«Дыхание огня»: вспоминаем, как правильно начинать день!
Чтобы утром быстро прийти в себя и наполниться энергией, выполняйте эту дыхательную практику сразу после пробуждения.
Примите удобное положение сидя с прямой спиной. Можно сидеть на стуле, на полу скрестив ноги или в Позе Лотоса. Расслабьте плечи и лицо. Сосредоточьтесь на дыхании животом.
Энергично и резко выдохните через нос, активно втягивая живот внутрь. Выдох должен быть коротким и сильным. Вдох происходит автоматически, как только вы отпускаете живот. Не нужно его контролировать.
Начните с 10-15 повторений. После каждого цикла сделайте паузу и глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Сделайте 2-3 цикла.
❤️ - Полезно, спасибо!
Йога путь
Чтобы утром быстро прийти в себя и наполниться энергией, выполняйте эту дыхательную практику сразу после пробуждения.
Примите удобное положение сидя с прямой спиной. Можно сидеть на стуле, на полу скрестив ноги или в Позе Лотоса. Расслабьте плечи и лицо. Сосредоточьтесь на дыхании животом.
Энергично и резко выдохните через нос, активно втягивая живот внутрь. Выдох должен быть коротким и сильным. Вдох происходит автоматически, как только вы отпускаете живот. Не нужно его контролировать.
Начните с 10-15 повторений. После каждого цикла сделайте паузу и глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Сделайте 2-3 цикла.
❤️ - Полезно, спасибо!
Йога путь
Асана дня: Баканасана
Продвинутая поза баланса на руках, требующая силы корпуса, рук и концентрации.
Разогрейте запястья, руки и корпус с помощью динамических упражнений и других асан. Присядьте на корточки, стопы на полу, колени разведены шире плеч.
Поставьте руки на пол перед собой, на ширине плеч. Пальцы рук широко расставлены, смотрят вперед. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на руки. Локти слегка согнуты.
Уприте колени как можно выше в подмышки. Начните отрывать стопы от пола, перенося вес тела вперед. Сначала можно поднимать по одной ноге, а затем обе одновременно.
Удерживайте баланс, сосредоточившись на одной точке перед собой. Локти должны быть слегка согнуты, чтобы контролировать положение тела.
Дышите ровно и глубоко. Удерживайте, сколько сможете. Тридцать секунд - это уже очень крутой результат. Медленно опустите ноги на пол, чтобы избежать травм.
👏 - Большое спасибо!
Йога путь
Продвинутая поза баланса на руках, требующая силы корпуса, рук и концентрации.
Разогрейте запястья, руки и корпус с помощью динамических упражнений и других асан. Присядьте на корточки, стопы на полу, колени разведены шире плеч.
Поставьте руки на пол перед собой, на ширине плеч. Пальцы рук широко расставлены, смотрят вперед. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на руки. Локти слегка согнуты.
Уприте колени как можно выше в подмышки. Начните отрывать стопы от пола, перенося вес тела вперед. Сначала можно поднимать по одной ноге, а затем обе одновременно.
Удерживайте баланс, сосредоточившись на одной точке перед собой. Локти должны быть слегка согнуты, чтобы контролировать положение тела.
Дышите ровно и глубоко. Удерживайте, сколько сможете. Тридцать секунд - это уже очень крутой результат. Медленно опустите ноги на пол, чтобы избежать травм.
👏 - Большое спасибо!
Йога путь
Полезная привычка от Далай-ламы XIV: просыпайтесь с благодарностью!
Каждое утро, просыпаясь, думайте: «Сегодня мне повезло проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую».
Начните свой день с 10-15 минут тишины. Это может быть медитация, молитва, размышление о хорошем или просто осознанное наблюдение за своим дыханием.
Это поможет настроиться на позитивный лад и обрести внутреннюю гармонию.
🔥 - Это правильное начало дня!
Йога путь
Каждое утро, просыпаясь, думайте: «Сегодня мне повезло проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую».
Начните свой день с 10-15 минут тишины. Это может быть медитация, молитва, размышление о хорошем или просто осознанное наблюдение за своим дыханием.
Это поможет настроиться на позитивный лад и обрести внутреннюю гармонию.
🔥 - Это правильное начало дня!
Йога путь
Восточная притча "Мудрый судья"
Два крестьянина пришли к мудрому судье. Один украл у другого корову, но отрицал это. Судья сказал:
— Я не знаю, кто из вас вор, но я знаю, что Бог видит всё. Я велю зарезать корову и разделить мясо поровну между вами.
Тот, кто украл корову, согласился с радостью. Но настоящий хозяин заплакал, потому что ему было жаль животное.
Судья понял, кто вор, и вернул корову законному владельцу.
👏 - Аплодисменты судье!
