Накопилась усталость, как восстановить силы и снять нервное напряжение ?

На неделе много работал: вёл терапии, сидел за монитором и в телефоне.

К пятнице начало пригорать.

Решил, что пора замедлиться, выдохнуть - значит пойду в лес.

Часик погулял - свежий воздух, яркое небо, ветер, зелень, шуршащие листья - кайф.

Пока ходил, сформировал для вас чеклист на тему:

«Как понять, что пора расслабиться? 3 признака напряженной нервной системы»

1) на прогулке ваши глаза рефлекторно смотрят в землю, а не вперед и вверх

2) руки тянутся к телефону за быстрым дофамином, хочется проверить сообщения и ленту

3) в голове мыслемешалка. Не удается сфокусироваться на чём-то одном и тем более остановить внутренний диалог

Вы пока подумайте, а у меня после прогулки чайная церемония 😅

Вчера открывали солнечное сплетение - источник жизненной энергии.

Если вы чувствуете просадки по настроению и самочувствию, то ваше солнечное сплетение может быть закрыто.

Как проверить?

Встаньте в мостик и понаблюдайте за ощущениями. Как много накопленного напряжения в животе?

Вчера утром я проводил зарядку. Как раз делали мостики.
Это мощная асана, чтобы качнуть энергию.

Я почувствовал, будто в моем животе загорелся огонь и засветились фонари 😀 🔥

Чтобы начать вставать на предплечья ушло месяца полтора-два.
Занимался от силы 1-2 раза в неделю по 30 минут.

Время пролетело незаметно, а результат на лицо.

Теперь получается даже одновременно делать асану и объяснять 😅🤟

Вы тоже так сможете, главное поверить в себя!

Я далеко не самый гибкий человек, тренируюсь не много, а результаты есть благодаря дисциплине.
Гибкость тренируется так же, как сила или скорость.

Если вы хотите:
• нормальное самочувствие
• крепкое здоровье
• сильное и красивое тело
• дисциплину в тренировках

То добро пожаловать в закрытую группу!

Записи тренировок ждут тебя там. А живые занятия проходят в 7.00 пн-ср-пт.

И запомните первое правило клуба:
«Да кто я такой, чтобы у меня не получилось?» 😄

Чтобы присоединиться писать сюда «клуб» @razdva47

Как стать уверенней в себе и причём здесь дыхательные практики?

Вы замечали что у каждого эмоционального состояния есть свой особенный ритм дыхания?

Давайте повспоминаем:
• когда страшно, то дыхание практически останавливается
• когда злишься, то активно дышишь носом
• когда грустишь или расстроен, то дыхание поверхностное, нитевидное

А как вы дышите, когда
• радуетесь
• любите
• классно проводите время
• чувствуете уверенность?

В этом случае дыхание будет глубоким, уравновешенным и создающим внутреннюю опору.

Именное поэтому в восточных практиках так много времени уделяют наработке определенных ритмов дыхания.

С их помощью вы тренируете в себе различные состояния, самое базовое из которых это спокойная уверенность.

Такое состояние помогает человеку справляться со своими страхами, комплексами и другими чувствами, мешающими создать своё дело, отношения и начать проявляться.

Один из вариантов дыхания, который вы можете попробовать это 20-20-20 вдох-пауза-выдох. Каждый элемент длится 20 секунд.

Выше приложил кусочек нашей утренней тренировки, где я рассказываю о свойствах этого дыхания.

Следующая тренировка в среду, присоединяйтесь!

Одно упражнение для здорового позвоночника👆

Сидеть по 8 часов в день на стуле - это плохое упражнение для спины.

Попробуйте другое.

Сегодня утром делал силовую с гантелями на ноги, ягодицы и спину. В 7 утра делать ноги это отдельное удовольствие скажу я вам 😜

Вот такое упражнение поможет укрепить поясницу, особенно если у вас дискомфорт во время наклонов, когда поднимаете детей, собак и мешки с деньгами.

Хотя тут я конечно приукрасил. Мешки с деньгами спину наоборот исцеляют, потому что появляются средства на нормальный образ жизни 😁

В общем, рекомендую делать 5 подходов по 1 минуте.

Отзыв от участницы клуба, про наши тренировки с гантелями 🔥
Лучше чем у нас нет 😃🫡