Мы живём в культуре, где «держаться» — главная добродетель. Но что, если ваша «сила» на самом деле мешает вам жить?
Каркас силы: Благо или проклятье? Как формируется запрет на слабость:
Это не ваш выбор, а усвоенный сценарий:
👉 Семья, где хвалили только за достижения
👉 Опыт, где ваша уязвимость была использована против вас
👉 Внутренний вывод: «Чтобы быть в безопасности, нужно быть несокрушимой», тут еще бывает - если отец не был защитником, то возникает установка - мне придется самой себя защищать, быть "мужиком", конкурировать с мужчинами...
Что происходит внутри:
• Тревога становится фоном — мозг, который не может распознать усталость, превращает её в постоянную тревогу
• Отношения становятся поверхностными — вы остаётесь в роли «опоры», а не живого человека
• Тело начинает кричать — хронические боли, бессонница, частые простуды часто говорят то, что вы себе не позволяете сказать
• Исчезает радость — даже отдых становится «проектом»
Практика: проверьте свою устойчивость
В моменте стресса ваша первая мысль:
🔹 «Как это решить?» (автоматический режим)
🔹 «Кто может меня поддержать?» (осознанный подход)
Когда вы плохо себя чувствуете:
🔹 Скрываете и работаете дальше
🔹 Говорите близким и позволяете о себе позаботиться
Последний раз, когда вы плакали:
🔹 Уединённо, со стыдом
🔹 Могли разделить с кем-то, не боясь разрушить образ
Если в ответах преобладают первые варианты — возможно, ваша «сила» стала тюрьмой. Продолжение в следующем посте....👇
Каркас силы: Благо или проклятье? Как формируется запрет на слабость:
Это не ваш выбор, а усвоенный сценарий:
👉 Семья, где хвалили только за достижения
👉 Опыт, где ваша уязвимость была использована против вас
👉 Внутренний вывод: «Чтобы быть в безопасности, нужно быть несокрушимой», тут еще бывает - если отец не был защитником, то возникает установка - мне придется самой себя защищать, быть "мужиком", конкурировать с мужчинами...
Что происходит внутри:
• Тревога становится фоном — мозг, который не может распознать усталость, превращает её в постоянную тревогу
• Отношения становятся поверхностными — вы остаётесь в роли «опоры», а не живого человека
• Тело начинает кричать — хронические боли, бессонница, частые простуды часто говорят то, что вы себе не позволяете сказать
• Исчезает радость — даже отдых становится «проектом»
Практика: проверьте свою устойчивость
В моменте стресса ваша первая мысль:
🔹 «Как это решить?» (автоматический режим)
🔹 «Кто может меня поддержать?» (осознанный подход)
Когда вы плохо себя чувствуете:
🔹 Скрываете и работаете дальше
🔹 Говорите близким и позволяете о себе позаботиться
Последний раз, когда вы плакали:
🔹 Уединённо, со стыдом
🔹 Могли разделить с кем-то, не боясь разрушить образ
Если в ответах преобладают первые варианты — возможно, ваша «сила» стала тюрьмой. Продолжение в следующем посте....👇
🔥10❤3
Часть 2. Что меняет психотерапия в динамическом подходе:
Ищем источник «правила» — не почему вас учили быть сильной, а как это стало вашим спасением в детстве
Тренируем распознавание — учимся замечать:
• Ком в горле перед отказом
• Сжатые кулаки, когда вас не слышат
• Пустоту вместо радости от успеха
Создаём новый опыт — маленькие эксперименты:
» Сказать «сегодня я устала» вместо «всё в порядке»
» Попросить сделать чай, не испытывая вины
» Отложить дело, когда нет ресурса
Переводим силу в осознанный выбор — способность:
• Точно диагностировать своё состояние
• Гибко реагировать: иногда — взять ответственность, иногда — делегировать, иногда — отступить
Ищем источник «правила» — не почему вас учили быть сильной, а как это стало вашим спасением в детстве
Тренируем распознавание — учимся замечать:
• Ком в горле перед отказом
• Сжатые кулаки, когда вас не слышат
• Пустоту вместо радости от успеха
Создаём новый опыт — маленькие эксперименты:
» Сказать «сегодня я устала» вместо «всё в порядке»
» Попросить сделать чай, не испытывая вины
» Отложить дело, когда нет ресурса
Переводим силу в осознанный выбор — способность:
• Точно диагностировать своё состояние
• Гибко реагировать: иногда — взять ответственность, иногда — делегировать, иногда — отступить
❤6🔥1
Самооценка и самоценность: что важнее для счастливой жизни?
