то как вы живете.

Невысыпание, стресс, вредные привычки, плохое питание, не Своя активность, не Свои люди рядом, невнимательность... а еще падения, порезы, ожоги и прочие травмы, оперативные вмешательства и глупые тренировки - и вот мы получили то, что закономерно и должны получить.

Я накопила этот багаж уже к 30. Сейчас мне 38, я всё еще пересобираю себя. Я вижу, что всё, что я получаю, я делаю сама. Какие решения - такой и результат. Выпила вина вечеров с подругой - получи изжогу утром. Наелась в пмс солененького - пожалуйста - вам отек. Не прошла свои тысячи шагов - возьми стянутость под лопаткой. Залипла в рилсы ночью и не выспалась - пожалуйста паршивое настроение и тревожность на весь день. Курила 16 лет - привет от метаплазии желудка.

Тело - это самое важное, что у каждого из нас есть, потому оно и есть мы.

Еще три года назад я фыркала как конь на слова "мне надо пройти мои 10 тысяч шагов". Чо вы такие скучные, есть же поинтереснее двигательная активность. Сегодня я живу с включеннным шагомером))

Ходьба — супер простой, но действенный способ поддержания здоровья. Но всегда же кажется, что то, что так просто - не работает)
Вроде ничего особенного, но в шаге общаются наши иммунная и нервная системы, тело адаптируется к окружающей среде, укрепляются стабилизаторы, улучшается проприоцепция.

Иногда (и особенно для все занятых, кортизоловых, уставших современных людей) это лучшая замена интенсивных тренировок. Ибо здоровье - это не кач и не про достижение, а про баланс, в том числе симпатической и парасимпатической нервной системы, к которому ходьба неизбежно ведет.

Мне нравится, что сейчас это целая философия. Люди с палками ходят, трекинги ходят, по приспособлениям высчитывают. Круто, что это стало модным.

Когда я вижу очередного тренера по осанке, становится больно. За какие триггеры цепляют несведущих девочек. Плоский живот, жопа, сексуальность, носи всё что хочешь.

Анализ осанки - первое, с чего я начинала учиться. И честно говоря это первое обучение тоже строилось вокруг визуала. Еще и правильно стоять надо, когда фоткаешь "результат") Меня подгоняли с моими изгибами к какому-то иллюзорному идеалу.

Осанка - это про здоровье, она не должна быть как у барби, она должна быть функциональной и комфортной. Куда вы там дышите в погоне за "тут должно быть плоско"? На что акцентируете внимание, если даже при сглаженном кифозе болей нет и грудная клетка мобильна. А еще нельзя сидеть нога на ногу и к ортодонту надо - всё из-за неправильного прикуса.

И это я даже не лезу в тему корректирующих приспособлений. Которые не укрепляют мышцы, не помогают работать с нервной системой.

Хорошая осанка значит соотнесенность грудной клетки и таза, постуральное вытяжение при сохранении естественных изгибов, сбалансированные натяжения миофасциальных структур, когда всё двигается, дышит, расширяется и сжимается, без болей, зажимов, страхов и упреков)))

Но тем не менее)

Продолжая тему осанки. Видите ли вы то, что вижу я?

Как развернулись плечи, как вытянулся правый бок, голова и грудная клетка встали на ось, ушло "падение" вперед.

Занятие на 1,5 часа. Работа с постоянной коррекцией.

Можно ли так зафиксироваться? К сожалению...
Работа "с осанкой" - это не один раз и навсегда, это как умываться каждый день)) Это дисциплинированное постоянство.
Но мышечная память - всё-таки дело наживное. Коррекционная практика имеет накопительный эффект.

Мне лично понадобилось полгода ежедневной коррекции, чтобы убрать передний наклон таза, крыловидные лопатки и вальгусную постановку стоп.

А это из моей любимой папки "мифы" )

Скрин из видео, человек, как видно, зафиксировался для этого самого видео и практически не дышит.

О чем это я: физиологично живот не должен и не может оставаться плоским всегда.

В здоровом акте дыхания всё, что между ключицами и тазовыми костями, должно расшириться. А дышим мы от 8 до 20 раз в минуту, и в среднем 20 тысяч раз в день.

И значит он - живот - постоянно "раздувается" во все стороны. Это норма.