Йога путь
Два крестьянина пришли к мудрому судье. Один украл у другого корову, но отрицал это. Судья сказал:
— Я не знаю, кто из вас вор, но я знаю, что Бог видит всё. Я велю зарезать корову и разделить мясо поровну между вами.
Тот, кто украл корову, согласился с радостью. Но настоящий хозяин заплакал, потому что ему было жаль животное.
Судья понял, кто вор, и вернул корову законному владельцу.
👏 - Аплодисменты судье!
Йога путь
Асана дня: Ананда Баласана
Поза, раскрывающая тазобедренные суставы и снимающая напряжение в нижней части спины.
Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Захватите внешние края стоп руками.
Разведите колени шире, направляя их к подмышкам. Стопы должны находиться над коленями. Мягко прижмите крестец к полу, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Расслабьте плечи и шею, отводя их от ушей. Можно мягко покачиваться из стороны в сторону, массируя нижнюю часть спины.
Сосредоточьтесь на дыхании, расслабляя тело с каждым выдохом. удерживайте минуту, после чего медленно вернитесь в исходное положение
🔥 - Большое спасибо!
Йога путь
Поза, раскрывающая тазобедренные суставы и снимающая напряжение в нижней части спины.
Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Захватите внешние края стоп руками.
Разведите колени шире, направляя их к подмышкам. Стопы должны находиться над коленями. Мягко прижмите крестец к полу, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Расслабьте плечи и шею, отводя их от ушей. Можно мягко покачиваться из стороны в сторону, массируя нижнюю часть спины.
Сосредоточьтесь на дыхании, расслабляя тело с каждым выдохом. удерживайте минуту, после чего медленно вернитесь в исходное положение
🔥 - Большое спасибо!
Йога путь
Восточная притча "Слепой мудрец"
Жил-был слепой мудрец, которого уважали за его мудрость. Однажды к нему пришел человек, который сомневался в существовании Бога. Он сказал:
— Я не вижу Бога. Если Бог существует, почему я не могу Его увидеть?
Мудрец улыбнулся и ответил:
— Сын мой, ты смотришь на мир глазами, но не видишь сердцем. Я не вижу мир глазами, но вижу его сердцем. Я вижу Бога во всем, что меня окружает: в шелесте листьев, в пении птиц, в улыбках людей. Бог - это не то, что можно увидеть глазами. Бог - это то, что можно почувствовать сердцем.
Человек задумался, а затем спросил:
— Но как я могу увидеть Бога сердцем?
— Закрой глаза, открой сердце, будь добрым и любящим. И ты увидишь Бога во всём.
🙏🏻 - Вы согласны!
Йога путь
Жил-был слепой мудрец, которого уважали за его мудрость. Однажды к нему пришел человек, который сомневался в существовании Бога. Он сказал:
— Я не вижу Бога. Если Бог существует, почему я не могу Его увидеть?
Мудрец улыбнулся и ответил:
— Сын мой, ты смотришь на мир глазами, но не видишь сердцем. Я не вижу мир глазами, но вижу его сердцем. Я вижу Бога во всем, что меня окружает: в шелесте листьев, в пении птиц, в улыбках людей. Бог - это не то, что можно увидеть глазами. Бог - это то, что можно почувствовать сердцем.
Человек задумался, а затем спросил:
— Но как я могу увидеть Бога сердцем?
— Закрой глаза, открой сердце, будь добрым и любящим. И ты увидишь Бога во всём.
🙏🏻 - Вы согласны!
Йога путь
Медитация на физическом уровне меняет мозг!
Знаете ли вы, что медитация способна буквально перестроить ваш мозг?
Исследования показывают, что регулярная практика медитации может приводить к увеличению объема серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание, память и самосознание.
Это можно сравнить с эффектом, который физические упражнения оказывают на мышцы. Медитация - это словно фитнесс для мозга. Она помогает мозгу быть гораздо более гибким и устойчивым к стрессу
👏 - Вы почувствовали это на себе!
🔥 - Вы начнёте медитировать!
Йога путь
Знаете ли вы, что медитация способна буквально перестроить ваш мозг?
Исследования показывают, что регулярная практика медитации может приводить к увеличению объема серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание, память и самосознание.
Это можно сравнить с эффектом, который физические упражнения оказывают на мышцы. Медитация - это словно фитнесс для мозга. Она помогает мозгу быть гораздо более гибким и устойчивым к стрессу
👏 - Вы почувствовали это на себе!
🔥 - Вы начнёте медитировать!
Йога путь
Вы сделали неправильный выбор? Не корите себя!
Приходилось ли вам когда-нибудь жалеть о принятом решении?
Ощущение вины и разочарования может быть очень болезненным. Важно помнить, что ошибки – это неотъемлемая часть жизни и ценный источник опыта.
