Преподаватель йоги — это самая настоящая волшебница🧙✨
Не из сказок, где метла, котёл и зелья, а из другого мира, где заклинания произносятся голосом в начале практики,
а волшебство начинается с глубокого вдоха.
Ты просто говоришь: «Садимся удобно, прикрываем глаза…» — и комната наполняется тишиной, в которой начинает происходить что-то настоящее.
Словно ты открываешь невидимый портал — и люди входят в него, чтобы встретиться с собой.
Есть в этом своя особенная магия✨
🎃Всех желающих стать волшебниками приглашаю сюда: https://yoga-academy.online/pp-new
Магический код на удачу: PART492 (промокод для скидки🤗)

Штраф 1000₽

Вот сколько набралось за прошедшую неделю. Это я вот об этом челлендже, а точнее задании по философии йоги.

В общем, сначала всё шло хорошо. Занятия, которые я выбрала для практики Мауны (обета молчания) - это были медитация, изучение священных текстов (йога-сутр Патанджали), практика асан и иногда готовка/уборка.

Мне нужно было набрать час в день. Я разделяла на две части по полчаса. Первая часть всегда была утром, потому что там мне проще всего молчать, пока остальные спят)) Делала медитацию и готовила завтрак. Далее днем, когда было время, была практика асан либо изучение сутр. Конечно, всё это было без телефона)

В общем-то, было не так уж сложно…пока мы всей семьёй не приболели, и мне стало как-то не до этого) Решила не тратить свою энергию на это, и пару дней пропустила, поэтому с меня 1000₽ на благотворительность)

Конечно, это была совсем лайтовая версия Мауны. Сейчас проводят много 2-3хдневных ретритов, где так же соблюдается обет молчания, обязательно без гаджетов, а есть и такие, где ещё и глаза завязывают, чтоб ничего не видеть😅 Но я пока ниразу не была ни на каких ретритах, только иногда об этом мечтаю, но когда вижу стоимость, то передумываю😁

Кстати, вспомнила один случай, когда у меня был обет молчания)) В подростковом возрасте я пообещала молчать, пока не увижу мальчика, который мне тогда нравился😂 И правда молчала)) ну это продолжалось, может, пару часов😁 Так что опыт у меня уже в этом есть, оказывается 😁

Что я вынесла из практики мауны? Я начала наблюдать за своими мыслями со стороны, что у меня происходит в голове на протяжении дня. И там постоянные непрекращающиеся внутренние диалоги. Либо с самой собой, либо с кем-то другим. Ну типа как знаете, перед сном бывает представляешь, как где-то мог сказать по-другому?)) Или представление, как что-то кому-то скажешь в будущем)) Вот, в основном, у меня в голове было что-то такое. По этим наблюдениям тоже можно какие-то выводы сделать о самом себе и над чем можно поработать.

В общем, если хотите немного заглянуть внутрь себя, очистить ум, а еще и отдохнуть от гаджетов, то практикуйте хоть иногда Мауну🤐🤫 и можете её даже кому-нибудь посвятить)

#философияйоги@yogapolly

Как новичку в йоге прийти к осознанию «Здесь и Сейчас»?

Многие из нас живут, думая о прошлом или тревожась о будущем, и пропускают самое ценное — саму жизнь, которая происходит прямо сейчас. Но те, кто научился делать паузу в рутине, чтобы ощутить этот момент, уже на пути к осознанности.

Йога — это не про шпагат и ноги за головой. Это про то, чтобы вернуться в своё тело и почувствовать жизнь здесь и сейчас.

С чего начать новичку?

Начните с дыхания. Сядьте поудобнее и просто понаблюдайте за ним. Вдох… выдох… Не нужно ничего менять. Вы уже в настоящем.
Почувствуйте опору. Ощутите, как стопы касаются коврика, а ладони — пола. Это ваш якорь, который не даёт унестись в поток мыслей.
Примите любое состояние. Усталость, беспокойство, спокойствие — позвольте себе быть таким, какой вы есть, без оценок. Вы — не ваши мысли, вы — тот, кто за ними наблюдает.

Сущность бытия не в далёких эзотерических практиках. Она в том, чтобы ощутить тепло чая в ладонях. Услышать собственное сердцебиение в тишине. Почувствовать, как воздух наполняет лёгкие.
Йога — это и есть навык проживать жизнь, а не существовать в ней. И этот навык доступен каждому.

