🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇️

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

#МинздравОтвечает

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

#МинздравОтвечает

💊Бесплатных лекарств для детей станет больше — об этом позаботится госфонд «Круг добра». Скоро около 3 тыс. малышей и ребят получат порядка десяти новых уникальных препаратов.

Сейчас фонд ждёт результатов исследований, которые докажут эффективность этих лекарств. Затем медикаменты зарегистрируют, и они станут доступны для детей.

🤝«Круг добра» создан Президентом РФ для помощи детям России с тяжёлыми и хроническими недугами. В его перечне уже 89 заболеваний, для которых фонд закупает около 100 видов разных лекарств.

Как получить помощь госфонда «Круг добра» — смотрите на сайте.

#новостимедицины

@fund_krugdobra

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

💊Россияне с сахарным диабетом могут получить лекарства бесплатно, в том числе глюкометры, тест-полоски и инсулиновые шприцы.

Чтобы их выписали, нужно обратиться к терапевту или профильному специалисту в поликлинике, которая принимает по ОМС. Возьмите с собой результаты анализов, подтверждающие диагноз. Дальше врач выдаст вам рецепт.

🩺Бесплатные лекарства и лечение пациенты получают благодаря федпроекту «Борьба с сахарным диабетом». По нему в регионах открывают и модернизируют эндокринологические центры, закупают оборудование для диагностики в сельские больницы и не только. Подробнее о том, как работает новый федпроект, смотрите в нашем посте.

#новостимедицины
#мерыподдержки

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

🔴Фонду «Круг добра» исполняется три года

Ровно три года назад, 5 января 2021 года, был подписан Указ Президента России Владимира Путина о создании фонда «Круг добра» для поддержки детей с тяжёлыми жизнеугрожающими и хроническими, в том числе редкими (орфанными), заболеваниями. Учредителем фонда является Минздрав России.

💙 Благодаря «Кругу добра» дети с тяжёлыми заболеваниями обеспечиваются дорогостоящими лекарственными препаратами, медицинскими изделиями и комплексным лечением. Учредителем фонда выступает Минздрав России.

Сегодня «Круг добра» ведёт работу во всех регионах России, включая новые. Подопечными фонда уже стали более 23 тыс. человек. Из этого количества почти 15 тыс. детей получили помощь по программе 14 высокозатратных нозологий.

▪️Перечень тяжёлых жизнеугрожающих и хронических, в том числе редких (орфанных), заболеваний, с которыми дети могут получить помощь, постоянно увеличивается. Так, в 2021 году в перечне были 44 нозологии. Сегодня в него включены уже 89 заболеваний, включая 14 по программе «14 ВЗН».

▪️Фонд обеспечивает детей 104 лекарственными препаратами, медицинскими изделиями и техническими средствами реабилитации. Этот список постоянно расширяется.

▪️Кроме того, разработан и внедрен в практику эффективный механизм помощи детям, который позволяет оперативно реагировать на обращения о помощи, максимально сокращать срок доставки лекарственного препарата или получения медицинской помощи, а также обеспечивать непрерывность лечения.