Опыт дороже денег, или Мои грабли с гайморитом 🍂

Говорят, дурак наступает на одни и те же грабли дважды. Мой личный чек-лист «дурака»: заболеваю гайморитом ровно в одни и те же даты, с разницей в год.

Почему так вышло? Проанализировал и нашел закономерность. Три удара по иммунитету суммировались:

🥊 №1: Пиковые нагрузки. Подготовка к соревнованиям и выход на максимум — имеем ослабленный иммунитет.
🥊 №2: Коварная погода. Октябрь/ноябрь с их ветром, дождем и холодом — идеальная среда для вирусов.
🥊 №3: Всеобщая эпидемия. Коллеги, семья — все кругом кашляют и чихают.

Выводы и план спасения на будущее:

✅ Одеваться строго по погоде, избегать переохлаждения.
✅ Избегать скоплений людей и минимизировать контакты с заболевшими.
✅ Укреплять иммунитет: пить витамины, применять профилактические комплексы .
✅ Качественно восстанавливаться: здоровый сон, сбалансированное питание, минимизация бытового стресса.

Берегите себя! Здоровье — это тоже результат системной работы. 💪

🏃 Как я пришел в бег? Случайно.

В школе я перепробовал многое:
♟️ Шахматы (месяц, усидчивость — не мой конек).
🏊 Плавание (три месяца, но так и не поплыл).
⚽ Футбол (очень нравилось, но бросил из-за нерадивых тренеров: один прогуливал тренировки, второй выпивал).

В 6 классе учительница физкультуры буквально заманила меня в легкую атлетику на обещании, что «они там в футбол играют». Я согласился.

На первых же городских соревнованиях я пробежал 1000 метров за 3:40, занял 3 место и понял — у меня получается. Так и втянулся. Старался не пропускать ни одной тренировки, подавал надежды.

До 15 лет я был одним из сильнейших в городе и области по своему возрасту.
Но потом мой прогресс остановился, а сверстники в это время стремительно и резко "улетели в космос".
С поступлением в ВУЗ я и вовсе забросил бег.

Возвращение случилось спустя почти 10 лет, в 2020 - бег стал спасением во время пандемии. Чуть позже я открыл для себя мир любительского бега, шоссейных стартов и беговых комьюнити.

А с 2024 года я бегаю и тренируюсь системно, в клубе @unity_run.

Вот так случайность в школе определила огромную часть моей жизни. ✨

А как начинался ваш путь в бег? Или вы только думаете о том, чтобы начать? Расскажите в комментариях! 👇

Сбил режим…
Последнее время часто стою перед таким выбором…
Как вы поступаете в такие моменты? Или всегда по разному?

Кто тоже легче встает на пробежку утром, чем находит на нее силы вечером? ☀️

Вот так выглядела моя текущая неделя — и, что самое главное, получилось сделать весь запланированный объем! ✔️

Краткий дневник недели:

ПН: 11 км, темп 4:53/км
Легкая утренняя пробежка на работу. Хорошо, когда на работе есть душ 🙂

ВТ: Работа на стадионе — 25 повторов по 200 м в темпе ~3:00/км
Зимний стадион, скоростные отрезки дались легко. Оцениваю усилия на 4/10.

СР: 13 км, темп 5:30/км + 25 минут силовой
Восстановительный бег на низком пульсе (~120) и круговая силовая на всё тело.

ЧТ: 12 км, темп 5:05/км
Спокойный кроссик, чтобы прогуляться и подышать.

ПТ: Сложная работа на стадионе — 9,5 км (2 км в темпе 3:40/км + 500 м в 4:20/км, и так 3 цикла).
Зашло очень тяжело, на 8/10. Интересно, что короткие скоростные отрезки даются намного легче, чем такая пороговая работа.

СБ: Отдых. По плану он был в понедельник, но так как бежал в ПН, перенес на субботу перед длительной.

ВС: 22 км, темп 4:37/км
Снова бег на работу, чтобы совместить полезное с полезным. Начало спокойное (5:10), с 5 по 12 км дал ходу (4:40), финиш поживее (4:20).

Итог и вывод:
Для меня тренировки утром — это спасение. Вечером с вероятностью 50% я найду причину не бежать: усталость, дела и еще тысяча отговорок. А утром — сделал и живешь дальше с чувством выполненного долга.

