Превращение

Раз уж мы затронули тему экзистенциалистов, то невозможно не вспомнить великого и ужасного Кафку. Его рассказ «Превращение», думаю, читали все. Помимо абсурдности и чужеродности внешнего мира, жестокой сатиры на политическое устройство общества, эта повесть еще и про психологическое состояние человека. Ведь если откинуть весь гротеск, описанный автором, то каждый из нас может проснуться однажды утром и почувствовать себя жуком. 🪲

Несмотря на то, что в книге для главного героя все заканчивается довольно плачевно, в реальной жизни подобные «трансформации» могут изменить жизнь в лучшую сторону, хоть и болезненно. На курсе, где я сейчас учусь, нам недавно дали упражнение, которое как раз навело меня на мысли о Кафке. В оригинале в рамках задания нужно «пройти путь» от насекомого, птицы и животного до человека сначала обычного, а потом счастливого. Но упражнение целиком довольно громоздко и сложно выполняется в одиночку, поэтому я предлагаю вам усеченную, но не менее эффективную версию.

Представьте, что вы самый обычный человек. Такой среднестатистический житель Земли, своего рода Акакий Акакиевич. Погрузитесь максимально в это состояние, а затем ответьте на следующие вопросы:

1⃣Когда вы такой, совершенно обыкновенный, среднестатистический человек, что вас окружает? Какие люди, предметы встречаются вам каждый день? Как выглядит ваше жилище? Что вы носите? Какие цвета и запахи сопровождают вас изо дня в день? А какие чувства и эмоции вы испытываете чаще всего?

2⃣Из каких действий состоит ваш обычный день? Какие дела наполняют вашу рутину? Как вы ведете себя по отношению к окружающим и близким?

3⃣Какие у вас есть способности и таланты? Что вы можете делать лучше всех несмотря на то, что вы самый обыкновенный человек?

4⃣Какие у вас, среднестатистического жителя Земли, убеждения и ценности? Что двигает вами изо дня в день?

5⃣Какую роль вы чаще всего играете в своей обычной жизни?

6⃣Ради чего большего вы встаете каждое утро и живете свою обычную жизнь?

А теперь представьте, что вы самый счастливый человек на свете. И ответьте на те же самые вопросы. А когда закончите, подумайте:
🟡Что поменялось в вас?
🟢Что на самом деле делает вас счастливым?

Поделитесь своими откровениями. ❤️

Нейробаланс и метанавыки

Последние несколько дней обсуждаем с друзьями запрос на slow life. Неумение справляться с вызовами современного мира и балансировать свое психическое состояние приводит к тому, что мы все больше раскачиваемся на качелях, где с одной стороны тотальная апатия и депрессия, а с другой гнев и раздражение. 🐱

Саморегуляция – это ключ к сохранению здоровой психики в условиях бешеных скоростей и тотальной неопределенности. Вообще наш мозг умеет самостоятельно нивелировать стресс-факторы: на каждый раздражающий стимул мозг выделяет компенсирующие его нейромедиаторы, то есть гасит его, поддерживая среднюю температуру по больнице, которая зависит от типа вашего темперамента.

Однако работает это только в условиях крайнего Севера, то есть там, где наш мозг не подвергается постоянной атаке смартфонов, пробок, курса валют и других внешнеполитических факторов. В условиях мегаполиса встроенные предохранители просто не успевают срабатывать, что в итоге приводит к бессонницам, нервным срывам и даже психопатологиям. Наш мозг не справляется, но мы можем ему помочь. 💆‍♀️

Представьте шкалу от -10 до +10. Где 0 – это точка баланса, -10 – это апатия, а +10 раздражение. Это шкала нейробаланса, баланса нашей психической системы. Наша психика наиболее стабильна и эффективна, когда мы колеблемся на этой шкале в пределах ± 3. Не делаем «солнышко» от края до края, а балансируем в рамках небольшой погрешности. Умение сознательно возвращать себя в эту точку баланса – это главный метанавык современного homo sapiens.

Навыки – это умения, доведенные до автоматизма многочисленными повторениями и практикой. В классическом подходе они делятся на hard skills и soft skills. Харды – это, по сути, ремесло, то, что мы умеем делать руками или головой. Софты – это более тонкие компетенции, которые нельзя однозначно замерить с помощью KPI, но без которых из ремесленника никогда не превратиться в мастера. А в сердцевине этой матрешки находятся метанавыки – наша операционная система. Это философская основа человека, его способность к саморегуляции. Умение выйти в позицию наблюдателя и посмотреть на себя отстранённо, не соединяясь со своими эмоциями и паттернами поведения.

Автор термина, американский психотерапевт Эми Минделл, выделяет следующие метанавыки:
🕚осознанность
🕤фокусировка
🕙рефлексия
🕓гибкость
🕖устойчивость
🕚состояние потока
🕤созидание

🔜Осознанно возвращая свое внимание в точку баланса;
🔜рефлексируя о причинах, которые могут вас выносить за пределы безопасной зоны шкалы нейробаланса;
🔜проявляя гибкость и устойчивость в желании поддержания баланса;
☑️мы, наконец, обретаем состояние потока, которое позволяет нам созерцать и созидать. 😊

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

На этой неделе каналу исполнилось 4 месяца. 🎉

И хоть я пока не набрала свою первую 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ подписчиков (попрошу у Дедушки Мороза 🧦), на мой скромный авторский взгляд, здесь было уже много полезности.

Поэтому вот мой 🔝 1️⃣0️⃣постов, которые точно стоит прочитать.

