سلام و تبريك مجدد سال نو
فيزيوتراپي زعفرانيه شنبه ٧ فروردين از ساعت ١٦ الي ١٩، دوشنبه ٩ و چهارشنبه ١١ فروردين از ساعت ٩ صبح الي ١٤ داير است.
در صورت تمايل براي قرار ملاقات تماس حاصل فرماييد.
تلفن تماس: 02126201316
فيزيوتراپي زعفرانيه شنبه ٧ فروردين از ساعت ١٦ الي ١٩، دوشنبه ٩ و چهارشنبه ١١ فروردين از ساعت ٩ صبح الي ١٤ داير است.
در صورت تمايل براي قرار ملاقات تماس حاصل فرماييد.
تلفن تماس: 02126201316
در جام جم امروز دوشنبه ٣٠ فروردين مي خوانيد؛ https://jamejamdaily.ir/Newspaper/Page/5917/Life/14/0
کسانی که به طور مداوم ورزش می کنند باید در ماه رمضان و هنگام روزه داری هم برنامه تمرین خود را حفظ کنند. حذف ناگهانی ورزش از برنامه روزانه و تغییر رژیم غذایی در این ماه می تواند هم آمادگی جسمانی فرد را به شدت تنزل دهد و هم با تغییرات شرایط فیزیولوژیک بدن، چاقی و مشکلات دیگر را در پی خواهد داشت.
با ورزش در هنگام روزه داری، از آنجا که منابع غذایی محدودی در بدن وجود دارد فرایند چربی سوزی هم تسریع می شود و همین مسأله دلیل مهمی برای تغییر در برنامه تمرین در این ماه است. به طور کلی در افرادی که برنامه ورزشی سنگین روزانه دارند باید در ماه رمضان حدود 30 تا 40 درصد از زمان و شدت برنامه های تمرین خود کم کنند تا آسیب نبینند. کسانی که به دنبال یک برنامه مناسب ورزشی در این زمان هستند، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری حدود 45 دقیقه در روز مناسب ترین و بی خطرترین پیشنهاد است. مهمترین چالش ورزشکار در هنگام روزه داری آب است. مصرف قهوه و چای در سحری و افطار باعث از دست رفتن آب می شود و بهتر است در برنامه غذایی ورزشکارانی که برنامه ورزشی جدیتری دارند نباشد. این دسته از افراد بهتر است تمرینات خود را تا دو ساعت بعد از افطار انجام دهند تا منابع آب و غذا مجددا بعد از شام تأمین شود. اما کسانی که ورزش سبک دارند می توانند تا دو ساعت بعد از سحری هم نرمش خود را برنامه ریزی کنند. در شروع این ماه با احتیاط بیشتری ورزش کنید تا بدن با شرایط زمانی و تغذیه ای جدید سازگار شود. یادتان باشد ورزش هنگام روزه داری صرفا برای حفظ آمادگی جسمانی شماست و به دنبال ارتقاء آن در این دوره زمانی نباشید که ممکن است به خودتان آسیب جدی بزنید. شیوع ویروس کرونا در این روزها هم مزید برعلت شده است تا هنگام ورزش توجه بیشتری به آمادگی جسمانی و سیستم ایمنی بدن داشته باشیم که خستگی و ضعف با ورزش سنگین می تواند ما را در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دهد. به همین دلیل بهتراست ورزش در منزل یا فضاهای باز انجام شود.
با ورزش در هنگام روزه داری، از آنجا که منابع غذایی محدودی در بدن وجود دارد فرایند چربی سوزی هم تسریع می شود و همین مسأله دلیل مهمی برای تغییر در برنامه تمرین در این ماه است. به طور کلی در افرادی که برنامه ورزشی سنگین روزانه دارند باید در ماه رمضان حدود 30 تا 40 درصد از زمان و شدت برنامه های تمرین خود کم کنند تا آسیب نبینند. کسانی که به دنبال یک برنامه مناسب ورزشی در این زمان هستند، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری حدود 45 دقیقه در روز مناسب ترین و بی خطرترین پیشنهاد است. مهمترین چالش ورزشکار در هنگام روزه داری آب است. مصرف قهوه و چای در سحری و افطار باعث از دست رفتن آب می شود و بهتر است در برنامه غذایی ورزشکارانی که برنامه ورزشی جدیتری دارند نباشد. این دسته از افراد بهتر است تمرینات خود را تا دو ساعت بعد از افطار انجام دهند تا منابع آب و غذا مجددا بعد از شام تأمین شود. اما کسانی که ورزش سبک دارند می توانند تا دو ساعت بعد از سحری هم نرمش خود را برنامه ریزی کنند. در شروع این ماه با احتیاط بیشتری ورزش کنید تا بدن با شرایط زمانی و تغذیه ای جدید سازگار شود. یادتان باشد ورزش هنگام روزه داری صرفا برای حفظ آمادگی جسمانی شماست و به دنبال ارتقاء آن در این دوره زمانی نباشید که ممکن است به خودتان آسیب جدی بزنید. شیوع ویروس کرونا در این روزها هم مزید برعلت شده است تا هنگام ورزش توجه بیشتری به آمادگی جسمانی و سیستم ایمنی بدن داشته باشیم که خستگی و ضعف با ورزش سنگین می تواند ما را در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دهد. به همین دلیل بهتراست ورزش در منزل یا فضاهای باز انجام شود.
