🌿На днях ко мне пришла девушка с очень личным и важным запросом.🌿
— «Я хочу больше близости, но партнёр постоянно отказывает. Что со мной не так?»

В вопросе звучала боль.
Она говорила, что приняла своё тело, свой вес, свою женственность. Что в ней — желание, открытость, тепло.
Но каждый отказ будто гасит внутренний огонь. 💔

Отказ в сексе — это не просто «не сейчас».
Это точка, где часто начинает трещать самооценка.
Точка, в которой мы начинаем искать причину в себе.
«Наверное, я недостаточно красивая. Может, с моим телом что-то не так…»

Но настоящая боль — не в теле.
А в том, что она так старалась полюбить себя — а в ответ тишина. И нежность, которую хотелось разделить, осталась без адресата. 🌫

На консультации мы увидели: за темой секса прячется тема ценности.
Ценности себя — вне оценок и отказов.

💬 А вы замечали, как отказ в близости влияет на ваше ощущение себя?

🌿Иногда она ловит себя на ощущении, что в отношениях стало… тихо...🌿
Слишком тихо.
Словно они живут под одной крышей,
но как соседи, которые давно разучились быть вместе.

Она всё чаще остаётся наедине с собой —
и с вопросами, на которые давно устала искать ответы.

💔Почему он отдалился?
Почему не прижимает к себе,
не замечает, когда ей плохо,
не слышит, когда она говорит: «Мне важно…»

🙅‍♀️Она будто тянет всё на себе — дом, быт, разговоры.
И чувствует, как внутри поднимается недовольство.
Претензии. Обида. Тонкий голос боли:
«Я так стараюсь… А ты даже не видишь…»

Она просит. Пытается объяснить.
Иногда молчит, иногда кричит — но всё чаще чувствует себя… пустой.

И вот в этой пустоте звучит главный вопрос:
а где в этой связи — я сама?
Где моя нежность ко мне? Где моя любовь к себе без условий?
Но… 💭

Любовь, которую ты не даёшь себе, никто не восполнит извне.
А та ❤️, которой делишься из пустоты — не греет.

Мир снаружи начинает меняться
только тогда, когда мы меняемся внутри.
🌿 Дарить — можно только из наполненности.
Когда внутри тихо и светло.

Когда ты даешь любовь не для того, чтобы получить что-то взамен,
а просто — потому что тебе есть чем делиться. Потому что когда ты в мире с собой — тебе не нужно вытягивать любовь.
Она становится твоей природой.

💌 А если бы ты стала сегодня к себе чуть бережнее — с чего бы начала?

Сегодня, слушая 🎧 книгу «Подумайте ещё раз» Адама Гранта, я наткнулась на любопытную мысль, которой хочется поделиться.

Мы нередко так уверены в своей правоте, что даже не допускаем, что можем ошибаться. Мозгу удобнее «я уже знаю», «я в этом разбираюсь» — и мы незаметно попадаем в ловушку привычных убеждений.

🌀 Автор говорит о синдроме Даннинга — Крюгера: когда компетенция низкая, уверенность — высокая. И наоборот: чем больше действительно знаешь, тем чаще сомневаешься.

Пересматривать взгляды — не про заниженную самооценку. Это про мудрость, гибкость, зрелость. Про готовность не отстаивать свою правоту любой ценой, а переосмыслить и стать честнее с собой.

Я спросила себя: где я держусь за «старую правду», которую пора проверить? Что сегодня могу увидеть иначе?

💬 А у вас бывало, что были уверены на 100% — а потом смотрели на ситуацию по-новому? Поделитесь, мне правда интересно. 🙂

🌿Иногда зависть приходит тихо: увидела чью-то лёгкость, успех, отношения — и внутри кольнуло. Мы обычно прячем это чувство: «нельзя, некрасиво». Но зависть — не про «плохую девочку». Это компас.🧭 Он показывает направление туда, где у тебя есть желание и нехватка.

Когда я завидую, я будто говорю: «Я тоже так хочу».
И вместо того чтобы кусать себя,спроси: чего именно? Денег? Тепла? Поддержки? Признания своей ценности?

Зависть лечится не наказанием, а заботой.Не сравнивать, а присвоить: «Это про меня».
Сделай маленький шаг к себе — и напряжение спадет.

🫶 Мини-практика:
сядь удобно, положи ладонь на грудь, выдохни.
Скажи: «Я вижу, что во мне откликается это желание».
Спроси себя:

1⃣Что конкретно в чужом опыте будит моё «хочу»?
2⃣Какой маленький шаг я могу сделать сегодня?
3⃣К кому я могу обратиться за поддержкой?