1️⃣ Счастье с точки зрения нашего мозга
2️⃣ Стресс как часть современного мира
3️⃣ПТСР и способы борьбы с ним
4️⃣Сознание как явление, свойственное только человеку и, возможно, ИИ
5️⃣Гид по эмоциям и простые инструменты наблюдения за ними
6️⃣Инструкция по креативности
7️⃣Свобода и ответственность: что общего?
8️⃣Почему мы все немного наркоманы или про зависимость от адреналина
9️⃣Рецепт заботы о себе в серые будни и длинные зимние вечера
1️⃣0️⃣ Упражнение для тех, кто столкнулся с экзистенциальным кризисом

Надеюсь, этот 💥💥💥 будет вам полезен 💕

Ключевая ставка ваших изменений

Сейчас вся страна замерла в ожидании повышения ключевой ставки до 25%. И если с точки зрения экономики, это огромные цифры, которые непременно скажутся на всех нас, то с точки зрения ваших личных изменений, это самый оптимальный процент. 👍

Когда мы говорили про нейробаланс, я рассказывала, что оптимальнее всего наша психика работает в диапазоне +\- 3. Так вот если вы задумали изменения в вашей жизни, они должны также укладываться в этот диапазон. Почему это важно?

🔴Во-первых, наш мозг ленив. И всеми любимая и набившая оскомину «зона комфорта» — это не что иное, как привычные и понятные условия для нашего мозга. Условно, если вы всю жизнь вставали в полдень, а ложились под утро, это ваша зона комфорта. Если в детстве вас били родители, а потом муж, это, к сожалению, тоже зона комфорта для вашего мозга.

🟢Во-вторых, любые резкие изменения неизбежно приводят к тому, что сначала вы загоните себя до изнеможения раздражения и злости, а потом скатитесь в апатию и тоску. Так работает нейробаланс.

Поэтому если вы проснулись сегодня и решили, что с понедельника/ Нового года или Новолуния вы начнете новую жизнь. То спешу вас расстроить, у вас, скорее всего, ничего не получится. 💀 И это не потому, что у вас нет силы воли, или вы недостаточно мотивированы, а потому что при резком выходе из зоны комфорта, ваш мозг вас обязательно вернет обратно.

Любые изменения в своей жизни нужно вводить постепенно, на те самые 20/25%. Постепенное закрепление новых привычек поможет:
🔜избежать отката назад (найти себя в 2 часа у холодильника с бутербродом в руках);
🔸вашему мозгу заучить новое поведение, сделать его вашей новой зной комфорта.
☑️Это и есть искусство маленьких шагов.
🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢
🔀🩴Молитва Антуана де Сент-Экзюпери:

🕚Господи, я прошу не о чудесах, я прошу о мудрости и силе каждого дня!
🕤Научи меня искусству маленьких шагов.
🕙Сделай меня наблюдательным и различающим, чтобы в быстроте будней вовремя останавливаться на тех открытиях и опыте, которые мне необходимы.
🕓Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
🕖Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
🕚Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы не порхать и не скользить по жизни, а разумно планировать и действовать в течение каждого дня; видеть вершины и дальние горизонты и, несмотря на каждодневную занятость, находить время для наслаждения искусством и красотой во всех проявлениях жизни.
🕤Помоги мне понять, что мечты не могут быть опорой. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
🕙Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
🕓Напоминай мне, что сердце по правоте часто превосходит рассудок.
🕖Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
🕚Я знаю, что многие проблемы решаются без вмешательства ума, но по милости и мудрости свыше, так научи меня пониманию и терпению.
🕤Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.
🕙Научи меня чуткости, чтобы в нужный момент, в нужном месте, молча или словами подарить кому-то необходимое тепло.
🕓Сделай меня человеком, умеющим услышать и достучаться до тех, кто совсем «внизу».
🕓Научи меня говорить с каждым на его языке.
🕖Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
🕚Научи меня искусству маленьких шагов.

Бей, беги, замри или как наш мозг управляет нами

На днях со мной приключилась интересная история. В пятницу после работы я шла по делам и встретила на пути пожилую женщину, просящую милостыню. Так как я заметила ее в последний момент, то не сразу вспомнила, что у меня в кошельке есть наличка, и прошла мимо. Но на обратном пути я шла с твердым намерением не только дать ей денег, но и узнать, что ей нужно и по возможности как-то помочь. ❤️

Но как только я к ней подошла, меня охватило сильнейшее чувство стыда, которое я, конечно, тоже не сразу идентифицировала, поэтому я протянула деньги и молча ретировалась. Уже дома я никак не могла выпустить эту ситуацию из головы и все пыталась понять, что же спровоцировало мою реакцию. И бинго! Я поняла, что оказалась заложницей своих бессознательных процессов: бежать при любом соприкосновении с социально неодобряемыми людьми. 😊

Откуда у меня такие тараканы, спросите вы. Рассказываю. У моего папы были проблемы с алкоголем, и я в детстве жутко стеснялась его в состоянии «подшофе», хотя многие находили его забавным в эти моменты. Мне это забавным не казалось, поэтому я старалась минимизировать с ним общение в таких состояниях. Но мозг, к сожалению, все обобщает, и то, что, казалось бы, осталось далеко в детстве продолжает на меня влиять в любых схожих (для моего мозга) ситуациях. ↔️

Таким образом, встреча с этой женщиной стала для моей психики всего лишь триггером, запустившим привычную цепную реакцию: социально неодобряемое поведение – чувство стыда – желание побыстрее уйти.

Все наши бессознательные паттерны формируются до 7 лет, когда нейронные связи наиболее активны, и детский мозг впитывает все, что происходит с ним и вокруг него, как губка. По сути, этот коктейль из воспитания и обстоятельств жизни формирует нашу картину мира. Это как очки, которые наш мозг одевает на нас и через которые мы всю оставшуюся жизнь смотрим на мир. Кому-то повезет больше и у него будут широкоугольные линзы или даже цветные, а у кого-то черно-белые и в трещинах. Но у каждого они будут неповторимы.

