🎉Сегодня у меня день рождения, и уже много лет я уезжаю встречать его наедине с природой. Я пришла к этому интуитивно, но это чудесным образом совпадает с природными циклами. Ведь вчера был день осеннего равноденствия, день, когда нужно благодарить и собирать урожай за прошедшие полгода. Именно это я и делала всю последнюю неделю.

В этом году я решила не просто уехать, но и совместила это со своим традиционным осенним ретритром. Мы работали с глубинными структурами характера, которые закладывались еще в младенчестве или раннем детстве. Легко не было, но было как всегда откровенно. Хочу поделиться с вами несколькими инсайтами.

1️⃣ В любые отношения мы вступаем из потребности быть увиденными и услышанными. Это такая же базовая потребность, как есть, пить и ходить в туалет.

Нам жизненно необходим контакт с другим человеком, знание, что мы можем с кем-то разделить наш путь. Иными словами нам нужен свидетель того, что мы реально существуем. Осознание этого освобождает от ненужных ожиданий и ярлыков.

2️⃣ Любому нашему проявлению важен контекст. Если вы стоите дома перед зеркалом, то, конечно, можно показывать себя во всей красе, со всеми шероховатостями и торчащими углами. Но вступая в контакт с другими людьми, эти углы все же лучше сглаживать. И это не про невозможность быть собой, это как раз про принятие себя и уважение к окружающим.

3️⃣ Умение снимать маски и разговаривать из живого - самый ценный навык по нынешним временам. Позволить себе быть уязвимым в контакте - красиво и исцеляюще.

Это лишь немногое, что удалось понять и прочувствовать за последние 7 дней, все остальное требует более тщательного переваривания и интеграции, так что ждите новые интересные посты.

А лучшим подарком на день рождения будут ваши огонечки и добрые слова об этом проекте. ⭐️

На днях на просторах Интернета мне попалась фраза:

«Осень учит нас легко отпускать, то что нам уже не нужно».

Я сначала не обратила на нее внимание, но пока летела 4 часа из теплой еще по-летнему солнечной Турции в прохладную осеннюю Москву, поняла в очередной раз, как важно проживать все в моменте и отпускать, когда этот момент уже безвозвратно исчез. 🌸

Зачастую наш мозг начинает тревожиться о недостаточности или невозможности повторения какого-то опыта. Мы начинаем по кругу гонять мысли о том, как классно было или могло бы быть, если бы я решилась на что-то другое, большее или каждый подставит свое. Но правда в том, что каждый миг уникален, и вы взяли от него ровно столько, сколько могли взять здесь и сейчас. Возможно, в следующий раз вы сможете позволить себе больше или наоборот меньше, но сейчас было достаточно столько, сколько вы взяли и не граммом больше. Не ругайте себя и не сожалейте, а поблагодарите этот опыт и с теплом в сердце идите дальше. 💌

За время поездки я сменила две локации в Турции. Сначала мы были в очень тихой деревне, где по утрам просыпались под крики петухов, а на море ездили на велосипедах. Но там нам не хватало уюта и комфорта в жилье. Переехав после ретрита в отель 5 звезд, я очутилась в элегантном комфортном пространстве, но вдалеке от звуков природы, засыпая под децибелы музыки с танцпола. И там и там в моменте мне казалось, что что-то недостаточно или чего-то избыток. Но это просто разный опыт, и именно такой на контрасте он был мне и нужен. 📷

Сложнее всего отпускать людей, даже тех, с кем буквально только соприкоснулись рукавами. Эти люди как вспышки проносятся по нашей жизни, принося с собой яркие эмоции и оставляя теплые воспоминания. Но их нужно отпускать с благодарностью до того, как наступит легкое разочарование, а яркость пережитого совместно опыта поблекнет в буднях ежедневного общения. 🍯

Благодарность за все прожитое и пережитое, как осенний ветер сдувает листья уже отжитого, чтобы освободить место для чего-то нового и интересного. Не сопротивлялись этому ветру перемен. 🌟

😉 с философией заканчиваю, с понедельника возвращаюсь с полезным контентом ⏰

Тут мне поступил запрос на астрологический контент в связи с предстоящим затмением, поэтому сегодня у нас #минуткаастрологии. 🙌

Итак, про затмение 2 октября не знает, наверное, только человек, который вообще никогда не открывал соцсети и не смотрел телевизор. Принято считать, что затмение – это всегда карма кармическая и зло злодейское. Но на самом деле затмение затмению рознь. Бывают легкие и проходные, как, например, было 18 сентября этого года, которое и открыло тот самый ящик Пандоры коридор затмений. А бывают, поднимающие всю муть с глубин нашего подсознания. Именно с таким мы и встретимся в эту среду.

Затмение оно же Новолуние 2 октября завершает полуторагодовой цикл затмений на оси Овен – Весы. Еще эту ось называют осью отношений, где я как личность (Овен) противостою партнеру (Весы). Поэтому у всех, у кого болело в этой теме с июля 2023, вы не одиноки. Главной задачей этих долгих месяцев было научиться отстаивать себя и свои границы в партнерстве, не растворяться в человеке напротив, не следовать слепо за всем, что он/она говорит и делает, а опираться на внутренний стержень. Мы должны были научиться быть вместе не из желания залатать свои дыры за счет другого человека, а как две самодостаточные единицы, которые вместе дополняют друг друга, но по одиночке не рассыпаются на части. 💕

Затмение происходит на Южном узле, а это про необходимость отпускать все отжившие программы и выметать из чулана всех отслуживших свое скелетов. Череда громких разводов – лишнее тому доказательство: Бондарчук и Андреева, Нюша, Анна Седакова, Алсу, Шаман, Бокальчуки, ну и, конечно же, главное расстройство этого года - расставание Дженифер Лопес и Бэна Аффлека. Поэтому если что-то из вашей жизни сейчас уходит, отпустите это с благодарностью. 🙏 Южный узел – это наш наработанный багаж, мы с ним пришли в это воплощение, поэтому его программы нам понятны и привычны, но они не поменяются! И если вас не устраивает, как сейчас, то не стоит этот чемодан тащить дальше.

Неприятным сюрпризом может стать то, что затмение, кроме всего прочего, происходит на Черной Луне. Черная Луна в Весах – это в принципе про искажение понятия партнерства, про его извращенные формы. А если смотреть в преломлении личности, то это наши самые потаенные страхи, деструктивные подсознательные программы и глубокие травмы детства.

Сейчас как никогда нас может засосать тоска по бывшим, с головой накрыть страх одиночества и могут вылезти бессознательные родовые программы. Каждый раз, когда подступают такие мысли, напоминайте себе без прикрас все причины, по которым вы расстались и как вам на самом деле было, в этих отношениях. Постепенно зов привычки пройдет и перед вами откроется дорога в новую чудесную жизнь.

