А вас когда-нибудь упрекали в этом?
Anonymous Poll
0%
Да, раньше!
0%
Да, постоянно!
0%
Да бесят все эти кто развиваются
100%
Я тот кто всех бесит своим развитием
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Накопилась усталость, как восстановить силы и снять нервное напряжение ?
На неделе много работал: вёл терапии, сидел за монитором и в телефоне.
К пятнице начало пригорать.
Решил, что пора замедлиться, выдохнуть - значит пойду в лес.
Часик погулял - свежий воздух, яркое небо, ветер, зелень, шуршащие листья - кайф.
Пока ходил, сформировал для вас чеклист на тему:
«Как понять, что пора расслабиться? 3 признака напряженной нервной системы»
1) на прогулке ваши глаза рефлекторно смотрят в землю, а не вперед и вверх
2) руки тянутся к телефону за быстрым дофамином, хочется проверить сообщения и ленту
3) в голове мыслемешалка. Не удается сфокусироваться на чём-то одном и тем более остановить внутренний диалог
Вы пока подумайте, а у меня после прогулки чайная церемония 😅
На неделе много работал: вёл терапии, сидел за монитором и в телефоне.
К пятнице начало пригорать.
Решил, что пора замедлиться, выдохнуть - значит пойду в лес.
Часик погулял - свежий воздух, яркое небо, ветер, зелень, шуршащие листья - кайф.
Пока ходил, сформировал для вас чеклист на тему:
«Как понять, что пора расслабиться? 3 признака напряженной нервной системы»
1) на прогулке ваши глаза рефлекторно смотрят в землю, а не вперед и вверх
2) руки тянутся к телефону за быстрым дофамином, хочется проверить сообщения и ленту
3) в голове мыслемешалка. Не удается сфокусироваться на чём-то одном и тем более остановить внутренний диалог
Вы пока подумайте, а у меня после прогулки чайная церемония 😅
Ну что, сколько пунктов совпало?
Anonymous Poll
0%
1 из 3
0%
2 из 3
0%
Трехочковый! 3 из 3
0%
0 из 3. Ресурс моё второе имя.
0%
Я пью антипригарное и не парюсь))
0%
А у меня так всю жизнь, разве бывает по-другому?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера открывали солнечное сплетение - источник жизненной энергии.
Если вы чувствуете просадки по настроению и самочувствию, то ваше солнечное сплетение может быть закрыто.
Как проверить?
Встаньте в мостик и понаблюдайте за ощущениями. Как много накопленного напряжения в животе?
Вчера утром я проводил зарядку. Как раз делали мостики.
Это мощная асана, чтобы качнуть энергию.
Я почувствовал, будто в моем животе загорелся огонь и засветились фонари 😀 🔥
Чтобы начать вставать на предплечья ушло месяца полтора-два.
Занимался от силы 1-2 раза в неделю по 30 минут.
Время пролетело незаметно, а результат на лицо.
Теперь получается даже одновременно делать асану и объяснять 😅🤟
Вы тоже так сможете, главное поверить в себя!
Я далеко не самый гибкий человек, тренируюсь не много, а результаты есть благодаря дисциплине.
Гибкость тренируется так же, как сила или скорость.
Если вы хотите:
• нормальное самочувствие
• крепкое здоровье
• сильное и красивое тело
• дисциплину в тренировках
То добро пожаловать в закрытую группу!
Записи тренировок ждут тебя там. А живые занятия проходят в 7.00 пн-ср-пт.
И запомните первое правило клуба:
«Да кто я такой, чтобы у меня не получилось?» 😄
Чтобы присоединиться писать сюда «клуб» @razdva47
Если вы чувствуете просадки по настроению и самочувствию, то ваше солнечное сплетение может быть закрыто.
Как проверить?
Встаньте в мостик и понаблюдайте за ощущениями. Как много накопленного напряжения в животе?
Вчера утром я проводил зарядку. Как раз делали мостики.
Это мощная асана, чтобы качнуть энергию.
Я почувствовал, будто в моем животе загорелся огонь и засветились фонари 😀 🔥
Чтобы начать вставать на предплечья ушло месяца полтора-два.
Занимался от силы 1-2 раза в неделю по 30 минут.
Время пролетело незаметно, а результат на лицо.
Теперь получается даже одновременно делать асану и объяснять 😅🤟
Вы тоже так сможете, главное поверить в себя!
Я далеко не самый гибкий человек, тренируюсь не много, а результаты есть благодаря дисциплине.
Гибкость тренируется так же, как сила или скорость.
Если вы хотите:
• нормальное самочувствие
• крепкое здоровье
• сильное и красивое тело
• дисциплину в тренировках
То добро пожаловать в закрытую группу!
Записи тренировок ждут тебя там. А живые занятия проходят в 7.00 пн-ср-пт.
И запомните первое правило клуба:
«Да кто я такой, чтобы у меня не получилось?» 😄
Чтобы присоединиться писать сюда «клуб» @razdva47
В мостик встаешь?
Anonymous Poll
50%
Да, легко!
50%
Раньше мог, сейчас боюсь
0%
Да ну нафиг!
