📌 БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР

📅 21 января врач-диетолог MyGenetics разберет ДНК-тест MyWellness одного из участников в прямом эфире.

Этим участником можете стать вы.

Но даже если ваш отчет не попадет в разбор —
👉 вы поймете, как читать и применять результаты вашего MyWellness;
👉 сможете разобрать свои данные самостоятельно по аналогии.

Вебинар будет полезен не только тем, кто уже прошел ДНК-тест MyWellness — но и тем, кто только присматривается к тестированию и хочет понять, что именно показывает отчет и как с ним работать.

🥗 Что будет на вебинаре

На примере реального ДНК-отчета врач покажет, как читать результаты MyWellness и превращать их в понятные действия.

Разберем:
🔸 питание с учетом генетики;
🔸 когда ограничения по лактозе и глютену действительно нужны;
🔸 влияние генов на вес и обмен веществ;
🔸 усвоение витаминов и микроэлементов;
🔸 потребность в антиоксидантах;
🔸 психологические и метаболические риски;
🔸 особенности физической активности и спорта.

Регистрируйтесь, количество мест ограничено ⬇️

Вы вдруг стали «тяжелым» на ровном месте? Бег не идет, пульс скачет, а сил нет даже на разминку? 🤔

Часто мы списываем это на лень или перетренированность. Но иногда проблема лежит в области биохимии, а не мотивации.

Сегодня разбираем Железо и витамины группы В: 

Давайте разложу по полочкам, где заканчивается «усталость» и начинается болезнь.

🥊 Перетренированность vs Анемия: в чем разница?
Перетренированность — это когда мышцы не восстановились. Анемия (или ее скрытая форма) — это когда кровь не может переносить кислород.

Простая метафора:
🚗 Норма — вы едете на машине, нажали газ — поехали.
😩 Перетрен — вы нажали газ, бензин есть, но педаль «залипает», мотор тупит.
🩸 Анемия — вы жмете в пол, а бак пустой. Бензин (кислород) просто не доходит до мотора.

Как не спутать?
1. Сон. При перетрене вы не можете уснуть (тонус). При анемии — спите по 10 часов и встаете разбитым.
2. Пульс. Легкая пробежка, а пульс уже «красная зона»? Это похоже на дефицит железа.
3. Вкусы. Вдруг захотелось мела, земли или сырого фарша? Классический признак железодефицита (да, организм глупеет и пытается добыть минерал из грязи).

🧪 Анализы: Смотрим глубже, чем просто «гемоглобин»
Ошибка 90% — сдать только общий анализ крови (ОАК), увидеть, что гемоглобин в норме, и успокоиться.

Есть такое понятие «скрытый дефицит». Гемоглобин еще в порядке, но запасы уже на нуле. Организм бежит в долг.

Вот Чек-лист «Энергия бегуна» :

✅ 1. Ферритин — СВЯЩЕННЫЙ ГРААЛЬ.
Это ваш склад. Это «консервы», которые организм открывает, когда не хватает кислорода.
Норма в лаборатории часто стоит от 10 до 150. НО! Для бегуна цифра ниже 40 — это СТОП. Это значит, что полки пустые. Бежать не на чем.

✅ 2. Сывороточное железо.
Показывает, сколько железа «в пути» прямо сейчас.Если железо не усваивается, в крови его все равно будет мало.

✅ 3. Общий анализ крови (расширенный+СОЭ)
Тут смотрим не на цвет, а на **форму.
Гематокрит. Если он падает — кровь становится «водянистой», ей тяжело качать кислород.
Эритроциты (MCV, RDW).Если эритроциты стали большими или разного размера — это часто крик о помощи витамина В12 и фолатов.Как определить?-Значения на границе высокой нормы или повышены.

💊 Почему В12 — это второй двигатель?
Представьте, что железо — это уголь для топки. А В12 — это кочегар, который кидает этот уголь.
Без В12 железо есть, но оно не работает. Организм не строит новые здоровые красные клетки крови. Вы едите мясо, пьете добавки, а толку ноль.

🔥 Итог:
Если вы «выдохлись» на 10-м км раньше, чем устали ногами — это повод не пить больше кофеина, а сдать эти анализы.

---
Поделитесь в комментариях сталкивались с такой проблемой?

Меня зовут Юлия Павловская.
Я — дипломированный тренер и единственный в вашей ленте молекулярный нутрициолог, работающий с нутригеномикой.

Многие тренеры говорят: «Ешь меньше — двигайся больше». А я говорю: «Двигайся так, как велит твоя ДНК, и ешь то, что усвоится именно твоими клетками».

🔬 Моя суперсила: я расшифровываю генетические отчеты. Не просто смотрю на вес и объемы, а вижу:
— Есть ли у вас врожденная непереносимость лактозы или глютена (не модная, а настоящая);
— С какой скоростью у вас реально усваивается белок;
— Есть ли у вас ген «ленивого» метаболизма;
— Какой спорт принесет вам травму, а какой — олимпийский рекорд.

👇 С чем ко мне приходят:

🥗 Снижение веса — без голодовок. Мы не исключаем все подряд, мы убираем только то, что лично вам мешает худеть. Питание по генетике = вы едите и худеете, а не едите и толстеете.