Еще одно разочарование заключается в том, что действие коридора затмений не закончится 2 октября. 😞 Действие любого затмения имеет диапазон плюс-минус неделя, а при условии, что сейчас речь идет еще и про Новолуние, то жить с этими энергиями мы будем точно до Полнолуния 17 октября, а кто-то, кого затмение особо заденет, вероятно, и до конца лунного месяца.

Но важно помнить, что ни одна планета не желает вам зла, мы все здесь проходим свои уроки и отвечаем за ошибки прошлого. Но никто, к сожалению, не помнит, что мы натворили сотни тысяч лет назад. 😳

Вообще октябрь обещает быть горячим с астрологической точки зрения, если вам интересно узнать про это подробнее, поставьте ➕ в комментарии.

В прошлый раз вы проголосовали за астропрогноз на октябрь, так что получите-распишитесь. Сегодня у нас снова #минуткаастрологии. 🥹

Но начну я с вопроса: «Вы как? Окончательно окутала осенняя хандра или еще держитесь?» Если вылезать из-под пледа не хочется, то дело не только в отсутствии Солнца, как физического тела, но и в отсутствии стихии огня на небе, как такового. 🔥 Огонь – это наша жизненная энергия, и когда его нет или не хватает, то сил на внешние свершения и проявления в буквальном смысле нет. А если вы еще и такой же «счастливчик» как я, у которого и в натальной карте огня немного, то хочется вообще прикрыться ветошью и не отсвечивать (поэтому и постов в ленте, как кот наплакал; прошу понять и простить). Хорошая новость в том, что это временно, и уже после Полнолуния Венера перейдет в Стрельца, и жить станет веселее. 👀

Сложности в социальном взаимодействии могут быть вызваны еще и остановкой Юпитера, который послезавтра развернется в ретроградное движение. Скандалы, интриги, расследования – ваш выход. Повторный арест четы блогеров Чекалиных – лучшая иллюстрация разворота Юпитера. Когда одни решили, что умнее всех, а другим это не понравилось. Заносчивость и потеря социальных ориентиров – еще один вектор этого положения Юпитера, поэтому сами носы не задираем и других по ним не бьем. 👌

В субботу в прямое движение разворачивается Плутон, чтобы наконец окончательно выйти из Козерога и закрыть эпоху трансформаций во всех иерархических системах. Сейчас он еле движется, а значит, что вся его мощь копится, чтобы рано или поздно прорваться. Я бы рекомендовала избегать мест массового скопления людей, особенно ближе к концу месяца, когда Плутон вступит в конфронтацию с Марсом. ⚡️

Техногенные аварии природные катаклизмы и, конечно же, обострение и ужесточение вооружённых конфликтов – лишь небольшой спектр разрушительной силы Плутона, с которой мы можем столкнуться в ближайшее время. Но в самые темные времена важно помнить, что ни одна планета, тем более высшая, не стремится причинить нам зла. Все потери и разрушения, которые они несут, служат лишь одной цели – очистить и исцелить нас, как в знаменитой фразе из фильма «Покровские ворота»: «Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонита».

Отдельно хочу сказать про Марс, с которым в октябре как будто бы ничего не происходит, но это не так. Марс уже в петле, и все события, касающиеся этой планеты и начинающиеся сейчас будут иметь свое продолжение вплоть до мая 2025 года. Беда в том, что ретроградить Марс будет в знаке своего падения – Раке. И это, как говорил один мой знакомый, комбо. Мало того, что в целом планета, отвечающая за движение и вдруг идущая назад, уже как будто само по себе не очень, так еще и в знаке, где ему тесно и неуютно. В общем как слон в посудной лавке. 🐘

Марс в Раке – это капризы, истерики, взбудораженная психика, уколы исподтишка. Скандалы из-за плохо вымытой посуды или разбросанных вещей только в путь. Но самое узкое место – это тема безопасности, Родины и дома. Вот здесь он готов просто убивать. А учитывая неприятный аспект с Плутоном, который за время его прямого и попятного движения будет трижды, я бы рекомендовала подстелить соломки уже сейчас.

И если в событиях планетарного масштаба (обстрелы Израиля на прошлой неделе можно рассматривать как тизер нового сезона), мы мало на что можем повлиять, то в масштабе личности спасаемся спортом, причем в этот период отлично зайдут домашние тренировки. Активно обустраиваем дом, наводим порядок. Если чувствуете, что закипаете, тряпку в руки и вперед на трудовые подвиги. 😐 Для любящих пожестче, отличное время избавиться от всех засоров в своей психике: избавляемся от травм детства и обид на маму.

Направляйте энергию в созидание, а не на ссоры, ведь, что посеешь, то и пожнешь. 💯

Почему меня не любит начальство и не выдерживают партнеры

Этот пост с интригующим заголовком мог бы начинаться так:

Привет! Я, Маша, мне 39 лет, у меня есть квартира, машина, хорошая работа, две кошки собака, но нет мужа и детей, а с руководством все время чувствуется напряжение.

Отличный заход для очередной серии «Дневника Бриджит Джонс» или какой-то подобной мелодрамы. Но эта мелодрама моя жизнь и собственно драмы-то в ней как раз по минимуму. Я уже много лет в терапии, и давно принимаю себя со всеми своими трещинками, травмами детства и незакрытыми гештальтами. Но тем не менее, несмотря на мой многолетний опыт психологической работы, мой пазл про меня как будто не до конца складывался. Мне все время не хватало одной детали. ❤️

На ретрите, на котором я была в сентябре, я, кажется, наконец, эту деталь нашла. Точнее так, осознала, потому что по факту она всегда была со мной. В Турции мы работали со структурой характера по принципу бодинамики. Это направление выделяет 7 ступеней развития ребенка, которые и определяют его последующую жизнь. Часть из этих стадий пересекается с теорией Фрейда.

У каждой структуры характера есть два полюса: ранний и поздний. Основное различие – это уровень энергии. В ранних позициях ребенок, а впоследствии и взрослый человек, не находит в себе сил и смысла для каких-то действий. В поздней же наоборот – энергии вагон. Но с одной оговорочкой. Речь идет про гнев и бесконечное внутреннее напряжение, которое он порождает.

Для человека с поздними структурами жизнь – это борьба. Это как сделать вдох во время рождения и забыть, что иногда можно и выдыхать. И весь трюк в том, что все это напряжение абсолютно не осознается. Я просто живу из него и в нем каждый день, день за днем.

Так вот на ретрите я научилась слышать, как тикают часики этой атомной бомбы внутри меня.⏰ Я научилась отделять их от себя. Но самое ценное, я поняла, что все мое напряжение, даже если я не вываливаю его на людей, оно все равно всегда фонит, как радиоактивные изотопы урана. С таким напором сложно совладать: его хочется либо подавить, либо сбежать от него. 🤷‍♀️

Что делать, если в этом описании вы узнали себя?