Попробуйте прямо сейчас: сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я здесь». Вот и всё. Вы уже начали.
😌
(Йога Журнал)

Я до сих пор под впечатлением! Какой главный инсайт я сегодня словила.

Я вот периодически говорю о том, что ведение преподавателем занятий не считается за личную практику. И да, это так.

Но вот то, что для ученика это тоже не личная практика для меня прям новость была!🤯

Ну, как бы, с учителем более менее всё понятно, он постоянно че-то говорит, смотрит на ученика, и понятно, что не находится «внутри себя», внимание сосредоточено вообще не на своём теле во время демонстрации асан.

Но, оказывается, для ученика это тоже не личная практика. Он приходит, чтобы научиться правильно всё делать, чтобы потом это делать самостоятельно!!😳 О таком я еще ни от кого не слышала. И вроде сейчас кажется, что это же логично, но видя, как многие люди годами ходят на йогу и не занимаются дома, понимаю, что об этом мало кто задумывается…🤔

Практика йоги - это то, что происходит наедине с самим собой. И там не должно быть никаких наблюдателей. К этому нужно относиться, как к чему-то интимному. А когда ты практикуешь рядом с кем-то, или снимаешь себя во время этого на камеру, ты уже не можешь быть погружен в себя на 100%. Будешь думать о том, как ты выглядишь со стороны, смотрят ли на тебя, что скажет учитель, а может начнешь о чем-то спрашивать, то есть уходить все время вниманием наружу. И это уже не йога… Вот так🤷‍♀️

Всё, чем мы занимаемся на занятиях: учитель учит, ученик учится. И личная практика обоих происходит вне занятий.
Think about it, как говорится)

Ставьте реакции, если тоже об этом не задумывались)

10 советов практикующим йогу:

1. Помещение для практики должно быть небольшим, уютным, с неярким светом;
2. В помещении не должно быть много предметов, способствующих отвлечению ума;
3. Помещение должно быть чистым с доступом кислорода;
4. Коврик для практики не слишком мягкий, не слишком тонкий, чтобы было комфортно суставам;
5. Практикующий должен быть один в помещении;
6. Одежда, не сковывающая движения, облегающая, желательно из натуральных тканей;
7. Во время практики не должно быть рядом гаджетов;
8. Практиковать следует натощак либо через 2-3 часа после принятия пищи;
9. Перед практикой следует помыться или умыть лицо, почистить зубы;
10. Практикующий должен хорошо себя чувствовать до, во время и после практики.

Да, это описание ИДЕАЛЬНЫХ условий для практики. Но постарайтесь хотя бы частично их воспроизвести.
Этот список составлен мною на основе личного опыта и вИдения практики, и частично на основе древних трактатов (йога-сутр Патанджали и Хатха-йога Прадипики)

Всё понятно или какие-то пункты вас смутили?)

♥️ - всё понятно
🤔 - есть вопросики (в комментариях)

Даа, негусто что-то ответов… Объясню зачем мне это) Я это спрашиваю не просто ради интереса) Мне просто нужно понять, стоит ли продолжать выкладывать сюда практики на 15-25 мин. Если видео с такой длительностью у большинства не загружаются, значит не стоит, и буду тогда кидать ссылки на другие видеохостинги, а здесь буду выкладывать только короткие видео. Если всё работает как обычно, то контент будет и такой, и такой. Поэтому тыкните, пожалуйста, на подходящий вам ответ, это же несложно🙏👆

Теперь, в общем-то, всё понятно. У большинства ТГ работает как обычно. Значит, буду в прежнем режиме, выкладывать и длинные, и короткие видео)
Так что давайте теперь проголосуем за следующую практику)👇

Пока что у нас получается равное количество голосов за подготовку к шпагату и за йогу на всё тело. Жду до конца дня, может ещё кто-то тыкнет на понравившуюся тему, и завтра уже буду делать выводы))

Победила йога на всё тело!) Но теперь другая проблемка… я тут приболела 🤧 неважно себя чувствую, поэтому снимать буду уже после выздоровления 😕🙏

Пока я ещё активно болею, но у меня для вас есть подарок в честь прошедшего Дня Матери!♥️

Мне, как партнёру Академии Йоги, выпала возможность поделиться с вами особенным курсом:

🧘‍♀️ «Йога как привычка» - абсолютно БЕСПЛАТНО.

