🌿 Санкальпа: не цель, а намерение
С санскрита слово «санкальпа» часто переводят как «намерение» или «обет». Но это, скорее, что-то более живое.
Это обещание самому себе, которое идёт не из головы (надо похудеть или надо заниматься каждый день), а из глубины - из того места, где вы уже целостны и свободны.
✨ Чем санкальпа отличается от цели
Цель - про будущее: «я сделаю, добьюсь, получу».
А санкальпа - про сейчас: «я уже есть. Я выбираю».
Например:
❌ Цель: сбросить 5 кг
✅ Санкальпа: заботиться о своём теле с благодарностью
❌ Цель: перестать нервничать
✅ Санкальпа: возвращаться к дыханию, когда тревожно
🧘♀️ Как санкальпа связана с йогой
В йоге санкальпу часто дают себе в начале практики. Это помогает «заземлить» занятие, придать ему смысл. Вы кладёте руку на сердце, закрываете глаза и говорите себе (тихо или про себя):
«В этой практике я… (например: возвращаюсь к себе / учусь принимать / действую без насилия)»
И дальше вы просто идёте в практику с этим намерением. Оно не оценивает, не давит - оно поддерживает.
🌱 Как попробовать прямо сейчас
Сядьте удобно. Закройте глаза. Положите руку на сердце.
Спросите себя:
❤️ Что мне сейчас важнее всего?
❤️ Какое качество я хочу проявить сегодня?
И пусть родится фраза. Короткая. Искренняя.
Например:
«Я выбираю спокойствие»
«Я разрешаю себе отдыхать»
«Я доверяю своему телу»
Это и есть санкальпа.❤️
Попробуйте внедрить санкальпу в свою практику и понаблюдайте за изменениями🤗
#санкальпа #намерение #осознанность #йога #практика #внутреннийкомпас #договорссобой #бережнаяйога
С санскрита слово «санкальпа» часто переводят как «намерение» или «обет». Но это, скорее, что-то более живое.
Это обещание самому себе, которое идёт не из головы (надо похудеть или надо заниматься каждый день), а из глубины - из того места, где вы уже целостны и свободны.
Санкальпа не план действий, а внутренний компас.
✨ Чем санкальпа отличается от цели
Цель - про будущее: «я сделаю, добьюсь, получу».
А санкальпа - про сейчас: «я уже есть. Я выбираю».
Например:
❌ Цель: сбросить 5 кг
✅ Санкальпа: заботиться о своём теле с благодарностью
❌ Цель: перестать нервничать
✅ Санкальпа: возвращаться к дыханию, когда тревожно
🧘♀️ Как санкальпа связана с йогой
В йоге санкальпу часто дают себе в начале практики. Это помогает «заземлить» занятие, придать ему смысл. Вы кладёте руку на сердце, закрываете глаза и говорите себе (тихо или про себя):
«В этой практике я… (например: возвращаюсь к себе / учусь принимать / действую без насилия)»
И дальше вы просто идёте в практику с этим намерением. Оно не оценивает, не давит - оно поддерживает.
🌱 Как попробовать прямо сейчас
Сядьте удобно. Закройте глаза. Положите руку на сердце.
Спросите себя:
И пусть родится фраза. Короткая. Искренняя.
Например:
«Я выбираю спокойствие»
«Я разрешаю себе отдыхать»
«Я доверяю своему телу»
Это и есть санкальпа.
Попробуйте внедрить санкальпу в свою практику и понаблюдайте за изменениями🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26❤🔥16🕊11🤩4
🌿 Когда намерение выходит за пределы коврика.
В прошлый раз мы говорили, что санкальпа - это не жёсткая цель, а внутреннее намерение. Сегодня - о том, как оно работает в обычной жизни.
