#СтраничкаПсихолога

😊 Личная антистрессовая стратегия

В прошлый раз мы говорили о том, что стресс может быть разным и даже положительным, необходимым нашему организму для развития и адаптации. Сегодня я ещё чуть больше расскажу про этот феномен и предложу схему работы по преодолению более сильного и/или продолжительного стрессового воздействия на организм человека.

И так, что же стрессом не является!?

В современном мире мы часто бессознательно приписываем каким-то ситуациям значения стресса, хотя если разобраться более подробно, это может быть вовсе и не он.

В литературе по медицине и психологии слово «стресс» впервые попало в журнал «Nature», в котором было опубликовано короткое сообщение канадского физиолога Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». В дальнейшем этим всемирно известным ученым был описан феномен стресса, актуальность которого невозможно переоценить до сих пор. Согласно исследованиям ученых мы можем резюмировать:

- Стресс не всегда результат повреждения. Для стрессовых ситуаций неважно, приятен стрессор (фактор, вызывающий стресс) или нет.
- От стресса можно убежать. К сожалению, это не так. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс.
Полная свобода от стресса, по мнению Г. Селье, означает смерть. Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю.

Если стресс - это процесс, то «триггер», вызывающий стресс, именуется стрессором (чуть более понятно про стрессор будет ниже).

Для того, чтобы взять под контроль длительный или вялотекущий стресс, я предлагаю вам попробовать создать свою личную антистрессовую стратегию.

Создание данной стратегии состоит из четырёх шагов:
1. Определение личных стрессоров.
2. Различие внешних и внутренних стрессоров.
3. Смягчение влияния внешних стрессоров путем лучшей самоорганизации.
4. Ограничение влияния внутренних стрессоров активной релаксацией.
Сегодня мы поговорим о первых двух шагах, назовём их «опознание стресса», а на следующей неделе будем говорить о том, что с ними делать.

Для начала надо определить свои индивидуальные факторы стресса. В силу того, что все люди разные, то, что для одного может быть стрессовой ситуацией, для другого может быть абсолютно знакомой ситуацией.

Задание 1: понаблюдайте за собой.
Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней или нескольких недель и опишите как можно больше ситуаций, в которых вы чувствовали себя напряжённо. Попробуйте выявить нечто общее в этих ситуациях, возможно, в некоторых из них общим является человек или время суток, или состояние организма (голод, недостаток сна) – это и может является Вашим стрессором. Составьте общий список этих ситуаций и общих раздражителей.

Задание 2: отделяем внешнее от внутреннего.
Имея уже список стрессовых ситуаций и раздражителей, надо разделить их по принципу, какие исходят от меня, а какие зависят от окружающих.

Возможно, вы узнаете много нового о себе. Часто мы сами являемся источниками своего же стресса путем преувеличения «страшности» грядущего или уже произошедшего события. Важно набраться мужества и отделить внешнее от внутреннего, так как в следующий раз я буду подробно рассказывать, что делать в одних, а что делать в других ситуациях.

Главное помните, что любой стресс можно взять под контроль!