Это 21 день мягкой практики, чтобы восстановиться, выдохнуть, вспомнить о себе, ну и подготовиться физически и морально к Новому Году))
И я, с радостью, делюсь этим с вами🙏

💝https://yoga-academy.online/cert_yoga_habbit?utm_source=partners&utm_medium=MothersDay

Потихоньку возвращаюсь к работе. Уже в конце той недели начала вести занятия онлайн. На оффлайн пока не решалась, боялась, вдруг заражу свою беременяшку, поэтому решили с ней тоже онлайн позаниматься))

Завтра буду снимать обещанную практику на всё тело, которая набрала наибольшее количество голосов в опросе))

Ещё на этой неделе сообщу одну новость, но это будет уже после выложенной практики🙂😏 Так что следите за публикациями)

Йога на всё тело за 18 минут

В начале короткая суставная разминка , затем мягко включаем тело, а в конце, как всегда, Шавасана😌

Подходит для утренней и вечерней практики) Также, в общем-то, можно практиковать её во время менструации, но хотя бы не в первые 3 дня👌

Противопоказания:
-Травмы и заболевания в стадии обострения опорно-двигательного аппарата;
-Беременность.

Практика есть также в ВК-видео и на YouTube

Занимайтесь на здоровье! За реакции и обратную связь буду благодарна 🙂

А завтра ждите пост, кое-что объявлю😏

#полезное@yogapolly

СРОЧНО! Возьму 1-2 человека на индивидуальные занятия онлайн.

Если желающих будет больше, то может получится собрать небольшую группу для занятий 1-2 раза в неделю.

Индивидуальные занятия - это возможность получать практику , адаптированную под ваши цели и пожелания, под ваше состояние здоровья, особенно если есть какие-то диагнозы, работать в комфортном темпе, полное внимание к вашим ощущениям.

👉Прайс индивидуальных занятий

Групповые занятия в мини-группе - отличный формат для тех, кто любит больше заниматься в компании, но всё же ценит индивидуальное внимание. А также для тех, кто не имеет особых диагнозов, не позволяющих работать на общих классах. Ну, и конечно же, групповые занятия подешевле)

Стоимость групповых:
Разовое - 600₽
4 занятия - 2200₽
8 занятий - 4400₽

С чем можем поработать:
-Боли в спине и шее в следствие сидячего образа жизни
-Скованность в теле и недостаток гибкости
-Стресс, тревожность
-Работа с осанкой
-Либо будем выбирать тему практики с помощью голосования (в случае групповых занятий)


Как проходит пробное индивидуальное занятие:
-Предварительная короткая беседа с опросом про состояние здоровья, про опыт в йоге и пожелания.
-Индивидуально подобранная практика 55 мин с моим слежением за вашей техникой выполнения и самочувствием;
-Разбор сложных моментов и ответы на вопросы

Обо мне можно почитать тут

Как записаться:
Пиши «ХОЧУ ПРОБНОЕ» в лс @ketova_yoga

Количество мест ограничено, поэтому не откладывайте!

Это возможность для вас физически и морально подготовиться к предстоящим праздникам, да и зимой у нас в принципе движения намного меньше, нужно это как-то компенсировать 😏

😮Я тут прочитала интересную информацию о йоге, причем подтвержденную исследованиями. Делюсь с вами👇

Йога может быть полезна не только для снятия стресса, но и для здоровья и молодости мозга. Об этом сообщает American Heart Association.

Недавно (в сентябре) проводилось исследование в институте Калифорнии. Ученые проанализировали группы женщин: одни занимались йогой регулярно, другие - нет.

❣️У тех, кто практиковал, было больше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за память и мышление. То есть больше нейронов в нужных местах.

По данным исследователей, регулярная практика йоги снижает уровень воспаления, улучшает работу памяти и может замедлять возрастное снижение когнитивных функций, снижая риск деменции❗️

Специалисты отмечают, что йога воздействует комплексно: сочетает физическую активность, дыхательные упражнения и медитацию. Такой подход помогает мозгу лучше регулировать стресс и поддерживает связь между телом и нервной системой.

