Пᴩᴏɸиᴧᴀᴋᴛиᴋᴀ ᴏᴨущᴇния ʙнуᴛᴩᴇнних ᴏᴩᴦᴀнᴏʙ: уᴨᴩᴀжнᴇния

Поддерживающие системы у разных органов разные, но в основном работают связки. Как их натренируешь? — да никак. Поэтому будем «подтягивать» опущенный орган опосредованно, через мышцы.

Упражнения Кегеля

Укрепляют мышцы тазового дна, что особенно важно для профилактики опущения матки и других органов малого таза.

1. Найдите мышцы тазового дна, сжимая мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
2. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
3. Повторите 10-15 раз, выполняйте несколько раз в день.

❗Нельзя при острых воспалительных заболеваниях органов малого таза.

Мостик

Укрепляет мышцы таза, ягодиц и нижней части спины, что помогает поддерживать органы малого таза.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
2. Поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы спины, удерживайте положение 10-15 секунд.
3. Медленно опустите таз на пол.
4. Повторите 10-15 раз.

❗Нельзя при болях в пояснице или заболеваниях позвоночника.

Планка

Укрепляет мышцы кора (живота, спины и таза), улучшая общую поддержку внутренних органов.

1. Примите положение упора на предплечья и пальцы ног, тело должно быть прямым.
2. Удерживайте положение 30-60 секунд, следя за правильным положением спины и таза.
3. Повторите 3-5 раз.

❗Нельзя при грыжах, болях в запястьях и плечах.

Скручивания

Укрепляют прямые и косые мышцы живота, что помогает поддерживать органы брюшной полости.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой или на груди.
2. Поднимите верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы живота.
3. Медленно опуститесь обратно.
4. Повторите 10-15 раз.

❗Нельзя при болях в шее или спине, а также при грыжах.

Лихорадки денге в России не бывать

❓Недавно Роспотребнадзор заявил, что ситуация с лихорадкой денге в России под полным контролем.

🏖Вспышки лихорадки денге фиксируются в различных странах, а отдельные случаи и в России. Однако все эти случаи в нашей стране завозные, а заболевание не передаётся от человека к человеку.

🗻Переносчики лихорадки - один из видов комаров, который обитает в т.ч. в южных регионах России. Однако наши комары не инфицированы. В основном опасные комары есть в Панамериканском регионе и в Юго-Восточной Азии в т.ч. в Таиланде, Вьетнаме, Индии и Доминикане. В последнее время растёт количество случаев лихорадки денге в Европе, возможно, в связи с изменением климата.

❗️Роспотребнадзор утверждает, что их специалисты наблюдают за географическим распространением комаров и принимают меры по дезинсекции. Также в России имеются тесты на лихорадку денге.

А вы боитесь заразиться от укуса комара?

🗿Да
😂Нет

ᴋᴏʍу ᴏᴨᴀᴄнᴀ жᴀᴩᴀ?

В летнее пекло тепловой удар грозит любой неприкрытой панамой голове. Да и шляпа не всегда спасёт. А некоторым людям в жару надо остерегаться ещё кое-каких неприятностей.

☀️ Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
В жару сердце работает интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений.

☀️ Если у вас проблемы с дыхательной системой
Повышенная температура и влажность могут ухудшить состояние людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких. В таких условиях дыхание становится затрудненным, может развиться одышка, усиливаются приступы астмы и другие респираторные симптомы.

Если у вас диабет:
В жаркую погоду обезвоживание, вызванное повышенным потоотделением, может привести к гипергликемии, что требует корректировки дозы инсулина или других лекарств.

❗Меры предосторожности такие же как от теплового удара: пить больше воды, находиться в прохладных помещениях и избегать длительного пребывания на солнце.

Когда изобрели гипс?

❓Гипсовая повязка или гипс применяется при переломах костей. Цель гипса - создание условий для неподвижности в конечности и ускорения процесса заживления.