🏋🏼‍♀️ Тренировочный план под ДНК — чтобы не убивать колени и спину. Если генетически вы не предрасположены к бегу, мы не будем в него упираться. Поставим вам технику в зале и силовые.

💊 Протоколы питания и нутрицевтиков «под ключ» — подбираю БАДы и витамины так, чтобы они действительно работали, а не выводились с мочой. Без назначений врача я НЕ лечу, но как нутрициолог закрываю «дыры» в рационе.

👶 Дети и спорт — любимое направление. Приведут ребенка в секцию? Сделаем генетический тест и поймем: он будущий пловец, командный игрок или единоборец. Никаких «отдадим на футбол, потому что папа так хочет». Только физиология.

Почему вам стоит мне довериться?
Потому что я не верю в шаблоны. То, что работает у блогера-миллионника, может работать против вас. Моя задача — составить рацион и тренировки так, чтобы они вшились в вашу реальную жизнь и реальные гены.

📩 Открыта набор в личное ведение. Если у вас есть на руках генетический тест (MyGenetics) — несите, я его расшифрую. Если теста нет — помогу выбрать и проконтролирую результаты.

Ставьте «+» в комментариях, если хотите разобраться, почему ваш организм не слушается стандартных схем 👇🏻✨

Мой топ-3 продукта для выносливости: не спортпит, а еда с биохимией 🔬🥗

Когда я готовлюсь к тренировке на 3+ часа, я смотрю не на калории, а на то, как еда повлияет на мои митохондрии (клеточные электростанции) и нервную систему. Если разобрать любой продукт до молекул, понимаешь, что некоторые вещи работают как лучшее топливо.

Вот мой рейтинг MUST-HAVE перед длительной нагрузкой, а их у меня бывает на 4-6 часов в день :

🥇 1 место — Салат с запеченной свеклой, тыквой и семенами
Почему: Это не просто салат, это «пре-тренировочный комплекс» от природы.
Разбираем по ингредиентам:
— Свекла: Расширяет сосуды (оксид азота). Кровь бежит быстрее -> митохондрии получают больше кислорода -> жиры окисляются эффективнее.
— Тыква: Мощный источник магния и каротиноидов. Магний расслабляет нервную систему (меньше стресса перед стартом) и нужен для сокращения мышц, чтобы не было судорог.
— Семена (подсолнечника или тыквы): Витамин Е (защита мембран клеток от окисления) + цинк для восстановления нейросвязей.
Итог: Я ем этот салат вечером или утром за 3 часа до тренировки, и митохондрии работают как турбины, потому что у них есть и «жидкий кислород» (свекла), и защита от перегрева (антиоксиданты). Можно приготовить самостоятельно,но мой любимый в The Бык 😂

🥈 2 место — Жирная рыба (Скумбрия или сельдь)
Почему: Антистресс для нервной системы.
Длительная тренировка = выброс кортизола и микровоспаления в нейронах. Омега-3 работают как смазка для нервных окончаний. Они не дают мозгу "перегреться" от усталости. Для меня это: После долгого бега нет состояния "разбитости" и есть желание жить дальше, а не лежать пластом.

🥉 3 место — Изотоник (или просто вода + соль/сахар)
Почему: Чтобы «не перегореть» прямо во время нагрузки.

Свекла и рыба работают на дистанции, но во время бега нужна скорость. Изотоник (электролиты + мальтодекстроза) решает задачу мгновенной передачи сигнала от мозга к мышцам (натрий/калий) и не дает печени исчерпать запасы гликогена. Без него даже идеально заправленные митохондрии встанут из-за нехватки жидкости и солей.

Для мясоедов есть крутая связка: курица/индейка + оливковое масло.
Смотрите, птица дает триптофан — это аминокислота, из которой делается серотонин. А серотонин нужен, чтобы мозг не паниковал на 20-м километре. А оливковое масло работает как природное противовоспалительное — гасит огонь в мышцах после нагрузки.
Так что рыба — не единственный вариант. Главное — понимать механику.
А вы добавляете оливковое масло в свой рацион? Или предпочитаете что-то другое? Делитесь в комментариях! 👇

💪 Знаете ли вы, как мышцы работают в вашем теле?

Мышцы — это не просто «рельеф» или сила! Они выполняют множество жизненно важных функций:

🏃‍♂️ Движение — позволяют ходить, бегать, поднимать предметы;
🧘 Осанка — помогают поддерживают правильное положение тела;
🛡️ Защита — оберегают внутренние органы от повреждений;
🌬️ Дыхание — диафрагма и межреберные мышцы помогают дышать;
❤️ Кровообращение: сердце — это тоже мышца, которая качает кровь по всему организму, а мышцы ног помогают венозному возврату;
🔥 Тепло — при сокращении мышцы вырабатывают тепло;
🍬 Энергия — мышцы хранят запас сахара (гликогена) как топливо для движения!

Малоподвижный образ жизни буквально убивает нас. А регулярные физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в тонусе, а нам чувствовать себя здоровыми и энергичными.


#здоровье #мышцы #анатомия #фитнес #физкультура