Потому что самая ценная практика часто случается не в зале, а на кухне, в пробке, в разговоре с близкими 🤍
🧘♀️ Допустим, вы дали себе такое намерение на практике:
«Я действую без насилия к себе»
На коврике это может звучать как:
— не терпеть боль
— не прогибаться глубже, чем готово тело
— остановиться, если устал(а)
А за пределами зала это может отозваться как:
— не заставлять себя доедать, если уже не хочется
— не корить себя за пропущенную тренировку
— разрешить себе лечь спать пораньше, даже если не всё сделано
🌱 Как перенести это в жизнь
Можно взять ту же фразу, что была на коврике. А можно сформулировать новую под текущий день.
Вот несколько примеров, которые легко вписать в жизнь:
🔹 «Я разрешаю себе ошибаться»
🔹 «Я действую из заботы, а не из страха»
🔹 «Я выбираю говорить правду, даже если это неудобно»
🔹 «Я замечаю, когда устаю, и делаю паузу»
Иногда достаточно одной такой фразы. Не для отчёта. А для тепла.
Носите её с собой - как маленький камешек в кармане. И возвращайтесь к ней в течение дня.
А какая фраза сейчас откликается вам? 👇
#намерение #осознанность #йога #практикавнековрика #внутреннийкомпас #договорссобой #бережнаяйога #хатха -йога
В прошлый раз мы говорили, что санкальпа - это не жёсткая цель, а внутреннее намерение. Сегодня - о том, как оно работает в обычной жизни.
Потому что самая ценная практика часто случается не в зале, а на кухне, в пробке, в разговоре с близкими 🤍
🧘♀️ Допустим, вы дали себе такое намерение на практике:
«Я действую без насилия к себе»
На коврике это может звучать как:
— не терпеть боль
— не прогибаться глубже, чем готово тело
— остановиться, если устал(а)
А за пределами зала это может отозваться как:
— не заставлять себя доедать, если уже не хочется
— не корить себя за пропущенную тренировку
— разрешить себе лечь спать пораньше, даже если не всё сделано
🌱 Как перенести это в жизнь
Можно взять ту же фразу, что была на коврике. А можно сформулировать новую под текущий день.
Вот несколько примеров, которые легко вписать в жизнь:
🔹 «Я разрешаю себе ошибаться»
🔹 «Я действую из заботы, а не из страха»
🔹 «Я выбираю говорить правду, даже если это неудобно»
🔹 «Я замечаю, когда устаю, и делаю паузу»
Иногда достаточно одной такой фразы. Не для отчёта. А для тепла.
Носите её с собой - как маленький камешек в кармане. И возвращайтесь к ней в течение дня.
А какая фраза сейчас откликается вам? 👇
❤28❤🔥16🤩11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На видео я и моя Бакасана.
Уже прошёл месяц после операции. По идее, впереди ещё как минимум месяц, когда важно быть очень аккуратной к своему состоянию.
И знаете, очень хочется уже практиковать полноценно. С динамикой, нагрузкой, длинными удержаниями, обливаясь потом😅
Но именно сейчас йога напоминает мне о другом.
О ненасилии к себе (ахимса).
О том, чтобы не форсировать. О том, чтобы уважать границы тела, даже когда внутри всё кричит «давай, уже можно!».
Сегодня я сделала три подхода Бакасаны.
И в какой-то момент поймала себя на мысли: я возвращаюсь. Не резко, не геройски, но уверенно. Скоро - уже скоро - я вернусь к полноценной практике.
А пока я радуюсь маленьким успехам.
И напоминаю себе, что забота о себе - это тоже практика. Самая важная 🤍
#восстановление #ахимса #ненасилиексебе #бакасана #маленькиешаги #заботаосебе #бережнаяйога #йогажизни
Уже прошёл месяц после операции. По идее, впереди ещё как минимум месяц, когда важно быть очень аккуратной к своему состоянию.
И знаете, очень хочется уже практиковать полноценно. С динамикой, нагрузкой, длинными удержаниями, обливаясь потом😅
Но именно сейчас йога напоминает мне о другом.
О ненасилии к себе (ахимса).
О том, чтобы не форсировать. О том, чтобы уважать границы тела, даже когда внутри всё кричит «давай, уже можно!».
