Ну что, с праздником, дорогие трудящиеся!
В ближайшие дни запишу подкаст #разговорподушам на тему: Похудение и отношения с едой и телом. Как изменилось мое отношение к себе, к полноте и худобе.
Тема очень глубокая и значимая для меня, потому что за последние 2,5 года я: набрала 15кг, сбросила их, считала калории, не считала калории, снова считала, хотела быть худой, хотела накачать мышцы, ввела в свою жизнь тренировки 5 раз в неделю… И самое главное, мое отношение к худобе, «идеальному телу» очень сильно поменялось.
Многие основы психологии и терапии РПП я раньше воспринимала в штыки, а теперь очень понимаю и готова защищать.
Менялось ли ваше отношение к теме полноты и худобы? Нравится ли вам ваша форма, или хотелось бы что-то поменять? Пишите ваши истории, их тоже прокомментирую в подкасте🐱
В ближайшие дни запишу подкаст #разговорподушам на тему: Похудение и отношения с едой и телом. Как изменилось мое отношение к себе, к полноте и худобе.
Тема очень глубокая и значимая для меня, потому что за последние 2,5 года я: набрала 15кг, сбросила их, считала калории, не считала калории, снова считала, хотела быть худой, хотела накачать мышцы, ввела в свою жизнь тренировки 5 раз в неделю… И самое главное, мое отношение к худобе, «идеальному телу» очень сильно поменялось.
Многие основы психологии и терапии РПП я раньше воспринимала в штыки, а теперь очень понимаю и готова защищать.
Менялось ли ваше отношение к теме полноты и худобы? Нравится ли вам ваша форма, или хотелось бы что-то поменять? Пишите ваши истории, их тоже прокомментирую в подкасте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰3
Главная причина перееданий — это недоедание .
А вовсе не «заедания», психосоматика и что там еще любят приплетать несведущие в вопросах пищевого поведения.
Как это выглядит: человек в течение дня недобирает калорий/нутриентов➡️ в какой-то момент его настигает сильный голод ➡️ он срывается и мечет все, что не приколочено.
Как формируются недоедания с последующим перееданием? Вот типичные сценарии:
1️⃣ Ограничения всех мастей.
Резкое снижение суточной калорийности (1500 ккал на постоянной основе не норма ни для кого), исключение групп продуктов и «вредной еды», интервальное голодание.
Аня решила похудеть на 5 кг. Она стала ходить в зал и питаться на 1600 ккал, а также ходит не менее 10000 шагов в день. На выходных устраивает читмил, когда ест все, что хочет и без ограничений — так ей посоветовала тренер. Анализ питания показывает, что в читмил Аня съедает по 4000-5000 ккал, ориентируясь не на голод, а на то, чтобы наесться вкусненьким перед предстоящими ограничениями. После Аня испытывает дикую вину и ограничивает себя еще больше, чтобы еще сильнее объесться на выходных. Вес стоит, здоровье и настроение ухудшаются.
А Юля прочитала у блогера, что картошка, макароны и крупы — зло, и вообще углеводов нужно есть поменьше. Поэтому на завтрак она ест омлет, на обед — котлету с салатиком, а на ужин просто салат и иногда рыбу. К вечеру накапливается усталость и дикий голод, и тогда Юля под сериальчик съедет пакет конфет или две пачки чипсов. Она даже сама не замечает, как это происходит, и не видит в этом проблемы. Юля не понимает, почему она делает все правильно, а обещанного улучшения самочувствия и пищеварения нет.
2️⃣ Плохо организованное питание
Когда у человека нет стабильных полноценных приемов пищи минимум 3 раза в день — срывы и переедания неизбежны. Голод интерпретируется психикой как опасность и вот мы снова едим, что не приколочено.
Отсюда важное напоминание: не нужно допускать сильного голода! Оптимально, если вы едите когда голодны на 5-6 баллов из 10. И да, перекусы — это не зло и путь к диабету, они как раз и нужны, чтобы не доводить себя до голода.
Марина много работает, а еще у нее семья. Утром она выпивает чашку кофе и мчится на работу: завтракать как-то не привыкла, ее первый нормальный прием пищи состоится лишь в обед. В офисе она перехватывает тут печеньку, там конфетку, здесь за компанию бутербродик с чаем. В обед ест нормально, а потом поглощают рабочие и домашние заботы и она просто забывает поесть. В итоге около 9 вечера Марина обнаруживает себя зверски голодной и съедает сковородку жареной картошки, две котлеты и полпакета пряников.