1⃣Не посыпать голову пеплом, с вами все ок.

2⃣Осознать, что гнев и/или внутреннее напряжение – это всего лишь энергия, топливо для ваших свершений. Направляйте его в мирное русло.

3⃣Научиться распознавать свои чувства и отделяться от них. Таблица по чувствам тут.

4⃣Признать, что в коммуникации вас вместе с вашей деятельной энергией может быть в избытке. Давать пространство и возможность другим проявляться.

5⃣Топать, как дети, каждый раз, когда злость подступает к горлу. Попробуйте, уверяю, что через пару минут от гнева не останется и следа.

6⃣Взять мячик или другой предмет, который не разобьется, не сломается, не причинит никому вреда и бросать в стену. Тут сначала важно центрироваться, чтобы бросок был не истеричный. Направляйте импульс в плечо.

7⃣Попросите друга или партнера придерживать вас за плечи и сбрасывайте его руки как норковое пальто вековой груз забот легким движением лопатки.

Не бойтесь своего гнева, научитесь его проживать! Ведь только смелым покоряются моря 🌊

Ну что, друзья, с первым снегом нас!☃️

Кажется, пришло время поговорить, как без потерь для психики прожить ближайшие 6-7 месяцев холодов, грязи и отсутствия света. ❄️

Впервые феномен сезонного аффективного расстройства или простыми словами сезонной депрессии был описан еще в 80-е годы прошлого столетия. Тогда психиатр Норман Розенталь, проанализировав эмоциональные состояния своих пациентов, выявил следующие признаки САР:
❄️Постоянное чувство усталости и снижение энергии.
❄️Пониженное настроение и чувство пустоты.
❄️Изменение аппетита, особенно увеличение потребления углеводов.
❄️Изменение сна, включая бессонницу или сонливость.
❄️Снижение концентрации и затруднение принятия решений.

Главным отличием САР от клинической депрессии является ее сезонность и непродолжительность эмоционального спада, иными словами здоровая психика должна адаптировать к смене сезона за пару недель. Во всех иных случаях стоит обратиться к специалисту.

До конца причины возникновения САР пока не изучены, но одной из вероятных версий ученые считают изменения в циркадных ритмах организма, связанных с отсутствием света. Благодаря белкам, суточные колебания которых составляют примерно 24 часа, наш организм постоянно получает информацию о том, что сейчас предпочтительнее: бодрствовать или спать.
Циркадные ритмы во многом зависят от внешних условий, в частности, от количества солнечного света и температуры окружающей среды. Осенью эти параметры меняются — становится пасмурно и холодно. Для животных, например, это знак, что пора отращивать более густую шерсть или готовиться к зимней спячке. Мой любимчик, манул Тимофей из Московского зоопарка, уже набрал килограмм и продолжает зажировку, в отличие от нас, стремящихся похудеть к Новому году. 🩱

Другими словами, с точки зрения биологии возникновение апатии в осенне-зимний сезон вполне нормально, но мы с вами, к сожалению, уже давно не живем по природным ритмам и поэтому так тяжело переживаем смену сезонов. Ниже несколько рекомендаций, как не допустить, чтобы осенний сплин, превратился во всепоглощающую меланхолию.

1️⃣ Терапия светом
Сейчас есть специальные лампы и даже будильники, имитирующие солнечный свет. Позвольте себе свое личное Солнце.

2️⃣ Нормализация режима сна и питания
Организм и так борется с нехваткой серотонина и как следствием отсутствием энергии, помогите ему, восполнив все нужные микроэлементы питанием и/или витаминами. А гигиена сна – это вообще главное условие нашего хорошего самочувствия.

3️⃣ Физические упражнения
Вспоминаем, что самый быстрый способ выработки дофамина – это спорт или любая физическая нагрузка. Поэтому если вы не любите тренажерный зал, одевайтесь теплее, берите термос с чаем и вперед в парк, шуршать пока еще осенней листвой, а потом уже и делать ангелочков в сугробах.

4️⃣ Общение
При САР, как и при любых других аффективных расстройствах, очень важно поддерживать эмоциональный контакт с близкими людьми. Берите пример с наших скандинавских соседей, устраивайте себе хюгге и фику в компании самых дорогих и близких.

И главное помните, что снова скоро придет 🌼🌼

На ком обезьянка? 🦧

Затмение 2 октября, про которое я рассказывала тут, поднимало тему отношений. Задача была отстоять себя и свои границы, а также замечать любые перекосы в этой теме. 

Бомбануло почти у всех, но у каждого в своем. У кого-то посыпались браки, у кого-то деловые отношения. У меня, совершенно неожиданно, прорвало в отношениях с коллективом. 

Последние годы я упорно пыталась выстраивать отношения с командой на равных, делегируя им задачи и давая полную свободу в их реализации, предполагая, что все мы понимаем базовые вещи: что такое работа и зачем туда ходят. 

И для меня стало неприятным сюрпризом осознание, что свобода, которую я все эти годы давала, в какой-то момент превратилась в анархию. Тогда я задумалась, а готовы ли мы вообще к свободе? 

Свобода - это большая ответственность и, пожалуй, в каком-то смысле даже бремя. Она предполагает взрослую позицию, где нет другого, кто будет толкать тележку с тобой вперед. Свобода - это как двухколесный велосипед: нужно не только научиться держать равновесие, но и четко понимать, куда ты хочешь в конце концов приехать. 

Так причем тут обезьянки? Еще в 1974 году в Harvard Business Review была опубликована статья «Менеджер и его время, или кому достанется обезьяна?» Авторы утверждали, что каждый раз, когда менеджер ждёт подробных указаний или уточнений, как лучше ему выполнить свою работу, он перекладывает свою ответственность обратно на руководителя. 

В моем случае я была вынуждена признать, что моя команда, и в этом есть часть и моей вины как руководителя, не готова к горизонтальному сотрудничеству. Им все еще по привычке нужны иерархия, четкие KPI и ежедневная отчетность. Но что будет со всеми нами, когда Плутон окончательно перейдет в знак Водолея, провозглашающего свободу, равенство и братство, успеем ли мы до тех пор повзрослеть?
#минуткаастрологии

Одиночество лидера

Сегодня я уволила человека. И это ужасно мерзкое чувство и осознание. Мало кто думает о том, что быть руководителем – это не просто статус и зарплата, это еще и необходимость принимать вот такие решения. 💔

С точки зрения бизнеса мой выбор абсолютно обоснован. Также я понимаю головой, что не несу ответственности за поступки других людей. Но внутри от этого не легче: есть мои разные дисфункциональные части, которые пытаются навязать мне чувство вины, стыда и обиды.