Сегодня я сделала три подхода Бакасаны.
И в какой-то момент поймала себя на мысли: я возвращаюсь. Не резко, не геройски, но уверенно. Скоро - уже скоро - я вернусь к полноценной практике.
А пока я радуюсь маленьким успехам.
И напоминаю себе, что забота о себе - это тоже практика. Самая важная 🤍
#восстановление #ахимса #ненасилиексебе #бакасана #маленькиешаги #заботаосебе #бережнаяйога #йогажизни
❤20❤🔥10🤩10💘4
Знаете эту позу, когда стоишь на четвереньках, вытягиваешь одну руку вперёд, а противоположную ногу назад - и вдруг понимаешь, как же трудно удержать равновесие? 😄
Простая на первый взгляд, но очень интересная: она сразу показывает, где у нас слабый кор, а где - хорошая координация.
🧘♀️ Как выполнять
🤍 Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
🤍 На выдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу назад.
🤍 Выстройте одну прямую линию - от кончиков пальцев руки до пятки ноги.
🤍 Взгляд в пол, шея - продолжение позвоночника.
🤍 Задержитесь на несколько спокойных вдохов, затем плавно вернитесь и поменяйте сторону.
Важные нюансы:
🔤 Опорная нога: подъём стопы лежит на коврике, пальцы вытянуты назад.
🔤 Живот мягко подтянут - это помогает не прогибаться в пояснице.
💪 Польза
🤍 Укрепляет мышцы кора (пресс, спину, ягодицы)
🤍 Тренирует баланс и координацию
🤍 Учит чувствовать тело как единую линию
🤍 Помогает улучшить осанку
🤍 Мягко стабилизирует поясницу
🌿 С осторожностью
🔸 При травмах запястий - делайте на кулаках или с опорой на предплечья
🔸 При болях в пояснице — не переусердствуйте с вытяжением,держите живот подтянутым
🔸 При проблемах с коленями - подложите под колени плед или коврик
Попробуйте это упражнение сегодня. Оно не требует гибкости, но отлично включает тело и ум.
А у вас получается держать равновесие с первого раза? ☺️
#баланс #силакора #йогадляначинающих #укрепляемспину #осознаннаяпрактика #бережнаяйога #йога #хатха
Простая на первый взгляд, но очень интересная: она сразу показывает, где у нас слабый кор, а где - хорошая координация.
🧘♀️ Как выполнять
Важные нюансы:
💪 Польза
🤍 Укрепляет мышцы кора (пресс, спину, ягодицы)
🤍 Тренирует баланс и координацию
🤍 Учит чувствовать тело как единую линию
🤍 Помогает улучшить осанку
🤍 Мягко стабилизирует поясницу
🌿 С осторожностью
🔸 При травмах запястий - делайте на кулаках или с опорой на предплечья
🔸 При болях в пояснице — не переусердствуйте с вытяжением,держите живот подтянутым
🔸 При проблемах с коленями - подложите под колени плед или коврик
Попробуйте это упражнение сегодня. Оно не требует гибкости, но отлично включает тело и ум.
А у вас получается держать равновесие с первого раза? ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21❤🔥19😍10👍5
Сегодня практика была 1,5 часа ✨
Успели и полным йоговским дыханием подышать и асаны в статике разобрать и даже немного поспать в Шавасане 😴
А как проходит ваше воскресенье?
Делитесь в комментариях🤗
Успели и полным йоговским дыханием подышать и асаны в статике разобрать и даже немного поспать в Шавасане 😴
А как проходит ваше воскресенье?
Делитесь в комментариях🤗
❤🔥12🔥9❤3💘2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Утро во дворе. Сделала бакасану. Потом маласану. Хорошо постоялось. Всё. 😄
❤26👏12🤩12
Друзья! Расписание на июль 🍀
Приходите, пробуйте)
Первое занятие бесплатно 🙌
Приходите, пробуйте)
Первое занятие бесплатно 🙌
По четвергам у нас Инь-йога.