Знакомо чувство, когда после неудачи голос внутри шепчет: «Я ничего не стою»? Или наоборот — после успеха кажется, что ты король мира? Это говорит самооценка. Её можно сравнить с ежедневной погодой: сегодня солнечно и ясно (всё получилось), завтра — гроза и тучи (критика, провал). Она постоянно меняется и сильно зависит от того, что происходит вокруг.
Но внутри нас есть нечто более тихое и устойчивое — самоценность. Это не погода, а климат. Это глубокая внутренняя уверенность: «Я имею право быть. Я ценен уже тем, что существую». Не за достижения, не за успехи, а просто потому, что вы — это вы. Даже когда ошибаетесь, устали или не справляетесь.
Как понять, на чём сейчас держится ваше состояние?
Ответьте честно:
В сложный день вы думаете: «У меня ничего не выходит, значит, я — плохой»? Или: «Сегодня было тяжело, но это не отменяет моей ценности как человека»?
Если представить, что завтра исчезнут все ваши статусы, одобрение, результаты — что останется? Ощущение пустоты или тихое чувство, что вы всё ещё есть и это важно?
Почему мы часто путаем одно с другим?
Самоценность, как фундамент дома, закладывается в детстве, когда значимый взрослый даёт почувствовать: «Я рад, что ты просто есть». Если этого опыта было мало, вместо фундамента мы начинаем строить красивый фасад — и потом всю жизнь переживаем, как бы он не треснул.
Самооценка спрашивает: «Достоин ли я?»
Самоценность напоминает: «Я уже здесь. И этого достаточно».
Знакомо чувство, когда после неудачи голос внутри шепчет: «Я ничего не стою»? Или наоборот — после успеха кажется, что ты король мира? Это говорит самооценка. Её можно сравнить с ежедневной погодой: сегодня солнечно и ясно (всё получилось), завтра — гроза и тучи (критика, провал). Она постоянно меняется и сильно зависит от того, что происходит вокруг.
Но внутри нас есть нечто более тихое и устойчивое — самоценность. Это не погода, а климат. Это глубокая внутренняя уверенность: «Я имею право быть. Я ценен уже тем, что существую». Не за достижения, не за успехи, а просто потому, что вы — это вы. Даже когда ошибаетесь, устали или не справляетесь.
Как понять, на чём сейчас держится ваше состояние?
Ответьте честно:
В сложный день вы думаете: «У меня ничего не выходит, значит, я — плохой»? Или: «Сегодня было тяжело, но это не отменяет моей ценности как человека»?
Если представить, что завтра исчезнут все ваши статусы, одобрение, результаты — что останется? Ощущение пустоты или тихое чувство, что вы всё ещё есть и это важно?
Почему мы часто путаем одно с другим?
Самоценность, как фундамент дома, закладывается в детстве, когда значимый взрослый даёт почувствовать: «Я рад, что ты просто есть». Если этого опыта было мало, вместо фундамента мы начинаем строить красивый фасад — и потом всю жизнь переживаем, как бы он не треснул.
Самооценка спрашивает: «Достоин ли я?»
Самоценность напоминает: «Я уже здесь. И этого достаточно».
🔥7👍5❤4
Это не любовь к качеству. Это тотальный страх: страх, что с изъяном вас разлюбят, разоблачат или вы сами для себя станете «никем».
В его основе — детский вывод, усвоенный когда-то: «Чтобы меня заметили и приняли, я должен быть самым-самым». Любовь и внимание были условной наградой за «пятёрку».
Поэтому он так выматывает. Вы тратите львиную долю сил не на дело, а на изнурительный диалог с внутренним судьёй, который никогда не говорит «достаточно хорошо».
Попробуйте эксперимент. На этой неделе в одном небольшом деле сознательно сделайте «достаточно хорошо». Не идеально. И просто понаблюдайте за внутренней бурей. Что кричит судья? Какое чувство прячется за этим криком?