Даже из самого плохого решения можно извлечь пользу:
🌩 Проанализируйте ситуацию, почему вы так поступили?
🌥 Определите свои ошибки, сформулируйте уроки;
🌤 Признайте ошибку и простите себя;
☀️ Используйте этот опыт в будущем, а так же делитесь своим опытом с другими людьми.
Самое главное – это не то, что вы ошиблись, а то, как вы реагируете на свои ошибки. Не бойтесь делать ошибки, учитесь на них и становитесь сильнее!
Йога путь
Приходилось ли вам когда-нибудь жалеть о принятом решении?
Ощущение вины и разочарования может быть очень болезненным. Важно помнить, что ошибки – это неотъемлемая часть жизни и ценный источник опыта.
Даже из самого плохого решения можно извлечь пользу:
🌩 Проанализируйте ситуацию, почему вы так поступили?
🌥 Определите свои ошибки, сформулируйте уроки;
🌤 Признайте ошибку и простите себя;
☀️ Используйте этот опыт в будущем, а так же делитесь своим опытом с другими людьми.
Самое главное – это не то, что вы ошиблись, а то, как вы реагируете на свои ошибки. Не бойтесь делать ошибки, учитесь на них и становитесь сильнее!
Йога путь
Восточная притча "Что делает зеркало?"
Зеркало висело на стене. На него попадала пыль, появлялись пятна, его часто касались. Но зеркало всегда оставалось зеркалом. Пыль и пятна не меняли его сути. Оно всегда отражало то, что находилось перед ним.
Внутреннее спокойствие подобно зеркалу. Внешние обстоятельства, переживания, эмоции – это как пыль. Они могут временно заслонять, но не могут изменить вашу истинную сущность. Важно помнить об этом и сохранять свою внутреннюю чистоту.
🔥 - Спасибо, это правда!
Йога путь
Зеркало висело на стене. На него попадала пыль, появлялись пятна, его часто касались. Но зеркало всегда оставалось зеркалом. Пыль и пятна не меняли его сути. Оно всегда отражало то, что находилось перед ним.
Внутреннее спокойствие подобно зеркалу. Внешние обстоятельства, переживания, эмоции – это как пыль. Они могут временно заслонять, но не могут изменить вашу истинную сущность. Важно помнить об этом и сохранять свою внутреннюю чистоту.
🔥 - Спасибо, это правда!
Йога путь
Асана дня: Бхуджангасана
Вытяните ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Локти прижаты к телу. На вдохе медленно поднимайте голову и грудь от пола, опираясь на руки.
Используйте силу мышц спины, а не рук, чтобы подниматься выше. Старайтесь смотреть вперед, не запрокидывая голову назад слишком сильно.
Задержитесь в позе на несколько дыханий, дышите ровно и глубоко. На выдохе плавно опуститесь на пол.
Для начинающих можно подниматься на небольшую высоту, постепенно увеличивая амплитуду.
🕊 - Спасибо!
Йога путь
Вытяните ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Локти прижаты к телу. На вдохе медленно поднимайте голову и грудь от пола, опираясь на руки.
Используйте силу мышц спины, а не рук, чтобы подниматься выше. Старайтесь смотреть вперед, не запрокидывая голову назад слишком сильно.
Задержитесь в позе на несколько дыханий, дышите ровно и глубоко. На выдохе плавно опуститесь на пол.
Для начинающих можно подниматься на небольшую высоту, постепенно увеличивая амплитуду.
🕊 - Спасибо!
Йога путь
Китайская притча "Вода камень точит"
Камень, лежавший на берегу реки, гордо смотрел на воду, текущую мимо.
— Ты такая слабая, — говорил он воде, — что не можешь даже сдвинуть меня с места!
Вода молчала и продолжала свой путь. Годы шли. Вода, не прекращая своего течения, постепенно омывала камень. Капля за каплей, день за днём, она терпеливо обтачивала его.
Сначала появились трещинки, затем камень начал крошиться, и постепенно вода превратила его в гладкую, округлую гальку. Камень, когда-то гордый и неприступный, был побеждён терпением и упорством воды.
❤️ - Мудрая притча!
Йога путь
Камень, лежавший на берегу реки, гордо смотрел на воду, текущую мимо.
— Ты такая слабая, — говорил он воде, — что не можешь даже сдвинуть меня с места!
Вода молчала и продолжала свой путь. Годы шли. Вода, не прекращая своего течения, постепенно омывала камень. Капля за каплей, день за днём, она терпеливо обтачивала его.
Сначала появились трещинки, затем камень начал крошиться, и постепенно вода превратила его в гладкую, округлую гальку. Камень, когда-то гордый и неприступный, был побеждён терпением и упорством воды.