📌Почему это важно знать?

1️⃣Постепенно осознавая свои паттерны и триггеры, их запускающие, можно сделать свою жизнь гораздо качественнее и проще. Ведь там, где раньше вы всегда убегали или замирали, у вас появится выбор. Выбор попробовать поступить иначе.

2️⃣Знание того, что все мы смотрим на мир по-разному, уменьшает количество конфликтов. Даже самые близкие люди не способны понять, что вы думаете, чувствуете или хотите, пока вы это не вербализируете.

3️⃣Второе правило работает и в обратную сторону. Если на вашем жизненном пути все время встречаются люди, которые вас обижают, не ценят, учат жизни или что-то еще, то, вероятно, проблема не в людях и их поступках, а в том, как ваш мозг их интерпретирует. Хотя, конечно, всегда бывают исключения. 😌

12 месяцев

Еще только 20 декабря, а у меня полное ощущение, что Новый год уже наступил. И дело даже не только в том, что последние 10 дней у меня был абсолютно волшебный праздничный марафон из поездок, встреч и вечеринок. 🎉🎁🎄

Дело в том, что завтра мы с вами будем встречать День Зимнего Солнцестояния, он же Йоль, он же поворот Колеса Года, который в христианской традиции был полностью замещен Рождеством и Новым годом. ☀️

В день Зимнего Солнцестояния символически свет побеждает тьму (после 21 декабря день начинает потихоньку прибавляться). Наши предки верили, что в этот день рождается Новый год (новый цикл Солнца). Переход к новому – это всегда дань старому, поэтому если вы любите подводить итоги года и загадывать желания на будущий, то лучше всего это делать не под бой курантов, а в эти выходные.

Но так как время волшебное, то и итоги нужно подводить с щепоткой сказки:

🌲 Представьте, что вы оказались в сказке «12 месяцев».
🎅 Вспомните каждый месяц и придумайте одно слово, с которым он ассоциируется.
💌 Составьте свой личный календарь 2024.
💚 Поблагодарите каждый месяц за дары, которые он вам принес (сложные ситуации и проблемы – это тоже дары, потому что через них мы становимся мудрее и сильнее).

А потом, глядя на весь путь, который вы прошли за этот год, ответьте на вопросы:

🎆 На что вы хотите тратить свою жизненную энергию в новом году?
✨Что вы хотите свидетельствовать в своей жизни в следующие 12 месяцев?
✨Благодаря чему вы сможете это достичь?

Проживите мысленно все эмоции от новой версии себя и смело шагайте в Новый год! 🎅

Сказки и архетипы

Сегодня Рождественский Сочельник – время чудес и волшебства. Всех причастных поздравляю от всей души и желаю побольше добра и света в жизни каждого! ✨

Рождество - один из самых ярких архетипов западной цивилизации. Рождение Иисуса Христа символизирует появление новых возможностей и потенциала внутри нас самих. Этот архетип напоминает нам о необходимости воссоединиться с чувством удивления, невинности и любопытства. Воспитывая своего внутреннего ребенка, мы можем задействовать творческую энергию и раскрыть скрытые таланты.

Юнг считал архетипы продуктами коллективного бессознательного, врожденными психическими структурами, определяющими эстетическое отношение человека к миру. И самая большая кладезь архетипов - сказки, былины, мифы и народные придания, в которых веками собирались и передавались из поколения в поколение обычаи, верования, понятия о добре и зле.

Работа с архетипами помогает понять механизмы возникновения конфликтов, сценарии поведения людей, законы смены эпох и механизмы бытовых и внутриличностных проблем. Так, сказ о Емеле отражает архетипическое представление русского человека о мечте. Все же хотят, чтобы их желания исполнялись «по щучьему велению»? А образ «Иванушки-дурачка» не отделим от «русского Авось», ставшего буквально нашей национальной чертой. Говоря об архетипах сказок северных народов мира, к которыми мы, естественно, относимся, можно выделить следующие. ✨

1️⃣Итак, первый и самый главный архетип, который есть в каждой сказке и в жизни каждого из нас – Дорога. Это символ движения, процесса, жизни. Этот архетип учит нас тому, что путь – это процесс и важен именно он, а не конечный пункт назначения.

2️⃣Следом идет Распутье. Этот архетип учит нас отличать важное от проходящего, освобождаться от старого, расчищая дорогу для нового. Задача, оказавшись на Распутье, выбрать лучшее для себя в соответствии со своей индивидуальностью и предназначением, а для этого важно уметь слушать свое сердце.

3️⃣Государство. Основная задача этого архетипа показать нам устройство нашего внутреннего мира, символически описать скрытый механизм его чувств, желаний и состояний. Через этот архетип можно работать с самосознанием. Спросите себя: кто сидит на троне в вашем царстве-государстве? Вы или кто-то другой?

4️⃣Архетип Творца призывает нас наполнить жизнь созиданием, помнить, что мы творцы своего счастья. Но он так же говорит о том, что у всего есть вторая сторона. И творчество может быть разрушительным, а гений – изгоем среди современников.

5️⃣Архетип Помощника напоминает нам, что мы не одни в этом мире, и иногда нужно лишь попросить и помощь придет откуда не возьмись. Помощники могут безвозмездно одаривать героя, могут вступать с ним в партнёрские (взаимовыгодные) отношения или выступать в качестве учителей, урок которых со временем обернётся суперсилой.

