Тарам-пам-пам 😄

Приветствую, друзья! Надеюсь, вы чудесно проводите майские праздники и сейчас лежите где-нибудь под кустом и ждете шашлык. 🍖

А чтобы ваши мозги совсем не растаяли от неги и жары, предлагаю вам традиционную #разминкудлямозгов.

Задача просто как никогда: нужно найти всего два сердечка.

По традиции, кто справился, отмечайтесь в комментариях 🎸

С Днём Победы, друзья!

Это праздник со слезами на глазах, и он, конечно, не про лозунги, но про вечную память, любовь и благодарность тем, кто когда-то погиб за то, чтобы мы жили.

Пока мы помним, они живы 🕊

Привет, друзья!

Сегодня вторник, но первый рабочий день, поэтому традиционную #разминкудлямозгов подвинула на сегодня. Надеюсь, вы не против)

Задача: найти три пустых стаканчика от мороженого.

Традиционно, кто первый, тот и молодец)

🟦 Расскажите, как у вас дела? Какие темы хотели бы увидеть в блоге в ближайшее время? А то меня работа и учеба поглощает и на креатив не всегда хватает сил 🏖

Вечное сияние чистого разума

Я уже неоднократно говорила вам, что наш мозг постоянно нас обманывает, точнее предлагает свою альтернативную реальность. Вот принесла вам новое доказательство.

В книге Даниэля Йона «За секунду до» приводится очень показательный эксперимент. В исследовании участвовали люди с психозом и люди без психиатрического диагноза, но с опытом слышания голосов (звуковые галлюцинации). Их учили связывать определённый зрительный сигнал со звуком. И в какой-то момент, когда звук уже не включали, часть участников всё равно продолжала его «слышать». То есть ожидание оказывалось настолько сильным, что мозг достраивал отсутствующий сигнал сам.

Интересно, что корреляция между реальным диагнозом и научением очень незначительная. И причина тому чувствительность восприятия - то есть просто есть люди, у которых чувствительность к ожидаемым событиям, тем, что конструирует мозг, выше, чем к реальным. Другими словами, наш мозг не пассивно отражает окружающий мир, основываясь на сигналах, получаемых через органы чувств; но постоянно достраивает его, причем достраивает не постфактум, а на опережение, опираясь на сигналы и собственные ожидания, которые базируются на нашем жизненном опыте.

💬Если мы привыкли, что нас критикуют, мы услышим критику даже там, где ее нет.
💬Если мы привыкли к прическе коллеги, мы можем не сразу заметить, что она изменилась.

И тут внезапно хочется передать привет Иммануилу Канту. В «Критике чистого разума» он писал, что мы не имеем доступа к вещи-в-себе — реальности такой, какая она существует независимо от нас. Нам доступны только явления — мир, уже оформленный структурами нашего восприятия и мышления. Грубо говоря, разум не просто смотрит на мир, а участвует в том, каким этот мир для нас становится.

Конечно, Кант не писал про нейронные предсказания и условно вызванные «голоса». Но идея удивительно рифмуется: мы не видим реальность напрямую. Мы видим её версию, собранную нашим сознанием. 😱

Поэтому фраза «у каждого своя реальность» — это не только красивая метафора из разговоров на кухне. В каком-то смысле это буквально так. Общий мир, возможно, один. Но доступ к нему у каждого через маленькое окошко собственного разума.

А вы замечали, как сильно ожидания иногда меняют то, что вы видите, слышите и чувствуете?

❤️❤️

Друзья, всех с понедельником!

Вы как? Держитесь? Хочется сказать, что до каникул осталась одна неделя, но они нам только снятся...

Чтобы сильно не расстраиваться, предлагаю традиционную #разминкудлямозгов.

Задача: решить математический пример.

По традиции, кто первый, отмечайтесь в комментариях. 😄

Непереносимость неопределенности

Примерно с 2020, со времён ковида, мы все живем в тотальной неопределенности. Мир постоянно подкидывает нам ситуации, которые, казалось бы, ну не могли никак произойти, но они происходят. И земля все чаще уходит из-под ног совершенно неожиданно. 😭

На учебе мы часто шутим, что главный навык, который мы тренируем – это толерантность к неопределённости, потому что иногда даже перенос пары в последний момент выбивает из колеи не меньше, чем все мировые катаклизмы.