❤️ - Мудрая притча!
Йога путь
Асана дня: Паривритта Парипурна Навасана
Асана, которая дарит сильный корпус, здоровую спину и хорошее настроение!
Сядьте, вытянув ноги вперед, стопы вместе. Руки свободно лежат по бокам бедер. Почувствуйте, как вытянуты позвоночник и грудная клетка. Втяните живот и напрягите мышцы корпуса.
Медленно начинайте поднимать ноги вверх, удерживая баланс на седалищных костях. Спину держите прямо, живот втянут, руки вытянуты в стороны параллельно полу, затем медленно скрутите туловище в одну сторону, как будто вы хотите коснуться стопами руки, которая скручена в эту сторону.
Удерживайте положение несколько секунд, дышите глубоко и ровно. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте направление скрутки на противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз, чередуя стороны скрутки.
❤️ - Спасибо за асану дня!
Йога путь
Асана, которая дарит сильный корпус, здоровую спину и хорошее настроение!
Сядьте, вытянув ноги вперед, стопы вместе. Руки свободно лежат по бокам бедер. Почувствуйте, как вытянуты позвоночник и грудная клетка. Втяните живот и напрягите мышцы корпуса.
Медленно начинайте поднимать ноги вверх, удерживая баланс на седалищных костях. Спину держите прямо, живот втянут, руки вытянуты в стороны параллельно полу, затем медленно скрутите туловище в одну сторону, как будто вы хотите коснуться стопами руки, которая скручена в эту сторону.
Удерживайте положение несколько секунд, дышите глубоко и ровно. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте направление скрутки на противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз, чередуя стороны скрутки.
❤️ - Спасибо за асану дня!
Йога путь
Мантра любви и мира
Мантра Локах Самастах Сукхино Бхаванту желает счастья всем существам. Это мощная практика для развития сострадания.
Произносите следующие слова: «Пусть все существа будут счастливы и свободны» 5 раз, посылая любовь миру.
Эффект в виде душевного тепла и развитого чувства сострадания не заставит себя ждать.
❤️ - Большое спасибо!
Йога путь
Мантра Локах Самастах Сукхино Бхаванту желает счастья всем существам. Это мощная практика для развития сострадания.
Произносите следующие слова: «Пусть все существа будут счастливы и свободны» 5 раз, посылая любовь миру.
Эффект в виде душевного тепла и развитого чувства сострадания не заставит себя ждать.
❤️ - Большое спасибо!
Йога путь
Асана дня: Рудрасана
Продвинутая поза баланса на одной ноге с скручиванием, требующая силы, концентрации и хорошего чувства равновесия. Названа в честь Рудры, гневного аспекта Шивы.
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой. Колени над лодыжками, направлены в сторону стоп.
Опустите таз, но не ниже уровня коленей. Соедини ладони над головой, тянись вверх. Удерживайте до минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
Важно: не зажимайте плечи, дышите ровно и слушайте своё тело.
❤️ - Спасибо!
Йога путь
Продвинутая поза баланса на одной ноге с скручиванием, требующая силы, концентрации и хорошего чувства равновесия. Названа в честь Рудры, гневного аспекта Шивы.
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой. Колени над лодыжками, направлены в сторону стоп.
Опустите таз, но не ниже уровня коленей. Соедини ладони над головой, тянись вверх. Удерживайте до минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
Важно: не зажимайте плечи, дышите ровно и слушайте своё тело.
❤️ - Спасибо!
Йога путь
Восточная притча "О зерне и ветре"
Крестьянин получил в дар волшебное зерно, которое могло вырасти в дерево изобилия. Но ветер нашептывал:
— Брось зерно в реку, и оно принесёт тебе богатство без труда.
Крестьянин долго смотрел на зерно, чувствуя его тепло в ладонях. Он мог последовать за ветром, но вместо этого выбрал посадить зерно в землю.
Он поливал его, защищал от бурь, и через годы выросло дерево, дающее плоды, которые кормили всю деревню.
Правильный выбор требует терпения и веры в труд, а не погони за быстрым результатом.
🔥 - Крестьянин поступил правильно!
Йога путь
Крестьянин получил в дар волшебное зерно, которое могло вырасти в дерево изобилия. Но ветер нашептывал:
— Брось зерно в реку, и оно принесёт тебе богатство без труда.
Крестьянин долго смотрел на зерно, чувствуя его тепло в ладонях. Он мог последовать за ветром, но вместо этого выбрал посадить зерно в землю.
Он поливал его, защищал от бурь, и через годы выросло дерево, дающее плоды, которые кормили всю деревню.
Правильный выбор требует терпения и веры в труд, а не погони за быстрым результатом.
🔥 - Крестьянин поступил правильно!
Йога путь