【獄中心態：接受與學習；專注與放鬆；計劃與信心】

//監牢是一所很容易令人胡思亂想的地方。身處獄中，一切生活細節都變得簡約。以單獨囚禁的情況而言，一天約22.5小時都身於鐵籠裡，沒有電視機，連與其他囚友談話的機會也隨時被剝奪，視線範圍內就只有床、馬桶、書本等等。在這種空間，人就變得十分敏感，猶如一根髮被吹動也能觸動心靈一樣，情緒亦因此容易放大，隨時一失足就往無底深潭去。

但到底面對這些外境因素，可以如何安住自己呢？當談論牢獄，個人認為最重要的兩件事是：情緒管理和思考。有時候腦部活躍起來所浮現的一切又多又煩相當複雜，但若能從意識層面整理一下、分配一下，便可能可以去除複雜思緒，從而有助於趣向安住自心的方向。以過去的還押經驗，有數點心得想跟面臨類似情況的朋友分享。

#過去：接受與學習
人總會犯錯，我們都要勇敢地接受自己的過失；人總有脆弱的一面，我們都要勇敢地接受自己曾因脆弱而沒作的決定。將一支竹籤把過去的事串起，繼而分門別類：哪些仍可補救、哪些於事無補、哪些內藏寶物、哪些不值一顧，慢慢梳理，慢慢排列優先次序，逐一處理。

過程中，我們都需要耐性。倘若此刻疲倦不想理會，下次；此刻想不通，下次；此刻仍未有足夠的包容心，下次。愈是強逼自己，愈想不通，愈往牛角尖裡鑽。身處獄中最為困擾的問題其實是時間，勿與時間對立，反而給予自己充足時間學習與吸收，往往能向較輕鬆的狀態發展。

#現在：專注與放鬆
在囚人士接觸外界的渠道有限，不外乎是書信、報章、收音機、電視機、探訪（普通及律師）。對還押人士而言，每天最為期待的時間就是15分鐘的家屬探訪，而這15分鐘也很容易導致情緒大起大落，因為所有私人的情與事都在這短短的15分鐘間發生。獄中很常思考，一個訊息演化出十種問題不足為奇，但當面對無法即時通訊的局限，無法獲得更多資訊以解決腦海的難題，或者想通了卻無法與對方表達，便容易焦慮急躁，內心的漩渦就起了。

兩段文字當然無法描繪獄中所面對的一切，可是個人認為面對獄中環境，「專注」與「放鬆」是不二法門。不管思考、休息、吃飯、對人、天人交戰，都要專注，盡量每一刻只做一件事。手裡執筆、眼看電視、耳聽他人爭執，最後會發覺自己混混噩噩地完成了一堆事情卻也不太清楚做了什麼。為了清楚自己的活動，專注需與放鬆結合，換句話說：放鬆有助於專注，但焦急卻使自己漸漸失焦。

#未來：計劃與信心
時至今日，未來確實使人迷惘。人所看待的未來是根據現實環境以及過去所發生的一切而推算而成，假若我們都萎靡不振、妄自菲薄地注定這道德淪喪的社會將成真，那就會成真。正因為我們都不甘自己及下一代成為被圈養的動物，才希望透過改變與掙扎將環境導向理想國。未來的現實如何令大家勾勒出另一種對更遠的未來想像，就依靠當刻的勇氣與毅力。有人設法破壞公民社會，令大家處於一種孤立無援的狀態，我們更要告知世人，即便暫時孤獨，我們都能承受並發奮。

願大家平安度過恐怖時代。//

📌 全文：鄒家成