🩻Ранние формы гипса появились ещё в древние времена. Однако заместо гипса применялась глина, крахмал или столярный клей. Впервые же именно гипс использован русским хирургом Карлом Гибенталем в 1810х годах (на имя не обращайте внимания, он действительно был русским - родился около Твери, а умер в Витебске). Тем не менее Гибенталь хотя и использовал гипс, но технология наложения была немного иной от современной.

❗️А вот использовать гипс по современной технологии впервые стали с 1847 года и это связано также с русским хирургом - Николаем Ивановичем Пироговым. Изначально Пирогов применил наработку во время боевых действий на Кавказе, а в 1854 году издал первый научный труд по теме.

А вы ходили когда-нибудь в гипсе?

🗿Да
🥰Нет

Вакцинация от COVID-19 у беременных

❓За период пандемии и после неё вышло гигантское количество научных исследований среди самых разных групп населения. Однако данные по беременным собирали мало т.к. считалось, что COVID-19 протекает у них с осложнениями, что не позволяло полноценно исследовать эту выборку не нарушая строгих научных правил.

👫Тем не менее недавно вышел мета-анализ (это когда анализируют чужие работы, а не проводят свою) по влиянию вакцинации на беременных.

👩‍❤️‍👨В выборку попали 67 исследований, которые включали данные по 1 813 947 женщин.

👨‍👩‍👦Данные показывают, что полный курс вакцинации от COVID-19 эффективен и для беременных. Помимо этого вакцинация снижает риск кесарева сечения, гипертонических расстройств и госпитализации новорождённых в интенсивную терапию. Выявленные побочные эффекты незначительны.

❗️Однако напоминаем, что вакцинация и любые медицинские процедуры до и во время беременности - только по решению врача.

А вы вакцинировались от COVID-19?

🗿Да
😱Нет

Микро няшно.

ʙниʍᴀниᴇ: дᴇᴛи нᴀ ᴄᴏᴧнцᴇ

Известно, что механизмы терморегуляции детей до 6 лет ещё неустойчивы, поэтому в жаркие дни необходимо особенно внимательно контролировать их питьевой и «прогулочный» режим.

При тепловом ударе и повышении температуры тела выше 38 градусов, у детей могут начаться фебрильные судороги.

Симптомы:
🌡️ Резкое повышение температуры тела.
🌡️ Потеря сознания.
🌡️ Подергивания рук и ног.
🌡️ Кратковременная остановка дыхания.

Что делать:

0️⃣ Не паниковать. Фебрильные судороги редко приводят к долгосрочным последствиям.

1️⃣ Уложить ребенка на бок. Это предотвратит захлебывание слюной или рвотой.
2️⃣ Удалить опасные предметы. Убедитесь, что вокруг ребенка нет предметов, о которые он может удариться.
3️⃣ Не вставлять ничего в рот.
4️⃣ Не удерживать ребенка. Дайте судорогам пройти естественным образом.
5️⃣ Переместиться в прохладное место, обтереть ребенка влажной тканью, напоить.
6️⃣ Обратиться к врачу.

Берегите себя и близких от ☀️ и не только.

ᴋᴀждый ᴏхᴏᴛниᴋ жᴇᴧᴀᴇᴛ ɜнᴀᴛь, ᴦдᴇ ᴄидиᴛ ɸиᴛᴏнуᴛᴩиᴇнᴛ

Недавно в рекомендациях по питанию мы упомянули, что нужно есть разноцветные овощи и фрукты. А знаете почему?

Цвет продуктов указывает на наличие определённых фитонутриентов — биологически активных соединений, содержащихся в растениях. Они помогают защищать растения от вредителей и болезней, а на людей они оказывают антиоксидантное, противовоспалительное и антиканцерогенное действие.

🍅 Красные продукты: помидоры, арбузы и красные перцы — ЛИКОПИН. Мощный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

🥕 Оранжевые и желтые продукты: морковь, тыква и манго — КАРОТИНОИДЫ. Поддерживают здоровье глаз
и иммунной системы.