А теперь представьте, что вы можете придумать свою сказку. Помните, как в советских детских фильмах, открывались ставни, появлялся рассказчик и говорил… Так какой будет первая фраза вашей личной сказки? 📝🌟

Не оборачивайся назад, там все без изменений

Последний рабочий день года – прекрасный повод подвести итоги. У меня в этот раз итоги даже не года, а пятилетки, потому что ровно 5 лет назад я провела свой последний эфир на RT (на фото). На днях, гонимая ностальгией, я решила посмотреть впервые за все эти годы выпуск новостей, чтобы узнать, что там поменялось. И, к моему большому удивлению, я обнаружила, что там НЕ поменялось НИЧЕГО. Та же структура выпуска, те же технические решения, те же темы и те же проблемы. 🤷‍♀️

Для меня это прямо стало живой иллюстрацией популярного в сети афоризма: «Не оборачивайся назад, там все без изменений». Во истину так. А еще для меня это стало огромным облегчением, потому что, конечно, 5 лет назад, перечеркивая одним заявлением 10 лет своей карьеры, я не знала, куда иду. Но за это время я успела дважды пересобрать карьеру с нуля: работала с первыми лицами государства, знаменитыми артистами и блогерами, объездила полстраны с командировками, погрузилась в IT и практически начала вести научно-исследовательскую деятельность. 🗺

Было бы все это возможно, не сделай я тогда этот шаг в пропасть? Возможно, но маловероятно. Потому что наш мозг не любит изменений. И если вы сознательно не будете выводить его из зоны комфорта, то он так и будет предлагать вам уже проторенные тропинки и заученные реакции. Построить новые нейронные связи можно только, выбирая новые пути.

И если вы тоже хотите проанализировать свой год или какой-то другой период времени, то предлагаю вам простую технику «Звезда» (ты звезда, и я звезда 💯). ⠀

⤵Нарисуйте круг и разделите его на пять секторов. Каждый раздел проанализируйте, исходя из описания ниже.

✖Прекратить (Stop)– действия, проекты, вещи, взаимодействия, которые не приносят пользы, несут риски и от этого важно быстро избавиться.

⭕Делать меньше (Less) – действия, которые требуют много усилий и не приносят большой пользы. Это могут проекты, партнерства, которые отнимают много ресурса, но не приводят к большому результату.

✅Продолжать (Keep) – обычно это хорошая деятельность или практика, которая успешно применяется и которую важно сохранить.

⬆Делать больше (More) – действия, которые дают максимальный результат. То, на чем необходимо сосредоточиться и выполнять чаще.

💫Начать (Start) – идеи, которые кажутся важными, потенциально успешными, которые стоит внедрить.

Желаю таких же воодушевляющих выводов, как у меня, и не менее смелых планов на будущий год. С Наступающим! 🌲🧸

Друзья, поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎉🎁

Пусть 2025 каждому из вас принесет море чудес, счастливых встреч и совпадений, создаст условия для познания себя и формирования новых нейтронных связей! 📚

Оставайтесь любопытными до жизни, познавайте этот мир и друг друга! Ну и, конечно же, желаю исполнения всех самых заветных желаний и напоминаю, что желания сбываются только тогда, когда они становятся целью. 🗺

Поэтому, когда под бой курантов будете писать ту самую главную мечту, не забудьте проверить ее по следующим критериям:

1️⃣Конкретная. Формулируйте ваше желание так, чтобы оно было понятно не только вам, но и Вселенной. Уточняйте детали, которые вам важны. Не скупитесь на описания.

2️⃣Измеримая. Вы должны точно понимать, сколько вешать в граммах. Если хотите рост зарплаты, то на сколько? Если замуж, то за кого конкретно?

3️⃣Достижимая. Исполнение вашего желания должно зависеть только от вас. Если оно зависит от других людей или обстоятельств, переформируйте так, чтобы это было что-то, что точно под силу сделать именно вам.

4️⃣Значимая. Ваша цель должна быть вам по-настоящему важна именно сейчас. Ни через год, ни когда-нибудь, а именно сейчас.

5️⃣Ограниченная во времени. Обозначьте сроки, в которые вы хотите получить желаемое. Так Дед Мороз точно успеет, даже несмотря на нехватку курьеров в предновогодние дни.

С Новым годом!🌲🎅🧦

С Рождеством Христовым, друзья! 🌲

Это светлый праздник, который учит верить в чудеса и что добро обаятельно победит зло. Я хочу пожелать всем мира вокруг и внутри; стать добрее к себе и окружающим, особенно к природе; быть искренним и честным не только на словах, но и в душе! 🏠

И, конечно, не забывайте верить и мечтать! Ведь умение фантазировать и визуализировать – это эволюционное преимущество нашего мозга. Ни одна рыбка, птичка, собачка и даже слон не могут представить то, чего нет на самом деле. А мы можем, мы можем заглянуть за пелену вечности и полететь к звездам. ❤️

Карл Юнг утверждал, что вера и мистические переживания — это зеркало нашей психики. Когда мы видим "чудеса" во внешнем мире, мы на самом деле сталкиваемся с нашими внутренними процессами. Когда мы чувствуем "знаки" от Вселенной, это наш мозг соединяет фрагменты реальности и помогает осмыслить хаос. 💫

Вера в Бога, Вселенную или во что-то еще дает нам возможность ощутить себя частью чего-то большего, чем наша собственная жизнь. Нам всем хочется верить, что мы рождаемся не только для того, чтобы дышать, есть, пить и освобождаться от продуктов жизнедеятельности, нам всем хочется, чтобы за нашим существованием стоял какой-то глубокий, высший смысл. И именно это отличает нас от животных.

Мистическое начинается там, где заканчиваются слова и начинается психика, - Карл Юнг.