И ещё: в чужом свете нет угрозы твоему.
Когда ты идёшь своим путём, чужой успех становится подсказкой, а не приговором.

💬А ты помнишь момент, когда зависть стала ориентиром, а не поводом стыдиться?

🌿 Мы часто говорим, что не хватает энергии — на работу, отношения, заботу о себе. Но энергия есть. Вопрос только в том, куда она утекает.

Энергия — как вода: куда направляем, там и растёт. 🌿Но если тратить её на разрушение, приходит усталость и пустота.

✨ Вот несколько частых «сливов»:

1. Прокручивание обид — мы снова и снова возвращаемся к тому, что уже не изменить.
2. Чрезмерный контроль — силы уходят, доверие к жизни пропадает.
3. Самокритика — вместо мотивации мы подрезаем себе крылья.
4. Сравнение себя с другими — застревание в чужом успехе.
5. Токсичные связи — отношения, где мы теряем себя, уносят гораздо больше, чем кажется.

Энергия всегда работает на умножение. Направляем её в любовь, творчество, заботу о себе — и этого становится больше. В тревогу или самобичевание — приходит напряжение.

🌸 Важно замечать, куда утекают силы, и мягко возвращать их в то, что питает.

✨ А вы чувствуете, куда сейчас уходит ваша энергия? Поделитесь в комментариях.💬

🌿Мини-гайд🌿

✨ Как вернуть энергию в ресурс✨

1. Стоп-кадр.
Поймай момент, когда чувствуешь усталость или раздражение. Спроси себя: «На что я сейчас трачу силы? Это действительно важно?»

2. Перенаправление внимания.
Сделай 3 глубоких вдоха, почувствуй стопы, вернись в тело. Скажи себе: «Я выбираю вкладывать энергию в то, что даёт мне опору».

3. Маленький шаг для себя.
Тёплый чай, прогулка, музыка, 10 минут тишины — любое простое действие, которое возвращает тебе ощущение жизни «здесь и сейчас».

💫 Помни: энергия — это твой самый ценный ресурс. Чем бережнее ты относишься к ней, тем больше её остаётся на важное.

🎭Вина — это невидимый груз 🎭

Знаешь, как она приходит?
Тихо. Когда ты позволила себе отдохнуть, а голос внутри шепчет: «Ты могла бы сделать больше».
Когда сказала «нет», а потом переживаешь, что вдруг обидела.
Когда выбрала себя — и тут же почувствовала тяжесть.

🤍 Вина часто маскируется под ответственность. Но на самом деле это чувство останавливает, связывает руки и лишает тебя живой энергии.

Важно помнить: вина не делает тебя лучше. Она не помогает любить сильнее, работать продуктивнее или быть «идеальной». Она лишь забирает твоё тепло и внимание к себе.

✨ Попробуй заметить этот момент: «Я чувствую вину. Но я имею право быть живой, ошибаться, отдыхать, говорить "нет"».
С каждым таким признанием ты возвращаешь себе свободу.

И вот в этой честности рождается любовь к себе — та, что не требует доказательств и не измеряется делами.

💫 А ты чаще испытываешь вину за то, что делаешь что-то… или за то, что выбираешь себя?

Вот мини-гайд 🕊 Как отпустить вину

1️⃣ Заметь
Остановись и признай: «Я чувствую вину». Осознанность — первый шаг к свободе.

2️⃣ Раздели
Спроси себя: это моя реальная ответственность или чужие ожидания?

3️⃣ Подыши
Сделай 3 глубоких вдоха. Отпусти напряжение вместе с выдохом.

4️⃣ Разреши себе
Скажи вслух: «Я имею право на отдых, ошибки и выбор себя».

5️⃣ Замени
Вместо вины выбери заботу: сделай маленький шаг для себя — чашка чая, прогулка, пауза.

✨ Помни: вина не делает тебя лучше. А любовь и внимание к себе — делают.

💌 Сохрани этот гайд, чтобы возвращаться к нему в моменты, когда вина станет слишком громкой.

🌿 Критика часто ранит глубже, чем мы ожидаем. Слово, взгляд или интонация могут отозваться внутри старыми историями — о том, что «я недостаточно хороша», «я не имею права быть собой». И тогда критика звучит как подтверждение этих страхов.