🥦 Зелёные продукты: шпинат, брокколи и капуста — ХЛОРОФИЛЛ и ГЛЮКОЗИНОЛАТЫ. Противораковые свойства и активация деления клеток.

🫐 Синие и фиолетовые продукты: черника, виноград и баклажаны — АНТОЦИАНЫ. Обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🧄 Белые и коричневые продукты: чеснок, лук, лук
-порей — АЛЛИЦИН —обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. И КВЕРЦЕТИН —антиоксидантными и противовоспалительными.

🌈 Соберите радугу на своей тарелке! 🥗

ВОЗ считает, что в мире употребляют слишком много алкоголя

❓По обновлённым данным Всемирной организации здравоохранения с 2010 году в мире снижается количество употребляемого алкоголя. Однако по мнению ВОЗ все мы ещё слишком много пьём.

🍺Новые данные указывают, что в 2019 году (последний год, который пока успел проанализировать ВОЗ) от алкоголя в мире умерло 2,6 миллиона человек т.е. 4,7% от общего количества умерших.

🍷Чаще от алкоголя умирают в Европе и Африке. При этом около 400 миллионов человек страдают от расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков. За год от наркотиков умирает 600 тысяч, что меньше, чем указанные выше 2,6 миллиона от алкоголя.

🍸Чаще от алкоголя умирают люди 20-39 лет. При этом чуть менее четверти подростков 15-19 лет употребляют алкоголь - чаще это происходит в Европе и Америке.

❗️Мы со своей стороны призываем наших подписчиков с алкоголем дружить как можно реже)

Лайк если умеете веселиться и с апельсиновым соком!

Нам сделали справедливое замечание о том, что больше воды следует пить только тем, кто пьёт меньше) Как же вычислить свою норму H²O?

Индивидуальную потребность в воде рассчитывают несколькими способами:

1️⃣ ПО ВЕСУ
30-35 мл воды на килограмм массы тела. Например, если человек весит 70 кг, его дневная норма будет от 2,1 до 2,45 литра.

2️⃣ ПО КАЛОРИЙНОСТИ рациона
1 мл воды на каждую потреблённую калорию. Если ваш рацион составляет 2000 калорий в день, вы должны выпивать примерно 2 литра воды.

Но если ты каменщик и кладёшь кирпич целый день при +35, то и восьми стаканов будет мало. А если лежишь под сплитом у телевизора, то, может, и трёх будет достаточно. А если арбузный сезон, а если экскурсия к египетским пирамидам? В любом случае, лучшее мерило нормы — ваше самочувствие.

Избыток жидкости также вреден для организма. Особенно для людей с
❗болезнями почек,
❗сердечной недостаточностью, ❗некоторыми эндокринными заболеваниями (например, синдромом неадекватной секреции антидиуретического гормона).

Если есть хронические заболевания или особые медицинские состояния, настраивайте питьевой режим вместе со своим врачом 👩‍⚕️

А были ли врачи до Гиппократа?

❓Традиционно считается, что Гиппократ был первым врачом и с его работ начинается медицина как таковая. Однако есть ещё одна книга, которая была написана задолго до Гиппократа, в которой раскрываются многие принципы ранней медицины.

⛩Эта книга называется "Трактат Жёлтого императора о внутреннем" и она была написана в древнем Китае и посвящена основополагающим идеям традиционной китайской медицины.

⛩Трактат состоит из двух частей и 81 главы. Весь текст - это вопросы и ответы на них. В первой части теоретические основы китайской медицины и диагностика, а во второй - терапия иглоукалыванием.

❗️Данная книга - обобщение опыта древнекитайских врачей, а также учебник для последующих поколений. Она была написана в 770х годах до нашей эры, когда труды Гиппократа датируются примерно 400м годом до нашей эры.

Лайк если ранее не знали о Трактате Жёлтого императора о внутреннем)

Если больше контролировать ребёнка, то он менее вероятно начнёт курить или пить?