Цель — не уничтожить перфекциониста. Он когда-то помогал вам выживать. Цель — снизить его значимость: «Твоя работа — помогать, а не вершить приговор. Моя ценность не отменяется из-за помарки в отчете».
Перфекционизм не голос мастерства. Это крик одинокого ребёнка, который всё ещё верит, что любовь надо заслуживать безупречностью.
В его основе — детский вывод, усвоенный когда-то: «Чтобы меня заметили и приняли, я должен быть самым-самым». Любовь и внимание были условной наградой за «пятёрку».
Поэтому он так выматывает. Вы тратите львиную долю сил не на дело, а на изнурительный диалог с внутренним судьёй, который никогда не говорит «достаточно хорошо».
Попробуйте эксперимент. На этой неделе в одном небольшом деле сознательно сделайте «достаточно хорошо». Не идеально. И просто понаблюдайте за внутренней бурей. Что кричит судья? Какое чувство прячется за этим криком?
Цель — не уничтожить перфекциониста. Он когда-то помогал вам выживать. Цель — снизить его значимость: «Твоя работа — помогать, а не вершить приговор. Моя ценность не отменяется из-за помарки в отчете».
Перфекционизм не голос мастерства. Это крик одинокого ребёнка, который всё ещё верит, что любовь надо заслуживать безупречностью.
💯8❤7
Вы пытаетесь заглушить скуку скроллингом, едой, шопингом. Но она возвращается. Это сигнал: вы находитесь вне контакта со своими настоящими желаниями и интересами.
Скука — это психическая боль от отсутствия смысла в текущем моменте. Мозг требует вовлечённости, а вы предлагаете ему пассивное потребление.
Это не призыв бросить всё и искать приключения. Это призыв к микро-вовлечённости. На что вы можете повлиять прямо сейчас?
Практика «Случайное открытие». Выделите 20 минут. Отложите все экраны. Чем займётся ваше тело или ум? Может, рука потянется к карандашам, ноги захотят выйти на улицу, возникнет мысль позвонить старому другу. Скука — почва, на которой прорастают настоящие, не навязанные импульсы.
Не боритесь со скукой. Используйте её как компас.
Впустите её. Разрешите себе поскучать 10 минут без гаджетов. Пусть это будет встреча с самим собой, которую вы постоянно откладывали. И именно из этой тишины часто рождается следующее настоящее «хочу».
Скука — это психическая боль от отсутствия смысла в текущем моменте. Мозг требует вовлечённости, а вы предлагаете ему пассивное потребление.
Это не призыв бросить всё и искать приключения. Это призыв к микро-вовлечённости. На что вы можете повлиять прямо сейчас?
Практика «Случайное открытие». Выделите 20 минут. Отложите все экраны. Чем займётся ваше тело или ум? Может, рука потянется к карандашам, ноги захотят выйти на улицу, возникнет мысль позвонить старому другу. Скука — почва, на которой прорастают настоящие, не навязанные импульсы.
Не боритесь со скукой. Используйте её как компас.
Впустите её. Разрешите себе поскучать 10 минут без гаджетов. Пусть это будет встреча с самим собой, которую вы постоянно откладывали. И именно из этой тишины часто рождается следующее настоящее «хочу».
🔥12❤8💯7
В 2025 году я в основном закупалась книгами ….. так что в 2026 году у меня внушительный список того что к прочтению….
начала я 1 января с книги которую муж подарил на НГ «Если все кошки исчезнут» японский автор. Экзистенциальная тема раскрывается - что уж тут сказать.
Некоторые мысли я уже слышала ранее от разных людей, и в цитаты ушло многое…
Но думаю выжимку смыслов я все же опубликую чуть позже…
Кто читал? Поделитесь своим мнением -как Вам книга, понравилась или нет?
начала я 1 января с книги которую муж подарил на НГ «Если все кошки исчезнут» японский автор. Экзистенциальная тема раскрывается - что уж тут сказать.
Некоторые мысли я уже слышала ранее от разных людей, и в цитаты ушло многое…
Но думаю выжимку смыслов я все же опубликую чуть позже…
Кто читал? Поделитесь своим мнением -как Вам книга, понравилась или нет?