☘Но важно различать: есть критика разрушительная — где в нас словно стреляет чужая боль, и есть обратная связь — которая помогает расти. Чтобы заметить разницу, стоит прислушаться к телу. Когда это чужая агрессия, внутри появляется сжатие, холод, желание спрятаться. А когда это заботливая обратная связь — несмотря на дискомфорт, внутри остаётся ощущение уважения, тепла.

🌸 И в такие моменты мы можем выбирать: не растворяться в чужих словах, а опираться на себя. Дышать глубже. Чувствовать, что моё «Я» — больше, чем чья-то оценка.

☝️Критика перестаёт разрушать, когда мы учимся быть себе опорой. Когда внутри рождается тихое: «Я имею право быть такой, какая я есть». И это право никто не может забрать.🕊

🌿 Вот мини-гайд
✨ Как экологично реагировать на критику

1⃣ Сделай паузу. Не отвечай сразу — вдохни, почувствуй стопы, вернись в тело.

2⃣ Отдели факт от эмоций. Спроси себя: это полезная обратная связь или чужая боль?

3⃣ Разреши себе чувствовать. Обида, злость или стыд — это нормальные реакции, их не нужно прятать.

4⃣ Выбирай ответ. Иногда достаточно сказать «Спасибо, я подумаю», а иногда — мягко обозначить границы: «Для меня это звучит болезненно, давай без этого».

5⃣ Опираться на себя. Напоминай себе: «Я больше, чем чья-то оценка. Моё право — быть собой».

🌿 Ревность — это сигнал, что где-то внутри мы ощущаем нехватку доверия. 💔 Не к другому человеку, а к себе. Иногда она вспыхивает внезапно, иногда подкрадывается тихо, но всегда заставляет сердце напрягаться и тело сжиматься.

Ревность не делает нас «плохими» или «неадекватными». Она — признак того, что мы заботимся о себе, о своих чувствах, о своих границах. 🌸 Важно прислушаться к телу: где напряжение, сжатие, ком в груди? Это зона, где спрятан страх потери или недостатка.

Когда мы учимся видеть ревность как сигнал, а не как врага, появляется возможность выбора. Вместо обвинений и контроля можно мягко возвращаться к себе: дышать, ощущать свои потребности и заботиться о внутренней безопасности. 💫

Ревность превращается в понимание, когда мы учимся доверять себе, своим эмоциям и отношениям. Тогда она перестаёт разрушать, а становится компасом — что для меня важно, где мои границы, что требует внимания.

✨ А вы замечаете ревность как сигнал, а не как врага? 💬

🌿 Вот мини-гайд
✨ Как работать с ревностью мягко и безопасно

1. Признай эмоцию и дай ей место.
Не нужно стыдиться или подавлять ревность. Скажи себе: «Я чувствую ревность, и это нормально». 💛
💎 Запиши в дневник или проговори. Это снимает напряжение и помогает увидеть причину.

2. Слушай тело, посмотри внутрь себя.
Обрати внимание, где возникает напряжение, сжатие, тяжесть. Дыхание и мягкие движения помогают снять зажатость и вернуть ясность. 🌸
💎Задай себе вопрос: "что я боюсь потерять? Чего мне не хватает внутри?"

3. Переориентируй энергию, телесная разрядка и дыхание.
Вместо контроля и обвинений — обрати внимание на свои потребности: заботу о себе, радость, границы.
💎Сделай 3–5 глубоких вдохов, мягкие растяжки, походка по комнате или танец.
Это помогает перераспределить энергию и снизить внутреннее напряжение, чтобы эмоция стала сигналом, а не разрушением. 💫

💌 Ревность — это сигнал, а не приговор. Мягкое внимание к себе превращает её в компас, который помогает понять свои чувства и границы.

🌿 Иногда усталость прячется в улыбке. 😊 Ты вроде бы делаешь всё, как обычно, но внутри — пустота, как будто батарейка садится.
Не громкий «стоп», не крик — а тихий намёк: «Замедлись. Услышь меня».

И вот в этот момент мы чаще всего предаем себя. Гоним дальше, делаем «через силу», будто тело — это механизм, а не живой дом для души.

Но усталость — это приглашение к любви. 💛
К маленькой заботе: налить воды, лечь пораньше, выдохнуть, сказать себе «я важна».