❓Недавно в научном издании Journal of Studies on Alcohol and Drugs вышло исследование, посвящённое связи родительского контроля и употребления алкоголя и сигарет подростками.

🍷В выборку исследования взяли 4 503 подростка 11-15 лет. Участники проходили ряд опросников, указывая сколько алкоголя и табака они употребили за последний месяц, а также оценивали родительский контроль и указывали ситуации, когда они отказывались употребить алкоголь или сигареты из-за страха, что родители узнают об этом.

❗️Естественно было выявлено, что по мере взросления растёт вероятность того, что ребёнок начнёт пить или курить. Фактически родители узнают только о трети подобных инцидентов, а повышение родительского контроля не способствует тому, что дети не будут "шалить". Однако если ребёнок думает, что родители узнают, то он всё же менее склонен употреблять алкоголь или курить.

Без бахил только в морг.

2024 год богат на магнитные бури и не самые приятные погодные сюрпризы. Есть ли у вас метеозависимость и как с ней справляться, обсудим на выходных.

Чᴇᴋ-ᴧиᴄᴛ ʍᴇᴛᴇᴏɜᴀʙиᴄиʍᴏᴄᴛи

Отмечаете ли вы у себя при перемене погоды и солнечной активности:

🔸 Головные боли.
🔹Боль в суставах или мышцах в сырую или холодную погоду.
🔸 Головокружение, тошноту или ощущение слабости во время изменения атмосферного давления.
🔹Обострение хронических заболеваний (артрит, астма).
🔸Учащённое сердцебиение или скачки артериального давления.
🔹 Раздражительность или нервозность.
🔸 Снижение настроения или депрессивные состояния в пасмурные дни.
🔹 Повышенную утомляемость или сонливость.
🔸 Проблемы с концентрацией или сниженную работоспособность.
🔹 Изменения в аппетите (повышение или снижение).
🔸 Нарушение сна (бессонницу или сонливость).
🔹 Повышенное желание оставаться дома и избегать активной деятельности.

Если 5 и более пунктов про вас, то это говорит о метеозависимости.

Поднимите руку, кто получил пять с плюсом по чек-листу метеозависимости. Что же нам с вами делать? — Для начала, пользоваться достижениями научного прогресса.

Сегодня о перемене погоды довольно точно можно узнать за 3-4 дня, поэтому
планируем ослабление физической, интеллектуальной и психоэмоциональной нагрузки заранее.

✅ Перенесём спортивную тренировку и решение сложных рабочих задач.
✅ Морально готовимся отключить новостные каналы и минимизировать соцсети.
✅ Предупреждаем всех, что медведя до весны не будить, и хотя бы на пару дней планируем сон не менее 7 часов.
✅ Исключаем любые психоактивные вещества — энергетические напитки, алкоголь, сигареты. Это дополнительная нагрузка, а не спасотряд, как многие думают.

В прочие же дни набираем код здоровья известной комбинацией: питание, закаливание, движение, свежий воздух. И телеграфируем на базу: «Хьюстон, у нас всё окей».

Нетипичные осы в центральной России

❓Из-за жары в центральной России распространяются нетипичные для нашей местности осы - осы-сколии. Причиной этого стала зима с периодическими оттепелями, тёплая весна и аномально жаркое лето. Помимо ос становится больше и других насекомых.

🐝От ос-сколий уже пострадали дети, вследствие того, что у некоторых аллергическая реакция на яд этих насекомых.

🐝Со своей стороны хотим напомнить, что под рукой всегда стоит иметь антигистаминные препараты т.к. заранее человек не всегда может знать, что у него есть аллергическая реакция на укус осы. В такой ситуации также крайне необходимо как можно скорее вызвать скорую.

❗️В остальных случаях порядок действий такой - удалить жало осы, обработать место укуса, например, удалить грязь, приложить что-то холодное, пить воду и попросить кого-то следить за состоянием пострадавшего.

А вы видели гигантских ос-сколий?

😱Да
😐Нет
😭Если увижу, то упаду в обморок

Если даже кот уворачивается от поцелуев, то, может, это ᴦᴀᴧиᴛᴏɜ?

