Подборка тренировок нацеленных на живот :
1.https://m.youtube.com/watch?v=V_lcXT0OqrI (15 мин)
2.https://m.youtube.com/watch?v=Cx9cZFS881Q (10 мин)
3.https://m.youtube.com/watch?v=GL8nzg34tQE (8 мин)
4.https://m.youtube.com/watch?v=4yduQv_4ew4 (7 мин)
5.https://m.youtube.com/watch?v=D4b9Br1IYn0 (5 мин)
#фитнесс 🏀
1.https://m.youtube.com/watch?v=V_lcXT0OqrI (15 мин)
2.https://m.youtube.com/watch?v=Cx9cZFS881Q (10 мин)
3.https://m.youtube.com/watch?v=GL8nzg34tQE (8 мин)
4.https://m.youtube.com/watch?v=4yduQv_4ew4 (7 мин)
5.https://m.youtube.com/watch?v=D4b9Br1IYn0 (5 мин)
#фитнесс 🏀
1) привет! спасибо большое, мне безумно приятно читать такие сообщения, мне нравится что мой канал комфортное место, это была моя главная цель <3 люблю вас 💕
2) привет! у меня есть посты про водные правила (не могу скопировать ссылку, почему-то не дает, наберите в поиске «важные водные правила» ) если хотите, то могу расписать более подробно, как сделать так, чтобы вода помогала, а не вредила, если будет нужен такой пост , то ставьте реакцию «🥰»
#еваговорит 🍄
2) привет! у меня есть посты про водные правила (не могу скопировать ссылку, почему-то не дает, наберите в поиске «важные водные правила» ) если хотите, то могу расписать более подробно, как сделать так, чтобы вода помогала, а не вредила, если будет нужен такой пост , то ставьте реакцию «🥰»
#еваговорит 🍄
31/?
~ всем привет
сегодня месяц ведения канала и я хочу сказать огромное спасибо за то, что вы со мной <3
сегодняшний день был максимально ленивым и я практически ничего не ела, так как просто валялась на кровати и спала 24/7
но этот недоголод даже идет мне на пользу, так как завтра я иду в заведение с друзьями и определенно буду там есть,а без малокалорийки сегодня я бы там вообще повешалась на скатерти от ощущения что переедаю
ваши желания насчет поста я учла, но хочу предупредить, что завтра день больших постов, так как информации много и я собрала самое важное, но все равно получилось много, не ругайтесь
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚
~ всем привет
сегодня месяц ведения канала и я хочу сказать огромное спасибо за то, что вы со мной <3
сегодняшний день был максимально ленивым и я практически ничего не ела, так как просто валялась на кровати и спала 24/7
но этот недоголод даже идет мне на пользу, так как завтра я иду в заведение с друзьями и определенно буду там есть,а без малокалорийки сегодня я бы там вообще повешалась на скатерти от ощущения что переедаю
ваши желания насчет поста я учла, но хочу предупредить, что завтра день больших постов, так как информации много и я собрала самое важное, но все равно получилось много, не ругайтесь
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚
разрешаю накидать мне какашек за длинные посты, я их даже включила для этого
Как пить воду, чтобы она не вредила:
~ Существует много приложений по типу трекеров воды, они помогают отслеживать количество стаканов и рассчитывают вашу норму, советую
Итак:
— Можно ли запивать еду?
Рекомендую пить немного воды во время приема пищи,но если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды
— Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками.
— Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам.
~ Существует много приложений по типу трекеров воды, они помогают отслеживать количество стаканов и рассчитывают вашу норму, советую
Итак:
— Можно ли запивать еду?
Рекомендую пить немного воды во время приема пищи,но если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды
— Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками.
— Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам.
(продолжение)
— Газированную и минеральную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.
— На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды
— Оптимальная температура воды -около 30-40 градусов. Низкая температура воды может вызвать спазм в желчных путях и раздражение желудка. Вода с температурой более 60 градусов вызывает ожог пищевода, желудка и, как следствие, — развитие эзофагита и гастрита.
— Утром натощак лучше всего пить чистую воду без добавления лимонного сока или меда. Эти добавки могут раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока. Если постоянно пить воду с лимоном, можно получить камни в почках.
#плюшки 💊
— Газированную и минеральную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.
— На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды
— Оптимальная температура воды -около 30-40 градусов. Низкая температура воды может вызвать спазм в желчных путях и раздражение желудка. Вода с температурой более 60 градусов вызывает ожог пищевода, желудка и, как следствие, — развитие эзофагита и гастрита.
— Утром натощак лучше всего пить чистую воду без добавления лимонного сока или меда. Эти добавки могут раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока. Если постоянно пить воду с лимоном, можно получить камни в почках.
#плюшки 💊
~ Привет! У меня уже был пост про выходы (https://t.me/yourevaar/344 ) , но он затрагивает и дефицит. Ниже расписываю конкретно на голод 🔻
Выход из голода:
~ Главное правило - выход длится столько же, сколько и диета
Возьмём 4-ех дневное голодание (если вы голодали больше - разбейте на четыре части)
— Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.
После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.
— На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. Разрешены измельченные овощи в свежем виде.
— Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.
— Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания.
#плюшки 💊
~ Главное правило - выход длится столько же, сколько и диета
Возьмём 4-ех дневное голодание (если вы голодали больше - разбейте на четыре части)
— Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.
После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.
— На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. Разрешены измельченные овощи в свежем виде.
— Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.
— Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания.
#плюшки 💊
32/?
~ всем привет
сегодняшний день прошел очень насыщенно и я на самом деле удивлена, что у меня вышло так мало шагов, я была уверенна в том, что будет намного больше
сегодня мы собирались отдохнуть с друзьями, изначально планировали просто посидеть в кафе, но разочаровавшись в нем из-за невкусной еды и сервиса, мы как настоящие леди сняли комнату в кальянке и ушли пить пиво и играть в мортал комбат
по еде сегодня без срывов (чем я очень горжусь), отчет прикрепила фотографией
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов<3
#отчет 💚
UPD : качество некоторых фото 445674hp, это из-за того что было темно, простите и не кидайте какашки на пост
~ всем привет
сегодняшний день прошел очень насыщенно и я на самом деле удивлена, что у меня вышло так мало шагов, я была уверенна в том, что будет намного больше
сегодня мы собирались отдохнуть с друзьями, изначально планировали просто посидеть в кафе, но разочаровавшись в нем из-за невкусной еды и сервиса, мы как настоящие леди сняли комнату в кальянке и ушли пить пиво и играть в мортал комбат
по еде сегодня без срывов (чем я очень горжусь), отчет прикрепила фотографией
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов<3
#отчет 💚
UPD : качество некоторых фото 445674hp, это из-за того что было темно, простите и не кидайте какашки на пост