امروز داشتم این اپیزود از پادکست جافکری رو گوش می‌دادم، درباره‌ی ذهن‌آگاهی و چیزهای جالبی که به ذهن و عملکردش مربوط میشه.

یه نکته‌ای که برام خیلی جالب بود این بود که ما هر روز دوش می‌گیریم، لباس‌هامون رو عوض می‌کنیم و به تمیزی بدنمون توجه داریم؛ اما چقدر به شست‌وشو و پاکسازی ذهنمون فکر می‌کنیم؟

ذهن ما هم هر روز پر از فکر و اتفاق و احساسه و گاهی نیاز داره فقط مکث کنیم و بهش توجه کنیم.

اگر به موضوع ذهن‌آگاهی علاقه دارید، فکر می‌کنم این اپیزود می‌تونه براتون جالب باشه.
دوست دارید گوشش بدید؟
برای من جالب بود

اطلس🌹

لینک کست باکست رو میزارم خودتون برید گوش بدید اگر هم باز نشد یه سرچ ساده کنید پادکست جافکری اپیزود فصل ۳۰ اپیزود ذهن اگاهی 👇👇

متن آغازین کلاس یوگا

چشم‌ها را ببندیم و برای چند لحظه، فقط همین‌جا باشیم...

دوشنبه است و شاید هر کدام از ما با فکرها، برنامه‌ها و اتفاقات روزمان وارد کلاس شده‌ایم.
فعلاً لازم نیست هیچ‌کدام را حل کنیم؛ فقط اجازه بدهیم برای چند دقیقه کنار بمانند.

آرام بنشینیم و توجه‌مان را به تنفس ببریم.
به رفت‌وآمد آرام نفس‌ها توجه کنیم، بدون اینکه بخواهیم چیزی را تغییر دهیم.

حالا یک دست را روی شکم قرار دهیم.
با دم، اجازه بدهیم شکم به‌آرامی بالا بیاید و با بازدم، نرم و بدون فشار پایین برگردد.

چند نفس آرام به همین شکل ادامه دهیم...
دم؛ شکم آرام بالا می‌آید.
بازدم؛ شکم رها می‌شود.

هر بار که حواسمان به فکر دیگری رفت، فقط متوجه شویم و دوباره به حرکت شکم و جریان نفس برگردیم.

قرار نیست امروز با عجله به جایی برسیم.
قرار است چند لحظه با خودمان باشیم، نفس بکشیم و ببینیم بدن و ذهنمان امروز به چه چیزی نیاز دارند.

یک دم آرام و عمیق...

و با بازدم، کمی بیشتر رها شویم.

به کلاس امروز خوش آمدید.
@yogamagfa

ناماسته
@yogamagfa

فکر چگونه تولید میشود؟

تمام چیزهایی که نمی‌پذیرید، تبدیل به فکر شما می‌شوند، و دائما ذهن شما را مشغول نگه می‌دارند. از آن جا که ذهن شما سازنده تصاویر زندگی شماست، آنچه نپذیرفته‌اید، تبدیل به زندگی شما می‌شود و خود را تکثیر می‌کند. اما چیزهایی که می‌پذیرید دیگر بخشی از ذهن شما نمی‌شود و از دایره ذهن خارج می‌شود. مثلا شما پذیرفته‌اید که خورشید در آسمان است، آب رفع تشنگی می‌کند، یا لباستان را چگونه بپوشید یا چگونه دوچرخه برانید. آیا در طول شبانه روز به این چیزها فکر می‌کنید؟ مسلما خیر..
پس اگر چیزی را دوست ندارید و می‌خواهید از زندگیتان محو شود، آن را بپذیرید. به تدریج که ذهن خود را با پذیرش خلوت کنید، جا برای خلق تازه‌ها باز می‌شود.

اکهارت تله

@yogamagfa

متن شاواسانا برای میانه هفته ✨✨


چشم‌ها را ببندید و اجازه دهید بدن، برای چند لحظه، هیچ کاری نکند...