Так по-научному называется неприятный запах изо рта. Этот симптом не только эстетически неприятен, но и может указывать на наличие различных заболеваний.

Возможные причины галитоза:

🦷 Проблемы с зубами и дёснами: кариес, гингивит, пародонтит.
🪥 Неправильная гигиена полости рта.
🌵 Сухость во рту: недостаточное слюноотделение, приём некоторых медикаментов.
🧄 Пищевые продукты: чеснок, лук, редька, алкоголь.
🩺 Заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, рефлюкс-эзофагит, язвенная болезнь.
🌬️ Заболевания дыхательных путей: хронический синусит, тонзиллит, бронхит.

Первый специалист, к которому следует обратиться при галитозе — это стоматолог. Если он исключит стоматологические причины, то следующим будет терапевт.

Кто такой лейб-медик?

❓Читая русскую классику можно часто встретить упоминания лейб-медиков, но кто это такие?

⚜️Лейб-медик - это врач, но его главная особенность в том, что он работает при дворе. Т.е. лейб-медик - это придворное звание и его получали те, кто работал врачом или даже консультантом у особы царствующего дома. Помимо лейб-медика были и лейб-хирурги, лейб-акушеры, лейб-педиатры и т.д.

⚜️История монархии показывает, что именно к врачам у правителей, как правило, чаще всего было доверительное отношение. Их держали под рукой на всякий случай, а иногда эти медики и вовсе вносили большой вклад в управление страной.

❗️Одним из самых известных отечественных лейб-медиков стал Евгений Боткин - врач семьи императора Николая II, который был расстрелян вместе с царской семьёй. При этом, судя по письмам, он заранее понимал чем всё кончится и пошёл на этот шаг осознанно.

А вы хотите для своей семьи лейб-медика?

🥰Да
😐Нет
🗿Ну если стану монархом, то так и быть хочу

Жаркая погода при беременности связана с лимфобластным лейкозом у детей

❓Недавно в научном издании The Lancet Planetary Health вышло исследование, в котором искали связь температуры воздуха при беременности и риском последующего возникновения лимфобластного лейкоза у детей.

🔹Острый лимфобластный лейкоз - это злокачественная опухоль, которая является самой распространённой в детском и подростковом возрасте. Пик заболевания в 1-6 лет.

🔹В текущей работе авторы анализировали данные за 1982-2015 годы. В выборку исследования вошли 6258 случаев острого лимфобластного лейкоза у детей до 14 лет и 307 597 детей в контрольной группе. Данные по заболеванию сравнивали с температурой воздуха во время беременности.

❗️Выявлена связь между высокой температурой воздуха и последующим риском возникновения лимфобластного лейкоза у детей при том, что самая сильная связь на восьмой недели беременности. Механизмы связи пока не ясны, но авторы предполагают, что стоит двигаться в сторону снижения загрязнения воздуха.

Лайк если требуете продолжения исследований по текущей теме!

Сердечной недостаточности становится больше...

❓Недавно вышло исследование в научном издании Nature Reviews Cardiology, посвящённое оценке распространения сердечной недостаточности.

❤️Показатели распространения сердечной недостаточности растут по всем фронтам:

- в мире число случаев сердечной недостаточности выросло на 29% с 2010 по 2019 год. Возможная причина - старение населения и рост факторов риска;

- ещё одна возможная причина роста случаев сердечной недостаточности - улучшение медицины в других областях. Т.к. всё больше людей выживает от других заболеваний, то рано или поздно к ним приходит сердечная недостаточности;

- также растёт смертность от сердечной недостаточности среди молодых людей от 15 до 44 лет. Этот рост более стремительный, чем среди пожилых людей - старше 75 лет.

❗️Напоминаем нашим читателям проходить систематические медицинские осмотры, заниматься спортом и стараться отказаться от вредных привычек.

Лайк если слушаете наши рекомендации и не болеете)

Учим анатомию!