zast4
268 subscribers
67 photos
14 videos
11 links
Контакт для связи: @zastashkov

Вещаю про то как потерять работу, быть менее продуктивным, вредно питаться, исключить спорт из жизни, заменить книги на тиктоки и вообще расчилиться, чтоб всё по кайфу было
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤15😁7🤯4
Делюсь крутой заметкой по отдыху от чата гпт. Если кто задавался вопросом - как его вообще планировать.

Ну и гайд от Сани прилагается
❤‍🔥9
Лютый хелпер для закладок в Chrome 🔍

Одно‑единственное сочетание клавиш + несколько символов ― и voilà, вы там, где надо.

Экономит кучу времени, синхронизируется между всеми устройствами, как положено
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥4
🥝 Два киви перед сном и случится…

Учёные из Atlantic Technological University (Ирландия) в 2023 году опубликовали занятное исследование: всего 2 киви за час до сна и организм начинает работать совсем по-другому.

У элитных спортсменов всего за 4 недели:
– время бодрствования ночью сократилось на 47%
– количество ночных пробуждений уменьшилось на 27%
– общее время сна увеличилось на 1 час
– эффективность сна выросла с 86% до 93%
– а главное - утренняя бодрость и снижение утомляемости.

The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes
Rónán Doherty et al. Nutrients. 2023.
PMID: 37242157
Ссылка

Скорее всего, дело в сочетании серотонина, антиоксидантов и натуральных ферментов, содержащихся в киви
🤯9🤔3🆒1
Wispr Flow AI

Переводит голос в текст на MacOS, Windows и iPhone.

- Ускоряет ввод текста (в 3-4 раза) 🎹
- Распознает голос лучше встроенных утилит 🎤
- Автоматически расставляет знаки препинания, делит на абзацы, распознает язык, на котором вы говорите 💬
- Удобно диктовать более подробные и детальные промпты нейронкам 🤖
- Бесплатной версии хватает для большинства нужд (2000 слов в неделю) 🆓

#tools
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1❤17😁8🥰3🤝1
Электронная медкарта 🏥

Собрал ультимативный архив медицинских документов за всю жизнь — от детских карт до последних анализов. Теперь всё в одном месте.

Что внутри

🗂 Чёткая иерархия: по врачам/специалистам, типам исследований и анализов.
🔄 Синхронизация между всеми устройствами.
🔍 Поиск за секунды: по дате, врачу, типу исследования.
📥 Легко поддерживать: закинул скан в нужную папку — и он всегда под рукой.

Зачем это нужно

- Быстро собрать пак документов для военкомата, вуза и других госструктур.
- Не делать одни и те же анализы повторно из-за отсутствия прошлых результатов.
- Если у тебя ДМС или ты просто ходишь в богатые клиники, которые не связаны с государственными (у врачей нет доступа к ЕМИАС)
- Видеть динамику: сравнивать анализы за годы, снимки МРТ по периодам.
- В экстренной ситуации правильное лечение зависит от доступа к вашей истории.

🪖Посетил 110+ врачей за последние 4 года в Москве..

Не сказать, что я прям больной, более половины этих визитов было обусловлено желанием найти непризывное заболевание, с чем я успешно справился. Гипопроконвертинемия (дефицит VII фактора свёртываемости крови) мой лучший бронежилет 🪖, другого не надо. Завтра пойду в военкомат, все необходимые бумажки собрал за 10 минут - раньше потратил бы несколько часов.

🏥 Про здоровье

Не откладывайте поход к врачу, не растягивайте страдание. Отложенная проблема затратит куда больше ресурсов в будущем. Если накопите несколько, субъективное чувство напряжения возрастет в разы. Решайте все последовательно и по мере поступления.

Делается просто: (скрины в комментариях)

1. Папки с врачами — туда складывайте осмотры и заключения (скрин 1)
2. Анализы разложите по типам: общие (например, биохимия) и профильные под конкретные направления (скрин 2).
3. Именуйте файлы так: yyyy-mm-dd_врач, удобно сортировать в любой системе (3 скрин)
4. Бумажные документы отсканируйте (на iPhone это удобно делать в Apple Notes — есть встроенный сканер)


Испытываю особый кайф от выстраивания подобных систем. Снижается хаос, экономится время на дистанции, в критический момент может сильно выручить. Чем раньше собрать, тем проще жить в будущем. Если нужен мой шаблон структуры/имён файлов — напишите, скину
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤6
Ищу соседа-единомышленника для совместного развития и продуктивной жизни

Всем привет, я занимаюсь собственными проектами в сфере IT и медиа, ищу соседа в 3-комнатную квартиру, чтобы создать среду для взаимного роста и поддержки.

Кого ищу:

• Ты работаешь или учишься, имеешь личные цели и стремления
• Ценишь чистоту, порядок и комфорт в быту
• Не куришь, умерен в алкоголе
• Финансово стабилен и ответственен

Что предлагаю (возможности для совместного развития):

• Синхронизация режима: Возможность организовать общие подъемы и завтраки для бодрого начала дня
• Спорт: Мотивировать друг друга на тренировки или ходить вместе в зал (10 минут от дома, абонемент ~30к/год)
• Совместные утренние прогулки или кофе на свежем воздухе для настройки циркадных ритмов
• Коворкинг: Если ты тоже работаешь удаленно, можем синхронизировать расписание и работать в общем пространстве, создавая сфокусированную атмосферу

Условия:

💰40к в мес + ~1.5к коммуналка
Залог: 35к (можно разбить на 2 части)

Ⓜ️ м. Лефортово, D3 Сортировочная (8-10 мин пешком до станций)
📍Ухтомская 16к2

PS: на фото нет моей комнаты, она чуть больше по площади и с той же мебелью.