Мне важно иметь возможность эмоционально опираться на команду. Это не быть своей в доску, но быть для них живым человеком, у которого тоже могут быть свои уязвимости и проблемы. За возможность не надевать на себя скафандр лидера, который видит в подчиненных лишь функции, я даю много свободы и пространства для их собственной жизни в том числе. 🟥

И сейчас внутри меня:
1️⃣Есть часть, которой по-человечески обидно, что ее открытость и расположение растолковали в итоге как вседозволенность.
2️⃣Есть часть, котора шепчет на ухо, что я хреновый лидер, раз допустила такое, что не смогла объяснить доходчиво.
3️⃣Есть часть, которая навешивает чувство вины, что я сначала переманила человека с другой работы, а теперь выставила его в никуда.

Но благодаря работе с эмоциями я знаю, что:
🔜Во-первых, эти голоса в голове, это мои части, это не вся я. Я могу их слышать, но могу не сваливаться в чувства и переживания, которые они мне навязывают.
🔜Во-вторых, я точно знаю, что я не несу ответственность за жизнь, поступки и решения другого ВЗРОСЛОГО человека.
🔜Ну и в-третьих, я всегда могу просто подышать и заземлиться, чтобы дать обратную связь не на эмоциях, не с позиции обвинения и претензий (а так я тоже умею: мои бывшие коллеги, кто меня тут читает не дадут соврать), но с благодарностью за сделанное и указание на зоны роста.

Эта ситуация могла быть стать хорошей иллюстрацией к теории спиральной динамики, которая подчеркивает важность соотнесения человека и среды, его окружающей, с ценностями, актуальными в данный жизненный период. И если ценности пока на уровне жесткой иерархии и четких ТЗ на каждый шаг, то среда, настроенная на кооперацию и сотворчество, просто выдавит такой элемент, как чужеродный. Как в общем и наоборот.

Для всех обремененных властью и обязанностями хочу напомнить, что руководитель – не Бог. Он не застрахован от ошибок и переживаний. Выдыхайте. Быть живым - это нормально, но брать на себя роль спасателя все же не стоит, по крайней мере с совершеннолетними. ⛔️

Ломка здорового человека

Сначала небольшая предыстория, чтобы ввести вас в курс дела. Как вы, наверное, помните, в сентябре я была на ретрите. Но вернувшись оттуда, вместо благости и благолепия ❤️, я получила отсутствие сна. Полторы недели каждую ночь я просыпалась по несколько раз с ощущением, что мне прямо в сердце вкололи адреналин. И если вы смотрели хоть один сериал про скорую помощь, то вы примерно представляете, как это выглядит: человек вскакивает, у него бешено бьется сердце, и он не понимает, где он и что с ним произошло. 😊

Так как на ретрит я ездила уже не первый раз, а с такой реакцией организма столкнулась впервые, я стала разбираться, в чем дело. И оказалось, что наш организм «подсаживается» на гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), так же как на алкоголь и наркотики. Вот такая неприятная новость для всех трудоголиков и любителей все контролировать. Давайте разбираться, как это работает.
⬇️⬇️⬇️

С точки зрения психологии, зависимость — это защитный механизм нашей психики. Мы «сбегаем» в наши аддикции, чтобы не сталкиваться со своими чувствами и переживаниями. С точки зрения нейробиологии, зависимость — это сужение вариативности выброса дофамина до одного способа. Чем чаще выброс дофамина будет ассоциироваться у вашего мозга с каким-то одним действием, тем быстрее формируется зависимость.

Например, в случае с алкоголем вам понадобится несколько месяцев или лет (в зависимости от крепости организма) регулярного потребления, для формирования зависимости. А в случае с героином уже достаточно одного раза, потому что его молекулы напрямую воздействуют на центры мозга, продуцирующие дофамин, вызывая такую эйфорию, которую в обычной жизни испытать практически невозможно. Дальше в эту цепочку встраивается амигдала, главная по тарелочкам в формировании эмоций, и вот вы уже заложник аддитивного цикла. 😎 Но вернемся к стрессу.

Хронический стресс воздействует на мозг примерно так же, как химические вещества, а следовательно выход в более расслабленное состояние непременно будет сопровождаться синдромом отмены. Говоря о зависимостях, в том числе от стресса, важно помнить про вторичные выгоды (и здесь мы возвращаемся к психологическому описанию этого явления).

1️⃣Жизнь из позиции «выше, лучше, быстрее» чаще всего формируется еще в детстве под неусыпным контролем наших родителей, которые на каждую «четверку» или, не дай бог, «тройку» в дневнике, напоминают про дворника, которым можно стать, если плохо учиться. И вот вам уже под 40, а вы все еще стремитесь из всех своих штанишек быть хорошим мальчиком или девочкой, потому что до сих пор страшно стать тем самым дворником.

2️⃣Любой стресс всегда приятно заесть шоколадкой, печенькой или запить бокалом вина. Ну, сколько вас здесь таких, бегущих к холодильнику при любой нервной встряске? А кто-то из вас задавался вопросом, почему вы не можете позволить себе эту шоколадку в обычной жизни, не доводя себя до стресса? Чаще всего подобные ограничивающие убеждения также формируются в детстве, когда родители награждали конфетой за хорошие оценки или предлагали их каждый раз, когда у вас портилось настроение, а они были не в состоянии с этим справиться.

3️⃣Находясь в постоянном стрессе, очень легко объяснить свою позицию жертвы или тирана: это они все вокруг виноваты, а "я тут просто примус починяю"… И все это потому, что очень страшно пойти вглубь и работать со своими состояниями, списать на стресс всегда проще.

Так, а что же делать, если вы все-таки хотите вырваться из цепких лап стресса и на уровне психики вас уже попустило, а тело еще держит?

📌Расслабляем тело. Стресс приводит к зажиму мышц, научите ваше тело не ждать удара исподтишка. Массажи, иглоукалывание, бани и все другие релакс-практики вам в помощь.

📌Занимаемся спортом. Вспоминаем, что самый быстрый способ получить дофамин - это движение. Поэтому встаем с дивана и расширяем карту удовольствий для нашего мозга

📌Обучаемся новому. Дофаминовая система работаем в двух направлениях: предвкушение результата и вознаграждение за сам результат. При это на этапе предвкушения мы испытываем гораздо больше положительных эмоций. Книга с захватывающим сюжетом, рукоделие, кулинария – любое занятие, к которому у вас лежит душа и которое вы будете ждать с нетерпением, забирайте в копилку.