نیمی از هفته گذشته است؛
شاید خسته‌ایم، شاید ذهنمان هنوز درگیر روزهای گذشته است،
و شاید برای ادامه‌ی هفته، کمی آرامش لازم داریم.

در این لحظه چیزی برای رسیدن وجود ندارد.
چیزی برای حل کردن و چیزی برای ثابت کردن نیست.

فقط نفس بکشید...
و با هر بازدم، کمی از فشار و شلوغی ذهن را رها کنید.

اجازه دهید بدن سنگین‌تر شود،
شانه‌ها رها شوند،
فک نرم شود
و ذهن، برای چند دقیقه، از تمام بایدها فاصله بگیرد.

امروز لازم نیست همه‌چیز کامل باشد.
همین که اینجا هستید و چند لحظه را به خودتان اختصاص داده‌اید، کافی است.

آرام بمانید...
نفس بکشید...
و اجازه دهید این سکوت، انرژی لازم برای ادامه‌ی هفته را به شما برگرداند.

چند نفس عمیق و آرام دیگر بکشید...
و با هر دم، حضور را احساس کنید و با هر بازدم، هر آنچه دیگر به آن نیاز ندارید رها کنید.
این آرامش را با خودتان به ادامه‌ی روز ببرید.
ماندگار شوید و سکوت چند دقیقه‌ای ....


حالا کم‌کم انگشتان دست و پاها را حرکت دهید...
مچ دست و پاها را آرام بچرخانید و بدن را برای بازگشت آماده کنید.

به‌آرامی به پهلوی راست بروید و چند لحظه همان‌جا بمانید.
چشم‌ها همچنان بسته باشد و بدون عجله، با خودتان همراه باشید.

سپس با کمک دست‌ها به‌آرامی بنشینید.
چشمانتان بسته بماند و ستون فقرات را صاف و راحت نگه دارید.

یک نفس عمیق بکشید...
و برای چند لحظه فقط همین آرامش را احساس کنید.
باشد که این آرامش را از اینجا با خود به ادامه‌ی روز و باقی هفته ببرید. 🌿

@yogamagfa
#شاواسانا #آرام‌بخش

🕉 مانترا ساده:
"ॐ सुक्खं"
(اُم ساکّام)

✨ معنی:
"اُم، خوشبختی و آرامش."
خیلی کوتاه و راحت برای صبح‌ها یا عصرها بعد از انتها کلاس تکرار کنید .

@yogamagfa
#mantra #مانترا

🌿 نیایش چهارشنبه

خدایا،
امروز را با آرامش آغاز می‌کنم؛
با دلی که می‌خواهد سبک‌تر باشد
و ذهنی که می‌خواهد کمتر نگران فردا باشد.

کمکم کن در میان شلوغی‌های روز،
لحظه‌های کوچکِ خوب را ببینم،
برای داشته‌هایم قدردان باشم
و به خودم اجازه بدهم آرام‌آرام پیش بروم. 🤍

امروز را با آرامش، آگاهی و امید زندگی می‌کنم.
همین امروز کافی‌ست. 🌱
@yogamagfa

امروز می‌خوایم به سراغ خم به عقب بریم؛ اما خم به عقب فقط «خم کردن کمر» نیست.

در این حرکات، ستون فقرات به سمت عقب باز می‌شه و بیشتر روی باز شدن جلوی بدن کار می‌کنیم؛ یعنی قفسه سینه، شانه‌ها، عضلات جلوی لگن و ران‌ها و در بعضی حرکات شکم هم کشیده می‌شه.

برای رسیدن به خم‌های عمیق، استمرار و تمرین تدریجی خیلی مهمه. بدن با فشار و عجله باز نمی‌شه؛ با تمرین منظم، گرم‌کردن مناسب و رعایت محدودیت‌های بدن، دامنه حرکتی به‌مرور بیشتر می‌شه.