Если тебе откликается такой подход к жизни, напиши мне: @zastashkov. Расскажи немного о себе и своем графике

Буду благодарен за репост. Возможно, предложение актуально для ваших друзей или знакомых.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤12🔥7🥰2😁2
Акт контр-надежды

Дочитал «Большие надежды» Диккенса. Роман натолкнул на мысль, которая не дает мне покоя (без спойлеров).

Что если все наши мечты, цели, и "большие надежды" – это яд, который нас парализует?


Столкновение амбиций с реальностью часто превращается в самоистязание и гонку за призрачным образом. В такие моменты кажется, что ты «не тот». Пропитываешься недовольством собой настоящим, впадаешь в цикл прокрастинации. Это чувство несоответствия парализует в критический момент, не давая сделать и шага к цели. Порой пропасть между тем, каким я должен быть, и тем, кто я есть, вообще становится основой личности.

Я не предлагаю избавиться от амбиций и годами лелеянных стремлений. Это невозможно сделать по щелчку пальцев. Рациональное осознание того, что достигаторство и сомнения в себе пагубны, ни к чему не приводит. Оно не избавляет от фрустрации.

Нельзя просто уехать в деревню, стать кузнецом и довольствоваться малым. Таким людям чужда погоня за статусом: для них честный труд достаточен сам по себе, он дает им свободу. Но мы не можем достичь свободы на их манер. Они свободны по своей природе, у них врожденный иммунитет к «большим надеждам». А у нас – нет.

В итоге мы стоим перед выбором из двух путей:

1. Рационально верный: Простая, честная работа над проектом, маленькие шаги, создание ценности здесь и сейчас. Ты знаешь, что это правильно.

2. Иррационально желанный: Мечта об идеальном себе, о признании, о "большой надежде", которая решит все проблемы. Эта мечта парализует, заставляет ненавидеть себя за бездействие.

Искушение перфекционизмом – это не логическая ошибка, которую можно опровергнуть. Это гравитационная аномалия. Она притягивает. Твое рациональное знание о том, что «черные дыры опасны», абсолютно бесполезно, когда тебя уже тащит за горизонт событий. Будешь просто стоять со своим правильным осознанием и ничего не делать – тебя затянет.

Меня не устраивает сценарий страдать десятилетиями в ожидании, пока жизнь сама меня не протрезвит. Нужен бунт. Бунт против своих же идеальных планов.

Я называю это актом контр-надежды

Это сознательный отказ от парализующей мечты об идеальном будущем в пользу конкретного, несовершенного, но реального действия в настоящем.

Не ждать подачек от жизни, а самому стать источником ценности для других. Не ждать идеальных условий, а взять и сделать что-то кривое, сырое, но живое – сейчас.

Пусть этот пост будет таким примером.
1❤17👍10🔥6🌚2
Как тратить всего 1 час в день на спорт

Недавно задался мыслью, как вместить весь спорт, который у меня есть, в 1 час в день: дорога до зала, разминка, сама тренировка, дорога обратно.

🏃 Дорога
Попробовал вместо того, чтобы идти пешком до зала - бежать. Время на дорогу сокращается вдвое: вместо 15 минут - 8. Разминку делаю на улице, перед пробежкой. Плюс сама пробежка - это отчасти тоже разминка: небольшое кардио, чтобы войти в тонус перед силовой.

💪 Тренировка
Упражнения по большей части делаю сетами: сделал пресс, сразу после подхода, без отдыха - плечи. По два подхода к каждому упражнению, чтобы упражнений было больше. Если есть сомнения, готово ли тело к силовым - добавьте один разминочный подход.
Сегодня получилось восемь упражнений - 40 минут. Дорога туда-обратно плюс разминка - 20. Итого - час.

🎒 Еще из лайфхаков
Одевайтесь сразу в одежду, в которой будете тренироваться - в ней и добежите до зала. Зимой шапка, перчатки, теплая обувь. Остальная одежда - та, в которой тренируетесь, во время пробежки не замерзнете. Переодевание - максимум сменить обувь, шапку, перчатки, закинуть в рюкзак. Все.

Душ дома, после тренировки

И сумку держите всегда собранной: пришли домой после тренировки - сразу подготовили все для следующего раза.

🧠 Когда
Ну и тренировку лучше ставить после блока работы: мозг устает думать, и ему проще пойти на смену деятельности, чем продолжать думать. Это такая психологическая лазейка, которая, вроде как, и позволяет уклониться от работы, но вы понимаете, что это всего час. А потом продолжаете с новыми силами и сидите гораздо дольше. По крайней мере у меня так.
Сама тренировка при этом не сильно изнуряющая, поскольку длится недолго. Упражнений в нее влезает меньше, зато таких тренировок можно делать больше в неделю - привычка формируется лучше.
Поделитесь своим опытом: как вы находите время для тренировок? Я часто забрасывал их из-за ограничений во времени. Но если тренировка занимает всего час, провести ее гораздо проще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤8❤‍🔥5