❤🔥11🔥5
К прочтению однозначно рекомендую. (Жизнь, смерть, смылы)
Цитаты из книги 📕
«Если бы все кошки исчезли»:
«Моя жизнь подходит к концу, а у меня нет никого столь близкого, кому я мог бы сделать последний телефонный звонок»
«Люди постоянно пытаются получить что-то за просто так. Но это же воровство. Если тебе что-то досталось, то это значит, что кто-то где-то что-то потерял»
«Мобильники появились в наше жизни всего около 20 лет назад, но за такое короткое время им удалось установить над нами полный контроль» «… они сотворили с человеческим мозгом нечто весьма пугающее….»
«В мире так много бессердечия и жестокости, но не меньше и доброты»
«Мы все знаем что жизнь однажды подойдет к завершению, но все равно ведем себя так, словно собираемся жить вечно»
«Зачем вам смысл? Жизнь - это только желание и никакого смысла. Жизнь - прекрасная штука, даже для медузы» (Ч. Чаплин)
«Есть разница между тем, кто знает свой путь, и тем, кто идет этим путем» ( к/ф «Матрица»)
«В этом мире полно людей, желающих продать свою душу дьяволу. Проблема в том, что нет дьявола, который хотел бы ее купить».
«В наше время люди с легкостью претендуют на звание эксперта, не удосужившись погрузиться в историю и глубину вопроса»
«Не думай! Почувствуй» (Брюс Ли)
«Жизнь - это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь на нее издали»
Если бы моя жизнь была фильмом, то каким? Комедия, триллер или, может быть, драма?
«Ты начинаешь понимать по-настоящему важные вещи, только когда теряешь их»
«Вместе со свободой приходят неопределенность, неуверенность и беспокойство»
«Совершил ли я что-то значительное за свои 30 лет? Проводил ли время с людьми с которыми действительно хотел общаться? Сказал ли нужные слова людям, которые много значили в моей жизни?»
«В мире без часов можно не торопиться. Всевозможные правила принятые людьми здесь не работают»
«Я увяз в мелких проблемах и в итоге потерял драгоценное время, которое мог бы потратить на более весомые дела. Но самое страшное в том, что я никогда даже не замечал, что теряю свое драгоценное время»
«Если бы все кошки исчезли, как бы изменился мир? Что бы мы приобрели и что потеряли в мире без кошек?»
«Когда ее конец был близок, меня заботило только одно: быть рядом с мамой…..»
«Каждый раз когда тебе станет грустно или одиноко, просто улыбнись и закрой глаза»
«Те, кто знают, что завтра умрут, живут на полную катушку в тот ограниченный период времени, который у них есть»
«Никто в действительности не знает, насколько долгой будет его жизнь»
И потому на самом деле не существует такого понятия, как слишком рано или слишком поздно»
«….. но просто быть живым само по себе еще не самое главное. Важно то, как ты живешь»
«Я решил принять жизнь, что была мне дана, такой, какая она есть. Даже не смотря на то, что она может оказаться очень короткой»
«Люди переменчивы. То, что они раньше ценили, может потерять для них всякий смысл всего за одну ночь»
Цитаты из книги 📕
«Если бы все кошки исчезли»:
«Моя жизнь подходит к концу, а у меня нет никого столь близкого, кому я мог бы сделать последний телефонный звонок»
«Люди постоянно пытаются получить что-то за просто так. Но это же воровство. Если тебе что-то досталось, то это значит, что кто-то где-то что-то потерял»
«Мобильники появились в наше жизни всего около 20 лет назад, но за такое короткое время им удалось установить над нами полный контроль» «… они сотворили с человеческим мозгом нечто весьма пугающее….»
«В мире так много бессердечия и жестокости, но не меньше и доброты»
«Мы все знаем что жизнь однажды подойдет к завершению, но все равно ведем себя так, словно собираемся жить вечно»
«Зачем вам смысл? Жизнь - это только желание и никакого смысла. Жизнь - прекрасная штука, даже для медузы» (Ч. Чаплин)
«Есть разница между тем, кто знает свой путь, и тем, кто идет этим путем» ( к/ф «Матрица»)
«В этом мире полно людей, желающих продать свою душу дьяволу. Проблема в том, что нет дьявола, который хотел бы ее купить».
«В наше время люди с легкостью претендуют на звание эксперта, не удосужившись погрузиться в историю и глубину вопроса»
«Не думай! Почувствуй» (Брюс Ли)
«Жизнь - это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь на нее издали»
Если бы моя жизнь была фильмом, то каким? Комедия, триллер или, может быть, драма?