А вы как предпочитаете тренироваться — утром или вечером? Делитесь в комментариях! 👇

Сам себя радую подарком на новый год!🎄

Предыдущий датчик верой и правдой впитывал мой ядовитый пот в себя 4 с лишним года и наконец пал смертью храбрых…)

Итоги

Первый раз получилось пробежать больше 3650 км за год

Рад, что:
Год прошел без травм

Болел только один раз

Впервые побывал в Кисловодске с @unity_run

Решил и начал развиваться в новом для себя направлении - тренерской деятельности, пошел учиться в университет им. Лесгафта

Начал вести соцсети и прокачивать, как это сейчас модно говорить, личный бренд

Бег - движение - жизнь!
Всем здоровья, счастья и всего самого наилучшего в новом году!

Занимайтесь любимым делом!

#дневниктренировок
#неделя1

Не все запланированное в предпраздничной суете удалось реализовать

Но кое что я все таки набегал на стыке старого и нового годов

Пн 29.12.2025- отдых (планировал беговую работу, дела житейские не позволили)

Вт 30.12.2025- 12км по 5 мин/км (дорога в Карелию 6 часов, после 12 км по заснеженному мурманскому шоссе)

Ср 31.12.2025 - 6км по 5:12мин/км (лучше, чем ничего)

Чт 01.01.2026 - 8км по 5:58мин/км (зря сунулся на лыжную базу, увяз в рыхлом снегу, получил нагоняй от лыжников, за то, что попрртил им лыжню)

Пт 02.01.2026 - 5 по 2км через 400 трусцой, средний темп 3:35/км (не простая работа после 6 часовой дороги в Спб, рад, что сделал)

Сб 03.01.2026 - первый прогул тренировки в 2026😁. Что то не до бега совсем было

Вс 04.01.2026 - 26км по 4:52/км (Первый раз за долгое время сходил на дайхард. В компании бежится веселее, конечно)

Итого 70км за неделю.
10.01.2026 первый старт в этом году, будем бежать 1000м на контрольном старте от Сосновки.

Готовимся, тренируемся, совершенствуемся😎

Когда на 4 день болезни часы заподозрили не ладное…)

Друзья!
Будьте здоровы! Хорошо кушайте, много спите. Не будьте как я в начале этого года)

Восстановление - 70% успеха.
Пренебрегая им - можно просадить иммунитет и словить лежачий режим…

С 01.11.2025 я каждый день делаю короткие видео на беговую тематику.

Сегодня достиг значительного рубежа в 1 миллион просмотров своих видео за последние 30 дней на одной небезызвестной платформе))).

Это очень приятно и несомненно мотивирует продолжать!

Самое главное - что родилась идея развития этой шалости и в ближайшее время я буду ее реализовывать.

Следите за новостями проекта @zdesprobeg во всех соц. сетях!)

#дневниктренировок
#неделя2

Болел гриппом
4 дня с температурой
Остальные дни не форсировал и дал организму окрепнуть.

Я не сторонник бежать на тренировку через 5 минут после того, как температура спала.

За годы тренировок научился чувствовать свой организм, знаю что восстановление для меня реально решает больше 50%

Тише едешь - дальше будешь - про меня)

В тренировочном процессе тоже самое - перебор с нагрузкой сказывается негативно на моем прогрессе, поэтому всегда нужен небольшой запас.

Слушайте не только тренера или экспертов, но и свой организм)

#дневниктренировок
#неделя3

Пн 12.01 - 12км по 5:20 мин/км
Первая после болезни

Вт 13.01 - 11км по 5:20 мин/км
Вместо беговой работы так же решил сделать легкую пробежку

Ср 14.01 - 14км по 5:10 мин/км + 1 час ОФП
Не делал ОФП 3 недели, тяжко
Крепатура ног прошла только в субботу)

Чт 15.01 - 11,5км по 5:00 мин/км
Спокойный кросс на работу

Пт 16.01 - беговая работа - переменный бег 8км (400м по 4:20 + 600м по 3:20)
Зашло очень тяжко, 9/10, без напарника в одного бы не сделал

Сб 17.01 - прогулка по ночному Петербургу 10км, видео оттуда)

Вс 18.01 - 20км по 5:00 мин/км

Итого 80км бегом + километров 30 пешком
Движение жизнь!) тренируйтесь, друзья!😎

Я всегда ненавидел ОФП. Вот прям до мурашек. Два года в беговом клубе, и два года я стабильно сливал силовые тренировки. Моя отмазка? "У меня же есть абонемент в зал! Там я и покачаюсь."