Стресс-система важный элемент работы нашего мозга, она помогает нам активизировать все необходимые ресурсы в моменты опасности, осталось только поверить, что опасность не поджидает вас за каждым поворотом, отпускать гиперконтроль и вместе с ним напряжение, чтобы быть как девушка в позе лотоса, а не как Николь Кидман (см. картинку выше). 🙏

Вписаться или выделиться

Нас с детства учат равняться на кого-то, кто выше, быстрее, сильнее, чем мы. Родители, учителя, вся социальная система толкает нас к бесконечной гонке за первенство, забывая предупредить, что идеал не достижим. Потому что за любой/ым Катей, Васей, Петей, будет еще с десяток таких же Вась и Петь, которые смогли еще выше и еще больше.

Как итог у нас детства вырабатывается чувство неполноценности, страдает самооценка, а главное - мы совсем не понимаем, а куда хотим бежать мы сами и хотим ли вообще бежать, или, может, нам и тут в целом совсем неплохо.

Сравнение - это безжалостный социальный конструкт, который все больше людей, пытается разрушить, говоря о необходимости не сравнивать себя с кем-то, но сравнивать себя с самим же собой. Но здесь есть важный нюанс: для такого сравнения вам все равно понадобятся другие люди, потому что, находясь в вакууме, вне социального взаимодействия, очень сложно заметить масштаб изменений.

Простой пример. Я уже год регулярно хожу на тренировки и чаще всего на занятия приходят одни и те же люди. Но в эти выходные на группе было много новеньких и было очевидно, как им сложно у станка уже на второй подход к упражнению. И глядя на них, я впервые осознала, какой колоссальный прогресс у меня за этот год. Ведь 12 месяцев назад я точно так же «умирала» после первых 15 минут, а теперь мне иногда даже как будто не хватает нагрузки. 😆

И тогда главный трюк - это держать фокус внимания на себе. Не на Васе, Пете или Кате, а на себе: на том, какой была я в точке А и какая теперь в точке Б. У каждой сферы нашей жизни есть свой путь, а еще есть миллион других, кто идет параллельно этим же путем. Кто-то вышел раньше и уже ушел за горизонт, а кто-то только-только делает свои первые шаги. И никто из них не хуже и не лучше, просто каждый находится на своем отрезке пути.

И мы, идя по этой дороге, можем оглянуться назад и увидеть тех, кто только вышел, и понять, какой путь мы уже прошли, и похвалить себя. А можем посмотреть вперед и оценить, сколько нам еще идти до следующего встречного, сколько сил и ресурсов нам на это понадобится, а главное, хотим ли мы вообще туда идти. Или, может быть, нам хорошо здесь и сейчас, и мы готовы тут остаться или хотя бы задержаться на подольше. А может быть, мы вообще хотим свернуть и дальше пойти перпендикулярно или наискосок.

С точки зрения эволюции, природа заложила нам в мозг механизм подражания. Но его основная функция не сравнивать себя с другими, а делать нашу жизнь эффективнее. Помочь нам взять лучшее из опыта предшественников, не набивать их шишки, а значит уже сразу быть на шаг впереди. 🥇

Прокрастинация vs Мотивация

Да, друзья, постов здесь нет уже какое-то продолжительное время именно из-за этого слова на букву П, которое нельзя называть. 🐱 Поэтому говорить мы будем не о нем, а о кризисе мотивации и как ее вернуть.

С точки зрения нейрофизиологии, прокрастинация – это когнитивное искажение, цель которого экономия нашей ментальной энергии (да-да, у мозга есть целая программа по экономии сил). Но мне больше нравится определение Максима Дорофеева (автор «Хроник джидая»), который сравнивает прокрастинацию с болью. Другими словами, это всего лишь симптом того, что с нами что-то не так.

Самые частые причины прокрастинации – это:

1️⃣Усталость. Да, режим многозадачности – это миф. Мозг просто перегревается от бесконечно поступающей информации и может в конце концов просто «перегореть». Прокрастинация возникает, когда в нашей голове буквально «выбивает пробки» и нужно время на восстановление системы.

2️⃣Эффект установки. Это когда мы зацикливаемся на каком-то одно методе решения проблемы и не видим другие. Мне в данном случае помогла коуч-сессия в рамках моего обучения. Я смогла посмотреть на «проблему» с высоты птичьего полета и поняла, что на весах «легкость – польза» (два постулата этого канала) я слишком увлеклась даванием пользы, забыв, что еще канал – это мой источник самореализации.

3️⃣Перфекционизм. Ну это вообще мое второе я, поэтому тут задерживаться не будем. Но помним, что идеала не существует, есть только здесь и сейчас.

4️⃣Ложные желания. Помните кальсонных гномов из мультика «Южный парк»? Так вот они по ночам пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как эти гномы: например, записываемся на фитнес, чтобы познакомится с партнером. Но точно ли решение пойти в зал – оптимальный путь для создания семьи?

5️⃣Отсутствие/ неясность цели. Наш мозг ленив (см. второй абзац), и, если он не понимает, зачем вы поднимаете его с дивана, ведете блог или хотите захватить Вселенную, он будет до бесконечности подкидывать вам другие срочные задачки, отодвигая вашего розового слона на задворки сознания.

Как себе помочь и вернуть мотивацию?

🕚Отдохнуть. Физически, морально, ментально. Лучше всего на природе и в тишине. Просмотр сериала и даже чтение на самом деле не расслабляют наш мозг.

🕙Поставить ясные цели. Для этого можно ответит себе на несколько вопросов:
✅Это моя цель или чья-то?
✅Почему она для меня важна именно сейчас?
✅Какой ресурс мне нужен для ее реализации?

🕓Возвращаться вниманием к процессу. Останавливайте внутренний диалог и погружайтесь в состояние потока. Где внимание, там и энергия.

🕖Давать себе обратную связь. Хвалите себя за любой маленький шаг в сторону цели, даже если вы пока просто повернулись с одного бока на другой. Я помню, что, когда у меня появилась собака, я ТАК хвалила его за каждую попытку пописать или покакать на улице, что на меня оборачивались прохожие. Но зато теперь дома, ни-ни. Побудьте себе любящим хозяином и не забудьте угостить вкусняшкой. 🐶

Тварь я дрожащая или право имею?

Поиск своего предназначения и смысла существования будоражил лучшие умы человечества с незапамятных времен. Кто-то видел в рождении божественную предопределенность, кто-то роковую случайность, но и те и другие хотели найти миссию для человечества, привести цель жизни к какой-то деятельности. 🛠

В 20 веке поиск предназначения вышел на новый уровень. Оказавшись в ситуации, когда каждый может выбирать абсолютно любой сценарий жизни для себя (раньше, если ты родился крестьянином, то твоя жизнь и деятельность была предопределена твоим сословием), человечество столкнулось с небывалым кризисом самоидентичности.