«Ты начинаешь понимать по-настоящему важные вещи, только когда теряешь их»
«Вместе со свободой приходят неопределенность, неуверенность и беспокойство»
«Совершил ли я что-то значительное за свои 30 лет? Проводил ли время с людьми с которыми действительно хотел общаться? Сказал ли нужные слова людям, которые много значили в моей жизни?»
«В мире без часов можно не торопиться. Всевозможные правила принятые людьми здесь не работают»
«Я увяз в мелких проблемах и в итоге потерял драгоценное время, которое мог бы потратить на более весомые дела. Но самое страшное в том, что я никогда даже не замечал, что теряю свое драгоценное время»
«Если бы все кошки исчезли, как бы изменился мир? Что бы мы приобрели и что потеряли в мире без кошек?»
«Когда ее конец был близок, меня заботило только одно: быть рядом с мамой…..»
«Каждый раз когда тебе станет грустно или одиноко, просто улыбнись и закрой глаза»
«Те, кто знают, что завтра умрут, живут на полную катушку в тот ограниченный период времени, который у них есть»
«Никто в действительности не знает, насколько долгой будет его жизнь»
И потому на самом деле не существует такого понятия, как слишком рано или слишком поздно»
«….. но просто быть живым само по себе еще не самое главное. Важно то, как ты живешь»
«Я решил принять жизнь, что была мне дана, такой, какая она есть. Даже не смотря на то, что она может оказаться очень короткой»
«Люди переменчивы. То, что они раньше ценили, может потерять для них всякий смысл всего за одну ночь»
❤8🔥8👍3
Мной снова пользуются!
Вокруг есть люди, отношения, общение. А внутри — пустота и усталость. Будто отдаешь последнее тепло, а взамен — лишь чувство, что тобой пользуются. Знакомо?
Ты устала, но молчишь. Соглашаешься, улыбаешься, радуешься комплиментам... И боишься, что если остановишь эту бесконечную отдачу — останешься в полном одиночестве. Этот страх настолько живой, что проще продолжать «гореть».
👉 Это не твоя слабость и не «плохой вкус» в людях. Это стратегия выживания, усвоенная когда-то давно. Часто в детстве. Когда казалось, что правило «Чтобы меня любили и не бросили, я должен быть удобным и полезным» — единственный способ удержать связь.
Теперь, будучи взрослой, ты неосознанно выбираешь партнёров, которые подтверждают это старое правило. Ты отдаёшь, пока не опустеешь, а они — с радостью берут.
Почему мы выбираем «не тех»?
Потому что их поведение — болезненно, но знакомо. Мозг воспринимает знакомое как предсказуемое, а значит — безопасное. Здоровые отношения, где тебя уважают, пугают неизвестностью: «А что, если я буду просто собой — и меня всё равно полюбят?».
Как сказал психотерапевт Михаил Литвак: «Мы выбираем не тех людей, а те роли, которые мы с ними играем». Ты выбираешь роль Угодливого человека или Спасателя — потому что это единственная роль, которую ты хорошо знаешь.
Что делать, если сил больше нет?
1. Смени вопрос
Вместо «Как сказать «нет» и не потерять его?» спроси себя: «Что такого страшного случится, если я скажу «нет»?» Часто за этим страхом — детский ужас быть брошенной. Напомни себе: ты сейчас — взрослая. Этот страх — эхо прошлого.
2. Начни с малого
Не с громких заявлений партнёру, а с тренировки в безопасной среде.
→ Вежливо откажи коллеге, которая просит сделать её работу.
→ Скажи «нет» навязчивому предложению в магазине, не оправдываясь.
Каждое такое маленькое «нет» — шаг к укреплению твоих границ.
3. Раздели одиночество и покой
Попробуй провести вечер наедине с собой не как наказание («меня все бросили»), а как подарок («я наконец могу побыть с собой»). Выпей чай, посмотри любимый фильм. Это не одиночество — это твой покой. И он может быть наполненным.
Менять сценарий страшно. Это как учиться ходить заново. Но именно эти маленькие шаги ведут из замкнутого круга истощающих отношений — к возможности встретить другие.
Там, где твоё «нет» услышат. Где не нужно покупать любовь жертвами. Где можно быть собой — уставшей, настоящей, живой.