Режим, как много в этом слове…

Охо-хо, вот и пролетели новогодние каникулы и даже два первых рабочих дня. Хотя для многих они были в удаленном или даже отпускном формате, поэтому всю боль возвращения к трудовым будням мы почувствуем в понедельник. 😭

В сети сейчас много советов, как сделать возвращение в офис или просто в рабочий режим наиболее щадящим. Но все эти лайфхаки, на мой взгляд, бессмысленны, если в вашей жизни нет одного, но очень важного элемента – крепкого и здорового сна.

Каждый из вас, думаю, неоднократно слышал про важность засыпания до 22.00 – 23.00. Почему этому уделяется столько внимания?

🔻Во-первых, сейчас уже научно доказано, что 6-часовой сон в течение 10 дней снижает когнитивные и физические функции организма на 50%. Передаю привет всем тем, кто считает, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон.

🔹Во-вторых, у нас в мозге есть одна очень маленькая, но удаленькая железа, которая работает только в ночную смену.

👉Шишковидная железа, она же эпифиз, известна с древних времен и долгое время считалась рудиментом, пока ученые не обнаружили, что она выделяет множество гормонов и, в первую очередь, мелатонин.

Итак, каждую ночь в зимнее время с 21.00 до 02.00, а в летнее с 22.00 до 03.00 эпифиз выделяет 4 гормона:

1️⃣Мелатонин регулирует циркадные ритмы (сон-бодрствование). Активирует иммунную систему, имеет антиоксидантный эффект и обладает успокаивающим действием.

2️⃣Серотонин, который является производным от мелатонина и отвечает за регуляцию настроения. А также имеет обезболивающий эффект, стимулирует пищеварение и отвечает за свертываемость крови при воспалительных и аллергических реакциях.

3️⃣Аргинин-вазотоцин отвечает за глубокий сон и водно-солевой баланс. Также является натуральным обезболивающим.

4️⃣Эпиталамин замедляет старение и повышает способность к обучению.

❣️Поэтому если хотите быть бодрым, счастливым, эффективным и вечно молодым, то ложитесь спать вовремя!

Как вернуться в режим после праздников?

👇В 20.00 выключаем телевизор, компьютер, телефон и другие источники шума и информации;

⬇️Приглушаем свет во всей квартире;

👇Принимаем горячую ванну с лавандой;

⬇️Читаем перед сном;

🎈И крепко спим.

Всем сладких снов и бодрого возвращения к трудовым будням. 🤗

Выученная беспомощность

Вы же наверняка слышали притчу про двух лягушек, которые упали в кувшин с молоком? И одна сразу сдалась и утонула, а вторая так хотела выбраться, что взбила молоко в масло. Также и мы в жизни: кто-то бьется, пробует, рискует и добивается, а кто-то просто сразу сдается или расписывается в своей некомпетентности. 🤷‍♀️

Обычно такие вещи очень хорошо видно в групповых процессах. Я уже упоминала, что сейчас прохожу обучение на нейрокоуча, и у нашего потока, естественно, есть общий чат. Так вот каждый раз, когда нам дают какие-то новые вводные, всегда есть N-ое количество человек, которые не только ничего не поняли, хотя нам всегда дают супер подробные инструкции, но и даже не предприняли попутку разобраться самостоятельно.

И это, конечно, про выученную беспомощность - сценарий первой мышки, которая сразу сдалась. Выученная беспомощность на то и выученная, что это не врожденная особенность характера, а сложившийся в результате воспитания паттерн поведения. Чаще всего выученная беспомощность формируется:
📍Либо из-за гиперопекающих родителей, которые не дают ребенку возможности самостоятельно исследовать мир, желая таким образом оградить его от потенциальных опасностей.
📍Либо, наоборот, у чрезмерно критичных, воспитывающих ребенка в «ежовых» рукавицах, когда любые его инициативы пресекаются на корню.

Термин «выученная беспомощность» в 1967 году ввел американский психолог Мартин Селигман. В результате опытов над собаками (не поддерживаю подобные методы даже ради науки) он выяснил, что собаки, которые не могли влиять непосредственно на ситуацию (удары током), впоследствии даже в других ситуациях отказывались от активных действий.

Ученый разделил собак на три группы. Первая могла избежать удара током, нажав на кнопку носом. Вторая группа собак была связана специальной упряжью с первой группой и зависела от ее действий, то есть их непосредственное нажатие на кнопку эффекта не имело. А третья группа была самой удачливой и не получала болевого воздействия от слова совсем. ❤️

Через 24 часа все группы собак пропускали через специальный ящик с двумя отсеками, оборудованный лампочками. Через 10 секунд после того, как в первом отсеке гас свет, по полу пускали ток. Так вот собаки из первой и третьей группы очень быстро сообразили, что нужно успеть перепрыгнуть в другой отсек и тогда больно не будет. А вот собаки из второй, которые привыкли, что от их действий ничего не зависит, просто ложились на пол и терпели. 😭

Хорошая новость в том, что это «лечится». Мартин Селигман предположил работать с выученной беспомощностью через положительный опыт:

1⃣ Определите, на какие аспекты вашей жизни выученная беспомощность влияет сильнее всего. И честно ответьте себе на вопрос, хотите ли вы это исправить.
2⃣Составьте список действий, которые вам в этом помогут. Можно привлечь родственников и друзей к мозговому штурму, чтобы поле вариантов стало еще шире.
3⃣Выберите несколько самых реалистичных, как вам кажется, действий и начните их последовательно совершать. Вам непременно будет казаться, что ничего из этого не выйдет. Не поддавайтесь этим мыслям и продолжайте следовать плану. Для повышения уверенности в себе вспоминайте о прошлых успехах: о том, как у вас получилось что-то сделать, с чем-то справиться.
4⃣Будьте готовы к тому, что кардинально и быстро измениться вы не сможете. Не ругайте себя за это. А лучше подведите итог своих действий, концентрируясь на пусть небольших, но позитивных изменениях в вашем поведении или жизни.
5⃣Обязательно похвалите себя. Это вызовет позитивные эмоции, важные для закрепления позитивного опыта.