Многие тратят годы и немалые суммы денег на поиск одного единственного ответа: «В чем мое предназначение?» Но правда и боль любого помогающего практика в том, что одного единственного ответа нет. Помню, что, когда я получила свой первый диплом в астрошколе, я была невероятно воодушевлена тем уровнем свободы и выборов, которые дает натальная карта каждому ее обладателю. Но на консультациях, я сталкивалась с тем, что клиент ждет одного готового рецепта. Больше я такие запросы не брала.

Поэтому коучинг, которому я сейчас учусь, стал для меня буквально глотком свежего воздуха. Коуч не дает советов, никого не лечит и не знает, как клиенту правильно жить или кем стать, когда он наконец вырастет. Но разговор сейчас не про это, а про предназначение и его многообразие. 🫡

Несколько дней назад я слушала подкаст своей хорошей знакомой и там ведущие тоже обсуждали тему предназначения. И то, как они говорили про разнообразие вариантов, про возможность пробовать разное на разных этапах жизни буквально растекалось божественным нектаром по моему сердцу. Человек – не памятник, высеченный из мрамора или бетона. Мы меняемся. Да, у нас есть психические конструкции, которые остаются неизменными почти всю нашу жизнь. Но обстоятельства нашей жизни, наши цели и желаний меняются вместе с нами, а значит и предназначение в каждом новом этапе может быть другим.

Обращаясь к астрологу или другому эзотерическому практику, можно понять для себя направления, вектор, где лучше всего реализовывать свой потенциал. Коуч может помочь сузить варианты выборов до самых предпочтительных или важных в данный конкретный период. Но только сам человек может ответить себе на вопросы:

➡️Что я умею делать лучше всех в мире?
➡️Что мне нравится делать?
➡️И что может приносить мне доход?

На пересечении эти трех плоскостей и находится ответ на вопрос: «В чем мое предназначение?» Автор концепции Джим Коллинз в своей книге «От хорошего к великому» приводит пример множества компаний и людей, которые нашли свое предназначение, отвечая на эти простые вопросы. Главное не забывать, что, если ответ хотя бы на один вопрос поменялся, пора искать новое предназначение. 🤍

К себе нежно 🤗

Ноябрь по статистике самый депрессивный месяц в году. И в отсутствии солнца и тепла очень важно позаботиться о себе, чтобы поддержать нормальную работу как физики, так и психики. Сейчас на просторах интернета полно советов о том, как правильно себя любить. И это прекрасно, ведь так в обществе растет самосознание. Проблема в том, что зачастую такая любовь к себе превращается в банальную ярмарку тщеславия, порождающую чувство упущенных возможностей вместо расслабления.

Легко пропагандировать заботу о себе, когда ты сидишь дома, у тебя няньки, помощники по дому, повара и тд. Тогда, безусловно, каждый день можно неспешно начинать с зарядки, медитации на час, потом обязательно йога и прогулка по парку, а вечер завершить теплой ванной со свечами под звуки мантр. Но, к сожалению, большинство разрывается между работой и домашними обязанностями, стоит часами в пробках, водит детей по секциям и на себя время уже не остается, не то что на йогу или час медитации. 😴

Тем не менее забота о себе - это не прерогатива богатых и успешных, она доступна всем и каждый день. В этом плане я очень люблю принцип, предлагаемый всеми 12-шаговыми программами («Анонимные алкоголики», «Взрослые дети алкоголиков» и тд) и который звучит так:

Не будь голодным, злым, одиноким и усталым.

Вот так просто.

На самом деле, конечно, не просто, потому что большинство из нас может забыть поесть в цейтноте дел или не уметь делегировать и в итоге рабочий день заканчивается уже в ночи. Но если начать потихоньку отслеживать хотя бы эти четыре показателя в течение дня, поверьте, качество вашей жизни заметно улучшится. 😄

1️⃣ Чтобы не быть голодным, планируйте свои приемы пищи заранее и лучше в одно и тоже время. Благодарна будет не только ваша психическая, но и пищеварительная система.

2️⃣ Чтобы не быть злым, учитесь отслеживать и идентифицировать свои эмоции. Простое перечисление эмоций по таблице заметно снижает накал страстей.

3️⃣ Чтобы не быть одиноким, не забывайте про важность социальных связей. Если вам эмоционально трудно, позвоните близкому человеку и поделитесь с ним своими переживаниями, не оставайтесь со своими мыслями один на один. В идеале, если этот человек не будет эмоционально вовлечен в ситуацию или в вас и сможет просто выслушать.

4️⃣ Чтобы не быть усталым, нужно развивать навык самонаблюдения. Отслеживать в какие часы или выполняя какие задачи вы более продуктивны, а какие только отнимают энергию. Делегируйте все, что вас не зажигает и/или не требует вашего прямого участия. Учитесь выходить из-за рабочего стола с легким чувством голода: если задач слишком много, вы все равно не сделаете все до конца этого конкретного дня.

Ну и, конечно, чаще обнимайтесь! Это не входит в принцип ЗОГУ, но не менее приятно и полезно для вашего мозга. ☕

Вавилонская башня у нас в голове

На прошлой неделе я была на лекции про творчество и наследие экзистенциалистов (кто бы мне сказал такое на втором курсе в Университете. Литература 20 века был единственный экзамен в университете, по которому у меня стоит неуд в дипломе), и самый большой спор вызвало их утверждение о том, что один человек другого никогда до конца не поймет. И в этом они были абсолютно правы. Сейчас объясню, почему.

Человеческий мозг принимает 11 миллионов бит информации в секунду через пять органов чувств. Но осознаем мы лишь 40 бит информации в секунду. Впечатляющая разница, правда? При этом в среднем наш мозг принимает 35 тысяч решений в день. Когда я говорю про решения, это не вопросы из серии быть или не быть. Это могут быть вполне функциональные задачи, такие как: взять щетку, почистить зубы, налить кофе, доехать до работы. И большую часть этих решений мы принимаем на автомате.

Обработать такое количество информации за единицу времени не способен никакой суперкомпьютер, по крайней мере пока. Поэтому у нашего мозга, по сути, есть две операционные системы. Нобелевский лауреат по экономике, психолог Даниэль Каниман назвал их «система 1» и «система 2» или «автопилот» и «пилот».

«Система 1» отвечает за быстрые, иногда даже спонтанные реакции, которые часто буквально спасают нам жизни. Эта система работает автоматически, ассоциативно, постоянно прибегая к базе готовый ответов, заложенных в нашу память. Помните, в школе были такие книжки с подсказками по всем предметам? По сути, они выполняли функцию «системы 1»: когда мы вместо того, чтобы напрячь извилины и найти решение, лезли в шпаргалку и записывали ее в тетрадь.