0%
Реально поможет?
Чтобы выбраться из упадка сил - жалость к себе точно не поможет.
Фоновое эмоциональное опустошение, грусть и расстройство это не причина, а следствие низкого уровня энергии.
Единственный выход оттуда - это дисциплина и строгость из любви к себе.
Просто начни ходить, дышать, упражняться, общаться - так ты вернешься в ресурс сильно быстрей, чем если будешь ждать у моря погоды.
Завтра в 7.00 я буду записывать для вас очередную тренировку по дыханию!
Дыхательные практики:
• разгоняют обмен веществ
• нормализуют давление
• поднимают энергию
• расслабляют шею и плечи
• помогают ощутить легкость и энергичность
Вы можете присоединиться онлайн, либо сделать в записи.
Всего 30 минут и ты в строю! 🫶🏻
Пишем «клуб» мне в личку @razdva47
Фоновое эмоциональное опустошение, грусть и расстройство это не причина, а следствие низкого уровня энергии.
Единственный выход оттуда - это дисциплина и строгость из любви к себе.
Просто начни ходить, дышать, упражняться, общаться - так ты вернешься в ресурс сильно быстрей, чем если будешь ждать у моря погоды.
Завтра в 7.00 я буду записывать для вас очередную тренировку по дыханию!
Дыхательные практики:
• разгоняют обмен веществ
• нормализуют давление
• поднимают энергию
• расслабляют шею и плечи
• помогают ощутить легкость и энергичность
Вы можете присоединиться онлайн, либо сделать в записи.
Всего 30 минут и ты в строю! 🫶🏻
Пишем «клуб» мне в личку @razdva47
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как стать уверенней в себе и причём здесь дыхательные практики?
Вы замечали что у каждого эмоционального состояния есть свой особенный ритм дыхания?
Давайте повспоминаем:
• когда страшно, то дыхание практически останавливается
• когда злишься, то активно дышишь носом
• когда грустишь или расстроен, то дыхание поверхностное, нитевидное
А как вы дышите, когда
• радуетесь
• любите
• классно проводите время
• чувствуете уверенность?
В этом случае дыхание будет глубоким, уравновешенным и создающим внутреннюю опору.
Именное поэтому в восточных практиках так много времени уделяют наработке определенных ритмов дыхания.
С их помощью вы тренируете в себе различные состояния, самое базовое из которых это спокойная уверенность.
Такое состояние помогает человеку справляться со своими страхами, комплексами и другими чувствами, мешающими создать своё дело, отношения и начать проявляться.
Один из вариантов дыхания, который вы можете попробовать это 20-20-20 вдох-пауза-выдох. Каждый элемент длится 20 секунд.
Выше приложил кусочек нашей утренней тренировки, где я рассказываю о свойствах этого дыхания.
Следующая тренировка в среду, присоединяйтесь!
Вы замечали что у каждого эмоционального состояния есть свой особенный ритм дыхания?
Давайте повспоминаем:
• когда страшно, то дыхание практически останавливается
• когда злишься, то активно дышишь носом
• когда грустишь или расстроен, то дыхание поверхностное, нитевидное
А как вы дышите, когда
• радуетесь
• любите
• классно проводите время
• чувствуете уверенность?
В этом случае дыхание будет глубоким, уравновешенным и создающим внутреннюю опору.
Именное поэтому в восточных практиках так много времени уделяют наработке определенных ритмов дыхания.
С их помощью вы тренируете в себе различные состояния, самое базовое из которых это спокойная уверенность.
Такое состояние помогает человеку справляться со своими страхами, комплексами и другими чувствами, мешающими создать своё дело, отношения и начать проявляться.
Один из вариантов дыхания, который вы можете попробовать это 20-20-20 вдох-пауза-выдох. Каждый элемент длится 20 секунд.
Выше приложил кусочек нашей утренней тренировки, где я рассказываю о свойствах этого дыхания.
Следующая тренировка в среду, присоединяйтесь!
Пробовали дыхательные практики?
Anonymous Poll
0%
Да, регулярно делаю
50%
Было дело, хочу продолжить
50%
Нет, хочу попробовать
0%
Надышал уже на квартиру!))
Как давно ты бросал себе вызов?
Цель встать на мостик выполнена на 70% ✅
Дальше я чувствую, что нужно переключить внимание на развитие какого-то нового навыка.
В клубе предложил голосование:
• растяжка- шпагаты
• стойка на руках
Мостиками мы всё-равно продолжим заниматься, но по ситуации.
Тут надо понимать, что организму нужно давать время, чтобы привыкнуть к переменам.
Мы пару месяцев попрактиковались и получили неплохие результаты. Фундамент заложен. Дальше этап восстановления, за которым прийдёт новая волна успехов 🤟
Кто хочет с нами в версию себя 2.0?
Пишем мне в личку @razdva47
Цель встать на мостик выполнена на 70% ✅
Дальше я чувствую, что нужно переключить внимание на развитие какого-то нового навыка.
В клубе предложил голосование:
• растяжка- шпагаты
• стойка на руках
Мостиками мы всё-равно продолжим заниматься, но по ситуации.