Страх: Великий и ужасный

Сегодня вечером я иду к стоматологу. И, как добрая половина человечества (по статистике примерно 48% населения Земли), я ужасно боюсь зубных дел мастеров. 🫣

Страх – это естественная реакция нашего организма на угрозу, настоящую или вымышленную. Страх, как защитный механизм, активирует симпатическую нервную систему, запуская реакцию «бей или беги»: сердцебиение учащается, мышцы напрягаются и все чувства как будто обостряются. При этом парасимпатическая система, отвечающая за пищеварение, иммунитет и либидо, подавляется.

Испытывать страх – нормально, иногда даже полезно. Но хронические тревога и страх – прямой путь к различным заболеваниям, поэтому важно учиться управлять своими эмоциями.

Итак, что можно сделать, если вас охватил страх у кабинета стоматолога или, может быть, начальника?

1⃣ Сфокусируйтесь на дыхании. Делайте медленный вдох (досчитайте до 7) и еще более медленный выдох (досчитайте до 11). Дыхание – ключ к нашему эмоциональному состоянию. Как-нибудь напишу об этом отдельно.

2⃣ Успокойте свое воображение. У страха, как известно, глаза велики, поэтому не придумывайте худшее, а лучше визуализируйте позитивный опыт.

3⃣ Используйте технику AWARE.
Accept – примите свой страх или тревогу. Не боритесь с ним
Watch – наблюдайте за своими эмоциями и физическими ощущениями
Act -действуйте так, как будто все нормально
Repeat – при необходимости повторите шаги еще раз
Expect – ожидайте лучшего

4⃣ Отвлекитесь. Оксфордский профессор Эмили Холмс обнаружила, что, если вы играете, например в Тетрис или LEGO, это снижает так называемый вес эмоциональной памяти. То есть вы перестанете связывать прошлое с вероятным негативным будущим.

Пользуйтесь на здоровье и пожелайте мне удачи! 🥰

Выгорание

Привет, друзья! Выныриваю к вам из-под завала, который я сама себе устроила (не делайте, как я 🙏). У меня сейчас в параллели три обучения, работа, а еще жизнь, которую очень хочется жить, и, чтобы не свалиться в зону выгорания, я зачастую вынуждена выбирать сон или прогулку вместо поста вам. Вот такая она взрослая жизнь. 🫣

❓Почему важно осознанно себя тормозить❓

Я уже как-то писала про гомеостаз нашей нервной системы и что в идеале любые изменения, которые мы внедряем в свою жизнь, не должны превышать 10% нашего времени. Дело в том, что любое изменение, даже положительное, это стресс для нашего мозга, на который выделяется один и тот же набор гормонов.

🔻Норадреналин отвечает за алертность и скорость реакции.
🔻Дофамин дает мотивацию для совершения действий.
🔹Адреналин перераспределяет ресурсы организма к органам и системам, необходимым для выживания.
🔻Кортизол обеспечивает достаточное количество свободной энергии.

Любая стресс-реакция состоит из тех этапов:
👉триггер,
👉реакция
👉и восстановление.

Но в современном мире мы, к сожалению, зачастую не успеваем полностью восстановиться от одного стресса, как нас уже догоняет следующий. Дело в том, что естественный процесс вывода кортизола из организма составляет целых 6 часов.

Как думаете, сколько раз за 6 часов мы успеваем запустить новый цикл стресс-реакции? ↔️

Как итог остаточный кортизол приводит к хроническому стрессу, который повышает чувствительность нашей нервной системы, и мы можем вспыхнуть даже на мелочь; а еще притупляет нашу способность логически мыслить и принимать взвешенные решения.

Когда чувствительность наших рецепторов слабеет под постоянным гормональным дождем, мы довольно быстро скатываемся в выгорание и апатию. По сути наш мозг просто теряет способность как-то реагировать на любые раздражители, позитивные или негативные. И вот мы уже лежим в кровати и нам ничего не хочется, зачастую даже банальные вещи бывает очень непросто сделать. Мы теряем способность к концентрации, у нас снижается эмпатия. Но что самое главное – в таком состоянии мы абсолютно не можем ничего хотеть и мечтать.

Поэтому, если вы понимаете, что вы себя перегрузили и вот-вот окажетесь лапками кверху, то вот топ-3 вещей, которые вы должны для себя сделать в первую очередь:

1️⃣Приоритизировать сон. Позвольте вашему организму переработать кортизол хотя бы во сне. Ложимся до 23.00, спим не менее 7 часов.

2️⃣Устроить Digital-детокс. Убираем излишнюю стимуляцию мозга. Для начала можно ввести табу на соцсети за полчаса до сна и первые полчаса после, чтобы впоследствии позволять себе хотя бы 1 день в неделю без гаджета в руке.

3️⃣Добавить окситоцин в вашу жизнь. Окситоцин – гормон социальных связей и вырабатывается при близком общении со значимыми для нас людьми. Поэтому пропишите себе обнимашки (желательно skin to skin), если партнера рядом нет, можно потискать любимую зверушку. Массаж, спа или просто вкусный ужин в красивом месте в теплой компании также помогут поднять уровень окситоцина.