В 19:00 по адресу: ул.Коммунаров 221/2
Ресурсный центр «Мама, я в Астрале»
Инь это не про силу.
Это про глубину.
Она работает мягко и глубоко:
🔹 успокаивает нервную систему,
🔹 снимает зажимы в спине и тазу,
🔹 учит тело расслабляться там, где оно привыкло держать напряжение,
🔹 и помогает уму просто замедлиться.
Только ты, дыхание и долгие удерживания в позах.
И там правда есть где полежать с пользой 😉
Приходи, если хочешь замедлиться.
Я покажу, как это работает 🤍
Запись @Kris_Petrovi4🍀
В 19:00 по адресу: ул.Коммунаров 221/2
Ресурсный центр «Мама, я в Астрале»
Инь это не про силу.
Это про глубину.
Она работает мягко и глубоко:
🔹 успокаивает нервную систему,
🔹 снимает зажимы в спине и тазу,
🔹 учит тело расслабляться там, где оно привыкло держать напряжение,
🔹 и помогает уму просто замедлиться.
Только ты, дыхание и долгие удерживания в позах.
И там правда есть где полежать с пользой 😉
Приходи, если хочешь замедлиться.
Я покажу, как это работает 🤍
Запись @Kris_Petrovi4🍀
❤24🕊17👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Иногда даже в неудачном ракурсе можно найти что-то полезное.
Например, понять, что твои пальцы живут своей жизнью 😄
Теперь я знаю на что ещё обратить внимание во время практики 🙌
А вы когда-нибудь наблюдали за пальцами на тренировках? 😁
Например, понять, что твои пальцы живут своей жизнью 😄
Теперь я знаю на что ещё обратить внимание во время практики 🙌
А вы когда-нибудь наблюдали за пальцами на тренировках? 😁
❤21👍14❤🔥9
А вот и график на август готов! ☀️
Друзья, приглашаю вас на хатха-йогу.
На наших практиках мы будем:
— улучшать гибкость и силу
— развивать баланс и координацию
— успокаивать ум и снимать напряжение
Йога - это про внимание к себе🌿 Приходите, если хотите попробовать, двигаться, дышать и чувствовать себя лучше.
До конца лета - первая тренировка бесплатно 🍀
Отличный способ познакомиться с практикой и понять, подходит ли она вам.
📍 ул. Коммунаров, 221/2
Ресурсный центр «Мама, я в Астрале»
📩 Запись и вопросы - в личные сообщения @Kris_Petrovi4
Жду на коврике 🤍
Друзья, приглашаю вас на хатха-йогу.
На наших практиках мы будем:
— улучшать гибкость и силу
— развивать баланс и координацию
— успокаивать ум и снимать напряжение
Йога - это про внимание к себе🌿 Приходите, если хотите попробовать, двигаться, дышать и чувствовать себя лучше.
До конца лета - первая тренировка бесплатно 🍀
Отличный способ познакомиться с практикой и понять, подходит ли она вам.
📍 ул. Коммунаров, 221/2
Ресурсный центр «Мама, я в Астрале»
📩 Запись и вопросы - в личные сообщения @Kris_Petrovi4
Жду на коврике 🤍
👍18❤16🔥12❤🔥2💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброе утро! ☀️
Когда-то я уже пробовала это упражнение, но сегодня решила вспомнить его снова.
И, кажется, я влюбилась 😍 кор закричал моментально😅
Как делаю:
Из Планки поднимаю одну ногу, затем опускаюсь в Чатурангу.
Ставлю обе ноги на пол и перехожу в собаку мордой вверх, потом в собаку мордой вниз.
Потом снова в планку и повторяю всё на другую ногу.
В чём польза:
· Отлично включает мышцы кора
· Укрепляет плечевой пояс и руки
· Развивает координацию и баланс
· Добавляет динамику и разнообразие в утреннюю практику
Если не пробовали - рекомендую. Проверено: бодрит лучше кофе 😄
Когда-то я уже пробовала это упражнение, но сегодня решила вспомнить его снова.