Внимательность к себе в такие моменты — как мягкий свет свечи в темноте. Он не сразу освещает весь путь, но согревает и возвращает силу. 🔥

Ты можешь снова почувствовать вкус жизни, если позволишь себе остановиться. Потому что настоящая любовь к себе — не в великих жестах, а в бережных мелочах. 🌸

✨ А у тебя есть свой «ритуал заботы», который возвращает тебя к жизни? Поделись в комментариях 💬

✨ Усталость — это сигнал тела и души, что ты долго была «для других» и пора вернуться к себе. Вот 6 шагов заботы. Они помогут прожить усталость с ❤️, а не через силу:

1.Признай усталость 🤍
Не убегай от неё. Скажи честно: «Я устала, и это нормально». Это не слабость, а часть жизни.

2.Замедлись 🫶
Даже 10 минут в тишине могут стать маленьким спасением. Выключи телефон, прикрой глаза, сделай 3 глубоких вдоха.

3.Напои и накорми тело💧🍵
Иногда усталость усиливается из-за нехватки воды, еды, сна. Забота о базовом — это фундамент любви.

4.Дай телу мягкость🌸
Плед, горячая ванна, прогулка, йога, массаж — выбери то, что возвращает ощущение уюта.

5.Переключи внимание🌿
Смести фокус с «надо» на «хочу». Почитай книгу, полей цветы, порисуй от руки.

6.Обними себя❤️
Физически. Объятия с самим собой снижают уровень стресса и напоминают: Я рядом. Я поддерживаю.

💡Помни: любовь к себе начинается не с больших побед, а с бережного отношения к своей усталости.

✨ А ты умеешь замечать сигналы усталости или терпишь до последнего?

🌿 В терапии и в жизни мы часто встречаемся с сопротивлением. Это не враг, не «поломка» в нас. Это естественный механизм защиты.

Когда мы подходим к чему-то важному и болезненному — внутри словно включается стоп-сигнал. «Не трогай, слишком страшно, слишком больно». И мы начинаем откладывать разговор, избегать действий, спорить или обесценивать.

🌀 Сопротивление — это не про лень. Это про то, что часть нас ещё не готова. Она бережёт нас от столкновения с тем, что может оказаться слишком сильным.

Важно не ломать сопротивление, а услышать его. Спросить себя: «От чего я сейчас защищаюсь? Чего боюсь? Что для меня слишком?» Иногда само это внимание уже даёт пространство для движения вперёд.

✨ За любым сопротивлением стоит ценное: потребность в безопасности, время для внутренней готовности, забота о себе.

И постепенно, мягкими шагами, мы можем заметить: там, где было «не хочу и не могу», появляется новое дыхание.

🌸 А вы замечали, как проявляется ваше сопротивление?

💫 Мини-гайд: как работать с сопротивлением

🕊 1. Заметь.
Сопротивление — не враг. Оно не мешает тебе — оно защищает. Когда ты чувствуешь усталость, раздражение, прокрастинацию, — спроси не «почему я не могу?», а «что я сейчас защищаю?»

🌿 2. Признай.
Не борись. Просто скажи себе:

✔️ «Да, я чувствую сопротивление. Это часть меня, которая боится».
✔️ Признание снижает внутреннее напряжение.

💗 3. Побудь рядом.
Не спеши преодолевать. Посиди в этом чувстве. Может быть, внутри живёт страх — снова ошибиться, разочаровать, потерять. Почувствуй его. Дай ему место.

✨ 4. Маленький шаг.
Сопротивление растворяется в действии — но не в рывке.
Сделай одно простое движение вперёд. Не идеально, не «по плану», а по душе.

🌸 5. Благодари.
Скажи своему сопротивлению «спасибо» — за то, что оно бережёт.
Только из принятия рождается движение.

💬 Поделись, способами, как ты справляешься со своим сопротивлением?

🌿Мои дорогие,до боя курантов 🕚осталось совсем немного.Обычно в это время мы бежим: закрываем дедлайны,покупаем подарки,наводим порядок...Но часто забываем о главном — о своем внутреннем состоянии.

Я Ольга, психолог,сексолог, цифровой психолог и я знаю: чтобы год стал новым,в него нужно войти с новой энергией.Я помогаю женщинам обрести гармонию в любви к себе.