Но правильнее всего, конечно, вводить эти правила не как спасательный жилет, а использовать их постоянно, чтобы ваша нервная система успевала каждый раз полностью проходить цикл стресс-реакции. ↘️↗️

Восточная мудрость

Не успели прийти в себя от Нового и Старого нового года, как уже наступил Китайский Новый год! С чем вас сердечно и поздравляю! 🎊

Китайский Новый год традиционно справляется в первое Новолуние года и считается временем, когда сбываются все мечты (а кто мы такие, чтобы спорить с мудрецами одной из древнейших цивилизаций). Но мы-то с вами знаем, что никакая мечта никогда не станет реальностью, если не делать шагов по направлению к ней. 🗺

Помните, как в «Волшебнике Изумрудного города» героям, чтобы исполнить свои заветные желания нужно было сначала пройти по дороге из желтого кирпича и пережить множество приключений. Так и нам с вами, чтобы через год оказаться в новой реальности, в своей лучшей жизни, первый шаг нужно сделать уже сегодня. 🐾

Поэтому я побуду для вас сегодня великим и ужасным Гудвином: под елкой ниже вы найдете гайд, который поможет вам поставить как минимум три цели, делающие ваши заветные мечты осязаемыми. ☺️

Пользуйтесь на здоровье и, если будут вопросы, обязательно пишите! 💌

А я пока пойду загадаю себе серебряные туфельки. 👠

Гуманизм vs цифровизация

В аннотации к этом блогу написано, что это путеводитель по миру человеческих эмоций через призму нейрофизиологии, психологии и щепотку Искусственного Интеллекта. Про последнее я почти не пишу, хотя мне есть, что сказать, по двум причинам.

1️⃣Вокруг AI сейчас такой хайп, что каждый первый эксперт, а перекрикивать толпу я не люблю.
2️⃣Прежде чем говорить серьёзно про AI, нужно снять все барьеры и развеять все предубеждения относительно этого инструмента.

Начнем, пожалуй, с последнего пункта. Самый популярный и болезненный вопрос это - заменит ли ИИ человека и приведет ли к сокращению рабочих мест? Да, к сокращению рабочих мест он по началу, конечно, приведет. Но и первый конвейер сначала привел к сокращению рабочих мест, а потом к замене на более интеллектуальный и высокооплачиваемый труд.

ИИ – это наш главный помощник в борьбе за самый дорогой и невосполнимый ресурс человечества – время. ❣️

Говоря о замене человека, как индивидуальности и личности, думаю, нам не стоит переживать. До изобретения AGI (некоего подобия главной героини из «Пятого элемента»), как по мне еще очень далеко. Хотя я знаю специалистов, придерживающихся другого мнения.

Почему ИИ пока не может заменить личность человека? Потому что уникальность человека в его непредсказуемости. Психика человека очень подвижна и меняется в течение жизни под влиянием различных факторов. Мы можем, хоть и не всегда легко, выходить из паттернов поведения. Алгоритмы чаще всего работают в заданных системах координат и делают выводы только на основе данных, которые им загрузили.

Тем не менее психологические ИИ-помощники – это целый тренд. И рынок Emotional AI (ИИ, который расшифровывает, интерпретирует и воспроизводит эмоции человека) оценивают в 175 млрд долларов к 2028 году. Поэтому, если у вас есть лишний миллион и вы не знаете, куда его вложить, то вкладывайте в стартапы и продукты на стыке ИИ и психологии.

Большинство технологий сейчас в этой сфере завязано на дорогостоящее оборудование: энцефалографы, специальные очки и программное обеспечение, помогающие считывать вашу мимику и интерпретировать это в эмоции. Тем не менее чат GPT (в последней версии) и, например, Claude Opus прекрасно психотипируют по текстам и даже могут выступать в роли коуча.

Я провела небольшой эксперимент и попросила чат GPT составить мне пошаговый план к моей лучшей жизни. Результаты в целом близки к реальным, то есть к тем, которые я могла бы получить при работе с реальным специалистом. Давайте разберем по шагам.

1️⃣Пишем промт, он же запрос, максимально подробно. В моем случае это звучало так:

Представь, что ты мой коуч, а я твой клиент, которая пришла с запросом на сессию: «Хочу жить свою лучшую жизнь». Проинтервьюируй меня с применением лучших коучинговых практик и техник, чтобы прояснить, что я понимаю под «лучшей жизнью».

2️⃣Дальше GPT выдает список вопросов, неплохих, кстати, вопросов (это я вам как будущий профессионал говорю) и ваша задача максимально подробно и честно на них ответить.

1. Прояснение запроса
Когда ты говоришь "лучшая жизнь", что это для тебя значит? Какие ассоциации или образы у тебя возникают?
Что для тебя сейчас важно в жизни? На что ты обращаешь больше всего внимания?
2. Фокус на желаемом результате
Как ты поймёшь, что живёшь свою лучшую жизнь? Какие признаки этого будут в твоей реальности?
Какие изменения должны произойти в твоей жизни, чтобы ты почувствовала, что это и есть "лучшая жизнь"?

3️⃣Загружаете ответы и просите GPT на их основе составить план для достижения той самой жизни мечты. При желании разбиваете его на кварталы или делаете еженедельным. И вуаля, дальше дело только за вами!

Для кого подойдет такой вариант саморефлексии?

👇Для людей в терапии или хорошо знакомых с коучинговым форматом. Это важно как для точного и подробного формирования запроса, так и для оценки вопросов на профпригодность.

⬇️Для людей, склонных к саморефлексии, но обладающих критическим мышлением. Причины те же, что и в пункте выше.