Ты имеешь право не гореть, чтобы светить другим.
Вокруг есть люди, отношения, общение. А внутри — пустота и усталость. Будто отдаешь последнее тепло, а взамен — лишь чувство, что тобой пользуются. Знакомо?
Ты устала, но молчишь. Соглашаешься, улыбаешься, радуешься комплиментам... И боишься, что если остановишь эту бесконечную отдачу — останешься в полном одиночестве. Этот страх настолько живой, что проще продолжать «гореть».
👉 Это не твоя слабость и не «плохой вкус» в людях. Это стратегия выживания, усвоенная когда-то давно. Часто в детстве. Когда казалось, что правило «Чтобы меня любили и не бросили, я должен быть удобным и полезным» — единственный способ удержать связь.
Теперь, будучи взрослой, ты неосознанно выбираешь партнёров, которые подтверждают это старое правило. Ты отдаёшь, пока не опустеешь, а они — с радостью берут.
Почему мы выбираем «не тех»?
Потому что их поведение — болезненно, но знакомо. Мозг воспринимает знакомое как предсказуемое, а значит — безопасное. Здоровые отношения, где тебя уважают, пугают неизвестностью: «А что, если я буду просто собой — и меня всё равно полюбят?».
Как сказал психотерапевт Михаил Литвак: «Мы выбираем не тех людей, а те роли, которые мы с ними играем». Ты выбираешь роль Угодливого человека или Спасателя — потому что это единственная роль, которую ты хорошо знаешь.
Что делать, если сил больше нет?
1. Смени вопрос
Вместо «Как сказать «нет» и не потерять его?» спроси себя: «Что такого страшного случится, если я скажу «нет»?» Часто за этим страхом — детский ужас быть брошенной. Напомни себе: ты сейчас — взрослая. Этот страх — эхо прошлого.
2. Начни с малого
Не с громких заявлений партнёру, а с тренировки в безопасной среде.
→ Вежливо откажи коллеге, которая просит сделать её работу.
→ Скажи «нет» навязчивому предложению в магазине, не оправдываясь.
Каждое такое маленькое «нет» — шаг к укреплению твоих границ.
3. Раздели одиночество и покой
Попробуй провести вечер наедине с собой не как наказание («меня все бросили»), а как подарок («я наконец могу побыть с собой»). Выпей чай, посмотри любимый фильм. Это не одиночество — это твой покой. И он может быть наполненным.
Менять сценарий страшно. Это как учиться ходить заново. Но именно эти маленькие шаги ведут из замкнутого круга истощающих отношений — к возможности встретить другие.
Там, где твоё «нет» услышат. Где не нужно покупать любовь жертвами. Где можно быть собой — уставшей, настоящей, живой.
Ты имеешь право не гореть, чтобы светить другим.
❤5🔥4💯4
Вторая книга в этом году. Мне понравилась - много мыслей взяла на карандаш.
Думаю, Книга будет полезна многим. Нарциссизм сейчас в тренде - отрицаем и порицаем, а кто-то возносит его, но тем не менее это то, что обнаружить в себе может каждый…
А что с этим делать - ответы есть в книге.
#Пирумова
#нарциссизм
#психология
Думаю, Книга будет полезна многим. Нарциссизм сейчас в тренде - отрицаем и порицаем, а кто-то возносит его, но тем не менее это то, что обнаружить в себе может каждый…
А что с этим делать - ответы есть в книге.
#Пирумова
#нарциссизм
#психология
❤7🔥7💯5👏3
Знаете, я как-то раньше (лет 20 назад) не понимала вообще, что такое утренние ритуалы и зачем они нужны. И только со временем дошло: тот первый час после пробуждения это моя настройка на весь день!
Опыт: телефон или спокойное утро. Если сразу в телефон, то быстро чувствую что начинается аврал, это запускает реакции стресса и суету. Потом весь день чувствую себя той самой белкой в колесе.
А если утро такое — выпить кофе у окна, вдыхая его аромат, пять минут подышать, просто посидеть в тишине — совсем другой настрой. Чувствуется предвкушение дня, он мой, а не в общей суете.
Идея заметки не про то, чтобы стать суперпродуктивной, а про выбор своих состояний. Суете тоже есть место иногда), хорошо когда есть баланс и альтернатива.