♥️ Регулярные занятия 2-3 раза в неделю и эффект держится. Прекратите и польза постепенно исчезает 🤷‍♀️

Йога - это работающий инструмент, проверенный наукой, и даже без погружения в философию даёт свои плоды. Начните сегодня, регулярно, и уже начнёте замечать, как ясность приходит в голову🤗

Если что, знаете, к кому обращаться 😉 все подробности в посте⬆️

У нас сейчас началась практика на курсе по философии йоги. И так как ведёт курс преподаватель йоги Айенгара, то соответственно и практика у нас была в этом стиле)

Практика длилась 2 часа. Тема этого месяца «Позы стоя». Асаны были самые базовые, но очень долгое удержание (3-5 мин), это было тяжело конечно же)) Для сравнения, на обычной практике мы удерживаем ну самый максимум 30 сек)

На курсе у нас, в основном, все преподаватели, поэтому ещё справлялись более-менее) Но если представить, что ты новичок и пришел на такой класс, то, скорее всего, больше бы не вернулся, подумал бы «что за жесть?! А где растяжечка и расслабон?!»😁

На следующий день мышцы ног болели, но не так сильно, как я ожидала) я думала, что ходить не смогу и садиться) с утра немного порастягивалась и норм 👌

Для себя, как для преподавателя, тоже некоторые фишечки беру, уже парочку успела применить с учениками)

Для тех, кто не знает про этот вид йоги, чем он отличается. Как я уже сказала, долгое удержание, а также очень много отстроек в мельчайших подробностях про кожу, кости, мышцы, и в этой йоге часто используется множество пропсов (блоки, ремни, стулья, болстеры, одеяла, стена, веревки на стене), но мы, конечно, в условиях домашней онлайн-практики не всё это используем, ограничиваемся парочкой предметов, которые распространены и в других видах йоги.
Ну и название это в честь создателя данного вида, известного учителя йоги Б.К.С. Айенгара, который внес заметный вклад в популяризацию йоги, сделав ее понятной и доступной западным людям. 14 декабря у него был бы день рождения, исполнилось бы 107 лет, а умер он в 96. Это он на фото👆

На втором занятии было уже попроще, Виктория решила нас не так долго удерживать в асанах, но при этом каждую асану мы делали по два раза. На следующий день болели только ягодицы, хотя асаны почти все те же самые были, только Вирабхадрасана добавилась, которая, скорее всего, и проработала получше эту область))

В общем, йога бывает разной, каждый выбирает то, что ближе ему, но цель любой йоги одна - успокоение ума. А конкретно за Хатха-йогой это ко мне @ketova_yoga 😊

Я думаю, многие уже в курсе, что сейчас такой период, когда много людей болеют гриппом, некоторые образовательные учреждения даже уходят на карантин.

Поэтому хочу напомнить вам, что у меня есть практика для поднятия иммунитета, она как раз направлена в первую очередь на здоровье легких. Она, конечно же, не для тех, кто уже заболел и лежит с температурой❗️

Ссылка на пост с практикой для иммунитета тут

Ну и, всё-таки, старайтесь поменьше бывать в общественных местах🙏

Будьте здоровы!

П.С. Вчера был день зимнего солнцестояния и посмотрите какая красота была в Новосибирске! Эффект Гало)

Что сказал бы тебе твой позвоночник, если бы умел разговаривать?👆🤔
Прислушайся к нему и начни заботиться о себе и о своей главной опоре🙏
@ketova_yoga

Как прошел мой 2025 год?

🔥Уволилась с площадки онлайн-тренировок, начала работать на себя, тем самым уменьшила объём работы и увеличила доход;

🔥Съездила в Стамбул с семьёй;

🔥Прошла семинар по пренатальной йоге и начала работать с беременными;

🔥Поступила на курс по философии йоги;

🔥Встретилась впервые вживую в Москве со своими подругами-сокурсницами-йогинями))

🔥Помогла нескольким людям улучшить самочувствие и поднять тонус тела с помощью мини-курса «Проработка всего тела за 7 дней»;

🔥 Начала читать книги и за последние три месяца прочитала уже 8 книг, а девятую уже не успеваю дочитать в этом году, слишком она большая)

В общем, оказывается, год прошел не так-то плохо)) Всё-таки полезно подводить итоги, сразу видишь, что в жизни и работе не такое всё монотонное, ведь часто кажется, что ничего особенного не происходило, как будто ничего не поменялось и стоишь на том же месте, но взглянув даже на фотографии за этот год, уже можешь сделать другие выводы))

Пока из планов на ближайшее будущее - это съездить в отпуск во Вьетнам в январе и отметить там свой ДР. А дальше к февралю набирать группу для онлайн-занятий йогой 🤗

Желаю всем в новом году ещё больше счастья, тепла и уюта, и заботы о себе и своём теле😉🙏

Как прошел твой 2025 год? Подумай над этим и, если хочется, можешь поделиться в комментариях самыми запомнившимися событиями этого года🤗