Так что, друзья, не демонизируйте ИИ, а смело экспериментируйте и используйте его во благо. 🐶

Ангелы и демоны

Один из основополагающих принципов коучинга: со всеми все ок. Тем не менее самый частый запрос – это запрос на изменение какого-то состояния или поведения. Под изменением чаще всего понимается избавление: нам не нравится какое-то наше проявление, и мы стремимся от него отделаться. Но как можно изжить часть себя? 🤨

Помните главный посыл знаменитой книги Дэна Брауна «Ангелы и демоны»? Добро и зло – это естественная часть нас, в этом суть нашей человеческой сущности, наша целостность. И в самом святом человеке есть место для злых помыслов, а в самом приземленном и материальном есть место для высоких и глубоких чувств. В тему единства можно погружаться до бесконечности, заходя с разных сторон. 💕

Так, единство Отца и Сына и Святого Духа – основа христианской религии, на которой держится вся западная цивилизация. Различные эзотерические знания также базируются на трехплановости человека (физический, ментальный и астральный) и постулируют их единство:

То, что внизу, аналогично тому, что вверху.
И то, что вверху, аналогично тому, что внизу, чтобы осуществить чудеса единой вещи. (с)

И наша психика не исключение – она едина. Поэтому нельзя избавиться от части себя; нельзя вырвать какое-то свое проявление с корнем и выбросить его на помойку; нельзя убить часть себя, потому что, убивая (не принимая) часть себя, вы неизбежно убиваете себя целиком (привет шизофрения и другие психические отклонения). И что же делать, спросите вы?

Принимать и любить себя таким, какой вы есть. Легко сказать, но сложно сделать. Но с этим постулатом не согласиться Ричард Шварц – доктор психологических наук, профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда и основоположник IFS-терапии. В своем методе профессор придерживается принципа, что наша психика – это как семья: в ней разные части (субличности) и у каждой своя роль и задачи. Есть части, которые помогают нам достигать наших целей, а есть, которые заставляют прокрастинировать или вообще предлагают какое-то деструктивное или саморазгружающее поведение. Все они часть нас. 🥹

Изгнанники – это чаще всего наши детские травмированные части, которые продолжают влиять на нас в настоящем, но действие которых мы или не осознаем, либо от которого хотим избавиться. Но травмированной эта часть стала именно потому, что в детстве наша психика, не сумев переварить какой-то опыт и не найдя отклика на него в надежном взрослом, просто его контейнировала. Но вы уже выросли, а значит можете дать внимание всем своим частям.

Поэтому если есть какие-то части внутри вас, которые вам не нравятся, предлагают деструктивное поведение или мешают вводить какие-то новые стратегии, привычки и в целом менять свою жизнь к лучшему, то самая первая и основная задача – заметить эти части. Посмотреть на них заинтересованно и дать то самое внимание, которое они не получили в детстве. Обращаясь к своей внутренней системе, можно спросить их:

⭕Какую функцию на самом деле выполняют эти части?
⭕Знают ли они сколько вам на самом деле лет и что, возможно, вас уже не нужно защищать?
⭕Чем бы они на самом деле хотели заниматься?

Наши детские части чаще всего очень устают от того груза, который мы взвалили на них, и поэтому вместо того, чтобы продолжать их игнорировать или тем более пытаться избавиться от них, позвольте им заниматься простыми детскими радостями: играть и веселиться. 🧸🥁

Как подобрать подарок, который точно понравится?

Впереди у нас целая череда праздников, и от одной мысли, что нужно придумать оригинальные подарки, голова уже пухнет. Когда стандартные наборы больше не работают, а приятно удивить дорого сердцу человека все же хочется, то можно подобрать презент по психотипу. ✨

Здесь важно учитывать, что:
📍психотип – это лишь часть нашей личности и не отражает нас на все 100%.
📍каждый человек чаще всего сочетает в себе черты разных психотипов, поэтому важно искать акцентуацию, то есть ярко выраженное проявление какого-то психотипа.

1⃣Истероидный тип:
Как узнать?
Яркая и иногда эксцентричная внешность. Много ярких деталей и аксессуаров. Имеет завышенные притязания, при этом больше про поговорить, чем делать. Интриги, скандалы, расследования занимают важную часть жизни. Эгоцентрики.

Что дарить?
Яркие наряды и украшения, если не знаете размер или вкус, подарите сертификат. Мастер-классы театрального мастерства и сценической речи или любые другие, где он может быть «звездой». Впечатления, например, билеты в театр или цирк. Путешествия, хотя бы выходного дня. Подарок должен подчеркивать индивидуальность, тогда он вызовет восторг и восхищение. Это единственный психотип, кто по-настоящему оценит книгу под названием «100 причин твоей особенности».

2⃣Эпилептоидный тип:
Как узнать?
Основная забота – обезопасить себя: «как бы чего не вышло». Внешне могут выглядеть напряженными и неуклюжими. Предпочитают деловой стиль. Важны статусность и формализм.

Что дарить?
Практичные, функциональные и качественные вещи. Системы безопасности для дома или организации пространства, например сейф. Медицинская страховка или сертификат на полный чекап. Дорогие ручки и органайзеры. Смарт-часы, беспроводные наушники, удобная Bluetooth-клавиатура. Стильные аксессуары, которые подчеркнут их статусность. Мужчины оценят запонки и ремни. Абонемент в бизнес-клуб или годовая подписка на деловые издания. Курсы по переговорам, управлению ресурсами и личной эффективности.

3⃣Паранойяльный тип:
Как узнать?
Прагматики и логики. Минимум эмоций, максимум действий. Целенаправленно идут к своей цели, которая обычно звучит, как некая сверхидея. Стремятся к власти и контролю. В одежде предпочитают классику.

Что дарить?
Книги по лидерству, психологии влияния и теориям заговора. Мастер-класс по игре в шахматы или любую другую стратегическую игру. Смарт-часы, трекеры продуктивности или умную колонку (главное, чтобы не шпионила!). Несколько сессий у бизнес-коуча или тренера.

⤵⤵⤵⤵