Тут надо понимать, что организму нужно давать время, чтобы привыкнуть к переменам.
Мы пару месяцев попрактиковались и получили неплохие результаты. Фундамент заложен. Дальше этап восстановления, за которым прийдёт новая волна успехов 🤟
Кто хочет с нами в версию себя 2.0?
Пишем мне в личку @razdva47
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одно упражнение для здорового позвоночника👆
Сидеть по 8 часов в день на стуле - это плохое упражнение для спины.
Попробуйте другое.
Сегодня утром делал силовую с гантелями на ноги, ягодицы и спину. В 7 утра делать ноги это отдельное удовольствие скажу я вам 😜
Вот такое упражнение поможет укрепить поясницу, особенно если у вас дискомфорт во время наклонов, когда поднимаете детей, собак и мешки с деньгами.
Хотя тут я конечно приукрасил. Мешки с деньгами спину наоборот исцеляют, потому что появляются средства на нормальный образ жизни 😁
В общем, рекомендую делать 5 подходов по 1 минуте.
Сидеть по 8 часов в день на стуле - это плохое упражнение для спины.
Попробуйте другое.
Сегодня утром делал силовую с гантелями на ноги, ягодицы и спину. В 7 утра делать ноги это отдельное удовольствие скажу я вам 😜
Вот такое упражнение поможет укрепить поясницу, особенно если у вас дискомфорт во время наклонов, когда поднимаете детей, собак и мешки с деньгами.
Хотя тут я конечно приукрасил. Мешки с деньгами спину наоборот исцеляют, потому что появляются средства на нормальный образ жизни 😁
В общем, рекомендую делать 5 подходов по 1 минуте.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы начали!
Вчера определились с тематикой тренировок на ближайшие 1,5 месяца.
Большинство проголосовало за растяжка и шпагат🎉
Сегодня утром записал первую тренировку.
Разобрали разминку, как открывать и закрывать суставы и уже начали тянуться 🔥
Состояние после💪 💪 💪
Скоро порадую вас своими достижениями 😀
Мне пока до шпагата, как Китая пешком, но главное это делать маленькие шаги.
Большие результаты приходят благодаря дисциплине 🫶🏻
Для тренировок нужен стул, кирпичи и ремни для йоги.
Расскажите про свой уровень гибкости растяжки?
Вчера определились с тематикой тренировок на ближайшие 1,5 месяца.
Большинство проголосовало за растяжка и шпагат
Сегодня утром записал первую тренировку.
Разобрали разминку, как открывать и закрывать суставы и уже начали тянуться 🔥
Состояние после
Скоро порадую вас своими достижениями 😀
Мне пока до шпагата, как Китая пешком, но главное это делать маленькие шаги.
Большие результаты приходят благодаря дисциплине 🫶🏻
Для тренировок нужен стул, кирпичи и ремни для йоги.
Расскажите про свой уровень гибкости растяжки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как у вас с растяжкой?
Anonymous Poll
0%
Раньше было хорошо, сейчас я дерево
100%
Регулярно тянусь и сажусь в шпагат
0%
Я деревом был и буду
0%
Хочу гибкости, хочу с вами!
Вы замечали, что из-за регулярного бездействия накапливается неприлично много страха? 💙
А вот активность и действия, наоборот, страх рассеивают ❤️🔥
Забавно, что этот механизм никуда не пропадает, даже при наличии большого опыта.
Мне перед выступлениями, съемками, важными встречами, новыми поездками всеравно бывает страшно…
И это не смотря на то, что я отснял уже не одну сотню видеороликов.
Тренировать в себе «действие» одна из лучших привычек которую стоит в себе взращивать.
Как можно это прокачивать?
Один из способов который я проверил на себе - это делать раннюю зарядку 😄
В дни когда я записываю тренировку - встаю в 6.30.
Такой ритуал сводит на нет жалость к себе и подкрепляет убеждение «я смогу, мне это по силам».
В последствии, у вас появляется перенос этой стратегии и на другие цели.
Сначала вы разобрались с телом, а потом и с остальными сферами жизни.
Сегодня много писать не буду тк выходной день.
Всем вкусных шашлыков!))
А вот активность и действия, наоборот, страх рассеивают ❤️🔥
Забавно, что этот механизм никуда не пропадает, даже при наличии большого опыта.
Мне перед выступлениями, съемками, важными встречами, новыми поездками всеравно бывает страшно…
И это не смотря на то, что я отснял уже не одну сотню видеороликов.
Тренировать в себе «действие» одна из лучших привычек которую стоит в себе взращивать.
Как можно это прокачивать?
Один из способов который я проверил на себе - это делать раннюю зарядку 😄
В дни когда я записываю тренировку - встаю в 6.30.
Такой ритуал сводит на нет жалость к себе и подкрепляет убеждение «я смогу, мне это по силам».
В последствии, у вас появляется перенос этой стратегии и на другие цели.
Сначала вы разобрались с телом, а потом и с остальными сферами жизни.
Сегодня много писать не буду тк выходной день.
Всем вкусных шашлыков!))