«Система 2» более медленная, трудозатратная, подключающая сознательную обработку полученной информации. Она включается либо если «система 1» не справилась (не нашла нужного ответа в файлах), либо если вы сознательно поставили под сомнение решение, предложенное «системой 1». Как вы, наверное, уже поняли, сознательной частью нашего мозга мы почти не пользуемся. Редко берем в руки штурвал самолета под названием «жизнь».

Но при чем тут разность восприятия мира, с которой я начала этот пост? На самом деле все просто. Как я написала выше, «система 1» базируется на том опыте, который уже был с вами и который она запомнила. А каждый опыт для нас уникальный, потому что базируется на внутреннем восприятии, которое основывается на физиологических особенностях работы нашего мозга, устойчивости нашей психики, установках, которые прививают нам в семье, культурных и социальных нормах, в которых мы растем и живем. Если возвращаться к аналогии со шпаргалками, у каждого она своя.

Получается, что каждый из нас – это как калейдоскоп, который «система 1» еще больше искажает в каждый момент времени. Поэтому объективной реальности не существует, как и не существует двух похожих восприятий. Для каждого из нас мир – это своя отдельная, неповторимая снежинка. ❄️

Превращение

Раз уж мы затронули тему экзистенциалистов, то невозможно не вспомнить великого и ужасного Кафку. Его рассказ «Превращение», думаю, читали все. Помимо абсурдности и чужеродности внешнего мира, жестокой сатиры на политическое устройство общества, эта повесть еще и про психологическое состояние человека. Ведь если откинуть весь гротеск, описанный автором, то каждый из нас может проснуться однажды утром и почувствовать себя жуком. 🪲

Несмотря на то, что в книге для главного героя все заканчивается довольно плачевно, в реальной жизни подобные «трансформации» могут изменить жизнь в лучшую сторону, хоть и болезненно. На курсе, где я сейчас учусь, нам недавно дали упражнение, которое как раз навело меня на мысли о Кафке. В оригинале в рамках задания нужно «пройти путь» от насекомого, птицы и животного до человека сначала обычного, а потом счастливого. Но упражнение целиком довольно громоздко и сложно выполняется в одиночку, поэтому я предлагаю вам усеченную, но не менее эффективную версию.

Представьте, что вы самый обычный человек. Такой среднестатистический житель Земли, своего рода Акакий Акакиевич. Погрузитесь максимально в это состояние, а затем ответьте на следующие вопросы:

1⃣Когда вы такой, совершенно обыкновенный, среднестатистический человек, что вас окружает? Какие люди, предметы встречаются вам каждый день? Как выглядит ваше жилище? Что вы носите? Какие цвета и запахи сопровождают вас изо дня в день? А какие чувства и эмоции вы испытываете чаще всего?

2⃣Из каких действий состоит ваш обычный день? Какие дела наполняют вашу рутину? Как вы ведете себя по отношению к окружающим и близким?

3⃣Какие у вас есть способности и таланты? Что вы можете делать лучше всех несмотря на то, что вы самый обыкновенный человек?

4⃣Какие у вас, среднестатистического жителя Земли, убеждения и ценности? Что двигает вами изо дня в день?

5⃣Какую роль вы чаще всего играете в своей обычной жизни?

6⃣Ради чего большего вы встаете каждое утро и живете свою обычную жизнь?

А теперь представьте, что вы самый счастливый человек на свете. И ответьте на те же самые вопросы. А когда закончите, подумайте:
🟡Что поменялось в вас?
🟢Что на самом деле делает вас счастливым?

Поделитесь своими откровениями. ❤️

Нейробаланс и метанавыки

Последние несколько дней обсуждаем с друзьями запрос на slow life. Неумение справляться с вызовами современного мира и балансировать свое психическое состояние приводит к тому, что мы все больше раскачиваемся на качелях, где с одной стороны тотальная апатия и депрессия, а с другой гнев и раздражение. 🐱

Саморегуляция – это ключ к сохранению здоровой психики в условиях бешеных скоростей и тотальной неопределенности. Вообще наш мозг умеет самостоятельно нивелировать стресс-факторы: на каждый раздражающий стимул мозг выделяет компенсирующие его нейромедиаторы, то есть гасит его, поддерживая среднюю температуру по больнице, которая зависит от типа вашего темперамента.

Однако работает это только в условиях крайнего Севера, то есть там, где наш мозг не подвергается постоянной атаке смартфонов, пробок, курса валют и других внешнеполитических факторов. В условиях мегаполиса встроенные предохранители просто не успевают срабатывать, что в итоге приводит к бессонницам, нервным срывам и даже психопатологиям. Наш мозг не справляется, но мы можем ему помочь. 💆‍♀️

Представьте шкалу от -10 до +10. Где 0 – это точка баланса, -10 – это апатия, а +10 раздражение. Это шкала нейробаланса, баланса нашей психической системы. Наша психика наиболее стабильна и эффективна, когда мы колеблемся на этой шкале в пределах ± 3. Не делаем «солнышко» от края до края, а балансируем в рамках небольшой погрешности. Умение сознательно возвращать себя в эту точку баланса – это главный метанавык современного homo sapiens.

Навыки – это умения, доведенные до автоматизма многочисленными повторениями и практикой. В классическом подходе они делятся на hard skills и soft skills. Харды – это, по сути, ремесло, то, что мы умеем делать руками или головой. Софты – это более тонкие компетенции, которые нельзя однозначно замерить с помощью KPI, но без которых из ремесленника никогда не превратиться в мастера. А в сердцевине этой матрешки находятся метанавыки – наша операционная система. Это философская основа человека, его способность к саморегуляции. Умение выйти в позицию наблюдателя и посмотреть на себя отстранённо, не соединяясь со своими эмоциями и паттернами поведения.

Автор термина, американский психотерапевт Эми Минделл, выделяет следующие метанавыки:
🕚осознанность
🕤фокусировка
🕙рефлексия
🕓гибкость
🕖устойчивость
🕚состояние потока
🕤созидание

🔜Осознанно возвращая свое внимание в точку баланса;
🔜рефлексируя о причинах, которые могут вас выносить за пределы безопасной зоны шкалы нейробаланса;
🔜проявляя гибкость и устойчивость в желании поддержания баланса;
☑️мы, наконец, обретаем состояние потока, которое позволяет нам созерцать и созидать. 😊

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

На этой неделе каналу исполнилось 4 месяца. 🎉

И хоть я пока не набрала свою первую 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ подписчиков (попрошу у Дедушки Мороза 🧦), на мой скромный авторский взгляд, здесь было уже много полезности.

Поэтому вот мой 🔝 1️⃣0️⃣постов, которые точно стоит прочитать.