Как вы начинаете свое утро?
Опыт: телефон или спокойное утро. Если сразу в телефон, то быстро чувствую что начинается аврал, это запускает реакции стресса и суету. Потом весь день чувствую себя той самой белкой в колесе.
А если утро такое — выпить кофе у окна, вдыхая его аромат, пять минут подышать, просто посидеть в тишине — совсем другой настрой. Чувствуется предвкушение дня, он мой, а не в общей суете.
Идея заметки не про то, чтобы стать суперпродуктивной, а про выбор своих состояний. Суете тоже есть место иногда), хорошо когда есть баланс и альтернатива.
Как вы начинаете свое утро?
🔥7❤6👏4🥰2
Ситуация - Вы приходите к психологу, представили? Чего Вы ждете в этот момент: желаете быть услышанным с возможностью излить душу? или надеетесь на что-то большее — то, что изменить основу выборов, ваших реакций и повлияет на настроение в том числе?
Моя работа больше про второе, хотя и первому варианту есть место. Чтобы было понятнее, немного проясню и расскажу про пять основных отличий.
Я помогаю найти ваш собственный ответ, а не даю советы. Вы эксперт вашей жизни, а я — проводник к вашим внутренним ресурсам или спутник, в решении жизненных задач.
В процессе совместной работы мы выявляем неочевидные связки "причина-следствие", ищем источник симптома (тревога, апатия и т.д.), а не боремся с ним.
Исследуем процессы: прицельно "ныряем" в прошлое для того чтобы оно перестало управлять настоящим. Это как достать старую занозу, которая мешает жить сейчас.
Учимся узнавать и принимать все свои части, даже самые сложные, так, обретая целостность, мы не просто создаём «позитивное мышление», а узнаем свое истинное "Я"
Моя основная задача — помочь вам в решении вашего запроса, а чтобы после завершения работы Вы могли самостоятельно справляться с жизненными трудностями и выдерживать напряжение не разрушаясь.
Для этого, Вы заодно учитесь быть себе своим собственным психологом. Думаю что это красивый и интересный путь к устойчивым изменениям.♥️
Моя работа больше про второе, хотя и первому варианту есть место. Чтобы было понятнее, немного проясню и расскажу про пять основных отличий.
Я помогаю найти ваш собственный ответ, а не даю советы. Вы эксперт вашей жизни, а я — проводник к вашим внутренним ресурсам или спутник, в решении жизненных задач.
В процессе совместной работы мы выявляем неочевидные связки "причина-следствие", ищем источник симптома (тревога, апатия и т.д.), а не боремся с ним.
Исследуем процессы: прицельно "ныряем" в прошлое для того чтобы оно перестало управлять настоящим. Это как достать старую занозу, которая мешает жить сейчас.
Учимся узнавать и принимать все свои части, даже самые сложные, так, обретая целостность, мы не просто создаём «позитивное мышление», а узнаем свое истинное "Я"
Моя основная задача — помочь вам в решении вашего запроса, а чтобы после завершения работы Вы могли самостоятельно справляться с жизненными трудностями и выдерживать напряжение не разрушаясь.
Для этого, Вы заодно учитесь быть себе своим собственным психологом. Думаю что это красивый и интересный путь к устойчивым изменениям.♥️
🔥10❤7👍6
Зенцова психолог | Искусство быть собой pinned «Ситуация - Вы приходите к психологу, представили? Чего Вы ждете в этот момент: желаете быть услышанным с возможностью излить душу? или надеетесь на что-то большее — то, что изменить основу выборов, ваших реакций и повлияет на настроение в том числе? Моя работа…»
Личностная тревожность — это индивидуальное свойство восприятия значительного числа событий в качестве угрожающих, с реагированием на них состоянием тревоги.
#полезное
#полезное
❤4🔥2🥰2
Так получилось что сегодня была в детском психиатрическом диспансере им. Ганнушкина.