Если расширения нет - нет полноценного дыхания, а значит нет массажа внутренних органов, нет согласованной работы с мышцами тазового дна, нет обеспечения тканей кислородом.

Йога - это про здоровье. Или нет?

Вот я инструктор по йоге с международным сертификатом. Занимаюсь, веду, изучаю.

Когда я училась (в Индии) у нас была классная и современная команда преподавателей.

Но после занятия по анатомии мы все равно шли делать шаткармы. Является ли процесс вызывания рвоты здоровым для человека, не отравившего, например?

Является ли физиологичным поясничный прогиб в хаста уттанасане (это первая поза в традиционном комплексе "Сурья намаскар"), если человек не умеет "держать центр"?

Пойдет ли практика пранаямы на пользу, если у человека ребра не двигаются и всё дыхание уходит в живот?

А еще поработав в большой йога-организации, я постоянно наблюдала, как новичков ставят в ширшасану - то бишь на голову. И конечно не объясняют, как давление должно распределяться.

Все четче мысль о том, что для йоги тоже нужна база здоровья. Я прошла свой великолепный путь в йоге от истеричной влюбленности до холодной ясности. Ну и поломалась конечно.

Если ваша йога отрицает современные знания о человеческом теле, лучше вообще туда не ходите и никого с собой не зовите)

Доктор, у меня ленточный червь?
Нет, у вас газы.

Очень много тренирующихся страдают от вздутого живота. Поиск причин - занятие увлекательное. Висцеральные отложения, паразиты, опухоль, несогласованная работа мышц. Слишком просто было бы если бы это были просто газы, да?)

У меня была такая клиентка, очень жаловалась, что живот надут и болит, ходила анализы сдавать на антитела к паразитам, пила таблетки от изжоги и считала, что тренировки плохие, раз живот не уходит. Пока не научилась наблюдать за симптомами. Заметила, что боль не постоянная, что объем живота меняется и что когда газики выходят - уходит и боль))

Я жила со вздутием со времен, когда еда была по талонам. Что есть - то и ешь. Странно было бы сейчас придерживаться этой же тактики. Выбрать можно вообще все, что угодно для питания, убрав то, что вызывает вздутие.

И самое прекрасное, что можно не ставить запрет на продукт или целые группы продуктов - можно всё, только найти, на что у тебя есть реакция. Как искать? Например попробовать питание Low FODMAP

Что это?
Это временное исключение из рациона продуктов с высоким содержанием короткоцепочных сахаров, чтобы снизить брожение в кишечнике. А потом возвращение назад и наблюдение, на что есть реакция.

Я проходила полноценный этап эксперимента с этой диетой под эгидой своего гастроэнтеролога. Оказалось, что арахис, который я когда то себе по причине вздутия запретила - можно, просто определенное количество. Овсянку тоже можно - 1/3 чашки, шоколад и сыр тоже - всё дело в количестве! А что-то однозначно вздувает, например соя и белокочанная капуста в любом виде.

В общем, как и в любом вопросе, сначала берем универсальный метод и проверяем, а как у меня. Что работает, а что нет. Качество жизни увеличивается МНОГОКРАТНО.

И помните: перед экспериментами лучше проконсультироваться со специалистом.

Случай из практики. Группа лежит на нидре.

Кто не знает - это такая йогическая практика глубокого расслабления. Когда вы лежите с закрытыми глазами, и голос инструктора ведет вас через цепочку заданий: "почувствуйте большой палец правой ноги… теперь второй палец…"

В процессе вы поочередно проводите фокус внимания через всё тело. А потом еще концентрируетесь на дыхании и на образах.

И благодаря последовательному вниманию вашего же мозга к вашему же телу, оно расслабляется. Нервная система переключается в парасимпатический режим "отдыхай и восстанавливайся". Замедляется мыслемешалка, уходит тревога.

Звучит хорошо) И вот группа 6 человек, и один из них первую часть, которая про тело, "вылетает". После занятия подходит, есть что сказать: поза неудобная, свет слишком светлый, но самое великолепное - "почему мы не последовательно перемещались по телу?"

Начинаю выяснять, где именно. И оказывается человек не знает, что такое плечо, предплечье, где находится крестец.

Я конечно приняла к сведению, что возможно нужно текст поменять или ликбез проводить в начале занятия. Но грустно стало знаете ли...