3️⃣ Стресс и недосып
Прием пищи действительно успокаивает. Наполненный желудок дает чувство успокоения, а сладкое и жирное — тот самый быстрый дофамин. П становится единственным доступным способом саморегуляции, и начинать вводить ограничения, не разобравшись с самими обстоятельствами стресса — значит закапывать свое ментальное и физическое здоровье.
Яркий пример — декрет. Даша — мама 5месячной малышки. Муж много работает, чтобы обеспечивать семью, родители далеко. Даша целыми днями одна с ребенком. Малышка часто плачет и просыпается по ночам, поэтому Даша хронически не высыпается. Она каждый день едва доживает до вечера, когда наконец муж возьмет дочь, а она сядет с чашкой чая и любимым печеньем и наконец побудет одна. В течение дня Даша не успевает нормально есть, потому что малышка требует много внимания. Поэтому она ест сладкое и вредно-быстрое, ощущая вину за то, что не может нормально есть и выглядеть. По ночам Даша читает форумы про диеты и мечтает перестать жрать и прийти скорее в форму.
Что нужно Даше? Да блин, просто пережить самый сложный первый год жизни ребенка, отьебавшись от себя. Возможно, пригласить помощницу по дому и готовке. Психолог нужен. Но точно не диета и игнор своего морального состояния.
Тема перееданий сложная и глубокая, лишь дилетанту поверхностно кажется «меньше жри, да и все». Интересно вам такое? Написать еще про механизмы переедания, влияние пищевых ограничений и как это связано с РПП и похудением?
А вовсе не «заедания», психосоматика и что там еще любят приплетать несведущие в вопросах пищевого поведения.
Как это выглядит: человек в течение дня недобирает калорий/нутриентов
Как формируются недоедания с последующим перееданием? Вот типичные сценарии:
Резкое снижение суточной калорийности (1500 ккал на постоянной основе не норма ни для кого), исключение групп продуктов и «вредной еды», интервальное голодание.
Аня решила похудеть на 5 кг. Она стала ходить в зал и питаться на 1600 ккал, а также ходит не менее 10000 шагов в день. На выходных устраивает читмил, когда ест все, что хочет и без ограничений — так ей посоветовала тренер. Анализ питания показывает, что в читмил Аня съедает по 4000-5000 ккал, ориентируясь не на голод, а на то, чтобы наесться вкусненьким перед предстоящими ограничениями. После Аня испытывает дикую вину и ограничивает себя еще больше, чтобы еще сильнее объесться на выходных. Вес стоит, здоровье и настроение ухудшаются.
А Юля прочитала у блогера, что картошка, макароны и крупы — зло, и вообще углеводов нужно есть поменьше. Поэтому на завтрак она ест омлет, на обед — котлету с салатиком, а на ужин просто салат и иногда рыбу. К вечеру накапливается усталость и дикий голод, и тогда Юля под сериальчик съедет пакет конфет или две пачки чипсов. Она даже сама не замечает, как это происходит, и не видит в этом проблемы. Юля не понимает, почему она делает все правильно, а обещанного улучшения самочувствия и пищеварения нет.
Когда у человека нет стабильных полноценных приемов пищи минимум 3 раза в день — срывы и переедания неизбежны. Голод интерпретируется психикой как опасность и вот мы снова едим, что не приколочено.
Отсюда важное напоминание: не нужно допускать сильного голода! Оптимально, если вы едите когда голодны на 5-6 баллов из 10. И да, перекусы — это не зло и путь к диабету, они как раз и нужны, чтобы не доводить себя до голода.
Марина много работает, а еще у нее семья. Утром она выпивает чашку кофе и мчится на работу: завтракать как-то не привыкла, ее первый нормальный прием пищи состоится лишь в обед. В офисе она перехватывает тут печеньку, там конфетку, здесь за компанию бутербродик с чаем. В обед ест нормально, а потом поглощают рабочие и домашние заботы и она просто забывает поесть. В итоге около 9 вечера Марина обнаруживает себя зверски голодной и съедает сковородку жареной картошки, две котлеты и полпакета пряников.
Прием пищи действительно успокаивает. Наполненный желудок дает чувство успокоения, а сладкое и жирное — тот самый быстрый дофамин. П становится единственным доступным способом саморегуляции, и начинать вводить ограничения, не разобравшись с самими обстоятельствами стресса — значит закапывать свое ментальное и физическое здоровье.
Яркий пример — декрет. Даша — мама 5месячной малышки. Муж много работает, чтобы обеспечивать семью, родители далеко. Даша целыми днями одна с ребенком. Малышка часто плачет и просыпается по ночам, поэтому Даша хронически не высыпается. Она каждый день едва доживает до вечера, когда наконец муж возьмет дочь, а она сядет с чашкой чая и любимым печеньем и наконец побудет одна. В течение дня Даша не успевает нормально есть, потому что малышка требует много внимания. Поэтому она ест сладкое и вредно-быстрое, ощущая вину за то, что не может нормально есть и выглядеть. По ночам Даша читает форумы про диеты и мечтает перестать жрать и прийти скорее в форму.
Что нужно Даше? Да блин, просто пережить самый сложный первый год жизни ребенка, отьебавшись от себя. Возможно, пригласить помощницу по дому и готовке. Психолог нужен. Но точно не диета и игнор своего морального состояния.
Тема перееданий сложная и глубокая, лишь дилетанту поверхностно кажется «меньше жри, да и все». Интересно вам такое? Написать еще про механизмы переедания, влияние пищевых ограничений и как это связано с РПП и похудением?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤2
Стряхиваю пыль с канала и возвращаюсь!
Рассказов о том, какая я молодец и как бодро шла к достижению своих целей все это время — не будет. Честно скажу, что я погрязла в выгорании и кризисе в одном флаконе.
Материнство нон-стоп, работа с клиентами, быт, тяжелые тренировки 5 раз в неделю — мне казалось, что я образчик дисциплины и баланса. Я предпочитала не замечать копящуюся усталость, раздражение и желание послать все нахер и уехать на недельку в лес.
В общем, в какой-то момент тело сказало мне «хватит». Я простыла, потом дело осложнилось синуситом — и здравствуйте, три недели в Лайт-режиме. Я поняла, что нужно не просто отдохнуть — а вообще пересмотреть то, как я живу и свой подход к делам. Потому что в философии «не упахалась до полусмерти — значит ничего не сделала» долго не протянешь.
Появилась кстати идея еще одного подкаста про физкультуру и дисциплину, запишу обязательно. И помню, что задолжала про тело и диеты, думаю сегодня-завтра поболтаем 😊
Рассказов о том, какая я молодец и как бодро шла к достижению своих целей все это время — не будет. Честно скажу, что я погрязла в выгорании и кризисе в одном флаконе.
Материнство нон-стоп, работа с клиентами, быт, тяжелые тренировки 5 раз в неделю — мне казалось, что я образчик дисциплины и баланса. Я предпочитала не замечать копящуюся усталость, раздражение и желание послать все нахер и уехать на недельку в лес.
В общем, в какой-то момент тело сказало мне «хватит». Я простыла, потом дело осложнилось синуситом — и здравствуйте, три недели в Лайт-режиме. Я поняла, что нужно не просто отдохнуть — а вообще пересмотреть то, как я живу и свой подход к делам. Потому что в философии «не упахалась до полусмерти — значит ничего не сделала» долго не протянешь.
Появилась кстати идея еще одного подкаста про физкультуру и дисциплину, запишу обязательно. И помню, что задолжала про тело и диеты, думаю сегодня-завтра поболтаем 😊
❤5👍2🤝2
А пока что вот вам летнего Петербурга! Клянусь, если бы за прогулки по городу платили деньги, я бы стала миллиардером… 🤣
❤5
Отношение к телу, внешности, лишнему весу. Как у меня оно менялось.
Почему у меня никогда не было РПП.
Как я набрала 15 лишних кг и потом их сбросила.
Почему я перестала стремиться к худобе.
Встречайте новый #разговорподушам!❤️
Почему у меня никогда не было РПП.
Как я набрала 15 лишних кг и потом их сбросила.
Почему я перестала стремиться к худобе.
Встречайте новый #разговорподушам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍3❤2
Такой красивый вечер сегодня. Меня красота природных явлений всегда умиротворяет и успокаивает. А по пути с тренировки еще видела множество тех, кто как и я фотографировал эту красоту. Меня это так тронуло… Такое единение людей рядом с красотой природы.
❤5
Вчера самолично встретилась с банальнейшим, прям вот типичным сопротивлением. Не у клиента — у себя, любимой.
Собралась я значит на тренировку в зал, пришла, начала переодеваться и обнаружила… Что забыла дома кроссовки 🤣. Кто-то бы сказал, что это простая случайность, ну с кем не бывает. Но только не я, психотерапевт с 7-летним стажем — для меня случайностей не существует.
К тому же я слишком хорошо знаю себя и давно уже научилась быть с собой честной. Я не очень-то хотела идти на эту тренировку. Хотелось или остаться дома с моими парнями, или просто по улицам пошататься, но я все же пошла, потому что план, дисциплина и все такое. Ну и дофамин-серотонин после тренировки никто не отменял.
Но как же часто мы списываем подобные вещи на случайность!
случайно забыла, что сегодня встреча с психологом
перепутала дни/время встречи
забыла кроссовки/купальник/что угодно
забыла перевести деньги
Я твердо убеждена, что все это не бывает случайно. Так работает наше бессознательное, когда мы по каким-то причинам не готовы признать свое реальное отношение. Нам кажется, что мы очень хотим в зал/на терапию/на эту встречу. Но хотим ли? Или пытаемся заставить себя хотеть чего-то, потому что вроде как это полезно и этого нужно хотеть?
И почему-то очень страшно признаться себе: конечно, это все полезно и замечательно, но блин сейчас я не хочу!
А если не хочу, то, получается, нужно насиловать себя ради дисциплины? Или же просто отказаться, но разве полезно следовать каждому сиюминутному импульсу?
К счастью, ни то, ни другое. Наоборот, признав свое «не хочу», можно обрести свободу выбора и гибкость.
Вот я осознала, что не хочу на тренировку. Как с этим быть? Ну ок, можно не пойти, а заняться чем-то другим. А можно поисследовать «не хочу», и вот тут самое интересное.
Чего именно я не хочу? Может, я не хочу в тренажерку, но с удовольствием бы поплавала в бассейне? Или я не хочу тяжело тренироваться, но лайтовая тренировка очень даже бы зашла? А может, я не хочу идти в зал пешком и можно доехать? Ну в общем вы поняли, вариантов масса.
В итоге высока вероятность прийти к оптимальному варианту: и тренировку не пропустить, и на себя опереться и себе сделать хорошо.
Там, где я честно признаю и исследую свое «не хочу», постепенно обнаруживается именно то, чего я хочу.
А у вас бывали истории про такие случайности? Когда что-то путали или забывали, а потом находили истинную причину «случайностей»?
Собралась я значит на тренировку в зал, пришла, начала переодеваться и обнаружила… Что забыла дома кроссовки 🤣. Кто-то бы сказал, что это простая случайность, ну с кем не бывает. Но только не я, психотерапевт с 7-летним стажем — для меня случайностей не существует.
К тому же я слишком хорошо знаю себя и давно уже научилась быть с собой честной. Я не очень-то хотела идти на эту тренировку. Хотелось или остаться дома с моими парнями, или просто по улицам пошататься, но я все же пошла, потому что план, дисциплина и все такое. Ну и дофамин-серотонин после тренировки никто не отменял.
Но как же часто мы списываем подобные вещи на случайность!
случайно забыла, что сегодня встреча с психологом
перепутала дни/время встречи
забыла кроссовки/купальник/что угодно
забыла перевести деньги
Я твердо убеждена, что все это не бывает случайно. Так работает наше бессознательное, когда мы по каким-то причинам не готовы признать свое реальное отношение. Нам кажется, что мы очень хотим в зал/на терапию/на эту встречу. Но хотим ли? Или пытаемся заставить себя хотеть чего-то, потому что вроде как это полезно и этого нужно хотеть?
И почему-то очень страшно признаться себе: конечно, это все полезно и замечательно, но блин сейчас я не хочу!
А если не хочу, то, получается, нужно насиловать себя ради дисциплины? Или же просто отказаться, но разве полезно следовать каждому сиюминутному импульсу?
К счастью, ни то, ни другое. Наоборот, признав свое «не хочу», можно обрести свободу выбора и гибкость.
Вот я осознала, что не хочу на тренировку. Как с этим быть? Ну ок, можно не пойти, а заняться чем-то другим. А можно поисследовать «не хочу», и вот тут самое интересное.
Чего именно я не хочу? Может, я не хочу в тренажерку, но с удовольствием бы поплавала в бассейне? Или я не хочу тяжело тренироваться, но лайтовая тренировка очень даже бы зашла? А может, я не хочу идти в зал пешком и можно доехать? Ну в общем вы поняли, вариантов масса.
В итоге высока вероятность прийти к оптимальному варианту: и тренировку не пропустить, и на себя опереться и себе сделать хорошо.
Там, где я честно признаю и исследую свое «не хочу», постепенно обнаруживается именно то, чего я хочу.
А у вас бывали истории про такие случайности? Когда что-то путали или забывали, а потом находили истинную причину «случайностей»?
❤5🔥2