Но неопределенность никогда не ходит одна, она всегда в обнимку со своей лучшей подружкой – тревогой. 🤯

Мозг не любит пустоты в прогнозе. И если у него нет точной информации, он часто подставляет туда угрозу. Не потому что хочет нам испортить жизнь, а потому что его базовая задача — вовремя заметить опасность. Просто иногда охрана в этом внутреннем торговом центре начинает эвакуировать всех из-за подгоревшего тоста.

На этой логике построена и новая практика, которую я для вас сегодня подготовила. В декабре 2025 года в Psychological Medicine вышло исследование короткого тренинга, который помогает иначе относиться к неопределённости: не как к автоматической угрозе, а как к пространству, где возможны разные исходы. У участников после такой работы снизилась непереносимость неопределённости, а вместе с ней — показатели тревоги и депрессивных симптомов. Авторы пока называют результаты перспективными, а не окончательными, но сама идея мне очень нравится.

Поэтому сегодня предлагаю ее попробовать: возьмите ситуацию, которая сейчас тревожит вас именно потому, что вы не знаете, как всё сложится.

1️⃣ Назовите, что именно вам неизвестно

Допишите фразу: «Сейчас я не знаю...»
Например:
«Сейчас я не знаю, как пройдёт разговор с руководителем».
Или:
«Сейчас я не знаю, получится ли у меня этот проект».

Важно не писать «я не знаю, что будет с моей жизнью», потому что во-первых, это слишком глобально, а во-вторых, вас скорее всего все равно беспокоит какой-то один конкретный аспект. Тревоге очень выгодно расползаться ковром по всей квартире. Мы аккуратно возвращаем её в границы комнаты.

2️⃣ Разделите факты и тревожный сценарий

На листе сделайте две колонки.
Что я знаю точно:
— разговор назначен;
— я подготовил(а) аргументы;
— окончательного решения пока нет.
Что мой мозг уже додумал:
— меня точно не поддержат;
— всё закончится конфликтом;
— потом станет только хуже.

На этом этапе часто выясняется, что реальность пока занимает три строчки, а тревожный сериал — полстраницы.

3️⃣Расширьте список возможных исходов

Допишите: «Кроме самого пугающего варианта, может быть ещё...» И назовите минимум три сценария.
Например:
— разговор пройдёт спокойно;
— мне откажут, но объяснят причины;
— предложат компромисс;
— я получу важную ясность, даже если ответ будет не тем, на который надеялась.

Задача не в том, чтобы срочно начать мыслить позитивно. Задача — напомнить мозгу, что будущее ещё не произошло, а значит, оно не обязано идти строго по маршруту внутренней катастрофы.

4️⃣ Спросите себя: что хорошего пока ещё возможно?

Этот вопрос поначалу может звучать немного раздражающе. Особенно если тревога уже надела чёрный плащ и уверенно ведёт вас к худшему сценарию.

Но всё же: «Что хорошего возможно именно потому, что ситуация ещё не решена?»
— разговор может пройти лучше, чем я думаю;
— мне могут предложить неожиданный вариант;
— я могу заметить в себе больше устойчивости, чем ожидала;
— будущее пока не захлопнулось в один плохой исход.

5️⃣ Верните себе действие

И в конце спросите: «Какой маленький шаг я могу сделать, не дожидаясь полной ясности?»
— Подготовить тезисы.
— Написать сообщение.
— Уточнить информацию.
— Назначить разговор.
— Или, например, лечь спать, а не проводить ночь в интеллектуальной драке с несуществующими событиями.

Мне нравится эта практика тем, что она не обесценивает тревогу и не предлагает накрыть её пледом из аффирмаций. Она просто возвращает мозгу чуть больше пространства между «я не знаю» и «значит, точно случится ужасное».

А вам что тревожнее всего — плохой исход или сама невозможность знать заранее?

❤️😍😍😍

Кристалл баланса

Продолжая тему тревоги и неопределенности, хочется поговорить о ситуациях, когда в момент стресса наша психика предпочитает взять тайм-аут. Это не всегда ровно сбежать в закат на белом коне или прикрыться одеялом и не вылезать до лучших времен. Чаще всего мы сбегаем в работу, спортзал, отношения, сериалы, духовные практики, обучение и т.д. и т.п.