По факту, зал я тоже пропускал чаще, чем ходил. А когда добирался, делал что-то комфортное, что не особо-то и прокачивало мои реальные слабые места для бега. Ну, вы понимаете, да? Занимался чем угодно, только не тем, что дало бы буст к результатам.

В этом году меня осенило. Посмотрел на результаты одноклубников из нашего бегового клуба Unity. И что я вижу? Я уже не то что в топ-10, я, кажется, и в топ-20 не вхожу. При этом, другие-то спрогрессировали просто космически. И тут еще абонемент в зал закончился.

И вот пазл сложился: один из ключевых факторов, который дает реальный прирост в результатах – это, мать его, ОФП!

Так что теперь я поставил себе цель: ни одной пропущенной совместной тренировки по ОФП. Этот год я посвящаю именно этому. Хочу проверить свою гипотезу: что именно этого мне не хватало для большого прогресса.

#дневниктренировок
#неделя4

Пн 19.01 - отдых
Понедельник – день тяжелый, в плане отдых – надо отдыхать)

Вт 20.01 – беговая работа 7 по 1000 (200м (36сек)+200м (46сек)…)/400 трусцой
7 по 1000 в темпе 3:20/км с такой сменой темпа (10 секунд) дались тяжело, по трудности работа зашла на 8-9/10

Ср 21.01 - 14км по 4:50 мин/км + 1,5 часа ОФП
Бег с работы на тренировку по ОФП. Бег как бег, ОФП – было тяжелое, с элементами кроссфита)

Чт 22.01 - 11,5км по 5:20 мин/км
Спокойный кросс на работу с утра. Совмещаем приятное с полезным в который раз

Пт 23.01 - беговая работа – 5 по 1600м(3:35-3:40)/400(2:10)
Впервые за месяц работа зашла хорошо и с запасом. Начал аккуратно по 3:40, держа в голове активный отдых, который обычно дается не просто, но тут получалось отдыхать даже быстрее все серии. По трудности 6/10. То ли форма начала расти, то ли работка была попроще)

Сб 24.01 – лыжи 9.5км в Карелии
Считаю, что лыжи - это и бег и ОФП в одном флаконе. В подъемы я шел пешком)) Слишком слаб…)

Вс 25.01 – 22,5 км по 4:54 мин/км (пульс 138)
В Спб пришел морозец) Утеплился я знатно, но рука без перчатки (когда хотел что то снять) успевала замерзнуть за 10 секунд. Получилась хорошая длительная на общей фоновой усталости после 5.5 часов дороги за рулем.

Итого: 71,5 км бег + 10км лыжи + 1,5 часа ОФП
Выполнены все сложные тренировки, выбеган весь (пусть частично и на лыжах) планируемый объем.

После таких недель хочется посоревноваться) Главное – не заболеть и продолжать работать!)

#дневниктренировок
#неделя5

Пн 26.01 - отдых
К третей рабочей неделе в году режим сформировался и устаканился, по понедельникам мы отдыхаем)

Вт 27.01 – беговая работа 20 по 300 (в темпе 2:55-3:00)
Было сложно, но не завалил. 8/10 по ощущениям.

Ср 28.01 - 12км по 4:59 мин/км + 1 час ОФП
Тоже уже в стандартном режиме – бег с работы на тренировку по ОФП в зимний и заминка до дома

Чт 29.01 – 12 км по 5:18 мин/км
Стандарт четверга – легкий бег на работу утром. Практикую новую для себя вещь – бег НЕ НА ТОЩАК. Бегу сразу после завтрака. По 5:20 – полет нормальный)

Пт 30.01 - беговая работа – 3 по 3500м(1500(3:35)+500(4:00)+1500(3:35)/400
Так же непросто, как во вторник. Работал в одного. 8/10, последнюю полторашку были силы ускориться, сделал по 3:20/км

Сб 31.01 – 9км по5:22/км
Мороз и солнце - выспался, и пошел в парк чуть-чуть потрусить

Вс 01.02 – 22 км по 4:50 мин/км (пульс 147)
Холодно, но красиво. Маршрут – топ (на видео). Круг по рекам и каналам – 11км, пробежал 2 полных круга, один в одну сторону, другой в другую. Красота. Количество людей на реках – удивляет, гулял весь Спб))) Лыжников встретил человек 15, а бегал я один)))

Итого: 85 км бег + 1 час ОФП
Зимой главное не болеть. Если получится – жду весной от себя 10км из 34 минут (пора уже…)