Проверь,что тебе важно:

❤️Выдохнуть и обрести покой вместо предпраздничной гонки
❤️Восстановить женственность, сиять в новогоднюю ночь и после
❤️Оставить обиды в прошлом
❤️Построить счастливые отношения

Если да — приглашаю на бесплатную беседу «Путь в новое состояние».На этой тёплой встрече будут вопросы,чтобы усилить мои программы для женщин,а ты поймёшь:
✔️ куда уходит энергия
✔️ что держит напряжение
✔️ что нужно завершить,чтобы войти в Новый год обновленной

🎁Подарю разбор твоей энергии по Сюцай — покажу твою силу,что мешает уверенности и любви

40 минут,которые могут изменить твой год

⏳Всего 5 мест на этой неделе
👇Ставь ➕ или пиши @Olya_89🎄

ТЫ УСТАЛА БЫТЬ СИЛЬНОЙ?

Знакомо состояние, когда:
▫️ Просыпаешься уже уставшей, а засыпаешь с мыслью: «Завтра снова всё по кругу»?
▫️ Делаешь для других всё, а для себя — только чувство вины и «некогда»?
▫️ Не можешь сказать «нет», даже когда внутри кричит: «Хватит!»?
▫️ Чувствуешь, что стала удобной для всех, кроме себя самой?
▫️ Хочешь изменений, но нет сил даже подумать, с чего начать?

Если хотя бы один пункт отозвался — ты не одна. И это не «просто период». Это знак, что пора возвращать себя.

Я ОТКРЫВАЮ ЗАКРЫТОЕ ПРОСТРАНСТВО «ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА» — место, где можно наконец выдохнуть, снять маску «сильной» и начать восстанавливать себя.

Здесь будет:
💓 Поддержка и понимание от таких же женщин, которые устали быть «удобными»
💓 Практики и инструменты, которые работают здесь и сейчас — даже если у тебя всего 10 минут в день
💓 Разборы ситуаций, которые никто не обсуждает вслух:
 • Как перестать зависеть от чужого мнения?
 • Как восстановить энергию, когда на нуле?
 • Как наконец поставить себя на первое место — без чувства вины?
 • Как говорить «нет» и расставлять границы без страха?
💓 Возможность задать вопросы, которые стыдно или страшно задать даже себе

Это пространство — про то, чтобы снова почувствовать себя собой.
Не той, которой тебя хотят видеть.
А той, кем ты хочешь быть — живой, настоящей, с опорой внутри.

Сейчас вход открыт бесплатно на ограниченное время.
Позже пространство будет закрыто для новых участниц или станет платным.

Если ты чувствуешь, что это — про тебя, и готова сделать шаг к себе, присоединяйся

👉 Вход в Пространство для женщин "ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА"

«А вы знаете, что ваша хроническая усталость — это не лень и не слабость характера? Это острый синдром стрессовой интоксикации, при котором ваш организм буквально отравлен собственными гормонами стресса.
Когда вы:
❌Просыпаетесь ночью с чувством беспричинной тревоги
❌Раздражаетесь из-за мелочей, которые раньше не задевали
❌Смотрите на свою жизнь как на чужую, чувствуете себя «за стеклом»

...это не «просто усталость». Это критические симптомы отравления стрессом, которые могут привести к:
→ Хронической депрессии через 3-6 месяцев
→ Паническим атакам и тревожному расстройству
→ Психосоматическим заболеваниям
→ Полной потере контакта с собой и своими желаниями

11 февраля в 20:00 МСК я проведу онлайн встречу:
ДЕТОКС ОТ СТРЕССА: КАК ОСТАНОВИТЬ ВЫГОРАНИЕ ДО ТОГО, КАК ОНО ВАС РАЗРУШИТ ИЗНУТРИ:

ВЫЯВИТЕ свой тип стресса: проведем экспресс-анализ состояния по 5 маркерам
ПОЛУЧИТЕ первую практическую помощь для восстановления
УЗНАЕТЕ что будет с вами через 3 месяца, если продолжите жить в текущем режиме

🎁 ЭКСКЛЮЗИВ: кто будет онлайн смогут получить Бонус - сессию «СТОП СТРЕСС»
ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО БЫТЬ НА ВСТРЕЧЕ?
Потому что выгорание — это не «просто плохое настроение». Это физиологическое состояние, которое:
▫️Меняет структуру мозга и разрушает гормональную систему
▫️Блокирует способность получать удовольствие
▫️Приводит к реальным заболеваниям

Вы сможете понять что именно происходит с вашим телом и психикой, какой именно механизм разрушает вашу энергию и как его отключить. А также с чего начать восстановление.
P.S. Помните: ваше тело уже кричит о помощи. Пришло время его услышать.
Ставьте напоминание в календарь и приходите онлайн 11 февраля в 20:00 МСК.
❗️Ссылка на встречу будет в чате за 30 минут до начала.

👉Вход в пространство для женщин "ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА"