🫐Продукти, які допоможуть зберегти молодість

В цих продуктах міститься багато колагену, який може допомогти зберегти шкіру міцною та пружною:

🔹курка;
🔹яєчний білок;
🔹ягоди;
🔹часник;
🔹бобові.

Я їм, щоб жити. А дехто живе, щоб їсти🥑

Салатик з тунцем 🐟

📌 96 кКал на 100 г.
🔸 Б/Ж/В – 9.5/5.7/1.9

📖 Інгредієнти:

▪️ Огірок свіжий – 150 г.
▪️ Тунець у власному соку – 100 г.
▪️ Яйця курячі варені – 3 шт.
▪️ Сметана – 2 ст. л.
▪️ Сіль, перець, зелень – за смаком.

👩🏻‍🍳 Приготування:

1. Огірок нарізаємо соломкою, додаємо подрібнені варені яйця, тунець і улюблені спеції.
2. Заправляємо сметаною.

Смачного ❤️

#салат #рецепт #рецепти

Сет тренування для ніг! 🍑 #тренування

Смачна запіканочка 🧀

📌 122 кКал на 100 г.
🔸 Б/Ж/В – 12.0/5.8/5.1

📖 Інгредієнти:

▪️ Картопля – 300 г.
▪️ Сіль, перець – за смаком.
▪️ Оливкова олія – 20 г.
▪️ Цибуля червона – 1 шт.
▪️ Філе куряче – 500 г.
▪️ Молоко – 200 г.
▪️ Помідори – 300 г..
▪️ Сир твердий – 150 г.
▪️ Вершки – 40 г.
▪️ Яйця курячі – 2 шт.

👩🏻‍🍳 Приготування:

1. Вимочуємо м’ясо у молоці не менше години.
2. Картоплю нарізаємо тоненькими пластинками, додаємо улюблені спеції і олію. Перемішуємо, викладаємо у форми для запікання.
3. Цибулю нарізаємо півкільцями, викладаємо зверху на картоплю.
4. Додаємо м’ясо і заливку з курячих яєць, вершків і спецій.
5. Викладаємо помідори, посипаємо тертим сиром.
6. Відправляємо в духовку на 30-40 хвилин, температура – 180 градусів.

Смачного ❤️
#рецепти

Продукти ,щоб знизити рівень холестерину 🤗
▪️Бобові 
У квасолі, сої та горосі містяться стерини та станоли, які знижують рівень холестерину.  
 
▪️Жирна риба 
У жирних сортах риби містяться поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які сприяють зниженню рівня холестерину. Включайте таку рибу до свого раціону не рідше двох разів на тиждень. 
 
▪️Буряк 
Буряк допомагає зменшити рівень тригліцеридів, велика кількість яких призводить до серйозних проблем зі здоров'ям серця, і "поганого" холестерину в організмі, тим самим підвищуючи рівень "хорошого". 
 
▪️Горіхи 
Горіхи містять мононенасичені жири та аргінін, який захищає клітини печінки від токсичного пошкодження. Це допомагає організму виводити холестерин низької щільності. Рекомендована порція на день — 30 г. 
 
▪️Ягоди та кісточкові плоди 
Абрикоси, сливи, персики, а також ягоди містять флавоноїди, які перешкоджають формуванню атеросклеротичних бляшок у судинах, а також клітковину, яка сприяє виведенню "поганого" холестерину з організму.

Продуктивного дня❤️

Хочеш мати підтягнуті руки?🤔

Тоді зберігай, та виконуй цих чотири вправи
#тренування

Конвертики з яйцем 🧀

📌 212 кКал на 100 г.
🔸 Б/Ж/В – 11.7/9.2/20.0

📖 Інгредієнти:

▪️ Лаваш – 250 г.
▪️ Яйця курячі варені – 4 шт.
▪️ Яйце куряче сире – 1 шт.
▪️ Цибуля зелена – за смаком.
▪️ Сир твердий – 100 г.
▪️ Сметана – 2 ст. л.
▪️ Сіль, улюблені спеції – за смаком.

👩🏻‍🍳 Приготування:

1. Яйця і сир подрібнюємо на тертці, додаємо зелену цибулю, спеції і сметану. Ретельно перемішуємо.
2. Нарізаємо лаваш, викладаємо начинку, загортаємо. Намащуємо яйцем.
3. Обсмажуємо на грилі або на сковорідці до золотистості.

Смачного ❤️

#сніданок #обід #вечеря

🖤💣 #тренування

Крутезний продукт для покращення пам'яті! 
 
✔️Брокколі містять велику кількість холіну та вітаміну К. Завдяки цим речовинам покращується робота мозку та епізодична пам'ять, яка фіксує події у всіх подробицях. 
 
✔️Крім того, в броколлі є речовина глюкозинолат. Воно перешкоджає розпаду ацитихоліна – нейромедіатора, який передає нервові імпульси. 
 
✔️Простіше кажучи, броколі оптимізує роботу нервової системи та позитивно впливає на функції мозку. Овочі можна вживати в їжу щодня.

Гарного всім дня! ❤️

⚡️Вживання кеш'ю допоможе сповільнити старіння.

Вживання правильної кількості кеш'ю пов'язане зі зниженням рівня «поганого» холестерину.

Це чудовий продукт проти старіння, адже він може знизити ризик серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби серця і фібриляції передсердь.