Нарушения сна - самый частый симптом, встречающийся при разных ментальных расстройствах

Исследования показывают, что около 70-80% людей с психическими расстройствами (такими как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство…) испытывают проблемы со сном (бессонница, гиперсомния и др.).

Многие выбрали тревожность. Этот симптом тоже очень распространенный (примерно 50-60% случаев в зависимости от расстройства), чаще выступает как отдельный симптом или диагноз, но не всегда присутствует.

Нарушения сна более универсальны и часто предшествуют или усиливают другие симптомы, включая тревожность.

Эта викторина и пост - подводка к серии постов про сон. У меня большой личный опыт работы с разными нарушениями сна, я вижу , как качество сна влияет на качество жизни клиентов, с которыми работаю.
Если вам актуальна тема, поставьте реакцию , а если есть конкретные вопросы по теме, пишите в комментариях ❤️

#сп_просон

ПРО СОН. ЧЕСТНО.
Сколько себя помню — у меня периодически были проблемы со сном.
И они были разные.

🟧Я могла просто не заснуть вообще. Лежала по 6-8 часов в кровати, надеясь, что «ну сейчас». Это пытка.
🟧В депрессии я могла не спать несколько суток подряд. Галлюцинации были. Не шучу.
🟧 Иногда просыпалась среди ночи и всё — мозг включается, до утра сна нет.
🟧 Бывало, наоборот, спала по 10-12 часов — и всё равно не чувствовала, что отдохнула.

Что я ощущала в такие периоды?

🟧Фокус = 0. Всё рассыпается.
🟧Мозг тупит. Простые задачи — как квантовая физика.
🟧Тело будто разряжается на глазах.
🟧Эмоции скачут. Легко разреветься. Ещё легче — вспылить.
🟧Самооценка падает. Всё плохо, особенно я.
🟧Тревога фоном.

Сейчас — всё в порядке. Без «волшебства».
Фармакотерапия, психотерапия, режим (да, не идеально, но хотя бы пытаюсь) — и результат есть.

Важно понимать:
Разовые плохие ночи бывают у всех.
Но если нарушение сна — это уже не день, не два, а система — это повод не терпеть, а искать решение.

💬Этот пост — начало серии про сон.
Будет и про то, что помогло лично мне, и что, возможно, поможет вам.

Если у вас похожий опыт — поделитесь в комментах.
Если есть вопросы — пишите.

🤍Берегите себя.

#сп_просон

Всем воплощения самых смелых фантазий в эти выходные 💞

🎥 Small Things Like These

Сегодня я к вам с рекомендацией фильма - «Мелочи жизни» с Киллианом Мёрфи в главных ролях.

Фильм основан на реальных событиях.

С конца XIX века до 1996 года в Ирландии существовали монастырские "прачечные", куда помещали женщин "с порочной репутацией":
незамужних матерей, сирот, жертв насилия, просто "неудобных".
Их лишали имен, свободы и права на выбор. Заставляли бесплатно работать по 12 часов в день - якобы "во имя искупления".
Детей отбирали. Общество молчало. Государство закрывало глаза.
Только в 2013 году правительство Ирландии принесло публичные извинения и начало компенсации пострадавшим.

Я решила поделиться этим фильмом не просто так, а в контексте страха отвержения и примера того, как человек может делать выбор в сторону своих ценностей, даже несмотря на молчаливое согласие всего общества.

Я не буду пересказывать сюжет - пусть он раскроется для вас так же тихо и глубоко, как для меня.
После просмотра я долго думала о том, как часто мы предаём себя, просто чтобы остаться "в безопасности".
И как много в этом фильме - про нас с вами.
🟡Это история про выбор. Не громкий, а внутренний.
Про честность перед собой - даже когда страшно, одиноко или "не принято"

#сп_кино

Что делать, если важно, но страшно

В прошлом посте я писала, как страх отвержения может влиять на наши действия. Мы рассмотрели левую часть точки выбора - когда мы «бежим» от дискомфорта.
Сегодня поговорим о правой части - когда мы движемся в сторону того, что важно, даже в присутствии страха.

С позиции терапии принятия и ответственности (АСТ) мы НЕ стремимся перестать бояться. Мы признаём тот факт, что нам страшно, но находим способы двигаться туда, куда хотим.

Вот так могли бы выглядеть первые шаги, направленные на движение к ценностям:

✔️Заметить, что происходит.
Да, я чувствую тревогу. Да, мне неуютно. Это нормально.

✔️Вспомнить ради чего это.
Зачем я вообще хочу проявляться?
🟧Чтобы делиться
🟧Чтобы быть в живом контакте
🟧Чтобы поддержать кого-то

✔️Увеличить дистанцию со своим страхом
В АСТ много разных техник разделения со своими мыслями и переживаниями. Основная цель - дистанцироваться от своих переживаний
Да, страх есть, но он не я. Он может идти рядом. Он не должен исчезнуть, чтобы я начал двигаться.

✔️Сделать маленький шаг
К этому моменту кто-то будет готов выложить пост, но для кого-то маленький шаг будет звучать по-другому. Например, отправить пост близкому человеку или отправить пост себе в Избранное и прочитать его так, как будто он уже на канале.

✔️Поддерживать себя
Самосострадание - это база, которая пронизывает все процессы, с которыми мы работаем в терапии. Учимся быть себе добрым другом, а не очередным критиком.
Я прямо сейчас нахожу в себе силы делать то, что мне важно.

Как обычно всё это выглядит легко только на словах, по факту это большая внутренняя работа, которая требует терпения и времени.

Записаться на сессию или задать вопрос - @zakharovanastya
Доступна бесплатная встреча-знакомство

Всем желаю крутых праздничных выходных! Наполняйте их теплом, радостью и смелыми маленькими шагами к тому, что действительно важно🧡

#сп_терапияпринятия #точкавыбора