افرادی که آسیب یا درد فعال در ستون فقرات، گردن یا شانه دارند، مشکلات جدی دیسک یا مفاصل دارند، یا در خم‌های به عقب درد تیز و غیرعادی احساس می‌کنند نباید بدون نظر متخصص وارد حرکات عمیق شوند.

هدف ما امروز، عمیق‌ترین خم نیست؛ هدف اینه که بدن رو آگاهانه، ایمن و بدون اجبار باز کنیم.

پست های بعدی مطالعه شود👇👇👇

@yogamagfa

این‌ها نمونه‌هایی از خم‌های پیشرفته و عمیق به عقب هستند. 🌿

اما یک سؤال مهم: ⁉️‼️


آیا همه باید بتوانند این حرکات را انجام بدهند؟
و اصلاً آیا لازم است؟

اگر فردی سال‌هاست به‌صورت مستمر یوگا یا ورزش تمرین می‌کند، بدن آماده‌ای دارد و محدودیت یا آسیب خاصی ندارد، می‌تواند به‌تدریج و با آموزش صحیح به سمت این دامنه‌ها حرکت کند.

اما در یک کلاس عمومی یوگا، هدف قرار نیست همه را به این سطح از انعطاف و دامنه برسانیم.

چون افراد با سن، سابقه ورزشی، انعطاف‌پذیری و محدودیت‌های جسمی متفاوت در کنار هم تمرین می‌کنند و برای بسیاری از افراد، رسیدن به چنین دامنه‌ای نه ضروری است و نه هدف اصلی یوگا.

حتی فردی که آسیب مشخصی ندارد، اگر سابقه تمرین منظم نداشته باشد و بدون آمادگی کافی وارد خم‌های عمیق شود، ممکن است با فشار بیش از ظرفیت بدن، دچار درد یا آسیب شود.

پس در یوگا قرار نیست بیشترین دامنه حرکتی را داشته باشیم؛ قرار است مناسب‌ترین دامنه برای بدن خودمان را پیدا کنیم.

یوگا مسابقه انعطاف‌پذیری نیست. 🤍

و در نهایت، خیلی خودتان را با اجراهای حرفه‌ای و پست‌های زیبای اینستاگرام مقایسه نکنید؛ پشت خیلی از این حرکات، سال‌ها تمرین، آمادگی و تجربه وجود دارد.

@yogamagfa
#خم_به_عقب #یوگا_بانوان #یوگا

نیایش پنجشنبه 🌿

امروز، پایان یک هفته را با آرامش می‌پذیرم.
آنچه در گذشته اتفاق افتاد، دیگر متعلق به این لحظه نیست.
ذهنم را از فکرها و اتفاقات گذشته خالی می‌کنم
و به خودم اجازه می‌دهم فقط در آرامشِ همین لحظه باشم.

نفس می‌کشم، رها می‌کنم،
و با ذهنی سبک، به استقبال روزهای تازه می‌روم. 🤍

@yogamagfa

هستي مراقب همه ماست.

ما بدون عشق هستي حتي براي يك لحظه نمي توانيم وجود داشته باشيم. هستي پيوسته در وجود ما زندگي جاري مي سازد. ما براي هستي بسيار محترم هستيم، اگرچه همچنان آنرا بديهي مي شماريم- و خاستگاه حماقت ما همين جاست.
اگر ما هستي را بديهي بشماريم، در ما هيچگونه احساس شكرگزاري وجود نخواهد داشت.

انسان ديندار كسي است كه احساس شكرگزاري كند، ‌شكرگزاري فراوان. كسي كه به صرف بودن، ‌شكرگزار باشد.
آنگاه كه تو شروع به احساس شكرگزاري كني،‌ هزار و يك چيز براي شكرگزاري كردن خواهي يافت و هرقدر بيشتر احساس شكرگزاري كني، ‌هدايايي بيشتر از راه خواهند رسيد.
Osho💜
@yogamagfa

موثرترین راه در مقابل
ایگو ها و گره های ذهنی ات
این است که به تمامی این گره ها بخندی.

شب بخیر 🌙
#اوشو
@yogamagfa