1️⃣ Счастье с точки зрения нашего мозга
2️⃣ Стресс как часть современного мира
3️⃣ПТСР и способы борьбы с ним
4️⃣Сознание как явление, свойственное только человеку и, возможно, ИИ
5️⃣Гид по эмоциям и простые инструменты наблюдения за ними
6️⃣Инструкция по креативности
7️⃣Свобода и ответственность: что общего?
8️⃣Почему мы все немного наркоманы или про зависимость от адреналина
9️⃣Рецепт заботы о себе в серые будни и длинные зимние вечера
1️⃣0️⃣ Упражнение для тех, кто столкнулся с экзистенциальным кризисом

Надеюсь, этот 💥💥💥 будет вам полезен 💕

Ключевая ставка ваших изменений

Сейчас вся страна замерла в ожидании повышения ключевой ставки до 25%. И если с точки зрения экономики, это огромные цифры, которые непременно скажутся на всех нас, то с точки зрения ваших личных изменений, это самый оптимальный процент. 👍

Когда мы говорили про нейробаланс, я рассказывала, что оптимальнее всего наша психика работает в диапазоне +\- 3. Так вот если вы задумали изменения в вашей жизни, они должны также укладываться в этот диапазон. Почему это важно?

🔴Во-первых, наш мозг ленив. И всеми любимая и набившая оскомину «зона комфорта» — это не что иное, как привычные и понятные условия для нашего мозга. Условно, если вы всю жизнь вставали в полдень, а ложились под утро, это ваша зона комфорта. Если в детстве вас били родители, а потом муж, это, к сожалению, тоже зона комфорта для вашего мозга.

🟢Во-вторых, любые резкие изменения неизбежно приводят к тому, что сначала вы загоните себя до изнеможения раздражения и злости, а потом скатитесь в апатию и тоску. Так работает нейробаланс.

Поэтому если вы проснулись сегодня и решили, что с понедельника/ Нового года или Новолуния вы начнете новую жизнь. То спешу вас расстроить, у вас, скорее всего, ничего не получится. 💀 И это не потому, что у вас нет силы воли, или вы недостаточно мотивированы, а потому что при резком выходе из зоны комфорта, ваш мозг вас обязательно вернет обратно.

Любые изменения в своей жизни нужно вводить постепенно, на те самые 20/25%. Постепенное закрепление новых привычек поможет:
🔜избежать отката назад (найти себя в 2 часа у холодильника с бутербродом в руках);
🔸вашему мозгу заучить новое поведение, сделать его вашей новой зной комфорта.
☑️Это и есть искусство маленьких шагов.
🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢
🔀🩴Молитва Антуана де Сент-Экзюпери:

🕚Господи, я прошу не о чудесах, я прошу о мудрости и силе каждого дня!
🕤Научи меня искусству маленьких шагов.
🕙Сделай меня наблюдательным и различающим, чтобы в быстроте будней вовремя останавливаться на тех открытиях и опыте, которые мне необходимы.
🕓Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
🕖Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
🕚Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы не порхать и не скользить по жизни, а разумно планировать и действовать в течение каждого дня; видеть вершины и дальние горизонты и, несмотря на каждодневную занятость, находить время для наслаждения искусством и красотой во всех проявлениях жизни.
🕤Помоги мне понять, что мечты не могут быть опорой. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
🕙Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
🕓Напоминай мне, что сердце по правоте часто превосходит рассудок.
🕖Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
🕚Я знаю, что многие проблемы решаются без вмешательства ума, но по милости и мудрости свыше, так научи меня пониманию и терпению.
🕤Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.
🕙Научи меня чуткости, чтобы в нужный момент, в нужном месте, молча или словами подарить кому-то необходимое тепло.
🕓Сделай меня человеком, умеющим услышать и достучаться до тех, кто совсем «внизу».
🕓Научи меня говорить с каждым на его языке.
🕖Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
🕚Научи меня искусству маленьких шагов.

Бей, беги, замри или как наш мозг управляет нами

На днях со мной приключилась интересная история. В пятницу после работы я шла по делам и встретила на пути пожилую женщину, просящую милостыню. Так как я заметила ее в последний момент, то не сразу вспомнила, что у меня в кошельке есть наличка, и прошла мимо. Но на обратном пути я шла с твердым намерением не только дать ей денег, но и узнать, что ей нужно и по возможности как-то помочь. ❤️

Но как только я к ней подошла, меня охватило сильнейшее чувство стыда, которое я, конечно, тоже не сразу идентифицировала, поэтому я протянула деньги и молча ретировалась. Уже дома я никак не могла выпустить эту ситуацию из головы и все пыталась понять, что же спровоцировало мою реакцию. И бинго! Я поняла, что оказалась заложницей своих бессознательных процессов: бежать при любом соприкосновении с социально неодобряемыми людьми. 😊

Откуда у меня такие тараканы, спросите вы. Рассказываю. У моего папы были проблемы с алкоголем, и я в детстве жутко стеснялась его в состоянии «подшофе», хотя многие находили его забавным в эти моменты. Мне это забавным не казалось, поэтому я старалась минимизировать с ним общение в таких состояниях. Но мозг, к сожалению, все обобщает, и то, что, казалось бы, осталось далеко в детстве продолжает на меня влиять в любых схожих (для моего мозга) ситуациях. ↔️

Таким образом, встреча с этой женщиной стала для моей психики всего лишь триггером, запустившим привычную цепную реакцию: социально неодобряемое поведение – чувство стыда – желание побыстрее уйти.

Все наши бессознательные паттерны формируются до 7 лет, когда нейронные связи наиболее активны, и детский мозг впитывает все, что происходит с ним и вокруг него, как губка. По сути, этот коктейль из воспитания и обстоятельств жизни формирует нашу картину мира. Это как очки, которые наш мозг одевает на нас и через которые мы всю оставшуюся жизнь смотрим на мир. Кому-то повезет больше и у него будут широкоугольные линзы или даже цветные, а у кого-то черно-белые и в трещинах. Но у каждого они будут неповторимы.

📌Почему это важно знать?

1️⃣Постепенно осознавая свои паттерны и триггеры, их запускающие, можно сделать свою жизнь гораздо качественнее и проще. Ведь там, где раньше вы всегда убегали или замирали, у вас появится выбор. Выбор попробовать поступить иначе.

2️⃣Знание того, что все мы смотрим на мир по-разному, уменьшает количество конфликтов. Даже самые близкие люди не способны понять, что вы думаете, чувствуете или хотите, пока вы это не вербализируете.

3️⃣Второе правило работает и в обратную сторону. Если на вашем жизненном пути все время встречаются люди, которые вас обижают, не ценят, учат жизни или что-то еще, то, вероятно, проблема не в людях и их поступках, а в том, как ваш мозг их интерпретирует. Хотя, конечно, всегда бывают исключения. 😌