با کم‌شدن قوس گردن چه کنیم؟
دكتر پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست
امروزه یکی از شایع‌ترین مشکلات، سندرم گردن صاف است که در آن بیمار قوس طبیعی گردن خود را از دست می‌دهد. در حالت طبیعی مهره‌های گردن باید یک تقعر به سمت پشت داشته باشد تا سر با توازن مناسبی روی شانه‌ها قرار گیرد.
یکی از شایع‌ترین علل این سندرم، واردشدن ضربه به ناحیه سر و گردن در تصادفات رانندگی یا در آسیب‌های ورزشی است. در این آسیب‌ها بالاترین مهره گردن که در قاعده جمجمه قرار دارد، دچار جابه‌جایی شده و حرکت طبیعی خود را از دست می‌دهد و به‌اصطلاح قفل می‌شود. این پدیده باعث بروز کشش بر ساقه مغز و طناب نخاعی می‌شود و اسپاسم عضلات طرفین گردن را به‌دنبال خواهد داشت. وقتی این عضلات دچار اسپاسم می‌شود، سر را با انقباض شدید خود به‌سمت جلو می‌کشد و باعث از بین رفتن قوس طبیعی گردن می‌شود. در پاسخ به این جلوآمدن سر و برای این‌که راستای نگاه به سمت پایین نیفتد و صورت بر خلاف جاذبه به سمت مقابل قرار گیرد، عضلات ناحیه بین دو کتف بیش از اندازه دچار انقباض و فعالیت می‌شود.
این سلسله اتفاقات در سیستم اسکلتی و عضلانی ناحیه پشت و گردن، خواب‌رفتگی و سوزن‌سوزن‌شدن بازوها و دستها را در پی خواهد داشت. از آنجا که مغز داخل جمجمه ثابت است، کم‌شدن قوس گردن باعث کشش ساقه مغز و نخاع در ناحیه بالای گردن می‌شود و کاهش کارایی سیستم اعصاب مرکزی و خطر جدی برای سلامت بیمار را در پی خواهد داشت.
در این شرایط فیزیوتراپیست با بررسی محل اتصال سر به گردن احتمال وجود آسیب‌های قبلی را معاینه و ارزیابی می‌کند. در این راه استفاده از کلیشه رادیوگرافی بسیار اهمیت دارد. یک عکس ساده به‌ویژه از نمای نیمرخ می‌تواند شرایط را برای فیزیوتراپیست روشن‌تر کند. با این ارزیابی، روش‌های دستی برای برگرداندن حرکت طبیعی به ناحیه جمجمه و مهره اول گردنی که اطلس نام دارد، آغاز می‌شود. اصلاح حرکتی این ناحیه فشار را از روی نخاع و ساقه مغز برمی‌دارد و بیمار از همان جلسات ابتدایی احساس راحتی و سبکی در سر و گردن خود خواهد داشت.
بعد از اصلاح حرکات با روش‌های دستی از بیمار می‌خواهیم در حالتی که غبغب گرفته، سر را آرام ابتدا به چپ بچرخاند و به حالت اول برگرداند و سپس در همین وضعیت غبغب گرفته، سر را به راست بچرخاند و به وضعیت روبه‌رو برگردد. تکرار این تمرین می‌تواند مانع برگشت علائم و تقویت عضلات مربوط شود.
https://jamejamdaily.ir/Newspaper/Page/5939/Life/14/0
دكتر پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست
امروزه یکی از شایع‌ترین مشکلات، سندرم گردن صاف است که در آن بیمار قوس طبیعی گردن خود را از دست می‌دهد. در حالت طبیعی مهره‌های گردن باید یک تقعر به سمت پشت داشته باشد تا سر با توازن مناسبی روی شانه‌ها قرار گیرد.
یکی از شایع‌ترین علل این سندرم، واردشدن ضربه به ناحیه سر و گردن در تصادفات رانندگی یا در آسیب‌های ورزشی است. در این آسیب‌ها بالاترین مهره گردن که در قاعده جمجمه قرار دارد، دچار جابه‌جایی شده و حرکت طبیعی خود را از دست می‌دهد و به‌اصطلاح قفل می‌شود. این پدیده باعث بروز کشش بر ساقه مغز و طناب نخاعی می‌شود و اسپاسم عضلات طرفین گردن را به‌دنبال خواهد داشت. وقتی این عضلات دچار اسپاسم می‌شود، سر را با انقباض شدید خود به‌سمت جلو می‌کشد و باعث از بین رفتن قوس طبیعی گردن می‌شود. در پاسخ به این جلوآمدن سر و برای این‌که راستای نگاه به سمت پایین نیفتد و صورت بر خلاف جاذبه به سمت مقابل قرار گیرد، عضلات ناحیه بین دو کتف بیش از اندازه دچار انقباض و فعالیت می‌شود.