Немецкий психиатр и основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан описывал модель баланса, которую часто называют «Кристалл Пезешкиана». Согласно ей, наша жизнь держится на четырёх опорах:

1️⃣Тело и здоровье
Сон, питание, спорт, внешний вид, физическое состояние.
2️⃣Деятельность и работа
Карьера, учёба, достижения, реализация, проекты.
3️⃣Контакты и отношения
Близкие, друзья, семья, социальная жизнь.
4️⃣Фантазии, смыслы и будущее
Мировоззрение, мечты, планы, философия, духовность, ощущение «зачем я вообще всё это делаю».

В идеальном мире все четыре сферы хоть как-то присутствуют в жизни. Не идеально, не по 25% с бухгалтерской точностью, но достаточно, чтобы психика не стояла на одной ножке, как табуретка из общежития. 🌟

Проблемы начинаются, когда в стрессе одна сфера начинает компенсировать другие и как следствие забирать всю энергию, а остальные проваливаются.

Например, человек уходит в деятельность: работает до ночи, берёт ещё один проект, потом ещё один, потом внезапно обнаруживает себя в 3:17 утра с ноутбуком, тревогой, но говорит себе: «я просто ответственный». Хотя на самом деле это уже не реализация, а бегство в трудоголизм.

Или человек уходит в тело: начинает бесконечно улучшать внешность, контролировать питание, тренировки, вес, кожу, лицо. Забота о себе — это прекрасно. Но если тело становится единственным местом, где ещё можно почувствовать контроль, это уже не про здоровье, а про попытку удержаться за понятную форму, когда внутри всё шатается.

Кто-то убегает в контакты: не может оставаться один, всё время ищет подтверждение своей значимости, боится тишины, чужого неодобрения, пауз в переписке. А кто-то, наоборот, закрывается от людей совсем, потому что любой контакт кажется слишком энергозатратным.

А кто-то уходит в смыслы и фантазии: бесконечно ищет знаки, объяснения, концепции, духовные системы, глобальные ответы. А кто-то просто спивается, ведь это тоже уход от реальности.

Сама по себе ни одна сфера не плохая:
➡️Работать — хорошо.
➡️Заботиться о теле — хорошо.
➡️Быть в отношениях — хорошо.
➡️Искать смыслы — тоже хорошо.
Проблема начинается там, где одна опора становится единственной. Мы должны уметь в сложные времена перенести вес с одной ноги на другую.

От слов предлагаю перейти к небольшой практике.
1⃣ Возьмите лист и нарисуйте четыре сектора: тело, деятельность, контакты, смыслы/будущее.

2⃣ Оцените каждую сферу от 0 до 10 по двум параметрам:
1. Сколько энергии вы туда вкладываете?
2. Сколько ресурса вы оттуда получаете?

Например, работа может быть на 9 по вложению энергии и на 2 по восстановлению. И это уже важный звоночек.

3⃣ После этого задайте себе три вопроса:
1. В какую сферу я чаще всего убегаю, когда мне тревожно или больно?
2. Какая сфера сейчас просела сильнее всего?
3. Какой один маленький шаг я могу сделать на этой неделе, чтобы вернуть баланс?

Баланс — это не когда всё идеально. Это когда в жизни есть несколько точек опоры.

А вы куда чаще убегаете в стрессе: в работу, тело, людей или смыслы?

🤎🤎

Привет, друзья!

Как ваши выходные? Насладились первыми деньками лета? А у кого-то ведь и каникулы уже начались....

Между тем начался сезон лягушек-квакушек) Мы своих слышим даже дома по ночам, так они громко квакают на пруду в лесу 🫣

Ну и поэтому #разминкудлямозгов сегодня тоже посвятим им. 😘

Задача: найти НЕ прыгающую лягушку, то есть ту, которая в любом другом положении, кроме положения "в прыжке".

По традиции, кто молодец, отмечаемся в комментариях, ведь сам себя не похвалишь, никто не похвалит. 🥲

Очень хочется написать вам какой-нибудь полезный пост, по пока у меня трехдневный забег по философии техники… и мозг сразу застремился к энтропии 😵