И, кажется, я влюбилась 😍 кор закричал моментально😅
Как делаю:
Из Планки поднимаю одну ногу, затем опускаюсь в Чатурангу.
Ставлю обе ноги на пол и перехожу в собаку мордой вверх, потом в собаку мордой вниз.
Потом снова в планку и повторяю всё на другую ногу.
В чём польза:
· Отлично включает мышцы кора
· Укрепляет плечевой пояс и руки
· Развивает координацию и баланс
· Добавляет динамику и разнообразие в утреннюю практику
Если не пробовали - рекомендую. Проверено: бодрит лучше кофе 😄
Так же хочу напомнить, что со мной можно практиковать онлайн - стоимость 300🌿
Вопросы и запись @Kris_Petrovi4
❤🔥18❤17💘11👍6👏3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, всем привет! 👋
Сегодня хочу поделиться упражнением на основе Собаки мордой вниз.
Оно простое, но очень эффективное🏖 Включает всё тело и учит управлять им через дыхание.
Как делать:
Из Собаки мордой вниз:
— Вдох — правая нога поднимается вверх
— Выдох — колено сгибается и тянется к правому локтю
— Вдох — нога снова вверх
— Выдох — колено к левому локтю
— Вдох — нога вверх
— Выдох — колено к груди, держим на 5 счётов
Повторяем на левую ногу.
Что даёт:
❤️ укрепляет кор — пресс, спину, тазовое дно
❤️ развивает координацию, баланс и устойчивость
❤️ учит синхронизировать движение с дыханием
❤️ подготавливает к более сложным балансам
❤️ тонизирует мышцы ног и ягодиц
❤️ улучшает подвижность тазобедренных суставов
❤️ помогает развивать концентрацию и осознанность
Важно☝️
❤️ не спешите, держите контроль
❤️ пресс включён, поясница нейтральна
❤️ работайте в комфортной амплитуде
❤️ при необходимости сгибайте опорную ногу
❗️Противопоказания:
🔻при травмах запястий, локтей или плеч с осторожностью
🔻при болях в пояснице делайте мягче
🔻беременность и высокое давление - только под наблюдением специалиста
Пробуйте, дышите и чувствуйте своё тело🤍
Сегодня хочу поделиться упражнением на основе Собаки мордой вниз.
Оно простое, но очень эффективное
Как делать:
Из Собаки мордой вниз:
— Вдох — правая нога поднимается вверх
— Выдох — колено сгибается и тянется к правому локтю
— Вдох — нога снова вверх
— Выдох — колено к левому локтю
— Вдох — нога вверх
— Выдох — колено к груди, держим на 5 счётов
Повторяем на левую ногу.
Что даёт:
Важно
❗️Противопоказания:
🔻при травмах запястий, локтей или плеч с осторожностью
🔻при болях в пояснице делайте мягче
🔻беременность и высокое давление - только под наблюдением специалиста
Пробуйте, дышите и чувствуйте своё тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20❤🔥14🤩9👏7👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья привет 👋
Небольшое видео из личной практики.
К упражнению, которое мы недавно разбирали тут, я добавляю Танцующую собаку, о ней когда-то рассказывала тут 🙌
Ну и завершаю, любимой, боковой планкой.
Берите на вооружение 💪
А если есть вопросы, вы всегда можете написать мне в комментариях или в личные сообщения @Kris_Petrovi4🍀
И помните: «Йога - это 99% практики и 1% теории», Шри К. Паттабхи Джойс .
Небольшое видео из личной практики.
К упражнению, которое мы недавно разбирали тут, я добавляю Танцующую собаку, о ней когда-то рассказывала тут 🙌
Ну и завершаю, любимой, боковой планкой.
Берите на вооружение 💪
А если есть вопросы, вы всегда можете написать мне в комментариях или в личные сообщения @Kris_Petrovi4🍀
Так же напоминаю что есть онлайн-практики, где мы можем разобрать каждое положение и асану, учитывая анатомические особенности 🙌
И помните: «Йога - это 99% практики и 1% теории», Шри К. Паттабхи Джойс .