این سلسله اتفاقات در سیستم اسکلتی و عضلانی ناحیه پشت و گردن، خواب‌رفتگی و سوزن‌سوزن‌شدن بازوها و دستها را در پی خواهد داشت. از آنجا که مغز داخل جمجمه ثابت است، کم‌شدن قوس گردن باعث کشش ساقه مغز و نخاع در ناحیه بالای گردن می‌شود و کاهش کارایی سیستم اعصاب مرکزی و خطر جدی برای سلامت بیمار را در پی خواهد داشت.
در این شرایط فیزیوتراپیست با بررسی محل اتصال سر به گردن احتمال وجود آسیب‌های قبلی را معاینه و ارزیابی می‌کند. در این راه استفاده از کلیشه رادیوگرافی بسیار اهمیت دارد. یک عکس ساده به‌ویژه از نمای نیمرخ می‌تواند شرایط را برای فیزیوتراپیست روشن‌تر کند. با این ارزیابی، روش‌های دستی برای برگرداندن حرکت طبیعی به ناحیه جمجمه و مهره اول گردنی که اطلس نام دارد، آغاز می‌شود. اصلاح حرکتی این ناحیه فشار را از روی نخاع و ساقه مغز برمی‌دارد و بیمار از همان جلسات ابتدایی احساس راحتی و سبکی در سر و گردن خود خواهد داشت.
بعد از اصلاح حرکات با روش‌های دستی از بیمار می‌خواهیم در حالتی که غبغب گرفته، سر را آرام ابتدا به چپ بچرخاند و به حالت اول برگرداند و سپس در همین وضعیت غبغب گرفته، سر را به راست بچرخاند و به وضعیت روبه‌رو برگردد. تکرار این تمرین می‌تواند مانع برگشت علائم و تقویت عضلات مربوط شود.
https://jamejamdaily.ir/Newspaper/Page/5939/Life/14/0
🔷 يكي از بي خطرترين تمرينات در اختلالات شانه، تمرينات ايزومتريك هستند. بازو كنار بدن، آرنج ٩٠ درجه ٦ ثانيه يا ١٠ شماره به بالش فشار دهيد و سپس انقباض را رها كنيد. هر تمرين ١٠ بار تكرار شود.
@DoctorPhysio
@DoctorPhysio
🔷 تمرين پروتركشن شانه هم همانطور كه در عكس مي بيند وقتي درد و التهاب زياد است بدون وزنه و با بهتر شدن علائم با وزنه ورزشي مؤثر است. در حالت طاقباز خوابيده و با آرنج صاف كتف را از روي تخت بلند كنيد ١٠ شماره يا ٦ ثانيه نگه داريد و سپس روي زمين برگردانيد. اين تمرين را هم ٣ بار در روز و هر بار ١٠ مرتبه انجام دهيد.
@DoctorPhysio
@DoctorPhysio
✳️ در ادامه تمرينات تقويت عضلات اطراف شانه اين تمرين هم مي تواند از بروز آسيبهاي شانه و گردن پيشگيري كند. روي شكم خوابيده در حاليكه سر در امتداد تنه و دستها بالاي سر و شستها رو به بالا قرار دارند، سينه را از روي زمين بلند كرده و كتفها را از پشت به هم نزديك كنيد. ١٠ شماره نگه داريد و سپس پايين بياييد. ١٠ بار اين حركت را و ٣ بار در روز انجام دهيد.
@DoctorPhysio
@DoctorPhysio
✳️ تمرين تقويت عضلات پشت كتف را مي توانيد در سه وضعيت T شكل، W شكل و Y شكل انجام دهيد. اين تمرينات مي توانند از بروز آسيبهاي شانه و گردن جلوگيري كنند و يا پس از درگيري جهت درمان مورد استفاده قرار گيرند. روي شكم خوابيده در حاليكه سر در امتداد تنه و دستها در هر سه ورزش مطابق شكلها قرار مي گيرند، سينه را از روي زمين بلند كرده و كتفها را از پشت به هم نزديك كنيد. ١٠ شماره نگه داريد و سپس پايين بياييد. هر تمرين را ١٠ بار و ٣ بار در روز انجام دهيد.
@DoctorPhysio
@DoctorPhysio
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
فیزیوتراپی و سوالات آن | سلامت
مثبت سلامت(13:20) _ 28 آذر 1400
مثبت سلامت(13:20) _ 28 آذر 1400