Что сказать - медицинский психолог, да и вообще психиатрия - это тяжкий труд на мой взгляд. Я теперь в ПНД пока не стремлюсь…( хотя была такая идея после обучения на клинического (пока в планах)
В целом работа психолога сильно романтизирована, часто обесценивается. Вход в профессию долгий, дорогой и трудный….. в общем кто решился на это - шлю лучики поддержки уважения и добра ♥️♥️♥️♥️
Что сказать - медицинский психолог, да и вообще психиатрия - это тяжкий труд на мой взгляд. Я теперь в ПНД пока не стремлюсь…( хотя была такая идея после обучения на клинического (пока в планах)
В целом работа психолога сильно романтизирована, часто обесценивается. Вход в профессию долгий, дорогой и трудный….. в общем кто решился на это - шлю лучики поддержки уважения и добра ♥️♥️♥️♥️
❤13🕊6🥰4
Сегодня 16 февраля 2026 года. Салют сердечек, конфет, букетов и няшных сувениров отгремел. 14 февраля пролетело оставив приятный флер романтики и возбуждения, а у кого-то одиночества или других чувств. Говорить об общепринятой сути праздника растекаясь мыслью и метафорами можно долго, но я выражусь кратко: Суть — в остановке.
Мы часто забываем БЫТЬ в моменте друг с другом, прожить совместные чувства, кружась в беготне городов и своих жизней, где куча дел: работа, ипотека, быт, усталость..... (подставьте свое). Живем вместе, а не чувствуем. Находимся рядом, но не видим друг друга. И вот праздники - это пауза! период на затишье и направленное внимание на партнера, помните?
"И пусть весь мир подождет....НАС"
Праздники - это как точки на карте времени, где можно встретиться, побыть друг для друга, вспомнить почему вы выбрали его/ее, ради чего вы вместе.
И пусть 14 февраля уже прошло, важно, чтобы хватило до следующей "точки" времени - послевкусие романтики, шоколада, цветочного аромата и благодарности
Мы часто забываем БЫТЬ в моменте друг с другом, прожить совместные чувства, кружась в беготне городов и своих жизней, где куча дел: работа, ипотека, быт, усталость..... (подставьте свое). Живем вместе, а не чувствуем. Находимся рядом, но не видим друг друга. И вот праздники - это пауза! период на затишье и направленное внимание на партнера, помните?
"И пусть весь мир подождет....НАС"
Праздники - это как точки на карте времени, где можно встретиться, побыть друг для друга, вспомнить почему вы выбрали его/ее, ради чего вы вместе.
И пусть 14 февраля уже прошло, важно, чтобы хватило до следующей "точки" времени - послевкусие романтики, шоколада, цветочного аромата и благодарности
❤6👏5🔥3
Поделюсь мыслями о разных началах. Новое начало бывает пахнет шампанским, а иногда - пеплом. Начало приходит когда старое отгорело, и его отгоревали. Есть понимание завершенного процесса/этапа. Чтобы что-то начать, надо что-то закончить.
Ясность бывает в такой период редкой гостьей в голове, чаще там каша из вопросов: как? куда? что делать? для чего? смогу ли? и т.д. Смешение страха от пустоты, и странного предвкушения, как перед прыжком в воду: страшно холодно, а тело все же помнит, как это — лететь.
В начале еще не понимаешь что авторство за тобой, ты просто "пишешь" свою жизнь.Сценария еще нет, пока импровизация - по ходу разберешься.
Дорогу осилит идущий..
В начале спутник - страх. Он держит в тонусе и оберегает. Рядышком бегут сомнения, свои, а еще друзей и близких. Все хорошо. Так и бывает...
В новое берем только важное и нужное, путешествуем в начало налегке, еще успеем обжиться новым опытом и знаниями. Даем место новому!
Даже самый большой путь начинается с первого шага
Ясность бывает в такой период редкой гостьей в голове, чаще там каша из вопросов: как? куда? что делать? для чего? смогу ли? и т.д. Смешение страха от пустоты, и странного предвкушения, как перед прыжком в воду: страшно холодно, а тело все же помнит, как это — лететь.
В начале еще не понимаешь что авторство за тобой, ты просто "пишешь" свою жизнь.Сценария еще нет, пока импровизация - по ходу разберешься.
Дорогу осилит идущий..
В начале спутник - страх. Он держит в тонусе и оберегает. Рядышком бегут сомнения, свои, а еще друзей и близких. Все хорошо. Так и бывает...
В новое берем только важное и нужное, путешествуем в начало налегке, еще успеем обжиться новым опытом и знаниями. Даем место новому!
Даже самый большой путь начинается с первого шага
❤11🔥8👏6