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16❤🔥12🔥7👏4🤩2💯1
Шавасана как практика сама по себе.🙌
Мы часто думаем, что Шавасана это полежать в конце.
Отдохнуть. Перевести дух. Закрыть занятие.
Конечно так и есть)
Но если делать её осознанно, она становится самостоятельной практикой, глубокой, важной и отдельной.
Рассмотрим её с трёх сторон)
🧘♀️ Тело. Расслабление как навык
Шавасана - это про умение отслеживать напряжение там, где мы привыкли его не замечать.
Попробуйте:
❤️ почувствуйте, где тело касается пола
❤️ пройдитесь вниманием по ногам, рукам, спине, затем по пальцам, коже между ними
❤️ заметьте зоны с фоновым напряжением: челюсти, диафрагма, кожа головы
- не боритесь с зажимами, просто наблюдайте
Учитесь отпускать 🤍
🌬 Дыхание. Якорь внимания
В Шавасане дыхание становится точкой опоры.
Попробуйте:
🤍 замедляйте дыхание, делайте его плавным, как перед сном
🤍 удлиняйте выдох - мягко, без усилий
🤍 замечайте паузу после выдоха
🤍 используйте дыхание как переключатель: снаружи → внутрь
Дыхание - это мост между осознанностью и отдыхом. Оно всегда здесь, даже когда ум начинает гулять🤍
🔇 Пратьяхара. Сенсорное отстранение
Пратьяхара - это умение не реагировать на внешнее, когда вы внутри себя.
Шум с улицы? Дрель соседа? Это не помеха, а возможность углубиться.
Попробуйте:
❤️ не сопротивляйтесь звукам, просто замечайте их
❤️ возвращайте внимание на дыхание
❤️ постепенно отключайте чувство тела, становясь бестелесными
Это тренировка не реагировать на мир, когда вы у себя внутри 🤍❤️
❤️ Что даёт осознанная Шавасана
❤️ поддерживает нейропластичность
❤️ развивает умение слышать тело (интероцепцию)
❤️ тренирует саморегуляцию без внешних стимулов
❤️ учит «не делать» и оставаться в сознании
❤️ помогает переварить асану, эмоцию, опыт
Шавасана - это не просто финал.
Это практика, которую нельзя пропускать.
Даже если кажется, что времени нет - эти 5-10 минут работают на вас всю оставшуюся часть дня.
Если было полезно - сохраняйте и делитесь с теми, кому это нужно 🤍🫶
Мы часто думаем, что Шавасана это полежать в конце.
Отдохнуть. Перевести дух. Закрыть занятие.
Конечно так и есть)
Но если делать её осознанно, она становится самостоятельной практикой, глубокой, важной и отдельной.
Рассмотрим её с трёх сторон)
🧘♀️ Тело. Расслабление как навык
Шавасана - это про умение отслеживать напряжение там, где мы привыкли его не замечать.
Попробуйте:
- не боритесь с зажимами, просто наблюдайте
Учитесь отпускать 🤍
🌬 Дыхание. Якорь внимания
В Шавасане дыхание становится точкой опоры.
Попробуйте:
Дыхание - это мост между осознанностью и отдыхом. Оно всегда здесь, даже когда ум начинает гулять
🔇 Пратьяхара. Сенсорное отстранение
Пратьяхара - это умение не реагировать на внешнее, когда вы внутри себя.
Шум с улицы? Дрель соседа? Это не помеха, а возможность углубиться.
Попробуйте:
Это тренировка не реагировать на мир, когда вы у себя внутри 🤍
Шавасана - это не просто финал.
Это практика, которую нельзя пропускать.
Даже если кажется, что времени нет - эти 5-10 минут работают на вас всю оставшуюся часть дня.
Если было полезно - сохраняйте и делитесь с теми, кому это нужно 🤍🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥13👌8👍5💘2